Arm վարժություններ ուժեղ եւ ճկունություն հետո կրծքավանդակի վիրաբուժության

Ինչպես վերականգնել ձեր ձեռքը եւ ուսի ուժ եւ ճկունություն

Arm վարժություններս վերջին իմաստը իմ մտքում իմ mastectomy հետո. Իմ հասնելու վերականգնման կամավորը ցույց տվեց ինձ հետ վիրահատական ​​վարժությունները եւ նկարագրեց իր ուսի խնդիրները կրծքագեղձի վիրահատությունից հետո : Ես լավ զգացի, այնպես որ ես բաց թողեցի զորավարժությունները, վատ որոշումը: Դանդաղ, ես մշակեցի սառեցված ուս, հետո լիմֆեֆեմայի թեթեւ դեպք:

Մի արա սխալը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր պատրաստակամության մասին, որպեսզի այդ զորավարժությունները կատարեք, ապա սկսեք նրբորեն շարժվել դեպի ձեր ճանապարհը:

Կրծքագեղձի վիրաբուժություն եւ ռադիացիոն կողմի հետեւանքները

Եթե ​​դուք ունեցել եք կրծքագեղձի վիրահատություն, լիմֆիդի հեռացում, կամ կրծքագեղձի ճառագայթում , ապա ձեզ հարկավոր է անել որոշ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել: Arm զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել բուժման կողմնակի բարդությունները եւ վերադառնալ նորմալ գործողություններին:

Կրծքագեղձի վիրահատությունը կարող է ազդել ձեր թեւի եւ ուսի մեջ շարժման միջակայքի վրա: A mastectomy, lumpectomy կամ կրծքագեղձի վերականգնումը փոխում է ձեր հավասարակշռությունը եւ ազդում նյարդերի եւ լիմֆատիկ շրջանառության վրա: Դրանք, իր հերթին, կարող են հանգեցնել ուսի կոշտության եւ լոգանքի, հագնվելու եւ պահպանումի հետ կապված խնդիրներ: Երբ ձեր ավշային հանգույցները հեռացվել են, կարող եք զարգացնել որոշակի ձեռքի կամ ձեռքի լիմֆոֆեմա: Զորավարժությունները, եւ որոշ դեպքերում ճնշման սոսինները կարող են կանխել եւ կանխել այդ կողմնակի ազդեցությունները:

Կրծքագեղձի ճառագայթումը կարող է փոխել այն հեշտությունը, որով դուք շնչում եք, ինչպես նաեւ ազդում է ձեր ձեռքին եւ ուսին բուժման ընթացքում եւ մի քանի ամիս հետո:

Քանի որ կրծքի ճառագայթումը երբեմն կարող է ազդել ձեր թոքերին, կարող է անհրաժեշտ լինել խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր լիարժեք թոքերի հզորությունը: Եթե ​​ձեր ձեռքը եւ ուսին նույնպես ազդում են, ապա զորավարժությունները կարող են օգնել մեղմել մաշկը եւ հյուսված հյուսվածքները:

Կրծքագեղձի վիրաբուժությունից հետո զորավարժություններ

Համոզվեք, որ ձեր վարժեցման ծրագրերը ձեր բժշկի հետ քննարկեքուց առաջ:

Ձեր բժիշկը կարող է դիմել ձեզ ֆիզիկական թերապեւտի կամ Հասնելու վերականգնման կամավորին, որպեսզի կարողանաք սովորել ճիշտ վարվելակերպը :

Սպասեք, մինչեւ ձեր վիրահատական ​​ջրերը դուրս գան գործադրելու: Չպետք է խթանել հոլդինգի ոտքը, որը կրում է ձեր կրծքավանդակի մեջ դրենաժային խողովակը: Եթե ​​ձեր կրծքամերձ կտրվածքները դեռեւս տեղակայված են, շարժվեք, երբ ձեր մաշկը խեղդելու կամ ձեր կտրվածքը խեղդելու համար: Դրանից հետո, երբ դուռը դուրս է եկել եւ ձեր խոռոչները դուրս են, դուք կարող եք սկսել իրականացնել (ինչպես դուք զգում եք): Մի զորացրեք որեւէ զորության ցավին:

Կրծքագեղձի վիրաբուժությունից հետո ջերմացեք զորավարժությունների համար

Ցանկացած զորավարժությունների համար լավ նախապատրաստումը օգնում է հանդիպել ձեր իրականացման նպատակներին: Դուք ցանկանում եք վերականգնել ձեռքի միջնորդությունը, նվազեցնել ցավը եւ այտուցը եւ վերադառնալ նորմալ գործողություններին: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել, նախքան սկսեք:

• Հագնում ազատ, հարմարավետ հագուստներ վարժությունների համար: Դա լավ է փնտրում. դա լավ է զգում եւ հեշտությամբ շարժվում է:
• Փորձեք վերցնել ջերմ ցնցուղ կամ լողանալ լողանալ, նախքան ձեր զորավարժությունները սկսելու համար հանգստանալ ձեր մկանները: Սա կարող է նաեւ կրճատել ցավը: Կամ փորձեք իբուբրոֆենին մոտավորապես 30 րոպե առաջ վարժեցնել: 20 րոպեի ընթացքում ձեր ուսի տաք փաթեթը նույնպես կարող է օգնել:

• Զորավարժությունները դանդաղ եւ նրբանկատորեն կատարեք. Դուք պատրաստվում եք լավ ձգվող, ոչ թե այր, կամ նոր արագ արձանագրություն: Ցավը ազդանշան է, որը պետք է կանգ առնի, հանգստանա կամ ավելի նրբորեն աշխատի:
• Հիշեք շնչեք եւ դուրս քաշեք, երբ դուք իրականացնում եք: Դուք պետք է շնչեք ձեր թոքերը, թթվածին բերելով ձեր մարմնին, ապա հանգստացնեք եւ շնչեք:
• Նորմալ է զգացվում ձեր կրծքավանդակում եւ քրոնիկ վիրահատությունից հետո, եւ այնտեղ, որտեղ նյարդերը կտրվել են, դուք կարող եք զգալ մռայլ: Նրբորեն վարժվելու են այդ սենսացիաները թեթեւացնելու համար:

Ինչպես ստանալ առավելագույն օգուտ Arm զորավարժություններից

Ցանկացած լավ վարժություն ռեժիմ պետք է կանոնավոր լինի, այնպես որ այն կառուցեք ձեր ժամանակացույցին:

Մի կողմ քաշեք օրական երկու անգամ, երբ դուք կարող եք անցնել մի շարք զորավարժությունների միջոցով: Խաղալ որոշակի հանգստացնող, դրական երաժշտություն, երբ ձգվում եք: Կրկնել յուրաքանչյուր վարժությունը 5-ից 7 անգամ, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք:

Երբ վերականգնում եք, կարող եք կրկնօրինակել կամ մի փոքր հեռանալ: Եթե ​​դուք չեք կարող անել զորավարժությունները, կամ նրանք ցավոտ են, դիմեք ձեր բժշկին: Եվ եթե դուք չեք նկատում զորավարժությունների արդյունքում կատարված բարելավում, ձեր բժիշկը պետք է գնահատի ձեր միջնորդությունը եւ քննարկեք ձեր տարբերակները: Հնարավոր է ձեր ձեռքերը եւ ուսերը կրկին շարժվեն, բայց ժամանակ է պահանջվում: Մի թողեք:

_{Աղբյուրները}

_{Կրծքագեղձի վիրաբուժությունից հետո վարժություններ: Ամերիկյան քաղցկեղի միություն:}

_{Զորավարժություններ եւ երկրորդական լիմֆոֆեմա. Անվտանգություն, պոտենցիալ օգուտներ եւ հետազոտական ​​հարցեր: Hayes SC, Reul-Hirche H- ը, Turner J. Med Sci սպորտային մարզաձեւը: 2009 թ. Մարտ; 41 (3): 483-9:}