Պայքարելով շինգլերի հետ

Շինգելը կարող է դյուրագրգիռ եւ / կամ ցավոտ շաբաթներ, երբեմն ամիսներ, միաժամանակ, հաղթահարելով ախտանիշերը ցանկացած բուժման ծրագրի կարեւոր մասն: Ֆիզիկական անհանգստությունը ֆիզիկական անհանգստությունը կառավարելու համար, սառը կոմպրեսների եւ վարսակի ալկոհոլային բաղնիքներով, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի թեթեւացնեք շինգլերի զգացական սթրեսը, ներառյալ խորհրդածությունը եւ այլ հանգստի տեխնիկան:

Զգացմունքային

Շատ ցավով լինելով կամ զգալով մշտապես սանրվածքը կարող է դժվար փորձ լինել, եւ սթրեսը կարող է իրականում ցավն ավելի ինտենսիվ դարձնել, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ սթրեսի եւ այլն: Պահպանելով frazzled նյարդերի բեյը կարեւոր է կոտրել այդ արատավոր ցիկլը:

Որոշ ռազմավարություններ, որոնք ցույց են տվել, օգնելու մարդկանց նվազեցնել սթրեսը, ներառում են մեդիտացիա, հանգստանալու եւ վարժություն:

Խորհեր

Ուսումնասիրությունները մի փոքր խառը են, թե որքան արդյունավետ մեդիտացիան կարող է լինել (եթե ընդհանրապես) ցավը նվազեցնելով, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դա բավականին լավ է սթրեսը նվազեցնելու համար, եւ դա կարող է օգտակար գործիք լինել ցավը կառավարելու համար, նույնիսկ եթե դա չի կատարվում այն հեռանում է: Այդ պատճառով այն օգտագործվում է սթրեսը նվազեցնելու համար ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ ցավը զգացող մարդկանց լայն շրջանակում, ներառյալ քաղցկեղով կամ դեպրեսիան:

Չնայած «խորհուրդը» կարող է բծեր բարձրացնել ձեր աչքերի հետ նստած խաչաձեւ ոտքերի պատկերները եւ մատների վրա հպելով, իրականում շատ տարբեր ձեւեր են մտածում մտածելու համար:

Կարեւորն այն է, թե ինչ է ձեզ համար աշխատում: Ասվում է, որ մեդիտացիայի հիմնական մեթոդները ներառում են հետեւյալ քայլերը.

• Գտնեք հանգիստ վայր, քիչ կամ ոչ շեղող:
• Ստեղծեք հարմարավետ վիճակում, ինչպես նստած հարմարավետ աթոռին, պառկում, կամ դանդաղ քայլում:
• Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությանը որոշակի բառերի կամ արտահայտության, օբյեկտի, ձայնի կամ ձեր շնչառության վրա:

• Բաց թողեք ձեր կարծիքը եւ թույլ տվեք ձեր մտքերն ու խեղաթյուրումները ձեր ուղեղում ազատորեն հոսում առանց դատելու կամ ճնշելու: Դուք կարող եք դա անել, տեսնելով յուրաքանչյուր մտքի ընդունումը, ինչպես որ այն հանձնվել է ձեզ որպես օբյեկտ եւ այնուհետեւ «ազատել» այն մտքի միջոցով, փոխանցելով այն մեկ ուրիշին, դնելով այն մի արկղում կամ թողնել այն, ինչպես փուչիկ: Այս արտացոլումը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր ցավը, առանց դրա վրա նստելը:

Երազ

Յուրաքանչյուր ոք պետք է քնի կարիք ունենա մեր մարմինները վերադարձնելու համար, սակայն հանգստությունը հատկապես կարեւոր է հիվանդության ժամանակ:

