Ապահով սպիրտի սպառումը ուղեցույց
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չափավոր ալկոհոլի օգտագործումը կարող է ունենալ բարենպաստ ազդեցություններ, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը (HDL) բարձրացումը եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցումը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ չափավոր ալկոհոլի օգտագործումը կարող է նույնիսկ նվազեցնել տիպի 2 շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը : Ամենակարեւոր կանոնը սպառումը չափավոր պահելը չէ: Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան սահմանում է միջին սպիրտի սպառումը, որպես մեկ խմիչք օրական կանանց համար եւ օրական երկու խմիչք տղամարդկանց համար:
Մի ալկոհոլային ըմպելիքը չափվում է որպես 12 ունցիայի գարեջրի, 5 ունցիայի բաժակ գինի կամ 1,5 ունցիայի թորած ոգիներ (օղի, վիսկի, գին եւ այլն):
Մյուս կողմից, ալկոհոլի սպառման ավելորդ ալկոհոլը կամ խմիչքը, որը սահմանվում է որպես հինգ հինգ ալկոհոլային խմիչք տղամարդկանց եւ չորս կանանց համար, երկու ժամ տեւող ժամանակահատվածում կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության, տիպի 2 շաքարախտի եւ տոքսիկային սինդրոմի առաջացման վտանգը: Գերազանց սպառումը կարող է նաեւ դառնալ գլյուկոզի հսկողություն մարտահրավեր `ավելացնելու քաշը եւ ինսուլինային դիմադրությունը :
Եթե որոշում եք խմել ալկոհոլը, որոշ ընտրանքներ ավելի լավ են, քան մյուսները: Բացի այդ, եթե դուք ունեք շաքարախտ, կան որոշակի նկատառումներ, որոնք դուք պետք է վերցնեք `ապահով մնալու համար: Ալկոհոլի սպառումը կարող է հանգեցնել ինսուլինի աճի ավելացմանը, որը կարող է նվազեցնել արյան շաքարը: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաքարախտ ունեցող անձանց կրթություն ստանձնել հետաձգված hypoglycemia- ի (ցածր արյան շաքար) ճանաչման եւ կառավարման վերաբերյալ, հատկապես եթե այդ մարդիկ օգտագործում են ինսուլին կամ այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են հանգեցնել արյան շաքարախտի :
Ալկոհիայի տեսակները պետք է խուսափեն եւ փոխարենը պետք է ընտրեմ
Իմաստուն է խուսափել հյութի խառնուրդների հետ շաքարային խմիչքներից, շաքարավազից եւ օշարակներից, քանի որ դրանք կարող են ավելցուկային կալորիաներ եւ շաքար ավելացնել: Այս տեսակի խմիչքները կարող են արյան գլյուկոզի մակարդակները բարձրացնել եւ կարող են հանգեցնել քաշի ավելացմանը: Փոխարենը, ընտրեք խմիչքներ, ինչպիսիք են գինու, շամպայն կամ ալկոհոլը, շաքարավազի խառնիչներով, ինչպես ակումբային սոդա:
Օրինակ:
- Օղի լոռամրգի հետ (պատրաստված կես ունցիայի օղիով եւ 6 ունցիա հյութով), 200 կալորիա եւ 23 գ շաքարավազ
- Օղի ակումբի սոդա եւ կրաքարի կեղեւ (պատրաստված կես ունցիայի օղիով եւ 6 ունցիա սալթեզով). 100 կալորիա, 0 գ շաքարավազ
Դուք կփրկեք 100 կալորիա եւ 23 գ շաքարավազ
Ինչ նկատառումներ պետք է տամ ինձ ապահով պահելու համար
Խմեք սննդի հետ. Եթե դուք պատրաստվում եք խմել ալկոհոլը, խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Նպատակն այն է, որ ձեր ուտելիքով խմեք կամ ինչ-որ բան ուտեք, նախքան խմեք, նվազեցնելով ձեր հիպոգալիզմի վտանգը: Երբ դուք ուտում եք, համոզվեք, որ ընտրեք որոշ ածխաջրեր, ինչն էլ ձեր համակարգում որոշակի գլյուկոզա ունեք, եւ, հետեւաբար, ցածր արյան շաքար ունենալու վտանգի տակ: Եթե դուք հետեւում եք ածխաջրածինների հաստատուն ծրագրին, գուցե հարկ լինի, որ խմեք, մի քիչ ավելացնեք: Չեն փոխարինում ալկոհոլային խմիչքը եւ ալկոհոլը ձեր ածխաջրածինների ընտրության մի մասի համար: Միակ միջոցը, ըստ էության, այն է, ինչ ձեզ համար է աշխատում, ձեր ալկոհոլը խմելիս ավելի հաճախակի վերահսկել ձեր արյան շաքարը:
Փորձություն. Ալկոհոլը կարող է ձեր արյան շաքարը դանդաղեցնել նույնիսկ 24 ժամվա ընթացքում: Ստուգեք ձեր արյան շաքարը նախքան քնելու համար: Համոզվեք, որ այն անվտանգ միջակայքում է 100-140 մգ / դլ: Եթե ձեր արյան շաքարը ցածր է 100 մգ / դլ, բայց ոչ շատ ցածր (<70 մգ / դլ), դուք պետք է ուտեք մի փոքրիկ 15 ածխաջրածին խորտիկ:
Օրինակ, մի ամբողջ կտոր հացահատիկի մի կտոր էր գետնանուշ կարագով մի թեյի գդալով: Նախքան մահճակալին լրացուցիչ կալորիաներ ընդունելը իդեալական չէ, բայց առաջին հերթին անվտանգությունը գալիս է:
Եթե դուք ունեք շաքարախտ եւ ունենում եք ինսուլին կամ այլ բանավոր օրգանիզմներ, որոնք կարող են առաջացնել hypoglycemia, դուք միշտ պետք է կատարել նախուտեստներ: Ուտելիքները երբեմն կարող են հետաձգվել, եւ դուք պետք է պատրաստ լինեք: Տեղափոխեք նախուտեստներ, որոնք պարունակում են որոշ ածխաջրեր, մի կտոր պտուղ, ամբողջ հացահատիկի կոտրիչ կամ սննդակարգի փոխարինող բար : Այն դեպքում, երբ ձեր շաքարը նվազում է <70 մգ / դլ, դուք պետք է բուժեք 15 գ արագությամբ գործող ածխաջրեր, ինչպիսիք են 3-4 գլյուկոզա հաբեր, 4 ունցիա հյութ (մեկ փոքր հյութի տուփ), հինգ կտոր կոշտ քաղցրավենիք (ոչ թե շոկոլադ):
Կիրառեք ձեր բժշկական գաղափարը : Իդեալում, դուք ցանկանում եք կրել բժշկական բժշկական անձնագիր, նշելով, որ շաքարախտ ունեք: Բժշկական արտակարգ իրավիճակների դեպքում առողջապահության մասնագետները պետք է իմանան, որ շաքարախտ ունեք:
Հիդրատ. Յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար խմել եք, մեկ բաժակ ջուր կամ սելտեր, այսինքն, կօգնի ձեզ լավ ջրով մնալ եւ սպառել պակաս ալկոհոլ: Ալկոհոլը կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը, ուստի խմիչքների մեջ խմելու ջուրը կարող է շեղել ձեզ հացահատիկից:
> Աղբյուրներ.
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol խստորեն խթանում է արգանդի արյան հոսքը, ավելացնում է ինսուլինային սեկրեցումը եւ ներարկում է հիպոգալեմիա ոչ եւ vagally միջնորդավորված մեխանիզմների միջոցով:
Էնդոկրինոլոգիա (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Միջին չափի ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնում է տիպի 2 շաքարային դիաբետի ռիսկը. Մեթա-վերլուծություն կամ հեռանկարային դիտողական ուսումնասիրություններ: Շաքարախտի խնամք: (2005 թ.); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Բինգի խմիչքը ներարկում է ամբողջ մարմնի ինսուլինային դիմադրությունը `խանգարելով հիպոթալամիկ ինսուլինի գործողությունը: Sci. Թարգմանություն. Մեդ . 5 (2013); 170ra14: http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Ալկոհոլի սպառման օգտագործումը շաքարային դիաբետով եւ վատթարացնող ծխախոտի գլիկեմիայի շրջանում միջին տարիքի եւ տարեց չինացիների շրջանում: BMC հանրային առողջություն (2010); 10: 714: http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713