Եթե դուք զգում եք, որ տղամարդկանց շրջանում վարժությունը կրճատվել է, կրկին մտածեք: 59.308 postmenopausal կանանց ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ ինվազիվ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը նվազել է 10% -ով, եթե նրանք շաբաթական չորս ժամվա ընթացքում (օրական 35 րոպե) կամ ակտիվորեն զբաղվելով, օրինակ `հեծանվավազք կամ վազք շաբաթական երկու ժամ:
Ակտիվ: Պահպանեք վարքագիծը Menopause- ից հետո նվազեցնել ձեր կրծքի քաղցկեղի ռիսկը
Վատ նորությունն այն է, որ եթե նրանք դադարեցնեն այս չափաբաժինը, կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը վերադառնում է պակաս ակտիվ կանանց:
Այն նաեւ չի օգնել, եթե վերջին տասնամյակում ավելի ակտիվ լինեիք, սակայն վերջին չորս տարիների ընթացքում կրճատել եք վարժությունը: Ակտիվ կյանքի օգտակար ազդեցությունները չեն կրել, եթե դուք դադարեցրել եք իրականացնելը:
4 Պատճառները քայլելու միջոցով մենոպաուզիա
Ակտիվ չէ: Սկսել գործելուց հետո Menopause- ից նվազեցնել կրծքի քաղցկեղի ռիսկը
Ինչ է, եթե ես պակաս ակտիվ էի menopause եւ միայն սկսել է քայլել կամ վարժեցնել հետո. Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ սկսած զորավարժությունները նվազեցնում են ռիսկը, թե արդյոք կանայք նախկինում ակտիվ էին: Դա լավ հիմք է սկսել հիմա, նույնիսկ եթե դուք նախկինում երբեք ակտիվ չեք եղել:
Ինչպես սկսել քայլելիս
Walking աշխատանքներ
«Մեր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ անհրաժեշտ չէ ակտիվ կամ հաճախակի գործունեություն ծավալել, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում 30 րոպե քայլելը օգտակար է», - ասվում է հետազոտության առաջատար հեղինակ, ասիստենտ Agnes Forsier- ին: Մինչ նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման գործոն էր, նրա թիմը ցանկանում էր պարզել, թե արդյոք կանայք պետք է վարժեցնել վարքը menopause հետո կամ խրախուսվեն սկսել իրականացնել:
Լավ նորությունն այն է, որ այս զորավարժությունները համապատասխանում են նվազագույն ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկություններին, պահպանել առողջությունը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդությունների եւ դիաբետի, ինչպես նաեւ կրծքի քաղցկեղի ռիսկերը: Դուք պետք է պահպանեք այդ գործունեության մակարդակը ողջ կյանքի ընթացքում:
Ավելի շատ `որքան մարզվել եք:
Մեզանից շատերը, ովքեր ակտիվ աշխատատեղեր չունեն, պետք է 35 րոպե քայլել, օրական հասնելով 10 000 քայլի, որը պետք է անցնի մանկավարժ:
Ավելին `պետք է քայլեք օրական 10,000 քայլ:
Ուսումնասիրության տարիների ընթացքում կշիռ ունեցող կանայք շարունակեցին իրենց վարժության օգտակար ազդեցությունները կրճատել կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը: Արդյունքն ակնհայտ էր, անկախ մարմնի զանգվածային ինդեքսից եւ իրան շրջապատից:
Տվյալները բերվում են յուրաքանչյուր երկու տարվա ընթացքում ուղարկված հարցաթերթիկներից, E3N- ի ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված կանանց, որը քաղցկեղի եւ սնուցման (EPIC) ուսումնասիրության Եվրոպական հեռանկարային հետազոտության ֆրանսիական բաղադրիչն է: Կանանց մեծ մասը կատարվել է 8.5 տարվա ընթացքում:
Հարցաթերթիկները հիմնվում են ինքնասպասարկման հանգստի ֆիզիկական ակտիվության վրա: Դրանք այնուհետեւ թարգմանվել են շաբաթական metabolic համարժեք ժամերին (MET-h): Այդ թիվը վերաբերում է տարբեր գործողություններում այրված կալորիաներին: Միջին չափի ինտենսիվության վարժություն, ինչպիսիք են հարթ քայլող այրվածքները, մեկ րոպեում ավելի քիչ կալորիա, քան ուժեղ ինտենսիվությունն այնպիսի վարժություն կամ հեծանվավազք է իրականացնում:
Ուսումնասիրության 8,5 տարվա ընթացքում մասնակիցների 2,155-ը մշակել են առաջնային ինվազիվ կրծքագեղձի քաղցկեղ:
Ավելին, ինչ է ձեր կրծքագեղձի վտանգը:
Աղբյուրը
Ագնիս Ֆուրնիերը, Գայլ Դոս Սանտոսը, Գվինեվիլ Գիլյասը, Ժան Բեռցը, Մարտին Դուկլոսը, Մարի-Քրիստին Բուռոն-Ռուդան, Ֆրանսուա Կլավել-Շապելը եւ Սիլվի Մեսրինը: «Վերջնական ռեկրեացիոն ֆիզիկական գործունեությունը եւ կրծքի քաղցկեղի ռիսկը Postmenopausal կանանց E3N Cohort- ում» քաղցկեղի համաճարակաբանություն, կենսաբազմազանություն եւ կանխարգելում : Օգոստոս 11, 2014 | doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150: