Ինչ իմ տարբերակներն են ինսուլինի դիմադրողականությունը բուժելու համար:

Ինսուլինային դիմադրողականությունը ազդում է PCOS ունեցող կանանց 70% -ի վրա եւ համարվում է հիմնական նպաստող գործոն `նյութափոխանակության բարդությունների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, որովայնի քաշը եւ տիպի 2 շաքարախտը : Ինսուլինային դիմադրության բարելավման երեք լավագույն եղանակներն են դիետիկ, վարժություններ, դեղորայք եւ / կամ սննդային հավելումներ:

Diet փոփոխություններ

Չնայած քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել ավելի լավ ինսուլինին, բարելավելով ձեր ուտելիքը, կարող է օգնել նաեւ նվազեցնել ձեր ինսուլինը:

Բանալին ընտրելու սննդամթերքները, որոնք չեն ավելացնում ձեր ինսուլինը: Փոփոխել ձեր դիետան շատ ցածր glycemic-index մրգեր, բանջարեղեն եւ ձանձրալի սպիտակուցներ կարող է օգտակար լինել: Կենտրոնանալ հակաբորբոքային սննդի վրա, որոնք ցուցադրվել են ինսուլինի դիմադրության բարելավման համար:

Պորտիոնի չափը կարեւոր է `ապահովել ինսուլինի մակարդակի լավագույն կառավարումը, պահել ածխաջրածին սնունդը միայն մեկ կամ երկու կերակուրներով կամ ափսեի մեկ քառորդում: Ածխաջրածինային մթերքները ներառում են ձավարեղեն, մրգեր , բանջարեղեն, լոբի, պղպեղ, կաթ եւ մածուն: Օրվա ընթացքում այդ սննդամթերքները տարածեք:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Դիետան միայն բավարար չէ PCOS- ի ճիշտ կառավարելու համար: Քանի որ նրանք ունեն ավելի բարձր տեստոստերոնային մակարդակներ, PCOS- ով կանայք ավելի մեղմ են կառուցում մկանները, քան նրանք, առանց պայմանի: Մկանների զանգվածային զանգվածը մեծացնում է նյութափոխանակության մակարդակը, որպեսզի ավելի արդյունավետորեն այրեք կալորիաներ, եւ դա օգնում է ձեզ օգտագործել գլյուկոզի ավելի լավ, որի արդյունքում ավելի քիչ insulin պետք է գաղտնի.

Փորձեք ամեն շաբաթ առնվազն երկու օր քաշի վերապատրաստման համար կառուցել եւ պահպանել մկանային զանգվածը:

Ավելացրեք ավելի ակտիվություն ձեր օրվա ընթացքում, վերացնելով վերելակի աստիճանները, ավտոկայանումը դռնից դուռը փակելը կամ ճաշի կամ ընդմիջումների ժամանակ կարճ զբոսանքները կարող են փոխել ձեր առողջությունը եւ օգնել ձեզ արտադրել ավելի քիչ ինսուլին:

Ոմանք գտնում են, որ ֆիթնեսի լեռնանցքի օգտագործումը օգտակար է ամեն օր իրենց քայլերը մեծացնելու եւ նույնիսկ աշխատակիցների կամ ընկերների հետ մրցելու համար:

Ինսուլինի իջեցման դեղեր

Եթե ​​դիետիկ փոփոխությունները բավարար չեն եւ ինսուլինային դիմադրությունը հաստատվել է փորձարկման միջոցով, կարող եք քննարկել ձեր բժշկի հետ ինսուլին փոխելու դեղորայքի ավելացումը: Շատ կանայք քաշի կորստի մեծ հաջողություն են գտել, դեղորայքի համադրելով ապրելակերպի փոփոխություններով: Կարեւոր է իմանալ, սակայն, որ այդ դեղերը չեն հաստատվել FDA- ի կողմից PCOS- ի բուժման համար :

Metformin- ը, սովորաբար, շատ բժիշկների առաջին ընտրությունն է, ենթադրելով, որ կինը դեղորայքի ընդունման թեկնածու է: Այն աշխատում է, բարձրացնելով բջջի զգայունությունը ինսուլինին եւ նաեւ ճնշում է լյարդի կողմից գլյուկոզայի արտադրությունը: Շատ կանանց համար, այս դեղորայքի ընդունումը կարող է օգնել վերականգնել կանոնավոր օվուլյացիան եւ ժամանակաշրջանները:

Գլիտազոնները (ինչպես Avandia- ն եւ Actos- ը) այն դեղերի մեկ այլ դաս են, որոնք երբեմն օգտագործվում են միայն կամ մետֆորմինի հետ համատեղ: Այս դեղերը ուղղակիորեն նվազեցնում են ինսուլինի անզգայունությունը եւ հաճախ ունենում են ոչ պակաս gastrointestinal կողմնակի բարդություններ, քան metformin- ը: Բացի դրանից, կանայք, որոնք գլիտազոններ են վերցնում, իրականում կարող են քաշ ստանալ, փոխարենը կորցնելով:

Վիկտոզան եւ այլ ներարկային դեղեր նույնպես ուսումնասիրվել են PCOS- ով կանանց եւ լավ արդյունքներ ցույց տալով, metformin- ի եւ առողջ ապրելակերպի հետ համատեղ:

Ինսուլինի նվազեցման հավելումներ

PCOS- ի բնակչության ամենատարածված սննդային հավելումներից մեկը հանդիսանում է inositol: Եվ լավ հիմքերով `Myo (MYO) եւ d-Chiro-inositol (DCI) inositol տեսակների 40: 1 հարաբերակցության համադրությունը ցույց տվեց PCOS- ի բազմաթիվ նյութափոխանակության եւ վերարտադրողական ասպեկտների բարելավումը: Այս առավելությունները ներառում են խոլեստերինի , ինսուլինի, անդրոգենի եւ քաշի բարելավումներ:

N-acetyl cysteine ​​(NAC) հակաօքսիդանտ է, որը ցուցադրվել է մի քանի randomized վերահսկվող փորձերի համար, ինչպես նաեւ metformin PCOS ունեցող կանանց շրջանում ինսուլինի եւ խոլեստերինի նվազեցման համար:

Համոզվեք, որ խորհրդակցել եք գրանցված դիետոլոգիական սննդի մասնագետի եւ ձեր բժշկի ընտրության մասին, որի համար հավելումը ճիշտ է ձեզ համար:

Ինսուլինային դիմադրության կառավարումը կարող է առանցքային լինել PCOS նիհարել կանանց օգնելու համար : Մի քանի կարեւոր կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով , կարող եք օգնել ձեր մարմնին բարձրացնել ինսուլինի արձագանքը եւ հնարավոր է նվազեցնել եւրոգեն արտադրությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները , վերականգնել կանոնավոր օվուլյացիան եւ կանխել երկարատեւ քրոնիկ պայմանները:

_{Աղբյուրները.}

Համալիր թերապիա myo-inositol plus D-chiro-inositol, այլ ոչ թե D-chiro-inositol, ի վիճակի է բարելավել IVF- ի արդյունքները, արդյունքներ randomized- ի վերահսկվող փորձարկումից: Arch Gynecol Obstet. 2013 Դեկ. 288 (6): 1405-11:

> Grassi, Angela: PCOS- ը, Dietitian- ի ուղեցույց, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/:

> Oner G, Muderris II: Պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց շրջանում մեթոֆֆինի եւ N-acetyl-cysteine- ի կլինիկական, էնդոկրին եւ մետաբոլիկ ազդեցությունները: Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol- ը: 2011 թ.