Տառապանքների հաղթահարման ռազմավարություններ `վշտի հետ դիմակայելու համար

Տոնական սեզոնի ընթացքում կորստի հետ կապված 6 խորհուրդներ

Քանի որ հիվանդությունը, վիշտը կամ սիրելիի կորուստը գործած մարդը տոները կարող են լինել տխրության, ցավի, զայրույթի կամ սարսափի ժամանակ: Դժվար է հաղթահարել, հատկապես այն ժամանակ, երբ տեսնում եք ձեր շրջապատում տոնական երջանկության տեսարաններն ու հնչյունները:

Վշտի քմահաճույքն ու հոսքը կարող են ճնշվել հուշերի ալիքների վրա, հատկապես Վալենտինի օրը, Գոհություն եւ Սուրբ Ծնունդ:

Ցավը կարող է նաեւ մեծացնել սթրեսը , որը հաճախ արդեն տոների մի մասն է: Ինչպես կարող եք սկսել լրացնել այն զգացմունքները, որոնք դուք զգում եք, երբ թվում է, թե բոլորն էլ ուրախանում են: Կան մի քանի ռազմավարություն, որը դուք կարող եք աշխատել, որպեսզի օգնի ձեզ հասնել այս ժամանակահատվածում:

Առաջարկեք ինքներդ որոշ շնորհներ

Լավագույն բաներից մեկը, որը դուք կարող եք անել, ձեզ թույլ տվեք զգալ այն, ինչ զգում եք: Փորձեք չկորցնել այնպիսի համոզմունք, որ դուք պետք է որոշակի ձեւով զգաք կամ որոշակի բաներ անեք, որպեսզի տոնը «նորմալ» լինեք: Եթե դուք տխուր եք, թույլ տվեք արցունքները գալ: եթե դուք բարկացած եք, թույլ տվեք ինքներդ որոշ շոգ:

Բարի եղեք ինքներդ ձեզ

Կարեւորն այն է, որ Ձեզ անհրաժեշտ է հանգստանալ եւ սնուցել եւ փորձել ոչ ավելի, քան դուք կարող եք կարգավորել: Եթե ​​դուք պետք է մենակ լինեք, ապա պատվի: Եթե ​​դուք ձգտում եք ընկերությանը եւ ուրիշների սիրալիրությանը, ձգտեք այն: Ահա այս դժվարին ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ ճիշտ է ձեզ համար:

Հարցրեք եւ ընդունեք օգնություն

Տոնական սեզոնը ժամանակն է ուժի եւ անկախության ամրության ժամանակ, երբ դուք վշտացնեք մահը: Դուք պետք է օգնեք եւ աջակցեք ուրիշներին օգնության համար, այնպես որ զգացեք, թե դուք բեռ եք: Մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, գոհունակություն են ստանում եւ նույնիսկ ուրախություն են ստանում, օգնելով նրանց:

Մահից հետո մարդիկ հաճախ ուզում են օգնել, բայց պարզապես չգիտեն: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է օգնել ձեզ պատրաստել սնունդ, խանութ կամ զարդարել, ապա դա ժամանակն է խոսելու եւ ձեր կարիքները հայտնի դարձնելու ժամանակը: Շատ հաճախ, նրանք ուրախ կլինեն զգալ, որ ինչ-որ կերպ օգնում են ձեզ:

Նույնը վերաբերում է ձեր հուզական կարիքներին: Ընկերներ եւ ընտանիքի անդամները կարող են զգալ անհարմար խոսել ձեր վշտի մասին: Նրանք կարող են մտածել, որ դուք չեք ցանկանում խոսել այդ մասին եւ չի ուզում հիշեցնել ձեր ցավը:

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (ԱՊԱ) նշում է, որ ոչ մեկի մահվան մասին խոսելը մեկուսացման է հանգեցնում եւ խանգարում նրանց, ովքեր այնտեղ են, որոնք աջակցում են ձեզ: Կրկին, դուք պետք է ասեք ձեր սիրելիներին լավագույն ձեւով, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Եթե ​​ցանկանում եք խոսել այն մասին, թե ինչ եք անցնում, կամ պարզապես պետք է ուսի լաց լինել, թող իմանան:

Գտեք աջակցության համար

Ձեր զգացմունքները տարածելը հաճախ այն լավագույն միջոցն է, որ ձեռք բերես եւ գտնեք այն մարդկանց, ում հետ կարող եք խոսել, կօգնի: Ընկերները եւ հարազատները կարող են մեծ աջակցություն ցուցաբերել վշտերի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են հաղթահարել իրենց սեփական զգացմունքները կամ այնքան տոնակատարությունների մեջ ընկղմվելը, որոնք նրանք չեն կարող առաջարկել Ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը:

Մեկ այլ լավ տարբերակ է նաեւ վշտի աջակցության խմբի որոնումը :

Դուք կարող եք որոնել առցանց կամ ստուգել տեղական եկեղեցիների, համայնքային կենտրոնների, թաղման տների կամ հոսպիսների միջոցով, որպեսզի գտնեք ձեզ համապատասխան խումբ: Աջակցող խմբի անդամները հաճախ ընկերներ են դարձնում, որոնք դառնում են երկար տարիների մխիթարության եւ հոգատարության աղբյուր:

Կատարեք տարբերություն

Շատերը սիրում են ուրիշներին մեծ կամ փոքր ճանապարհներով տոնական սեզոնի ընթացքում: Մենք կարող ենք թողնել մեր փոփոխությունը բարեգործական զամբյուղում, նվեր ձեռք բերել կարիքավոր երեխայի համար կամ նվիրաբերել սիրված կազմակերպություն: Դա կարող է օգնել մեզ զգալ այն, որ մենք մեծապես նպաստում ենք:

Նմանապես, ուրիշների կյանքը բարելավելու օգնությունը կարող է օգնել ուշադրություն դարձնել ձեր կորստի վրա:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կամավորությունը կարող է օգտակար լինել մեր հոգեկան առողջությանը, հատկապես, երբ մենք տարիքում ենք:

Խորհեք կամավորության մեջ գտնվող ծերանոցում, հիվանդանոցում, հոսպիսով , մանկական ապաստարանում կամ խոհանոցում: Կարող եք գտնել նաեւ մեկ այլ ընտանիքի անդամ կամ ընկերոջ, որը կարող է օգնել նրան: Այս ամենը կարող է ապացուցել cathartic եւ օգնել բուժման գործընթացին:

Դադարեցնել համեմատությունները

Հեշտ է տեսնել տոնական տոները վայելող այլ մարդկանց կամ ընտանիքների հետ եւ նրանց փորձը համեմատել այն բանի հետ, ինչ զգում ես այս դժվարին ժամանակներում: Սա կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ կամ ձեզ ինչ-որ ձեւով պակասում:

Հիշեք, որ տոները տագնապալի են մարդկանց մեծամասնության համար եւ հազվադեպ են «կախարդական» հավաքույթները, որոնք ցուցադրվում են բացիկներով, ֆիլմերում կամ հեռուստատեսությամբ: Փորձեք ներկել այն, ինչ ունեք, այլ ոչ թե համեմատեք այն, ինչ մտածում եք ուրիշների հետ:

Խոսք

Որքան էլ դժվար է թվում, դուք կտեսնեք տոները մի կտորով: Ձեր վշտի պատճառով այս տոնը կարող է լինել շատ դժվար փորձ: Այնուամենայնիվ, դուք կստանաք դրա միջոցով եւ դուրս եկեք մյուս կողմից, ավելի ուժեղ: Դուք պարտադիր չէ, որ վայելեք տոները կամ նույնիսկ անցեք տոնական միջոցառումներից օգտվելու ձեւով:

Դա ասել է, որ լավ է նաեւ լավ ժամանակ ունենալ, չնայած ձեր վիշտը: Եթե ​​երջանկությունը սայթաքում է ձեր վշտի պատուհանից, թույլ տվեք դա տեղի ունենալ եւ վայելել: Դուք չեք դիմանում ձեր սիրելիին անարդարության զգացումը: Լավագույն պարգեւը, որը կարող եք տալ որեւէ մեկին, ում սիրում եք, այն է, որ ինքներդ ճշմարիտ լինեք եւ ձեր կյանքը լիարժեք կյանքով ապրեք, նույնիսկ եթե կորցնում եք կորուստը:

Աղբյուրը `

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: Վիշտը `հաղթահարելով ձեր սիրելիի կորուստը: 2011 թ.

Տաբասուս Ֆ, Մոհան Ջ, Սմիթ Պ. Կամավորական միություն, հոգեկան բարօրության հետ, Մեծ Բրիտանիայում բնակչության վրա հիմնված Երկարատեւ ուսումնասիրության բարձրագույն վերլուծություն: BMJ բաց. 2016; 6: e011327: doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327: