Լավագույն վարժություններ կրծքագեղձի քաղցկեղի վերականգնման համար

Կրծքագեղձի քաղցկեղը վերականգնում է նուրբ ժամանակահատվածը, այն ժամանակահատվածը, որը պետք է հարգվի ծանր հիվանդության բուժման համար, ինչպես նաեւ ֆիզիկական եւ զգացմունքային բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ: Կրծքագեղձի քաղցկեղից բուժվող կանայք դիմագրավում են բազմաթիվ մարտահրավերներ, ոչ միայն իրենց ուժը եւ էներգիան ստանալու մեջ, այլեւ շատ դեպքերում ամրապնդելու իրենց ինքնավստահությունը:

Զորավարժությունները եւ հատկապես փորձնականները կարող են օգնել կրծքի քաղցկեղի վերականգնմանը , ըստ մասնագիտացված թերապեւտի եւ ֆիթնեսի ուսուցիչ Նոեմի Աարոնսոնի, MA, OTR / L, CHT:

Նա Pilates գլխարկ հրահանգիչ է, ինչպես նաեւ հեղինակ, ներկայացնող եւ շարունակական կրթություն մատուցող մի քանի ֆիթնես կազմակերպությունների համար: Aaronson- ը կիսում է իր պատկերացումները, թե ինչպես կարող են օգուտները վերապրել օգուտները:

Սկսել վերականգնման պարապմունքները դանդաղ

Հանգուցյալը, սահմանափակ միջնորդությունը եւ նույնիսկ վախը ծանր տարածքներ տեղափոխելու վախը կարող է ստիպել կինն ամաչել վարժությունից: Ճիշտ վարժությունը, այնուամենայնիվ, առաջնորդվելով վերապատրաստված մասնագետներով, կարող է մեծ օգուտ քաղցկեղից վերականգնել կանանց համար:

Զորավարժությունների մասին ամենալավ բաներից մեկն այն է, որ այն կարող է հանգստանալ եւ միաժամանակ ակտիվացնել: Կանայք վերականգնման ժամանակ հաճախ պայքարում են սթրեսի եւ հոգնածության դեմ: Էներգետիկ մակարդակների բարձրացումը եւ սթրեսը նվազեցումը շատ կարեւոր են, քանի որ դրանք մեզանից շատերի համար են:

Բացի դրանից, կրծքավանդակի, ուսերի, մեջքի եւ զենքի վրա վերածվող ուժի եւ շարժման տարածքը կօգնի կնոջը հոգ տանել եւ վերականգնել իր նորմալ կյանքը: Անկախություն ձեռք բերելը նույնպես երկար ճանապարհ է դեպի հուզական հզորացման զգացողությունը:

Լիմֆը տեղափոխեք զորավարժություններով

Զորավարժությունների ավելացված շահույթն այն է, որ շարժվող մկանները նաեւ շարժվում են ավշային հեղուկներ: Սա օգնում է լիմֆատը կառուցելուց եւ հնարավոր է առաջացնել lymphedema, կրծքագեղձի վիրահատության զգալի ռիսկերից մեկը:

Կրծքագեղձի քաղցկեղից բուժվող կանայք կարող են զգալ իրենց կրծքավանդակի տարածքը:

Այն կարող է նույնիսկ որոշ ժամանակ անցկացնել հարմարավետ զգալու ուղղությամբ կամ ավելին անել, քան ամենապարզ շարժումները:

Առաջին փուլում կրծքի քաղցկեղի վերականգնման իրականացման ծրագիրը դանդաղ է զարգանալու: Պարզ քայլերը, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը եւ փոքր ձգվողները, կարող են օգտագործվել մարմնի ներսից ներդաշնակ, առանց պատճառելու անհարկի սթրես:

Թեեւ կարեւոր է նրբանկատորեն ավելացնել կրծքավանդակի, ուսի եւ ձեռքի միջնորդությունը, որոշ կանանց համար, այս տարածքը կարող է զգալ նոր լանդշաֆտ `նոր սենսացիաներով եւ զգայունությամբ: Տարածքը կարող է լինել թունդ եւ ծանր, եւ դա կարող է լինել վախկոտ տեղափոխել այն տարածք, որը անհարմար է: Դանդաղ եւ կայուն առաջադիմություն կստեղծի կնոջը վստահություն ձեռք բերելու եւ նրա մարմնում տեղավորվելու համար:

Ինչու Pilates- ը օգտակար է կրծքի քաղցկեղի վերապրածների համար

Ժամանակի ընթացքում թերապեւտները եւ պիլատների նորարարները գտել են Pilates զորավարժությունները փոփոխելու արդյունավետ միջոցներ, որպեսզի կարողանան կիրառել pilates- ի ցանկացած ֆիթնեսի մակարդակից: Մի կին սկսում է դուրս գալ ընդմիջումից հետո, եւ, հնարավոր է, բարդ բուժումից հետո, գտնում է, որ պիլատեսների հետ նա կարող է դեռ աշխատել իր միջուկից եւ ամրություն եւ ճկունություն ստեղծել:

Ոմանք կիմանան, որ Pilates- ի շատ զորավարժությունները կատարվում են պառկած, նվազեցնելով ընկնելու կամ գերազանցելու վտանգը:

Pilates- ն նաեւ օգնում է խորացնել մարմնի / մտքի կապը, վերականգնող շատ կանայք պատրաստ են ուսումնասիրել: Կենտրոնացման, համակենտրոնացման, հսկողության, ճշգրտության, շնչառության եւ հոսքի մասին, այդ փիլիսոփային սկզբունքները, Pilates շարժման հիմքերը, ապահովում են ինտեգրային կապեր մարմնի եւ մտքի միջեւ:

Վիրահատություններ `կրծքագեղձի քաղցկեղի վերացման համար

Aaronson- ը ընդգծում է, որ պիլատեսի հետեւյալ տեսակները վարում են մի կին, սկսելով կրծքի քաղցկեղի վերականգնման ուղին, կարող է ակնկալել.

• Pilates- ի զորավարժությունների հիմնական բաղադրիչը, խորը շնչառություն է, վերականգնում է կանանց համար վարժությունների ցուցակը: Այն աշխուժացնում է, սթրեսը նվազեցնում է, եւ աշխատում է հիմնական մկանները: Pilates- ի շնչառական վարժությունների օրինակները, որոնք կանանց վերականգնման վաղ փուլերում կարող են սկսվել գործնականում, դիապրագրային շնչառություն եւ պիլատեսի կողային շնչառություն:

• Պարզ զորավարժությունները, որոնք ամրացնում են որովայնի մկանները եւ հետները, օգնում են լավ կեցվածքը, ինչը թարգմանում է ավելի կայունություն եւ ազատություն առօրյա շարժման մեջ: Բացի այդ, լավ վիճակի պահպանումը կարող է երկար ճանապարհ դառնալ, որպեսզի կանայք ավելի ինքնավստահ զգան: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են փոքրիկ կամուրջը կամ կլեպ ժամացույցը, կաշխատեն ետին եւ առանց ABS- ներին, առանց կրծքավանդակի եւ զենքի շեղման:
• Լույսի ձգվում են լավ հավասարեցում (ամեն ինչի համար պիլատեսի նախապայման), որոնք օգնում են կանանց վերածել կրծքավանդակի եւ ձեռքի միջոցով շարժման ամբողջ շարք: հրեշտակների ձեռքերը, որտեղ ձեռքերը ծալվում են կողմերին, գուցե կեսը սկսեն, լավ օրինակ է: Բացի այդ, զենքերը հասնում են / քաշում, որտեղ դուք քաշեք ուսի շեղբերները միասին եւ հրում նրանց, մի զորավարժություն է, որը արվում է շատ պիլատներում, որոնք նույնպես ցույց են տալիս, որ կրծքի քաղցկեղի վերականգնման նախնական ծրագրերում:

Այո, վերը բերված են պիլատեսի հիմնական քայլերի օրինակները, որոնք Աարոնսոնի հույսով կխրախուսի կանանց վերականգնել իրենց ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ ձեւով: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է գտնել կրծքի քաղցկեղի վերականգնման հետ աշխատելու համար համապատասխան վերապատրաստող դասախոսներ:

Բարեբախտաբար, շատ ֆիզիկական թերապեւտներ ներգրավված են իրենց հմտության սահմաններում պիլատեսների վերապատրաստման մեջ: Բացի այդ, կան լիարժեք հավաստագրված Pilates հրահանգիչներ, որոնք պատրաստված են համապատասխան փոփոխություններով, վերականգնման հաճախորդների համար:

Քաղցկեղի քաղցկեղի վերականգնման համար խորհուրդներ

Aaronson- ը ներքոհիշյալ խորհուրդ է տալիս կրծքագեղձի քաղցկեղից բուժվող կանանց այն մասին, թե նրանք կցանկանան տեղյակ լինել, երբ սկսում են իրականացնել: Նա հույս ունի, որ կրծքագեղձի քաղցկեղից բուժվող կանայք եւ նրա բուժումը կզգան, որ նրանք պետք է աջակցություն ցուցաբերեն զորավարժությունների իրականացման համար: Դա եղել է իր փորձը, որ վարժությունը հրաշալի ճանապարհ է բուժման համար (Բոլոր վարժությունները պետք է վերահսկվեն կնոջ առողջապահական մասնագետի կողմից):

• Եթե ​​lymphedema ներկա է, ապա պետք է խորհրդակցել հավաստագրված lymphedema թերապեւտի հետ:
• Կանայք, ովքեր ունեցել են lumpectomies կամ mastectomies, ամենայն հավանականությամբ, կստանան սպորտային բյուրեղներում կամ քեմբրիջներում առավել հարմարավետ վարժություններ:
• Պլանավորում է իրականացնել զորավարժությունների ծրագիրը դանդաղ, փուլերով:
• Գիտեք, որ որոշ անհարմարություններ կարող են լինել, եւ դա կարող է լինել մի քիչ սարսափելի: Աշխատեք ձեր թերապեւտով կամ հրահանգիչով, որպեսզի համոզվեք, որ հնարավոր է ապահով եւ հարմարավետ:
• Զորավարժությունները կարող են որոշակի զգացմունքներ առաջացնել, ինչը լավ է:
• Երբեմն կրծքավանդակի տարածքը շատ տարբերվում է այն բանից, թե ինչպես է այն զգացել, եւ դա կարող է ժամանակ առնել, սովորելու համար: Կարելի է նույնիսկ զգացմունքների կորուստ լինել:
• Pilates- ում մենք շատ չենք կրկնում. մենք գնում ենք որակյալ: Դա կարող է լինել լավ կարգախոս ցանկացած վարժության համար, որը վերականգնում է կնոջ ընտրությունը, հատկապես սկզբում:

_{Աղբյուրները.}

_{Շմիտց Կ. «Ֆիզիկական գործունեություն եւ կրծքի քաղցկեղի վերապրածություն»: Վերջին արդյունքները 2011; 186: 189-215: doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8:}

_{Էյնգոր Ս, Կարապոլտ Հ, Էսիլ Հ, Ուսլու Ռ, Դուրմազ Բ. «Պիլատեսի վարժությունների հետեւանքները ֆունկցիոնալ կարողությունների, ճկունության, հոգնածության, դեպրեսիայի եւ կանանց կրծքագեղձի քաղցկեղի կյանքի որակի վրա. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 թ. Դեկտեմբեր, 46 (4): 481-7:}