Շատ առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս առնվազն յոթից մինչեւ ինը ժամ քնել գիշերը, թեեւ որոշ մարդիկ կարող են ավելի կամ պակաս լինել, հատկապես, եթե նրանք լավ չեն զգում: Չշտապված որակի ցածր որակի ժամերը կարող են ազդել մարմնի ինքն իրեն ինքնուրույն շտկելու եւ ձեր հոգնած եւ նյարդայնացած զգացողությունը թողնելու համար: Սթրեսի ցավ ցիկլի պես, քնի քայքայումը կարող է հանգեցնել սթրեսին եւ սթրեսը կարող է դժվարացնել քնելու, պոտենցիալ տանող մի ուղղությամբ, որը կարող է ազդել հիվանդի ժամանակի արագ վերականգնման վրա:

Ձեռք բերելով բավարար քնել (առնվազն յոթ ժամ մեկ գիշեր), դա կարեւոր մասն է ոչ միայն ձեր սթրեսային մակարդակների կառավարման համար, այլեւ ձեր իմունային համակարգը ապահովելու համար, որն ունի այն էներգիան, որը պետք է պայքարել դեմ varicella-zoster վիրուսի դեմ, որը առաջացնում է շնչափողներ .

Զորավարժություններ

Ստանալով եւ շարժելով, կարող է զգալ այն ամենը, ինչ ուզում եք անել, երբ դուք ունեք սուր կամ ցավոտ շիզլերներ, բայց զորավարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը `ուղեղի տրամադրության բարձրացման քիմիկատները ազատելու միջոցով: The հնարք է գտնել որոշ թեթեւ ֆիզիկական գործունեությունը, որը դուք կարող եք անել, որ շատ անհարմար, բայց դեռեւս ստանում ձեր մկանները շարժվում են, ինչպիսիք են զբոսնելու կամ զբաղվել յոգայի.

Ֆիզիկական

Շեյլինգի հետ կապված ցնցումները եւ բլբերը կարող են մեծ անհարմար լինել: Գլխուղեղի վերեւում շինգլները կարող են ֆիզիկապես ցավոտ լինել, պատճառելով ցավը կամ ցնցումը տեղում, ինչպես նաեւ գլխացավերը եւ ծայրահեղ զգայունությունը:

Մարդկանց մեծամասնության համար, այդ դեղամիջոցները եւ տնային միջոցները կարող են օգտագործվել այդ ախտանիշները արդյունավետ կառավարելու համար:

Ուրախություն

Սանրվածքների կեղտոտումը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել երկրորդական մաշկի վարակի զարգացման համար կամ անօրենորեն տարածել վիրուսը այլ մարդկանց համար: Խուսափելու համար զննում կամ խառնաշփոթից խուսափելու համար խուսափելու համար փորձեք օգտագործել հետեւյալ մեթոդներից մեկի կամ մի քանիսից ավելի:

• Colloidal վարսակի ալկոհոլային խմիչքներ, օգտագործելով սառը կամ գարշահոտ ջուր
• Կալամին լոսյոն
• Cool, խոնավ compresses
• Վերականգնող քաղցրավենիք capsaicin (պղպեղի քաղվածք), ինչպիսիք են Zostrix
• Antihistamines, ինչպես Benadryl

Նույնիսկ այդ մեթոդներով, դեռեւս կարող եք զգալ որոշակի քորոցներ: Լավ եղեք, որ տուժած տարածքը չտեսնեն եւ կանխեն վարակի տարածումը `խառնաշփոթի ծածկույթով, հատկապես, որոնք արդեն բացված են, չոր, չփոշիկով:

Տարածքը մաքուր պահեք օճառով եւ ջերմ (բայց ոչ տաք) ջուրով: Բոլոր թերթերը եւ հագուստները, որոնք դիպչում են ձեր բաց քրտինքին, պետք է լվացվեն տաք ջրով, իսկ օգտագործված բշտիկները պետք է անհապաղ հեռանան:

Ցավն ու զգայունության կառավարումը

Որոշ անհատների համար ցնցուղի հետ կապված ցավը կարող է բավականին լարված լինել, եւ զգայունության բարձրացումը կարող է նույնիսկ զով բրիզն զգալ: Անհանգստությունը կառավարելու համար փորձեք օգտագործել հետեւյալ մեթոդներից մեկը կամ միացնել դրանք գտնել այն, ինչ ձեզ համար է աշխատում:

