Իմացեք, թե ինչպես կանխատեսել, թե ինչ է առաջացնում ձեր գլխացավերները
Գլխուղեղի տատանումները լայնորեն տարբերվում են, եւ ոչ ոք չի զգում գլխացավերը նույն կերպ, ինչպես մյուսը: Ընդհանուր առումներով, սակայն, սովորելն ու խնդիրներ առաջացնելը նախքան նրանք սկսելը, գլխացավերը կանխելու մեծ ճանապարհ է: Առայժմ, մտածեք, եթե հետեւյալ առաջադրանքներից որեւէ մեկը կարող է առաջացնել ձեր գլխացավերները:
Սթրեսը տանը եւ աշխատավայրում
Դա ոչ միայն ձեր ղեկավարն է, թեեւ դա կարող է լինել մեծ մասը:
Ձեր գործն ինքնին կարող է լինել խնդիրը: Այն սովորաբար հավատում է, որ սթրեսների բարձր մակարդակը կարող է նպաստել գլխացավերներին, հատկապես լարվածության բազմազանությանը : Աշխատանքի պահանջարկը, սթրեսային աշխատանքային միջավայրը եւ աշխատավայրում առկա հակամարտությունների հետ կապված խնդիրները կարող են բոլորը լինել սթրեսի մեծ աղբյուրներ: Այնպես որ, եթե ձեր աշխատանքային միջավայրը մեղմելու կամ նույնիսկ փոխելու աշխատանքները, կարող է ժամանակն է դիտարկել:
Տնքում նույնպես տառապում են հարաբերությունները, կապված ընտանեկան բարդ դինամիկայով, կամ պարզապես ֆինանսների եւ երեխաների երեխաների ամենօրյա անհանգստություններից, կարող են գլխացավերներ առաջացնել: Հաշվի առեք, թե ինչպես կարելի է բուժել թերապիան եւ / կամ վարդակից սթրեսից, սովորական վարժություններ, գիշերային ժամեր կամ ընտանեկան խաղային գիշեր:
Եղանակը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եղանակի փոփոխությունները կարող են իրականում գլխացավեր առաջացնել, հատկապես միգրացիայի եւ լարվածության գլխացավերի: Օրինակ, 2009 թ. Մարտին ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները պարզեցին, որ ավելի բարձր ջերմաստիճանը կապված է գլխացավերի բարձր մակարդակի հետ:
Այլ եղանակային փոփոխությունները կապված են գլխացավերի հետ, ցածր բարոմետրային ճնշման եւ պայծառ արեւի լույսի ներքո: Հնարավոր չէ, որ շատ բան կարող է անել եղանակները փոխելու համար, բայց դուք կարող եք սովորեն հաղթահարել արդյունավետությունը, երբ ձեր յուրահատուկ եղանակի արթնացումը առաջանում է: Օրինակ, գլխարկը եւ արեւապաշտպան ակնոցները կարող են կանխել արեւի հետ կապված գլխացավերը:
Նմանապես, եթե ամպրոպներն առաջացնում են ձեր գլխացավերը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, գլխացավ ստանալու համար, երբ փոթորիկի ամպերը խմում են:
Ուժեղ բույրեր
Հոտի ձեր զգացումը կարող է լինել զգայուն, եւ վերջում, դա կարող է հանգեցնել մեծ դեր խաղալ գլխացավերում: Յուրաքանչյուր մարդ իրոք տարբեր է, բայց շատերը հաղորդում են, որ որոշակի քսուքները կարծես թե խանգարում են միգրացիային, ինչպես եւ առանց աուրաների: Ներկեր եւ լուծիչները, ուժեղ օծանելիքները, ծխախոտի ծուխը, սննդի հոտը, փոշին եւ նույնիսկ ծաղիկները կարող են միգրացիայի աղբյուր լինել: Այն կչափի մեծ փորձություն եւ սխալ, որոշելու համար, թե արդյոք առկա են վիրավորական հոտեր, բայց իմանալով, թե ինչ խուսափելու է վճարել երկարաժամկետ հեռանկարում:
Մազերի կամ գլխի պարագաներ
Կան քաղաքային լեգենդներ, վտանգավոր գիտնականների եւ կյանքի սպառնացող hairdos մասին, սակայն կա դրանց առնվազն ճշմարտության մի տարր: Ցանկացած սպիտակեղեն, հատկապես քրտնաջան պինտիտ, կարող է հանգեցնել գլխացավի համակցված հյուսվածքի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավերի: Որոշ տղամարդիկ հայտարարում են, որ բեյսբոլի գլխարկների երկարատեւ օգտագործումը կարող է հանգեցնել նմանատիպ խնդրի: Լող լապտերը կամ սաղավարտը նույնպես կարող են գլխացավանք պատճառել: Լավ նորությունն այն է, որ կոմպրեսիոն օբյեկտը հեռացնելը պետք է լիովին թեթեւացնի գլխացավը:
Սնունդը
Ալկոհոլի ընդունումը եւ ձեր ամենօրյա սուրճի ընդունումը բաց թողնվում են երկու գլխուղեղների եւ լարվածության գլխացավերի ընդհանուր տատանումներ:
Սննդակարգը բաց թողնելու եւ ջրազրկելը կարող է հանգեցնել գլխացավերի, ինչպես որոշ սննդամթերքների, ինչպիսիք են մոնոսոդիումի գլյուտամատը (MSG): Օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով ուտելիքի հավասարակշռված ուտելիքն ուտելը կամ ալկոհոլի եւ կոֆեինի ընդունումը խանգարելը կարող է կանխել գլխացավերը:
Պակաս եւ պարանոցի խնդիրներ
Լարված գլխացավերը հաճախ գլուխը եւ պարանոցում մկանային խնդիրների հետեւանքն են: Խնդրեք ձեր ուսերին, օգտագործելով աննշան ցածր ետ աջակցության աթոռ, դիտելով համակարգչային մոնիտորի վրա, որը չափազանց ցածր է կամ չափազանց բարձր, կամ ձեր ուսին ու ականջը օգտագործելով կայուն հեռախոսը բոլոր դեպքերում վատ վիճակում են: Եթե դուք աշխատում եք, ձեր գրասենյակը պետք է ունենա այնպիսի մեկը, ով կարող է աշխատավայրում աշխատել որպես ergonomic գնահատում, որպեսզի այն ստեղծվի այնպես, որպեսզի կանխեն գլխացավերը:
Աղբյուրները.
Ֆրիդման Դի. De Ver Dye T. Migreine- ը եւ շրջակա միջավայրը: Գլխացավ. 2009 թ. Հունիս, 49 (6): 941-52:
Kimoto, K., եւ այլն: (2011): Միգրային գլխացավով հիվանդների շրջանում բարոմետրիկ ճնշման ազդեցությունը: Ներքին բժշկություն: 50 (18): 1923-8:
Կլիմչանովսկին, Ա.Վ. (2010): Գլխացավեր `արտաքին սեղմման պատճառով: Ընթացիկ ցավը եւ գլխացավի մասին զեկույցները, Օգ., 14 (4): 321-4:
Մուկամալ, Ք.Ջ., Վելենիուս, Ջ.Ա., Սու, Հ.Հ., եւ Միտտլման, Մ.Ա. (2009): Եղանակը եւ օդի աղտոտումը, որպես ծանր գլխացավերի տատանումներ: Նյարդաբանություն, 72: 922-7:
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006): Միգրենի ձգողական գործոնները եւ լարվածության տեսակային գլխացավը. Հիվանդների փորձը եւ գիտելիքները: Գլխացավի եւ ցավի ամսագիր, 7: 188-95: