Ամբողջական օպերատիվ ուսային վարժանք ծրագիրը կարեւոր է ուսի վիրահատությունից հետո համապատասխան վերականգնման համար: Մկանային թուլությունը եւ ուսի համակցված արդյունքների կարծրությունը շատ հաճախ պայմանավորված են ծրագրի հետաձգման պատճառով: Որպես հետեւանք, անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ վիրահատությունից հետո ամրացնել եւ ձգվել վարժություններ: Դա առաջնային դարձնելու դեպքում ձեր բարելավումը կբարձրացնի:
Ստորեւ վերանայվում է լիարժեք օպերատիվ օղակի վերականգնման ծրագիր:
Ծրագիրը պետք է իրականացվի օրական երեք անգամ: Այնուամենայնիվ, պետք է քննարկել, երբ հարմար է սկսել ձեր ուսը ձեր բժշկի հետ սկսելը, նախքան զորավարժությունների անցկացումը:
Ձգվող վարժություններ
- Ճոճանակ Զորավարժություններ.
1) Ծունկ կափարիչի մեջ, որը թույլ է տալիս ձեր ձեռքի տակ ընկնել ազդակիր գրիչը:
2) Մարմնի մարմինը ետ ու առաջ, օգտագործելով ձեռքերի եւ ծանրության քաշը, վիրաբուժական ուսին մոտ փոքր շրջանակներ առաջացնելու համար:
3) Օգտագործեք այս տեխնիկան, որպեսզի ձեր թեւը շարժեք ժամացույցի սլաքի եւ հակառակ ժամի նիշի ուղղությամբ: - Թափանցիկ զորավարժություններ.
Flexion : Կանգնեք շիտակ եւ երկու ձեռքում փաթաթեք , ափի մեջ: Ձգեք ձեր ձեռքերը, դրանք բարձրացնելով ձեր գլխին, ձեր անկողնունները պահելով: Կանգնեք 5 վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Ընդլայնում . Կանգնեք եւ երկու ձեռքերում պահեք ձեր հետեւի հետեւում: Տեղափոխեք փայտը ձեր հետեւից: Անցկացնել վերջնական դիրքը 5 վայրկյան: Հանգստանալ եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Արտաքին ռոտացիա . Կանգնեք ձեր մեջքին եւ երկու ձեռքում փաթաթեք, ափի մեջ: Ձեր վերին սպառազինությունը պետք է տեղավորվի հատակին, ձեր անկյունները ձեր կողմերում եւ 90 աստիճանով: Օգտագործելով ձեր բարի թեւը, ձեր մարմնի վրա բռնեք ձեր վնասված թեւը, իսկ ձեր կողքին գտնվող վնասված թեւի անկյունը պահեք: Կպչեք ձգան 5 վայրկյանում:
Ներքին ռոտացիա . Կանգնեք թիկունք կանգնել երկու ձեռքերով, հետեւի ձեր ետեւից: Տեղադրեք ձեռքը ձեր չպաշտպանված կողմում, ձեր գլուխը քաշեք փայտը եւ ձեռքը ձեր վնասված կողմում, ձեր ետեւում ձեր ետեւում: Տեղափոխեք փայտը ձեր ետեւից եւ ներքեւ, կախել ձեր անկյուններից: Կպչուն դիրքը պահեք 5 վայրկյանում, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
Ուղեղի հափշտակումը եւ հակումը . Կանգնեք շիտակ եւ պահեք երկու ձեռքերով, ափի մեջ: Հանգիստ մնացեք ձեր ազդրերի առջեւից: Ձեր անկյունները ուղիղ պահելու ժամանակ օգտագործեք ձեր լավ ձեռքը `ձեր վնասված ձեռքը մղելու համար եւ հնարավորինս բարձր: Պահեք 5 վայրկյան:
Հորիզոնական հափշտակումը եւ հակումները . Կանգնել եւ երկու ձեռքերում պահել: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր առջեւ ուսի մակարդակում: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք եւ կպչեք փայտը մեկ կողմի վրա, զգացեք ձգվածքը եւ պահեք 5 վայրկյան: Այնուհետեւ փաթաթեք դեպի մյուս կողմը, զգացեք ձգվածքը եւ պահեք 5 վայրկյան:
Զորավարժությունների ուժեղացում
- Ռոտատորի կուժ վարժություններ
Զորավարժությունների մի մասը . Ստամոքսի վրա սեղանի վրա կամ մահճակալի վրա: Ձեռք մի տվեք մեկի վրա, ձեր անկյունը 90 աստիճանով թեքեց, եւ ձեր ձեռքը: Ձեր անկյունը թեքեց, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքը: Դադարեք, երբ ձեր ձեռքը ձեր ուսի մակարդակն է: Դանդաղեցնելով ձեռքը:
Զորավարժությունների երկու . Կողքի վրա պառկեք անկողնում կամ հատակին: Տեղադրեք ձեր վերին թեւը ձեր կողքին, ձեր անկյունը թեքեց 90 աստիճանով, իսկ ձեր նախշը հանգստացրեք ձեր կրծքից, ափի մեջ: Պտտեք ձեր ուսին, բարձրացնելով ձեր ուսին մինչեւ ձեր ուսի մակարդակը: Դանդաղեցնելով ձեռքը:
Զորավարժություններ Երեք . Կանգնեք ձեր ձեռքերը մի փոքր ներքեւում, այնպես էլ ներքեւում: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ձեւացնելով, որ դուք ամեն ինչով կարող եք դատարկել: Նվազեցնել զենքերը
Դուք կարող եք նաեւ ներգրավել ռոտատու աչքի ամրացման զորավարժությունները `դիմադրողականության խմբի միջոցով ձեր ուսի վերականգնման ծրագրի մեջ: Scapular կայունացում կարող է նաեւ օգտակար լինել ձեր ուսին շարժվելով, երբ բարձրացնում եք ձեր թեւը:
Այս զորավարժությունները օրվա ընթացքում երեք անգամ կատարելը կօգնի օպերատիվ ընթացակարգի անցնելուց հետո ուժեղացնել ուժեղ ուժը եւ միջնորդությունը: Հիշեք, որ սառույցը կիրառվում է վնասված ուսի մեջ, իրականացնելով վարժություն: Դադարեցնել որեւէ վարժություն, եթե զգացվում է զգալի ցավ կամ անհանգստություն, եւ կրկին ստուգեք ձեր բժշկի հետ `սկսելու եւ իրականացնելու համար:
Աղբյուրը `
Ամերիկայի ընտանեկան բժիշկ Vol. 67 / Ոչ: 6 (2003 թ. Մարտի 15):