• Over-the-counter ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ibuprofen կամ acetaminophen, կարող են օգնել թեթեւացնել մարմնական ցավը, ինչպես նաեւ թեթեւացնել գլխացավերը եւ կրճատել ջերմությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս դեղորայքը չներկայացնելը, սակայն, քանի որ ոմանք կարող են խնդիրներ առաջացնել ձեր ստամոքսի կամ լյարդի հետ, կախված ձեր բժշկական պատմությունից կամ դեղաքանակից:
• Սառը կոմպրեսները կարելի է կատարել սառը ջրի տակ անցկացված լվացքի միջոցով: Խուսափեք սառույցի տուփերից օգտվելուց, քանի որ ծայրահեղ ջերմաստիճանը կարող է ցավը դանդաղեցնել կամ վնասել զգայուն մաշկը:
• Հիպնոզը ցույց է տվել, որ օգնում է թեթեւացնել ցավերի տարբեր ձեւերը, թեեւ դա չի կարող աշխատել բոլորի համար:
• Հարմարավետ թերապիա, ինչպիսին է երաժշտությունը լսելը, ընկերների հետ զրուցելը կամ վայելելու այլ գործողություններ, կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել ցավից:
• Հագուստի կրում, հատկապես այն տարածքներում, որտեղ դուք կարող եք զգայուն զգայունություն ունենալ, կարող եք նաեւ օգնել սահմանափակում լրացուցիչ անհարմարություն զգալու հավանականությունը:

Ծանր ցավով կամ հետերպետիկ նեվրալգացությամբ (PHN) ծանր հիվանդների համար, որոնք կարող են առաջացնել երկարատեւ ցավ: Այս մեթոդները կարող են բավարար լինել: Այդ դեպքերում բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ դեղատոմսով ցավազրկողներին, ինչպիսիք են օփիոիդները, ցավը կառավարելու համար:

Պետք է նշել, սակայն, որ այդ դեղերը պետք է օգտագործվեն միայն պատրաստված բժշկական մասնագիտության ուշադիր ուղղությամբ `կապված կախվածության կամ կախվածության կամ դանդաղային վտանգի հնարավորության հետ:

Հասարակական

Շիզլերի հետեւանքով առաջացած ցավն ու անհանգստությունը կարող են ավելի շատ ազդեցություն ունենալ, քան ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ախտանիշները ավելի խիստ են, որքան էլ զգացմունքային եւ սոցիալական առողջության վրա դրանց ազդեցությունը:

Հզոր սոցիալական կապերի պահպանումը ցույց տվեց, որ առողջությունը բարելավելու մի շարք եղանակներ, այդ թվում, ցավերի կառավարման հետ կապված: Նմանապես, սոցիալական մեկուսացումը կարող է նվազեցնել անձեռնմխելիությունը, պոտենցիալ դարձնելով ավելի հեշտ է հիվանդանալ եւ ավելի բարդացնել, երբ դուք կատարեք: Թեեւ դուք չեք կարող զգալ, որ կուսակցություններին հաճախելը կամ մարդաշատ վայրեր հաճախելը (անխոհեմ որոշում, եթե դու ակտիվորեն վարակվում ես), ​​դեռեւս կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր առողջության պահպանման համար, հիվանդի ժամանակ կամ վերականգնելու համար:

Գտնելով սիրելիներին, կարող եք խոսել ցավի մասին կամ շեղել ձեզ այն բանից, թե ինչ զգացումներ ես զգում, կարող է օգտակար լինել սթրեսին կամ ֆիզիկական անհանգստությանը, կապված շինգլերի հետ: Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների բնակչության մեկ երրորդը, առնվազն մեկ անգամ, կպահանջի նրանց կյանքի ընթացքում, հավանաբար, որ դուք արդեն գիտեք ինչ-որ մեկին, ով անցել է նմանատիպ փորձի միջոցով եւ կարող է համակրել:

Ձեր արդեն ստեղծված սոցիալական ցանցից բացի, առցանց աջակցման խմբեր կարող են լինել նաեւ մեծ տեղեր, խոսելու ձեր փորձառության մասին, ովքեր նման իրավիճակներում են եղել: Բայց մինչ այդ խմբերը կարող են հանգստություն եւ խրախուսություն առաջարկել, նրանք ճիշտ տեղ չեն բժշկական խորհրդատվություն խնդրելու համար: Եթե ​​ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ ձեր կոնկրետ ախտանիշների կամ բուժման պլանի վերաբերյալ, ապա դրանք միշտ պետք է հղեն ձեր բժշկին:

Գործնական

Շինգլի ֆիզիկական անհանգստությունը կարող է խանգարել, երբեմն ձեզ պահում է ամենօրյա կյանքում կարեւոր գործառույթներ անելուց: Եթե ​​դա տեղի ունենա, կարեւոր է իմանալ, թե ինչ տարբերակներ կարող եք հասանելի լինել ձեզ համար, երբ վերականգնում եք:

Աշխատանքային նկատառումներ

Ի տարբերություն ցուրտի կամ ստամոքսի խառնուրդի, շինգլները երբեմն կարող են տեւել շաբաթներ, ինչը կարող է դժվար լինել այն աշխատողների համար, ովքեր չունեն բավարար հիվանդ արձակուր կամ փրկվել հիվանդանոցից:

Խոսեք ձեր բժշկին այն մասին, թե երբ կարող եք անվտանգ վերադառնալ աշխատանքի եւ ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկես, եթե անեք: Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել հղի կանանց կամ փոքր երեխաների շրջանում, երբ դուք ունեք blisters կամ բաց ախտեր, քանի որ այն կարող է մեծացնել վիրուսի տարածման ձեր հնարավորությունները:

PHN- ի կամ ծանր դեպքերի դեպքերում, շինգլերի պատճառած ցավը, հնարավոր է, ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի վերականգնել, քան ձեր մարդկային ռեսուրսների կանոնները, որոնք թույլ են տալիս թույլ տալ, օրինակ, ձեր դեպքում գործատուի միջոցով կարճաժամկետ անաշխատունակության ապահովման համար: Այս ծրագրերի միջոցով աշխատողները երբեմն կարողանում են ստանալ իրենց աշխատավարձի առնվազն մի մասը, երբ դուրս են գալիս հաշմանդամության պայմաններում, թեեւ դուք կարող եք անցնել մի քանի խարիսխներով, ստանալու համար:

Խոսեք ձեր ղեկավարին կամ մարդկային ռեսուրսների բաժինին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու մասին, թե կարճաժամկետ անաշխատունակության լուսաբանումը կարող է ձեզ համար տարբերակ լինել եւ ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկել, որպեսզի այն ապահովել:

Անձնական խնդիրները

Եթե ​​դուք չեք կարողանում կատարել ռեժիմային խնդիրներ, օրինակ, ճաշ պատրաստելու, մաքրելու կամ մթերք ստանալու համար, փորձում եք ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին հավաքագրել, օգնելու ձեզ, մինչդեռ ձեր առողջությունը: Սիրվածները, որոնք ցանկանում են օգնել, կարող են չգիտեն, թե ինչն է ձեզ հարկավոր անել, այնպես որ նախապատվությունը տրվի օգնության խնդրանքով, եթե անհրաժեշտ է:

Զանգահարեք ընկերոջը, տեսնելով, թե արդյոք նրանք չեն մտածում առողջ ապրելակերպով, կամ խնդրեք ընտանիքի անդամին տրամադրել ձեր խոհանոցը մաքրելու ձեռքը: Այս այցելությունները սոցիալական աջակցության տրամադրման հավելյալ օգուտ ունեն, ինչը կարող է նաեւ օգտակար լինել ձեր վերականգնման համար:

> Աղբյուրներ.

> MedlinePlus- ը: Շինգլեր - խնամքից հետո:

> Ծերության ազգային ինստիտուտ: Շինգլի.

> Stanford Առողջապահություն: Ցավն առանց դեղորայքի կառավարումը: