Do-it-yourself Ստրատեգիա, որոնք կօգնեն հեշտացնել ձեր Aches- ը
Եթե դուք արթնացաք պարանոցային ցավով, որը ցավ է պատճառում, բայց գիտեք, որ դա վատ չէ, որ բժիշկը տեսնի, ահա մի քանի բան կարող եք փորձել: Այս հոդվածում տրված խորհուրդները կարող են լավ օժանդակել բժշկական օգնությանը: (Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապեւտին այս մասին նախքան փորձելը):
Մինչ այդ հասնում ենք, սակայն, ստուգեք սցենարների այս կարճ ցանկը, որոնց համար սույն հոդվածի առաջարկները կարող են համապատասխան լինել.
- Պարանոցի խոռոչներ եւ պարանոցներ
- Մեղմ ցածր ետ լարվածություն (այնպիսի գործողությունների պատճառով, ինչպիսիք են ծանր տուփերը բարձրացնելու կամ այգեգործության եւ / կամ ձեր այգում փորելու համար):
- Վերադառնալ մկանային սպազմ
Կարեւոր Նշում . Եթե ձեր ցավը կամ այլ ախտանիշները մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի երկար են լինում, ապա հավանական է, ժամանակն է տեսնել փաստաթղթերը: Ոչ միայն այդ նշաններն ու ախտանիշները փաստորեն պահանջում են բժշկական ուշադրություն , լավ է ծանոթ լինել նրանց հետ, որպեսզի կարողանաք գործի դնել ժամանակին:
Եթե դուք հետաքրքրվում եք, թե որն է լավագույն միջոցը, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մեծ մասի համար նրանք հավասար են արդյունավետության տեսանկյունից:
Stop դառնալու այն բանը, որը առաջացնում է ձեր պարանոցի ցավը
Երբ դուք ունեք մեղմ պարանոցի կամ ցավի ցավ, զբաղված կամ պահանջվող օրվա ընթացքում, հեշտ է մոռանալ ակնհայտ `դադարեցնելը, ինչը ավելի վատ է դարձնում:
Բայց դոկտոր Սանթոշ Թոմասը, ֆիզիկական բժշկության մասնագետը եւ Քլիվլենդի կլինիկայի Westlake Spine Center- ի տնօրենը, ասում են, որ առաջին գործը, որը պետք է կատարի մեղմ կամ պարանոցի խնդրի համար, պարզում է, թե որ գործունեությունը հանգեցրեց խնդրին եւ դադարեցրեց դրանք .
Վիրջինիայի համալսարանի համալսարանի պրոֆեսոր Դանիել Լ. Ռիդըթը, պրոֆեսոր, պրոֆեսոր եւ պրոֆեսոր, ասում է, որ «պարանոցի քիթը» կարող է պայմանավորված լինել մեխանիկական գործոններից, ինչպիսիք են քնած դիրքերը , որոնք չեն աշխատում ձեզ համար:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարձրանալ, կամ եթե ձեր բարձի մեջ չկա, հասկացեք, որ առավոտյան դուք հավանաբար կզարմանաք: Որպեսզի դադարեցնեք ձեր վիզը նյարդայնացնել տվյալ դեպքում, խուսափեք ձեր վիզից եւ ղեկավարից առաջ:
Ավելին
Փորձեք Over-the-Counter Pain դեղորայք
Բժշկության կրծքավանդակը նրանց առաջին կանգառը մեր շատերի համար է, ովքեր ստանում են մեղմ պարանոց կամ ցավ: Ժամանակի մեծ մասը, ցավազրկող դեղամիջոցը կգործի աշխատանքը: OTC դեղամիջոցի չափը պակաս է, քան այն, ինչ կստանաք դեղատոմսով դեղատոմսով, եւ բժիշկները, ընդհանուր առմամբ, առաջարկում են այնտեղից սկսել:
Առեւտրային ցավազրկող դեղամիջոցները ներառում են երկու հիմնական տեսակի `աուտեմամինոֆեն (օրինակ, թիլենոլ) եւ NSAIDs, ինչպիսիք են Motrin (ibuprofen) եւ Aleve (naproxen):
NSAIDs- ն օգնում է վերահսկել բորբոքային գործընթացը , որը, հավանաբար, նպաստում է ցավին: Երկու տիպի OTC- ները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, ուստի կարդացեք պիտակը, նախքան ձեր մեջքի կամ պարանոցի ցավը որեւէ թմրանյութ ընդունելը:
Related: 3 խիստ առողջապահական ռիսկեր, որոնք կապված են Ibuprofen (Advil) հետ:
Դիմել սառույցին ձեր պարանոցի կամ ետին
Ցավն ու ցավը սկսվելուց հետո 48-72 ժամվա ընթացքում սառույցը ազդում է տարածքի վրա, բորբոքումը վերահսկելու այլ միջոց է: Բորբոքումն առաջացնում է ցավ եւ ձախողում, կարող է նպաստել քրոնիկ խնդրի ձեր պարանոցի կամ ուսերի մեջ:
Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ սառույց տալ, ինչպես առաջարկվում են բժիշկների եւ ֆիզիկական թերապեւտների կողմից:
Օրինակ, այս մեթոդը դիտեք Ամերիկյան Ֆիզիկական Թերապեւտների Ասոցիացիայից.
- Լրացրեք պլաստիկ տոպրակ, մանրացված սառույցով:
- Տեղադրել սրբիչը ձեր պարանոցի շրջանում, որը ցավ ունի:
- Տեղադրեք տնական սառույցի տոպրակը սրբիչին: Սառույցը 15-20 րոպե:
- Վերցրեք 40 րոպե ընդմիջում:
- Կրկնել:
Երբեք սառույցը անմիջապես դիմեք ձեր մաշկին:
Related: Որն է ավելի լավ է սուր պարանոցի կամ վնասվածքի վնասվածքների համար. Սառույց կամ ջերմ:
Կիրառել ջերմություն
Սուր վնասվածք հասցնելու ջերմությունը սովորաբար չի կարող գնալ, եւ շատ բժիշկներ խորհուրդ կտան դրա դեմ: Դա պայմանավորված է այն պատճառով, որ ջերմությունը ձգտում է բորբոքել : Այս մասին մասնագետների միջեւ տարաձայնություններ կան, բայց ընդհանուր առմամբ, դա խորհուրդ է տրվում:
Առաջին 2 կամ 3 օր հետո ջերմության կիրառումը արդար խաղ է, եւ դա կարող է օգնել հանգստանալ այդ համառ մկանային սպազմերը:
Ջերմությունը պետք է կիրառվի բավականին նույն ձեւով, սառույցը `միաժամանակ 15-20 րոպե, բուժման միջեւ 40 րոպե ընդմիջում: Շոգին ավարտված ջերմաստիճանը կարող է հանգեցնել ցավալի լարված մկանների օգնության:
Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել ջերմության եւ սառույցի միջեւ (2-ից 3 օր հետո), յուրաքանչյուրի օգուտները ստանալու համար:
Ստացեք մերսում
Դոկտոր Թոմասը նաեւ խորհուրդ է տալիս մերսման համար մկանային խթանիչներ, որոնք վերագրվում են «վզիկի մեջ»:
Վզնոցը եւ ցածր ցավը, առաջին մի քանի օրվա ընթացքում մերսողությունը պետք է շատ նուրբ լինի, որպեսզի խուսափել բաները վատացնելուց: Դուք նույնիսկ կարող եք սպասել մինչեւ վնասվածքի սուր փուլը ամբողջովին անցյալը (առնվազն 72 ժամ):
Մերսում շարժվում է հեղուկի շուրջ, ինչը կարող է կանխել շագանակագույն հյուսվածքը : Առաջին մի քանի օրից հետո մերսումը կարող է օգնել ձեր մկանների մեջ լարվածություն եւ հանգույցներ մշակելիս: Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ, որ մերսում է մի քանի քայլ, դուք կարող եք փորձել ինքներդ:
Ավելին
Պահպանեք ակտիվ ...
Տարիներ առաջ բժիշկները ուղեղի ցավով կամ վնասվածքներով մարդկանց խորհուրդ տվեցին շարժվել շարժունակությամբ (այսինքն `մահճակալի հանգիստը):
Վերջերս բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սուր ցածր ցավ ունեցող հիվանդները, ովքեր դադարեցնում են գործունեությունը, կարող են իրականում ունենալ ավելի շատ ցավ, քան նրանք, ովքեր չեն:
Շատ բժիշկներ այժմ խորհուրդ են տալիս ակտիվորեն մնալ ձեր ցավի սահմաններում `որպես սուր ցածր ցավով եւ ֆիզիկական գործունեության կորստով վարակվելու առավել արդյունավետ միջոց: Այնուամենայնիվ, Cochrane Back Group- ի կողմից կատարված 2010 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց չափավոր վկայություն այս խորհրդատվության համար, երբ տրվում է ցածր ցածր ցածր ցավ ունեցող մարդկանց (համեմատած մահճակալի հանգստի վերաբերյալ):
Սոցիոլոգի դեպքում հետազոտողները քիչ բան են գտել, որ անկողնային հանգստի մոտեցման եւ ակտիվ մնալով (սահմաններում) մոտեցման միջեւ տարբերություն չկա:
Եթե դուք մի փոքր նուրբ շարժման / տեղադրման համար, կարող եք փորձել ձեր մեջքին ծնկները թեքում եւ աթոռի կամ մահճակալի վրա գտնվող ոտքերը `ժամանակավորապես ցավը թեթեւացնելու համար:
... Բայց մի նուրբ մոտեցում
Ցավից սկսած, դուք, հավանաբար, զգում եք, որ տարածքը մի պահ պաշտպանվում է:
Բայց կախված ցավից, կարող եք օգտվել մի քանի նուրբ շարժումներից: Մեթոդի նման, նուրբ շարժումը կարող է օգնել խանգարող քրոնիկ հյուսվածքների կանխարգելմանը:
Այս փուլում կարեւոր է հարգել ձեր ցավի սահմանները. դադարեցնելու դեպքում նոր բորբոքում կամ ավելի ցավ: (Իդեալում, դուք աշխատելու եք հմուտ թերապեւտի հետ, որը կարող է անվտանգ եւ համապատասխան կերպով մոբիլիզացնել վնասված տարածքները:)
Սուր փուլ անցնելուց հետո, հավանաբար, ավելի լավ կզգաք, բայց շարժումը մեղմ պահելու համար դեռ շատ կարեւոր է: Վնասվածքների բորբոքման սուր փուլում տեղ գտած նոր հյուսվածքները փխրուն են, եւ դրանք կարող են հեշտությամբ վնասվել նախորդ, ավելի ագրեսիվ մակարդակներում:
Գիտեք, երբ ժամանակն է տեսնելու դոկտոր
Տեխնիկապես, չկան սահմանված ուղեցույցներ, թե երբ պետք է բժիշկ տեսնել մեղմ վերին կամ պարանոցի ցավը:
Բայց Թոմասի (ինչպես եւ ես նշեցի սկզբում), եթե ցավը մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի երկար է, եւ հատկապես, եթե այն դադարեցնում է ձեր ամենօրյա գործունեությունը, ժամանակն է այն ստուգել:
Երբեմն ցավը, որ կարծում եք, կարող է պայմանավորված լինել «պարանոցի մեջ» կամ ցածր լարվածության պատճառով, ինչը կարող է ավելի լուրջ լինել, օրինակ, վարակի կամ ուռուցք:
Բժիշկը ունի ախտորոշիչ հմտություններ , պարզելու, թե արդյոք ձեր ցավը ցույց է տալիս, որ ցավը անմիջականորեն կապված չէ լուրջ խնդրի հետ: Թոմասը նաեւ ասում է, որ երբեմն այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են սկավառակի բորբոքումը կամ ողնաշարի ստենոզը, կարող են նմանեցնել «պարանոցի քրիքի» ախտանշանները , այն ստուգելու համար մեկ այլ պատճառ:
> Աղբյուրներ.
> Hurwitz- ը: ԵՆ, պարանոցային ցավերի բուժում. Ոչ ինվազիվ միջամտություններ. Ոսկորների եւ համատեղ 2000-ի տասնամյակների արդյունքների արդյունք Պարանոցի ցավը եւ դրա հետ կապված խանգարումները: J Մանիպուլյատիվ ֆիզիոլոգիա Ther. 2009 թ. Փետրվար
> Վան դեր Վելդ Գ, Հոգգ Ջոնսոն Ս, Բայոմի Ա.Մ., Կասիդի Ջ.Դ., Կոտե Պ, Բոուլ Է, Լլուելլին-Թոմաս Հ, Չան Ս, Սուբրատա Պ, Հովինգ Ժ, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Ընդհանուր նոնգերգիական պարանոցի ցավերի բուժման մեջ. Որոշում վերլուծություն, ողնաշարի. 2008 թ. Փետրվարի 15-ին:
> Հեռախոսային հարցազրույց `դոկտոր Սանթոշ Թոմաս, բժշկական տնօրեն Westlake Spine Center, Cleveland Clinic: 3/08.
> Հեռախոսային հարցազրույց: Դանիել Ռիդըլ, Պ.Տ., դոկտոր: Պրոֆեսոր Վիրջինիայի Համագործակցության Համալսարանը եւ Ֆիզիկական Թերապիայի ամսագրի տնօրենի տեղակալը: 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Ննջարանների հանգիստը ցածր նյարդային ցավի եւ սիսիատի համար: Cochrane տվյալների բազայի համակարգված դիտարկումներ 2004, թողարկում 4. Արվեստ. No .: CD001254: DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2:
> Dahm, KT, et. ալ. Խորհրդատվություն հանգստանալու համար հանգստանալու խորհուրդների համար ակտիվ մնալ սուր ցածր հետքերով ցավի եւ Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010 թ.
> Kisner, C., Colby, LA Թերապեւտիկ զորավարժություններ. Հիմունքներ եւ տեխնիկա: 4-րդ թող. FA Davis ընկերությունը: Ֆիլադելֆիա: 2002 թ.
> Ինչ պետք է իմանալ գլխուղեղի ցավի մասին Ամերիկյան ֆիզիկական թերապիայի ասոցիացիայի կայքը:
Կլինիկական համակարգի բարելավման ինստիտուտ (ICSI): Մեծահասակ ցածր ցավ: Bloomington (MN) - Կլինիկական համակարգի բարելավման ինստիտուտ (ICSI); 2006 սեպ. [124 տեղեկանք]