Այսօրվանից սկսեք
Շաքարային դիաբետի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն այն է, թե ինչպես պետք է տեղավորեք ձեր տխուր կյանքը: Ձեր ամենօրյա կառավարումը բավականին դժվար է, տոների բիզնեսը, կուսակցությունները, գնումներները, ճաշկերույթները եւ իրադարձությունները կարող են թողնել ձեզ զգացմունքների, կորածների եւ ճնշված զգացողությունների մասին: Ավելորդ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր քաշի եւ արյան շաքարի վերահսկմանը: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես կազմակերպել ձեր շաքարախտը, ինչպես նաեւ ձեր գործունեությունը եւ ժամանակը:
Բարեբախտաբար, ես խնդրեցի Սյուզան Վեյնին, 2015 թ. Դիաբետի դիաբետի մանկավարժը (Ամերիկացի դիաբետի մանկավարժների ասոցիացիա) եւ Համաշխարհային շաքարախտի կազմակերպիչի համահեղինակ . Ձեր ուղեցույցը ավելի քիչ սթրեսային եւ ավելի կառավարելի շաքարային դիաբետ կյանքի համար նրա գաղտնիքները:
- Դիաբետի կազմակերպման լավագույն եղանակը տոնական շրջանում:
Ա Թվում է, թե Հելոուինից անջատված «անելիքների» ցուցակները Ամանորյա օրեր են: Մի քանի պարզ կազմակերպման ռազմավարություններով դուք կարող եք շարունակել հաջողակ շաքարախտը հաջողակ տաք եղանակային շրջանի ընթացքում:
- Կատարել տոնածառի տոնակատարություն: Ստեղծեք այն ամենը, ինչ ուզում եք եւ պետք է անեք եւ արեք տոնական սեզոնի համար: Գրեք ձեր խնդիրները մի նոթատետրում, ձեր խելացի հեռախոսի ծանոթագրությունների բաժնում կամ հավելվածում : Կատարելու «ուղեղի պոչը» կձեռնարկի «հիշելով հիշելը» եւ ձեզ վերահսկում է ձեր գործունեությունը եւ շաքարախտի կառավարումը:
- Օգտագործեք օրացույց : Կատարեք ձեր անելիքների ցանկը փոքր խնդիրների համար: Գրեք յուրաքանչյուր խնդիր ձեր օրացույցում: Տիեզերքը դուրս է եկել եւ ստուգում է յուրաքանչյուր խնդիր, քանի որ այն ավարտված է:
- Միշտ պլանավորել: Կատարեք ձեր տոնական գնումները, երբ հարմար է: Եփել եւ սառեցնել ձեր տոնական սնունդը նախօրոք: Դուք ուրախ կլինեք:
- Պարզեք ձեր ավելցուկային աղմուկը: Խոցելի ազատ տունը թույլ կտա ձեզ հանգստանալ եւ տեղավորել հանգստյան օրերին անհրաժեշտ ամեն ինչի համար:
- Խնդրել օգնություն. Անհրաժեշտ է դա անել: Խնդրեք օգնել կերակուր պատրաստելու կամ գնումներ կատարելու համար: Ընտանիքի եւ ընկերների մեծ մասը, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանա օգնել, երբ նրանք գիտեն, որ անհրաժեշտ են:
Խորհուրդ ես տալիս, որ մարդիկ շաքարային դիաբետից փոքրիկ ընդմիջում ունենան:
Ա. Շաքարային դիաբետը կարող է զգալ բոլոր սպառող եւ գերլարման: Դա 24-7-ն է: Անկեղծ ասած, առանց շեղումների, երբեք չի կարելի իսկապես արձակուրդ վերցնել: Սակայն, եթե ձեր դիաբետի ամենօրյա «անելիքները» ցուցաբերված այրվում եք կամ ճնշված եք, բարելավման համար կան մի քանի ուղի:
- Ներդրեք ձեր օրերի կազմակերպման ռազմավարությունները: Ձեռնարկելով կազմակերպված վերը նշված ռազմավարությունների մի մասը, դուք կարող եք կատարել ավելի շատ բաներ, որոնք «պետք է անեք», որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենաք անել այն բաները, որոնք ցանկանում եք անել: Եվ հիշեք, որ լավ վարձատրվող աշխատանք կատարեք: Դուք կարող եք վայելել զբոսանքի ընկերոջ կամ ֆիլմի հետ, երբ կատարում եք ձեր ամենօրյա խնդիրները:
- Խրախուսել սեզոնային ընտրանին: Դուք կարող եք ունենալ մի մորաքույր Մարթայի կարմիր թավշյա տորթ կամ ձեր մայրիկի հայտնի կարտոֆիլի կեղտը: Սնունդը տոնական սեզոնի հատուկ մասն է, ուստի այն վայելեք առանց մեղքի: Պարզապես ուտել չափավորության մեջ եւ պլանավորել ձեր սննդի ընդունումը համապատասխան հատուկ վերաբերմունքի շուրջ: Կարծում եմ, որ դուք կարող եք զանգահարել այսպես կոչված «մինի ընդմիջում» ձեր նորմալ շաքարային դիաբետից ուտելու նախշերով, քանի որ դրանք սննդամթերք չեք կարող ուտել տարվա մնացած մասը:
Q: Ինչպես եք խորհուրդ տալիս շաքարախտով տառապող մարդկանց գերակշռել տոների ժամանակ, որպեսզի նրանք կարողանան բաներ անել, առանց մոռանալու իրենց:
Ա. Որքան դժվար է ձեզ համար, ձեր առողջությունը նախ եւ առաջ դրեք: Եթե դուք չեք հոգում ինքներդ ձեզ, դուք չեք պատրաստվում զգալ ձեր լավագույնը, եւ տոները դառնում բեռ, այլ ոչ թե վայելելու համար: Այսպիսով, շարունակում եք մնալ հիմունքներով: Կարճ ցուցակ `
- Շարունակեք ստուգել ձեր արյան շաքարը : Որոշ հանգստյան սննդամթերքի ածխաջրածինների գնահատումը կարող է բարդ լինել: Արյան շաքարի փորձարկմամբ ձեր լրացուցիչ ջանքերը կարող են նպաստել որոշ «գուշակությունների», երբ խոսվում է carb գնահատման եւ տոնական վերաբերմունքի մասին:
- Պլանավորեք ձեր ուտելիքներն ու խորտիկներն ուտել ժամանակին, երբ գնում եք գնումներ կատարելու: Կիրառեք ձեր արագ գործող ածխաջրածինների աղբյուրները ձեզ հետ, ինչպես նաեւ ձեր փորձարկման նյութերը, եթե դուք ամբողջ օրը գնում եք գնումներ կատարելու:
- Մի ամաչեք : Խնդրեք ձեր հյուրընկալողներին ցանկացած մենյուի վերաբերյալ հարցեր: Եթե դուք չեք զգում դա կատարելով, ապա բերեք առողջ կերակրատեսակ, որպես ձեր ներդրում կուսակցությանը: Դուք գիտեք, որ դուք ունեք մի բան, որը կարող եք վայելել:
- Ծրագրված է ֆիզիկապես ակտիվ մնալ: Կատարեք օրացուցային օր կանոնավոր գործունեության համար, նույնիսկ այն, որ գնում է առեւտրի կենտրոնը:
- Դիտեք ձեր ալկոհոլի սպառումը: Բոլոր տոնական կուսակցությունների եւ միջոցառումների հետ, հեշտ է գերազանցել:
- Որն է այս ժամանակահատվածում սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցը:
Ա պահել ձեր շաքարախտի կառավարումը: Արյան գլյուկոզայի տատանումները կարող են հանգեցնել ավելի շատ սթրեսի տոների ժամանակ: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը ձեր ընտանիքի, ընկերների եւ կարեւոր մարդկանց վրա: Նշեք տոնի իմաստը, ինչու է դա կարեւոր ձեզ համար:
Եթե դուք ինչ-որ բան եք զգում, կամավոր եք արձակուրդում: Դուք զգում եք մեծ եւ օգնել մի մարդու, ով կարիք ունի:
Հարց. Կարեւոր է աջակցել օգնություն կանխելու համար:
Ա. Բացարձակ: Տոն օրերին մենք հաճախ սպառում ենք ամեն ինչ արված: Միշտ հիշեք, որ այդ կարեւոր ցուցակի վերեւում տեղադրեք: Պահպանեք ձեր վարժությունը եւ ձեր դեղամիջոցները, ինչպես սահմանված է: Հանգստացեք ձեր հանգիստ տարածության մեջ եւ շնչեք խորը շնչառությամբ, լսեք երաժշտություն կամ վայելեք մի քիչ թարմ օդի: Կատարեք ինչ որ պետք է անեք, որպեսզի երիտասարդացնես, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր տոնը:
Փորձեք կանխել շաքարախտի վառելիքը, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է: Ձեր ընտանիքին ընդգրկել, օգնել ձեզ լրացուցիչ տոնական պարտականություններով եւ կանոնավոր գործողություններով: Եվ եթե ինչ-որ մեկը առաջարկում է ձեր տոնական կերակուրը բերել ուտել կամ նվեր ստանալ խանութում, կամ երեխային մարզական միջոցառումներ անցկացնել կամ քայլել ձեր ընտանի կենդանիներին ... դրանք վերցրեք առաջարկին:
Հյուրի մասին գրողի մասին.
Սյուզան Վեյսերն է, 2015 թ. Դիաբետի մանկավարժների ամերիկյան ասոցիացիան (AADE), Շագանակագեղձի մանկավարժը, եւ SUNY Oneonta- ից 2014 թ. Հարգելի մրցանակի դափնեկիր: Նա համահեղինակ է (Spry 2013): Նա վերջերս ընտրել է iVillage.com- ի կողմից շաքարային դիաբետով սննդի կրթության բլոգերների 10 լավագույններից մեկը: Սյուզանը healthline.com- ի բժշկական խորհրդատուն է եւ գտնվում է մի քանի շաքարային դիաբետի կազմակերպությունների խորհրդատվական խորհրդի կազմում: Սյուզանն իր մագիստրոսի կոչում է ստացել Կոլումբիայի համալսարանի կիրառական ֆիզիոլոգիայի եւ սնուցման ոլորտում: