Պատկերացրեք, արդյոք հաջորդ անգամ ձեր բժիշկը խնդրում է ձեր գլխացավերի մասին մանրամասների համար, դուք ունեք բոլոր համապատասխան տեղեկությունները ձեր մատների վրա. Որքան հաճախ են դրանք տեղի ունենում, որքան երկար են նրանք տեւում, եւ ինչ ախտանիշներ եք ունեցել առաջ եւ հետո:
Այժմ, պատկերացրեք, օգտագործելով այդ տեղեկատվությունը, իսկապես օգնում է ձեզ, գուցե գլխացավը բացահայտելու համար կօգնեն ձեզ, ապա կարող եք խուսափել կամ ցույց տալ, որ դեղորայքի փոփոխությունը կարող է ավելի լավ ճնշել ձեր միգրացիան:
Արդյոք դա լավ է քեզ համար: Եթե այո, ապա բավական պարզ է, որ դուք պետք է գլխացավային օրագիր պահեք: Ստորեւ բերեմ, թե ինչ կարող ես անել, ձեր գլխուղեղի օրագրային օրինակը ստեղծելու համար: Բայց առաջին հերթին այստեղ մի քիչ ավելի մանրամասն, թե ինչու պետք է ստեղծես:
Ինչ է անում գլխացավերի օրագիր:
Պարզապես, գլխացավի օրագիր օգնում է ձեզ հետեւել այն տեղեկությունները, որոնք համապատասխանում են ձեր գլխացավերին: Սա ներառում է պոտենցիալ ազդակներ , տարբեր դեղերի արդյունավետություն, որոնք կարող եք օգտագործել եւ ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք:
Երբ սկսեք այս տեղեկությունները գրել տրամաբանական ձեւաչափով, դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան օրինակ կարող եք գտնել:
Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ուրբաթ օրվա ընթացքում միգրանտ եք շրջում, երբ ձեր համանախագահը միշտ բերում է շոկոլադի կիսվելու համար: Կամ դուք կարող եք հասկանալ, որ Tylenol (որը պարունակում է acetaminophen ) շատ ավելի լավ է աշխատում, քան ձեր Advb (հատկապես ibuprofen պարունակում է) ձեր գլխացավերը թակելու համար:
Այն կարող է թվալ, թե շատ աշխատանք է կատարվել յուրաքանչյուր գլխացավի յուրաքանչյուր մանրուքի մասին, հատկապես երբ դուք արդեն տառապում եք: Բայց վստահեք ինձ, դա իսկապես կարող է վճարել շահաբաժիններ:
Ինչպես կարող եք ստեղծել գլխացավի օրագիր ձեւանմուշ
Կան բազմաթիվ ձեւեր առցանց, որոնք կարող եք ներբեռնել եւ պատճենել, գումարած կան ծրագրեր, որոնք կարող եք օգտագործել այս նպատակով:
Բայց ես գտել եմ, որ նախապես պատրաստված կաղապարներ միշտ չէ, որ ձեզ տալիս են այն տարածքները, որոնք անհրաժեշտ են ներառել բոլոր համապատասխան տեղեկությունները, եւ որ ամենակարեւորն այն է, որ առկա կաղապարներ միշտ չէ, որ անհատական են ձեր սեփական կարիքների համար:
Այնպես որ, ես առաջարկում եմ ձեզ բաց թողնել ձեւաթղթերը եւ հավելվածները եւ կատարել ձեր ցածր տեխնոլոգիայով գլխացավի օրագրային օրինակը, կամ նոութբուքում կամ ձեր համակարգչում `դա հեշտ է: Ահա թե ինչպես:
Նախ, ձեռք բերեք հիմնական պարույրային նոթբուքը, որը կօգտագործի ձեր գլխացավի օրագրին (դրանք արժե մեկ դոլար կամ երկու դպրոցում կամ գրասենյակային սպասարկման բաժիններում զեղչային խանութներում): Բացեք ձեր նոր նոթբուքը երկրորդ էջում, այնպես որ դուք կարող եք տեսնել (եւ կարող է գրել) միանգամից երկու էջ:
Հաջորդը, մի շարք սյուներ: Ձեր վերնագրերը պետք է ներառեն հետեւյալը.
- Գլխացավի ամսաթիվը
- Գլխացավի սկիզբը / գլխացավի ավարտի ժամանակը
- Ցավ մակարդակը (1-ից 10-ը, 10-ը `ամենաբարձր)
- Ախտանշանները, նախքան գլխացավը
- Ախտանիշները գլխացավի ժամանակ
- Ախտանիշները գլխացավից հետո
- Օգտագործված դեղեր
- Օգտագործված դեղորայքի արդյունավետությունը (1-ից 10-ը, 10-ը `ամենաբարձր)
Ելնելով ձեր կասկածներից, թե ինչ կարող է խանգարել ձեր գլխացավերը, դուք նույնպես կարող եք ներառել որպես վերնագրեր սյուների համար այս իրերը:
- Վերջին 24 ժամվա ընթացքում սնունդը կերել է
- Եղանակը
- Սթրեսային մակարդակը (1-ից 10-ը)
- Զորավարժություններ
- Ուժեղ բույրերի ազդեցությունը
- Կաֆեինի սպառումը
- Ցանկացած այլ կասկած կարող է նպաստել ձեր գլխացավերներին
Երկու էջերը պետք է բավարար լինեն, նույնիսկ բոլոր սյունակների համար: Բայց եթե դա բավարար չէ սենյակ, ապա գրաֆիկը ընդլայնել հաջորդ երկու էջերին նոթատետրում: Հիշեք, որ շատ տեղեր թողեք, գրելու բաներ, ավելի շատ տեղեկություններ հավաքեք, այնքան արդյունավետ կլինի ձեր գլխացավի օրագրությունը:
Այժմ, օգտագործեք ձեր օրագիր. Հետեւեք ամեն ինչ ձեր գլխացավերի մասին:
Մեկնարկեցիք ձեր նախնական աղյուսակը, սկսեք նոր աղյուսակը (նույն վերնագրերը սյուների վրա կամ ճշգրտված վերնագրերով, հիման վրա, թե որքան լավ է աշխատել ձեր առաջին աղյուսակը):
Ժամանակի ընթացքում (գուցե նույնիսկ ավելի շուտ, քան կարծում ես), ձեր գլխացավի օրագրությունը պետք է դառնա գանձապահի մասին, թե ինչու կարող ես գլխացավ ունենալ ... եւ ինչպես կարող ես նրանց վերաբերվել կամ նույնիսկ դադարեցնել դրանք: