Կրծքագեղձի վիրահատությունից , լիմֆիդի հեռացումից կամ կրծքագեղձի ճառագայթությունից հետո ձեզ հարկավոր է անել մի քանի զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել: Պարզապես կատարեք մի քանի պարզ զորավարժություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել բուժման կողմնակի բարդությունները եւ վերադարձնել նորմալ գործողություններին: Համոզվեք, որ ձեր վարժեցման ծրագրերը քննարկել ձեր բժշկի հետ `նախքան սկսեք:
Կրծքագեղձի վիրաբուժությունից հետո արհեստավարժության նախազգուշական միջոցներ
Եթե դուք ունեք վիրաբուժական քաղցկեղ , սպասեք մինչեւ նրանք դուրս են, սկսեք իրականացնել: Եթե դուք ունեք շերտեր տեղադրեք, մի խառնեք նրանց: Մի զորացրեք որեւէ զորության ցավին:
Հագնվեք հարմարավետության համար, այնպես որ հնարավոր է հեշտությամբ շարժվել: Ստեղծեք ձեր վարժությունների տարածքը `գորգավորված հատակը կամ այն տարածքը, որտեղ դուք կարող եք դնելու վարագույրի կամ ծալովի կաշվով:
Ջերմ ձեր վիրաբուժության կողմնակի ուսի եւ թեւի առաջ սկսելուց հետո - վերցնել ցնցուղ, լոբի լվանալ, կամ օգտագործել ջերմ կոմպրես է մոտ 20 րոպե: Տեղափոխեք դանդաղ եւ նրբանկատորեն վարժեցնելիս, ստանալով լավ ձգվող, բայց ցավազրկող:
Ձեր զորավարժությունները օրվա ընթացքում երկու անգամ կատարեք: Կրկնել յուրաքանչյուր վարժությունը 5-ից 7 անգամ, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք: Դու կարող ես դանդաղ, հանգիստ երաժշտություն խաղալ, երբ ձգվում ես: Եղեք կանոնավոր ձեր ձեռքի զորավարժությունները կատարելու վերաբերյալ: Դա կխթանի ձեր վերականգնումը եւ ձեզ լավագույն արդյունքները:
Ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեռք բերել այդ զորավարժությունների համար, սկսելու համար.
- Տարածքը բավականաչափ մեծ է
- Չափած պատի երկարությունը, ավելի բարձր, քան դուք կարող եք հասնել
- Մի սենյակ, կամ բաց դուռ
- Լոգանքի սրբիչ
- Թեւեր, շերտավոր բռնակ կամ բռնակ (ընտրովի)
- Կոշտ ամբիոնը, որը կարող է աջակցել ձեր ուսերին
Պատրաստ է: Եկեք սկսենք որոշ հարկային վարժություններով:
Թեւի բարձրացում - հենակային զորավարժություններ երկու զինատեսակների համար
Կրծքագեղձի վիրահատությունից հետո ձեր վիրաբուժության կողմնակի ուսին կարող է զգայուն լինել, հետեւաբար, զորավարժությունները կարեւոր միջոց են ձեր ճկունության բարձրացման եւ ձեր միջնորդության տարածման համար: Դուք կարող եք օգտվել կենցաղային օբյեկտից մի գավազանի համար, մի թիակ, շերտավոր բռնակ, բախիչ, փայտյա դոդեր կամ վարժություն: Ձեր գավազանը պետք է լինի ավելի լայն, քան ձեր ուսերը եւ բավականաչափ հաստ, հեշտությամբ հասկանալը:
Թեւի բարձրացում - հարկի զորավարժություններ
Ստացեք ձեր վարժություն գավազանով եւ նախապատրաստվեք գավազանների բարձրացմանը, ընտրելով մի տարածք, որի վրա պետք է պառկել:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, պահեք ձեր մեջքը եւ պարանոցը ուղիղ գծում:
- Օգնել ձեր ստորին պատի բնակարանը պահել ձեր ծնկները բարձրացնելու համար (տես նկարազարդումներ):
- Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին, ուսի լայնությունը բացի: Մի պահեք ձեր ծնկները, ինչպես ձեր ոտքերը, դրանք պետք է տեղաբաշխվեն:
- Ձեր վերին զենքը հատակին կլինի ձեր կողային վանդակի կողմից, եւ ձեր ձեռքը կպահանջի գավազանը, քանի որ այն ամրացնում է ձեր գրկում:
- Այս վարժությունում ձեր ձեռքերը պետք է լինի ուսի լայնությունը: Սա թույլ է տալիս ձեր ձեռքերը օգնել միմյանց բարձրացնել թեւը եւ պտտել ձեր ուսերին:
1. Անձրեւը թեքեք երկու ձեռքերում եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը: Եթե ցանկանում եք, կողպեք ձեր անկյունները, բայց չեն լարված: Պահեք ձեր ուսի շեղբերները հատակին:
2. Երկու զենքով ուղղակիորեն բարձրացրեք գավազանի գավազանը: Բարձրացրեք թեւը որքան հնարավոր է, առանց ցավ պատճառելու: Օգտագործեք ձեր անպաշտպան ձեռքը `ձեր վիրահատության կողմնակի ձեռքին օգնելու համար: Զենք զուգահեռ պահեք `մի գավազանի վրա գցեք: Անցկացրեք գավազանն այս դիրքում 5 վայրկյանում, քանի որ ձեր մկանները ձգվում են:
3. Ձեռքերը կրճատեք 1-ին դիրքում եւ մի քիչ հանգստացեք:
4. Կրկնել այս վարժությունը 5-ից 7 անգամ:
Մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք բարձրացնել բռունցքը բոլոր ճանապարհները, պարզապես արեք այնպես, ինչպես դուք կարող եք: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ձգվածությունը, այնպես որ կարող եք ավելի ճկուն դառնալ: Փորձեք չկորցնել ձեր ուսի շեղբերները այս զորավարժության ընթացքում `ուղղակի կենտրոնանալ ձեր ուսի շարժմանը:
Անկյուն Winging - Հարկային զորավարժություններ
Ահա լավ միջոց է բարձրացնել ձեր վերին կրծքավանդակի շարժումը եւ ուսին - անկյունային թեւը: Սա կրծքագեղձի վիրահատությունից հետո կարող եք անել բազմաթիվ զորավարժություններից մեկը: Անկյունի թեւը օգնում է ձեր ուսի ռոտացիան եւ վերին կրծքավանդակի մկանային ճկունությունը:
Անկյուն Winging - Հարկային զորավարժություններ
Կատարեք այս վարժությունը ձեր հատակին կամ մահճակալին պառկելիս: Սա կօգնի ձեր ուսի շեղբերները դեռեւս ձեր ուսի պտտման ժամանակ: Կանգնեք ձեր ծնկների հետ, եւ ձեր ձեռքերը կոխկվեցին ձեր պարանոցին: Պահեք ձեր մեջքը եւ պարանոցը ուղիղ գծում:
- Սկսեք ձեր ձեռքերից, ձեր պարանոցի ետեւում եւ ձեր անկյունները, որոնք մատնացույց են անում առաստաղին:
- Ձեռքերդ պահելը եւ ձեր գլուխը դեռեւս պահելը ձեր անկյունները մխրճվում է եւ հեռացվում լավ հեռավորության վրա: Պահեք այս պաշտոնը 3-ից 5 վայրկյան:
Կրկնել այս վարժությունը 5-7 անգամ: Մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք իջեցնել ձեր անկյունները մինչեւ հատակին, պարզապես արեք այնպես, ինչպես դուք կարող եք: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ձգվածությունը, ձեր ուսին կրկին շարժվելու համար: Պահպանեք ձեր ուսի շեղբերները այս զորավարժության ընթացքում, պարզապես կենտրոնանալ ձեր անկյունից եւ ուսի միջից:
Կրծքավանդակի ձգումը - հարկի զորավարժությունները
Կրծքավանդակի ձգումը կարող է շատ հանգստանալ: Դուք կարող եք անել այս վարժությունը, երբ պառկած եք հատակին կամ ձեր անկողնում: Կրծքավանդակի ձգումը օգնում է բարձրացնել ձեր կրծքավանդակի պատերի մկանների ճկունությունը, որը կարող է զգալ քիփից եւ քրտնաջան աշխատանքից հետո:
Կրծքավանդակի ձգումը - հարկի զորավարժությունները
Պատրաստվեք այս զորավարժություններին `հատակին կամ ձեր անկողնու վրա դնելով: Եթե դուք օգտագործում եք ձեր մահճակալը այս զորավարժության համար, ձեր ուսին կհանձնեք, որքան կարող եք վատի եզրին: Սա ձեզ հնարավորություն է ընձեռում շարժման մեծագույն շարք: Ձեր ծնկները կարող են լինել այնպիսին, ինչպիսին է Wand Lift զորավարժություններում, կամ դուք կարող եք պահել ձեր ոտքերը տարածված հարթ:
- Բարձրացրեք վիրահատության կողմը, մինչեւ ձեր մարմնի ուղղահայաց:
- Դանդաղ եւ զգուշորեն ցած իջեցնել ձեր ձեռքը եւ կողմը: Հանգստացեք ձեր կրծքավանդակի պատի մկանների մեջ: Դադարեցրեք ձեր թեւը, եթե ձգվող ցավը ցավալի է, չկատարեք այս վարժությունը դեպի ցավը: Այս դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյան:
Կրկնել այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ: Մի ձեռքի մեջ որեւէ կշիռ օգտագործեք ձգվող աջակցության համար: Եթե դուք շատ կոշտ եք վիրահատությունից հետո, ապա դա կարող է բավական երկար ժամանակ վերցնել կրծքավանդակի շրջանում ճկունություն: Տվեք ժամանակդ, հիշելով, որ նրբորեն շարժվեք:
Եղբայրի բլեյդ սեղմում - նստեցված զորավարժություններ
Այս ուսի բերանը սեղմում է լավը ձեր ուսի եւ սկապուլայի համար: Դուք կարող եք անել այս վարժությունը կանգնած կամ նստած դիրքում: Սա կրծքագեղձի վիրահատությունից հետո կարող եք անել բազմաթիվ զորավարժություններից մեկը, ձեր ճկունությունը բարձրացնելու համար: Ահա թե ինչպես պետք է անել ուսի բերանը սեղմել զորավարժությունները:
Եղբայրի բլեյդ սեղմում - նստեցված զորավարժություններ
Կատարեք այս վարժությունը աթոռի վրա նստած, աթոռի եզրին կամ ձեր մահճակալի եզրին: Ձեզնից ետեւից բավարար տարածություն պետք է ձեր ձեռքերը հանգստանալու եւ ձեր անկյունները պտտելու համար: Ուղիղ նստեք, պահեք ձեր ողնաշարը եւ պարանոցը ուղիղ գծում:
- Սկսեք ձեր ձեռքերը դնելով ձեր ետեւում: Պահպանեք ձեր ուսերը եւ ձեռքերը հանգիստ: Նայեք ուղիղ առաջ:
- Ձեռքերդ միասին պահելով, քաշեք երկու ուսերի ներքեւ եւ ետ, իսկ ձեր անկյունները շրջանցելով: Դուք պետք է կարողանաք զգալ ձեր ուսի շեղբերները ձեր ողնաշարի ուղղությամբ: Այս դիրքը պահեք 3-ից 5 վայրկյան, ձգվող ձգան: Ձեր կրծքավանդակը ընդարձակվում է առջեւում:
Կրկնել այս վարժությունը 5-7 անգամ: Եթե չկարողանաք տեղափոխել էլեմենտներն ու ձեռքերը դեռեւս սիմետրիկորեն, մի անհանգստացեք, պարզապես արեք այն, ինչ կարող եք: Փորձեք բարձրացնել ձեր ձգվող ժամանակը, երբ զգում եք, կարող եք կրկին շարժվել ձեր ուսի շեղբերով:
Կողքի ձգվող նստատեղեր
Նրբորեն ձեր կողմը ձգվում է լավ վարվելակերպից վերականգնելու կրծքագեղձի վիրահատությունից : Կողքի ձգվողները կարող են կատարվել նստավայրի դիրքում: Դրանք կօգնեն բեռնախցիկի, ուսի եւ ճկունության ճկունության:
Կողքի ձգվող նստատեղեր
Արդյոք այս կողմը ձգվում է նրբորեն եւ դանդաղ: Կատարեք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր ձեռքերը օգնեն ձեր գլխին, իսկ ճկումից խուսափեք առաջ քաշեք: Դա կտարեւնի ձեր կրծքավանդակի պատի մկանները, միջնագիծը, ողնաշարը, պարանոցը, ուսերը եւ զենքը:
- Նստիր ծանր ամբիոնում ձեզ հետ, ուղիղ եւ պարանոցի ուղիղ, եւ ձեր ձեռքերը կոտրված են ձեր գրկում: Դուք կարող եք միասին պահել ձեր ծնկները (ինչպես ցույց է տրված) կամ տարածել ձեր ծնկներն ու ոտքերը մի ուսի լայնության մասին:
- Ձեր ձեռքերը դեռեւս համընկնում են, բարձրացրեք երկու ձեռքերը ձեր գլխի վրա հարմարավետ կետով: Դուք չունեք ուղղել ձեր ձեռքերը, բայց տեսնել, թե որքան բարձր կարող եք բարձրացնել ձեր ձեռքերը ստանալու լավ ձգան. Դադարեցրեք, եթե ցավում ես:
- Ձեռքերի գագաթնակետը եւ ոտքերը հատակին պահելը, գոտկատեղում եւ իր ձեռքերն ու կողմերը լավ զգացեք: Մնացեք մոտ 3 վայրկյան:
- Վերադարձ Պաշտոն 2:
- Թեքեք հակառակ ուղղությամբ եւ ձգվելուց, այսպիսով անցկացնելով մոտավորապես 3 վայրկյան:
Կրկնվող կողմը 5-ից 7 անգամ ձգվում է:
Wall Climbing- մշտական զորավարժություններ
Դուք կարող եք քայլել պատի քայլում (կամ պատերի բարձրացման) մի քանի ձեւերով, միաժամանակ մեկ կամ երկու զենք կիրառելով: Տարբեր անկյունները աշխատում են ձեր ուղղանկյուն մկանները տարբեր ուղղություններով, բարձրացնելով ձեր միջնորդությունը:
Առջեւի պատի բարձրանալը `պատի առջեւ
- Կանգնեք պատին կանգնած, ձեր ոտքերի հետ, մոտավորապես 8 կամ 10 դյույմ հեռավորության վրա: Տեղադրել ձեր ձեռքերը պատին մոտ աչքի մակարդակի վրա: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Քայլեք ձեր մատները մինչեւ պատը, բարձրացեք այնքան, որքան կարող եք: Զգեք ձեր ուսին միասին եւ ձեռքի մկանները `միասին աշխատելով: Գնացեք ձեր ձեռքերը անմիջապես պատը, առանց անկյունից դուրս գալու: Տեղափոխեք ձեր մարմինը պատին, եթե կարողանաք հասնել այդ բարձրությանը: Ձեռքերը պահեք ամենաբարձր կետում, որը կարող եք կառավարել մոտ 15 վայրկյան:
- Հանգստացեք ձեր ձեռքերը եւ թող սահեցրեք ներքեւ ձեր դիրքորոշումը:
Կրկնեք ճակատային պատը բարձրանալ 3-5 անգամ: Ձեր նպատակն է, որպեսզի հնարավորինս բարձրացնեք ձեր սպառազինությունները:
Կողքի պատին բարձրանալը `կողմը դեպի պատը
- Կանգնեք ձեր վիրահատության կողմը պատին, ձեր գարշապարը մոտավորապես 8 կամ 10 դյույմ հեռավորության վրա: Տեղադրեք մի պատի պատին աչքի մոտ: Տեղափոխեք այս ձեռքը մոտ երկու ձեռքի լայնությամբ առաջ (կամ ձեր մարմնի 30 աստիճանի անկյունում): Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Հիմա քայլեք ձեր մատները մինչեւ պատը, բարձրացեք այնքան բարձր, որքան կարող եք: Զգեք ձեր ուսը համատեղ պտտվող եւ ձեր ձախ մկանները ձգվում են: Գնացեք ձեր ձեռքը պատը, ուղղեք ձեր անկյունը, ինչպես եք գնում: Տեղափոխեք ձեր մարմինը պատին, եթե կարողանաք հասնել ավելի բարձր: Ձեռքդ բարձրացրեք այնքան, որքան կարող ես կառավարել մոտ 15 վայրկյան:
- Հանգստացնել ձեր թեւը եւ վերսկսել ձեր մեկնարկային դիրքը:
Կրկնեք կողմի պատը 3-ից 5 անգամ բարձրացրեք յուրաքանչյուր թեւի միջոցով: Սա օգնում է ձեր ուսին համատեղ եւ վերին ձեռքի մկանները աշխատել ավելի մեծ ճկունության համար:
Անկյունների կոճակները `մշտական զորավարժություններ
Անկյունային հրթիռները մեծ ճանապարհ են ձգում ձեր պեկտորային մկանները `խոշոր մկանները, որոնք անցնում են ձեր կրծքավանդակը: Ձեզ անհրաժեշտ է սենյակի մի անկյուն եւ որոշ ժամանակ անց ձեր անկյունային մղումները կատարելու համար: Ձգվող ձեր մկաններն օգնում են վերականգնել կրծքագեղձի վիրահատությունից :
Անկյունների կոճակները `մշտական զորավարժություններ
Կրծքագեղձի կամ ուսի վիրահատությունից հետո, ձեր կրծքավանդակի մկանները կարող են զգալ ամուր եւ կոշտ: Կրկին մտնող այդ մկանները ձեռք բերելու ձեւերից մեկը `որոշ անկյունաքար մղումներով: Եթե դուք չունեք բավարար մաքուր պատի եւ հատակային տարածքի մի սենյակի անկյուն, օգտագործեք բաց դռնակ: Գաղափարը այն է, որ ձեր մարմնի սեփական քաշը օգտագործեք պասիվորեն այդ կրծքավանդակի մկանները վարելու համար:
- Զբոսանք դեպի սենյակի մի անկյուն եւ հանգստացրեք երկու դեմքերին պատի վրա, որը ձեր վերին ձեռքերն է, հատակին: Մինչ կանգնած ուղիղ, մոտ կես քայլ ետ վերցրեք: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքորոշումը:
- Ձեր հետեւի ուղիղ, եւ ձեր ուսերն ու ոտքերը պահելը դեռեւս մեղմորեն նոսր է անկյունից, մինչեւ լավ զգացողություն զգաք: Դուք պետք է զգաք ձեր ուսի շեղբերները դեպի ձեր ողնաշարի մեջ: Այս դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա նրբորեն վերադարձեք Position 1:
Կրկնել այս վարժությունը երեք անգամ, ապա հանգստանալ: Համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը թեքում կամ քառակուսի զենքը քանդեք պատի երկայնքով, իսկ անկյունային մղումները կատարելիս: Եթե դուք չեք կարող շատ հեռու լինել անկյունում, ապա դա լավ է `պարզապես կատարեք այն, ինչ կարող եք: Տեղափոխեք նրբորեն եւ սահուն: Դադարեցրեք, եթե ցավում ես: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ճիշտ ընտրություն կատարել անկյունաքարտերը:
Սրբիչ Ձգվող - Մշտական զորավարժություններ
Կրծքագեղձի վիրահատությունից հետո նորից վերադառնալը ձեր ուսին, փորձեք այս սրբիչի ձգվածքը, այն աշխատում է ձեր ուսի համատեղ ներքին ռոտացիայի համար: Օրվա ընթացքում երկու անգամ սրբիչով վարելը կբարելավի ձեր ուսի ճկունությունը եւ միջնորդությունը:
Սրբիչ Ձգվող - Մշտական զորավարժություններ
Սրբիչ ձգվածքի համար անհրաժեշտ է երկար փափուկ բաղնիք սրբիչ: Այս զորավարժության ժամանակ դուք կօգտագործեք մեկ զենք, մյուսին պասիվ վարվելու համար: Մի թեքեք միմյանց, կոտրեք ձեր մարմինը կամ ձգեք դեպի ցավը, երբ դուռը ձգվում է: Ձեր նպատակն է թուլացնել ձեր վնասված ուսը, որպեսզի դուք կարողանաք հասնել ձեր վերին մասի կեսին:
- Կանգնեք ուղիղ ձեր աջ ուսի մեջ տարածված սրբիչով: Մաքրել սրբիչի առջեւը ձեր աջ ձեռքին եւ ձեր ձախ ձեռքին սրբիչի հետեւի մեջ: Դուք այժմ ձեր մեկնարկային դիրքում եք:
- Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը `սրբիչով նրբորեն քաշեք: Դա ձգձգելու է ձեր ձախ թեւը եւ ձեր ձախ ուսին պտտելու համար: Երբ զգում եք ձեր ձախ թեւը, ձգվում է մոտավորապես 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Արդյոք արծաթը երեք անգամ ձգվում է, ապա ձեռքերը փոխեք: Ձգվել ձեր մյուս թեւը 3 անգամ: Օրվա ընթացքում երկու անգամ սրբիչը ձգվում է: Եթե դուք չեք տեսնում բարելավումը միանգամից, մի անհանգստացեք, ուսի ռոտացիան կարող է վերականգնել մի քանի շաբաթ: Պարզապես արեք ձեր լավագույնը եւ պահեք ձեր կանոնավոր վարժությունների ժամանակացույցը:
Մասին զորավարժությունների եւ կրծքի վիրաբուժության վերականգնման մասին
Կան բազմաթիվ այլ զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ձեր շարժը, ուսին եւ կրծքավանդակի մկանները: Եթե օգնության կարիք ունեք այդ զորավարժությունները սովորելու կամ մասնագիտական օգնություն ստանալու համար, գտնեք լավ թերապեւտ, որը կարող է օգնել ձեզ: Պիլատեսի, ֆիզիկական թերապիայի, սպորտային բժշկության եւ օրթոպեդիայի դիպլոմները կարող են մեծ օգնություն ստանալ:
Պահպանեք կրծքագեղձի վիրահատությունից հետո վերականգնել ձեր ուժն ու ճկունությունը: Առողջ դիետան եւ կանոնավոր վարժությունը լավ սովորույթներ են ստեղծում, դա կնվազեցնի ձեր ռիթմը , բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ օգնել ձեզ նիհարել:
Ավելի շատ վարժություններ փորձելու համար.
- Pilates համար կրծքի քաղցկեղի վերականգնման
- Pilates Exercise: Arm հասնել եւ քաշեք համար scapular եւ ուսի կայունության
- Pilates զորավարժություններ: Զենք կրկին
- Ֆիզիկական թերապիա. Հետո օպերատիվ ուսի վերականգնման ծրագիր
- Ֆիզիկական թերապիա. Rotator Cuff Strengthening զորավարժությունները
- Սպորտային բժշկություն. Ուսի վերականգնողական պարապմունքներ - չափաբերիչ ռոտատորի բռունցքով ուսի վարժություններ
- Օրթոպեդիա. Սառեցված ուսերի բուժում
Նյութեր հիշելու մասին զորավարժությունների եւ կրծքի վիրաբուժության վերականգնման
Համոզվեք, որ ձեր վարժեցման ծրագրերը քննարկել ձեր բժշկի հետ `նախքան սկսեք: Մի փորձեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր վիրահատությունից հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Եղեք նրբանկատորեն ձեր վնասված թեւի հետ: Բարձրացրեք ձեր զորավարժությունների կրկնությունները աստիճանաբար: Կանգնեք եւ օգնեք օգնեք, եթե ունեք ցավ, որը չի հեռանում, զարգացնում է կտրվածք ցանկացած կտրվածքով, կամ ունեն համառ գլխացավեր կամ անլուրջ տեսողություն:
Ձեր նպատակն է վերականգնել շարժումը եւ ճկունությունը ձեր ձեռքերում, ուսերին եւ կրծքավանդակի մկանների վրա եւ նպաստել լիմֆիդային ջրահեռացմանը, որն օգնում է կանխել լիմֆեֆեմին: Տվեք մի քանի շաբաթ, վերականգնել կրծքի վիրահատությունից եւ հիշեք, որ զորավարժությունները կարող են օգնել:
> Աղբյուրներ.
Կրծքագեղձի վիրաբուժությունից հետո վարժություններ: Ամերիկյան քաղցկեղի միություն: Թարմացվել է `06/19/2013:
> Պահպանեք մեր ուսերը: Շարժական հետազոտությունների գրասենյակ, Moss Rehabilitation Research Institute. Հրատարակված է 2003 թ.