Ֆիզիկական ակտիվության միջոցով արյան շաքարի կրճատումը
Զորավարժությունները կարող են ավելին անել, քան նիհարել: Այն կարող է մեծացնել շրջանառությունը, նվազեցնել սթրեսը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը եւ խոլեստերինը `սրտի հիվանդությունների եւ հարվածների վտանգը: Առողջություն ստանալու համար տրվում է որոշակի վարժություն: Շաքարային դիաբետով մարդկանց համար զորավարժությունները կարող են ավելին անել: Այն կարող է օգնել արյան գլյուկոզի մակարդակները պահել շրջանում եւ կարող է երկար ճանապարհ անցնել, կանխելու դիաբետի հետ կապված բարդությունները:
Տեսակ 1
Տիպ 1 շաքարային դիաբետը կարող է հավասարակշռում լինել, երբ խոսքը վերաբերում է վարժություններին: 1-ին տիպի ախտորոշված մարդիկ ոչ մի ինսուլին չեն արտադրում, կամ շատ քիչ են, ի պատասխան ուտելու: Նրանք ամեն օր պետք է ինսուլին ունենան, ապրելու համար: Արյան գլյուկոզի մակարդակը կախված է ածխաջրերի կերածից, ինսուլինի վարման եւ ակտիվության մակարդակից:
Զորավարժությունները կարող են նվազեցնել արյան գլյուկոզի մակարդակը զորավարժությունների ընթացքում եւ նաեւ ավարտվելուց հետո: Սա կարող է հանգեցնել hypoglycemia. 1-ին տիպի մարդիկ պետք է ստուգեն իրենց արյան գլյուկոզի առաջ, ընթացքում եւ հետո զորավարժությունների, ինչպես նաեւ մի քանի ածխաջրածին նախուտեստներ նրանց հետ, եթե նրանց արյան շաքարը կաթիլ:
Արյան գլյուկոզայի մանրակրկիտ մոնիտորինգով, 1-ին տիպի մարդը կարող է իմանալ, թե ինչ են իրենց անհատական պատասխանը իրականացնելու եւ քանի կարբներ ներգրավելու եւ որքան ինսուլին օգտագործելու համար: Լավ ուղեցույցը, որը պետք է հետեւել, պետք է 15-30 գրամ ածխաջրածնային խորտիկի յուրաքանչյուր 30-60 րոպե ճաշի ընթացքում, կամ եթե գլյուկոզայի մակարդակը 100 մգ / դլ կամ ավելի քիչ է:
Խուսափեք վարժությունից, եթե ծխախոտի գլյուկոզի մակարդակը ավելի մեծ է, քան 250 մգ / դլ, հատկապես, եթե ketosis- ն առկա է: Կետոզը փոխում է արյան թթվայնությունը եւ կարող է վնասել երիկամներին եւ լյարդին:
Տիպ 2
Տիպի 2 շաքարախտով ախտորոշված մարդիկ սովորաբար ունենում են «ինսուլինի դիմադրություն»: Սա նշանակում է, որ նրանց մարմինները դեռեւս արտադրում են ինսուլին, բայց դա այլեւս արդյունավետ չէ արյան գլյուկոզի իջեցմանը:
Երբեմն ինսուլինային ընկալիչները զգայուն չեն, եւ երբեմն ենթաստամոքսային գեղձը պարզապես չի արտադրում որքան ինսուլին: Այս ինսուլինային դիմադրությունը սովորաբար կապված է աճող ճարպի եւ մկանային զանգվածի հետ: Մկանային բջիջները շատ ավելի արդյունավետ են օգտագործում ինսուլինը, քան ճարպային բջիջները, ուստի ավելի շատ մկանների կառուցում եւ կրճատում ճարպը օգնում են մարմնին օգտագործել ինսուլինը, որն այդպիսով նվազեցնում է արյան գլյուկոզայի ընդհանուր մակարդակը:
Նախքան շաքարախտը
Շագանակագեղձի եւ նստակյաց անձինք ռիսկի են ենթարկվում շաքարախտի առաջացման համար, ինչը կարող է հանդիսանալ 2-րդ կարգի հայտնագործող: 2. Պրոդիական դիաբետի ախտորոշումն իրականացվում է պլազմայի գլյուկոզայի (FPG) ավելի քան 100 մգ / դլ, բայց ավելի քիչ, քան 126 մգ / դլ, կամ ավելի քան 140 մգ / դլ, բայց ավելի քիչ, քան 200 մգ / դլ, օրգանական գլյուկոզի հանդուրժողականության քննության ժամանակ (OGTT): 2-րդ տիպի վտանգը կարող է հետաձգվել կամ նույնիսկ կանխվել, եթե կենսակերպի փոփոխությունները ներառում են քաշի կորուստը եւ ֆիզիկական ակտիվությունը:
Ինչպես սկսել
Նպատակը շաբաթական հինգ օր 30 րոպե չափավոր գործունեության համար: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի վարժություններ: Փորձեք դրանցից ոմանք կամ ձեր սեփականը:
- Քայլելով, հեծանվով, արշավով կամ պարով
- Վարժություններ եւ DVD- ների տանը անցկացնել
- Դասեր տեղական Y- ում, ինչպիսիք են յոգան, տի-քը կամ պիլատեսը
- Թիմային սպորտաձեւերը, ինչպիսիք են վոլեյբոլը, մարտարվեստը, բասկետբոլը, թավջութակը
- Ձմեռային սպորտաձեւերը, ինչպիսիք են խաչաձեւ լեռնադահուկային սպորտաձեւերը, ձնաշերտը կամ զբոսանքի զբոսանքը
Նախքան զորավարժությունները սկսեք, համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկին: Ահա ավելի շատ սկսելու համար.
- Շաքարախտով վարակվածություն
Երբեմն կարող է դիաբետի հետ կապված բարդություններ առաջացնելը, եւ դրանք պետք է հաշվի առնել նախքան ձեր զորավարժությունների ծրագիրը սկսելու համար:
Աղբյուրները.
«Ֆիզիկական ակտիվություն եւ տիպ 1 շաքարախտ»: Շաքարախտով ապրելու համար: Կանադական շաքարային դիաբետի ասոցիացիա: 14 Նոյ 2006