Ինչպես օգտվել հավասարակշռված դիետայի կրճատված կրծքագեղձի վերագնահատման ռիսկի նվազեցման համար

Ահա մի գործիք, որը դուք կարող եք ավելացնել ձեր քաղցկեղի դեմ պայքարող զինանոցը. Հավասարակշռված դիետա: Հետազոտությունները հաստատում են, թե մեր տատիկն ու պապիկը արդեն գիտեին. Թարմ մրգեր եւ բանջարեղենը առողջության համար լավն են, միսը հատուկ դեպքերում է, իսկ դեղաբույսերը եւ համեմունքները բուժիչ են: Իմացեք մթերքների մասին, որոնք օգնում են պայքարել քաղցկեղի դեմ

Առողջ ուտելու խորհուրդներ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման համար

Բրոկկոլի
Բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ եւ բրյուսելյան ծիլեր պարունակում են ծծմբային միացություններ, որոնք գուցե լավ չեն հոտում, բայց նրանք պայքարում են քաղցկեղի դեմ:

Բրոկկոլի, մասնավորապես, պայքարում է կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ, ուստի յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում ուտում են:

Legumes
Լոբի, լոբի, ոլոռ, ոսպ եւ գետնանուշները սննդարար են, ցածր ճարպով, սպիտակուցներով եւ հարուստ antioxidants եւ saponins- ով: Չնայած նրանք չեն կանխում կրծքի քաղցկեղը, նրանք նպաստում են ձեր ընդհանուր առողջությանը: Եվ մինչ մենք խոսում ենք լոբի մասին:

Սոյն
Սոյայի եւ սոյայի արտադրանքը կենդանիների վրա հիմնված սննդի լավ տարբերակներն են: Սոյայի սննդամթերքները պարունակում են isoflavone genistein, որը կարող է օգնել կանխարգելել կրծքագեղձի քաղցկեղը: Դուք կարող եք ուտել սոյայի սննդամթերքները չափավոր, եւ դիետան սոյայի ավելացման համար հեշտ է:

Սոխ եւ սխտոր
Բուրումնավետ եւ գունագեղ, ալլյոմները, ինչպիսիք են սխտորը եւ սոխ, հայտնվում են ամբողջ աշխարհում: Նրանք ունեն մեծ սննդային արժեք եւ կարող են օգնել պայքարել քաղցկեղի դեմ: Իմացեք, թե սոխ ու սխտորն ուտելը առողջ կերակրման մի մասն է:

Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ
Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան հզոր համեմունքներ են, այլ ոչ թե zing- ի, այլ նաեւ հակաբորբոքային դիետայի համար:

Մի քանի խոտաբույսեր եւ համեմունքներ համեմատվել են արդյունավետ քաղցկեղի դեմ պայքարի հետ: Վերցրեք քաղցկեղի դեմ պայքարող վեց դեղաբույսերի եւ համեմունքների շրջագայությունը:

Ցածր կալորիականությամբ մրգեր եւ հատապտուղներ
Մրգեր եւ հատապտուղներ բնական քաղցրավենիք են, որոնք կարող են ավելացվել հավելումներ կամ բուսական ուտեստներ: Ինքնուրույն, նրանք հեշտացնում են ցածր կալորիականությամբ աղանդեր կամ smoothies:

Գարեջուրը հատկապես փաթեթավորված է քաղցկեղի դեմ պայքարող միացություններով:

Ամբողջ ձավարեղեն եւ սերմեր
Ամբողջական ձավարեղենը տալիս է լիարժեք օգուտ հացահատիկի բոլոր երեք մասերում, որոնք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ դիետիկ մանրաթել: Flaxseeds- ը ամբողջ հացահատիկի լավ օրինակը կարող եք օգտագործել ամեն օր: Իմացեք, թե ինչպես ամբողջ ձավարն օգուտ է բերում ձեր առողջությանը եւ հեշտ է ավելացնել ձեր դիետան:

Բնական քաղցրավենիք
Բնական քաղցրավենիքները առողջ են ուտելու շատ հաճելի մաս, նրանք ցածր են գլիկեմիկ ինդեքսում, ուստի չեն բարձրացնում ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը, ինչպես նուրբ շաքարը: Քաղցկեղը ծաղկում է շաքարավազի վրա, ուստի օգտագործելով բնական sweeteners ավելի լավ է ձեզ համար: Կարդացեք մի քանի բնական քաղցրավենիքի մասին:

Ձկան կամ բուսական ճաշատեսակներ
Ձկան եւ ծովամթերքները ցածր են հագեցված ճարպերով, քան մսի եւ հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք պայքարում են քաղցկեղի դեմ: Բայց ընտրեք, թե որ ձուկ եք ընտրել, ոմանք ավելի լավն են, քան մյուսները: Մասնաճյուղը դուրս է գալիս եւ փորձեք ձկների կամ բուսակերների նախուտեստներ մսի փոխելու համար:

Խմեք ձեր առողջությանը. Սուրճ, թեյ եւ կոֆեին
Սուրճը եւ թեյը պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են նվազեցնել քաղցկեղի վտանգը: Կանաչ թեյ հատկապես լավ է ձեզ համար: Բայց այդ խմիչքները պարունակում են նաեւ կոֆեին , որը մեծ քանակությամբ կարող է այնքան լավ լինել ձեր դոշիկների համար:

Ջուր եւ հյութ - լցվեք ձեր տոքսիններով
Ջուրը եւ հյութը օգնում են ձեզ մնալ hydrated եւ օգնել ձեր մարմինը վերացնել հնարավոր carcinogens . Մրգերի եւ բանջարեղենի հյութը հեշտ է ձեր մարմնի կլանում, բայց կարող է պարունակել լրացուցիչ շաքար եւ պակաս մանրաթել, քան թարմ արտադրանք: Փորձեք հյութեր բերել ձեր սեփական միրգը եւ բանջարեղենը, կամ ձեր բլենդերի մեջ սահուն դարձնելը:

Սահմանափակել կամ խուսափել սննդամթերքից եւ խմիչքներից

Կարմիր միս
Կարմիր եւ վերամշակված ուտեստների օրական խմիչքները կարող են հանգեցնել շատ կալորիաներին, լրացուցիչ քաշի եւ տարբեր հիվանդությունների: Ուտել միայն հատուկ առիթներով, հատկապես, եթե այն տապակված է, փխրեցված կամ տապակած: Իրականում, սկսեք միս մտածել որպես համեմունք:

Իմացեք, թե որքան է միսը անվտանգ եւ ինչպես պետք է այն պատրաստել:

Կարտոֆիլներ
Թեեւ կարտոֆիլը հաճելի ձեւ է, լրացնելով ընթրիքի ափսեները, դրանք առողջ չեն: Կարտոֆիլները բարձր են գլիկեմիկ ինդեքսում, ուստի կարող են բարձրացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը, ինչը լավ չէ: Իմացեք, թե որ սորտերը իսկապես լավ են ձեզ համար:

Քաղցրավենիք եւ սոդա
Արհեստական ​​sweeteners (Aspartame եւ Saccharin), կարծես թե, չեն աճում քաղցկեղի ռիսկը: Այնուամենայնիվ, խմելու diet sodas, որը կախված է արհեստական ​​sweeteners, կարծես կապված է քաշի շահույթի հետ: Ավելորդ քաշը բարձրացնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը եւ կրկնությունը:

Աղ
Աղի բարձր մակարդակն օգտագործելը կամ մթերքների պահպանումը կամ պահպանումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի , քաղցկեղի եւ կոկորդի քաղցկեղի բարձր ռիսկի: Սննդի հետ աղի օգտագործումը չի ցուցադրվել քաղցկեղի առաջացման պատճառ:

Ալկոհոլը

Ալկոհոլի ընդունումը պետք է համեստ լինի կամ վերացվի, ձեր քաղցկեղի ցածր վտանգը պահպանելու համար: Ցանկացած ալկոհոլը, որը դուք օգտագործում եք, կարող է փոխել ձեր կանանց հորմոնների մակարդակը եւ դրանով իսկ բարձրացնել էստրոգեն-ընկալիչ դրական քաղցկեղի ռիսկը:

Ստորին գիծը

Կառուցեք մի քանի լավ սովորություններ, նվազեցնելով քաղցկեղի կամ դրա կրկնության ռիսկը: Դուք կարող եք դա անել, օրեցօր մրգերի եւ բանջարեղենի հինգ կամ ավելի պիրս ունենալու համար, ինչպես նաեւ ցորենի եւ ամբողջական ցորենի արտադրանքով: Օգտագործեք մրգեր եւ հատապտուղներ խորտիկների եւ աղանդերի փոխարեն, շաքարավազի փոխարեն: Ընտրեք օրգանական սնունդ, երբ դուք կարող եք: Պահպանեք ձեր սննդի ընտրությունը ցածր ճարպերով: Խմեք ջուր, հյութ, կանաչ թեյ եւ սուրճ, բայց խուսափեք ալկոհոլից:

Ստացեք կախոցը եւ ամեն օր առնվազն կես ժամով որոշակի վարժություն ստացեք: Հանգստացեք կամ սովորեք, թե ինչպես կորցնել ձեր լրացուցիչ քաշը: Խուսափեք ծխախոտից, ինչպես նաեւ երկրորդ եւ երրորդ կողմի ծխից : Շրջապատել դրական մարդկանց հետ եւ զարգացնել եւ պահպանել հույս ու դրական վերաբերմունք : Ծաղրեք հաճախ, ժպիտը, հնարավորության դեպքում, եւ առողջ ապրեք:

_{Աղբյուրները}

_{ACS- ը: Ամերիկյան քաղցկեղի հասարակության ուղեցույցներ դիետայի եւ քաղցկեղի կանխարգելման վերաբերյալ: 1997 թ.}

_{WCRF եւ AICR երկրորդ փորձագետի զեկույցը: Սննդամթերքի, սննդի, ֆիզիկական ակտիվության եւ քաղցկեղի կանխարգելման համար:}