Դուք ամեն ժամանակ հոգնած եք զգում: Շատ առողջ մեծահասակները բողոքում են, որ նրանք օրվա ընթացքում հոգնած են զգում: Արեւմտյան աշխարհում, մեզանից շատերը աշխատում են շատ ժամեր եւ բավականաչափ հանգստ չեն ստանում, թողնելով մեզ գերազանց: Խրոնիկական վիճակը, ինչպիսին է բորբոքումային աղիքային հիվանդությունը (IBD), կարող է հանգեցնել ձեր էներգետիկությանը, թողնելով ձեր հոգնածությունը : Լավ նորությունն այն է, որ կան շատ փոփոխություններ, որոնք կարող եք անել ձեր ապրելակերպին, որը կարող է օգնել ձեր էներգետիկ մակարդակին: Ստորեւ բերված առաջարկներից մի քանիսը հեշտ կլինի, իսկ մյուսները որոշ ժամանակ կպահանջեն, բայց նրանք արժանի են ջանքերին:
1 -
Ստացեք բավարար որակի քնելՉշտացած բավարար քունը, անշուշտ, ձեզ հոգնել է հոգնել, բայց դուք պարզապես կարիք չունեք «բավարար» քուն, դուք պետք է լավ քնել: Որակյալ քունը ստանալու համար դուք պետք է ավելի լավ քնի հիգիենայի պրակտիկան անցկացնեք, որը ներառում է ամեն գիշեր, միեւնույն ժամանակ, մահանալը, խուսափել կոֆեինից առաջ եւ նախաճաշել գիշերվա ընթացքում: Սա շատ մեծահասակների համար մարտահրավեր է, բայց հետեւելով այս քայլերին եւ մի քանի ուրիշներին, կարող եք մեծապես բարձրացնել ձեր քնի որակը եւ հետեւաբար առավոտյան ավելի շատ զգալ:
2 -
Փորձեք (դոկտոր հաստատված) զորավարժություններըԱյն կարող է թվալ ինտերվալ (հակված ինտուիտիվ), բայց զորավարժությունները կարող են բարելավել ձեր էներգետիկ մակարդակը տարբեր ձեւերով: Հերթական զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ երեկոյան ավելի լավ քնել, եւ ժամանակի ընթացքում այն կարող է իրականում օգնել օրվա ընթացքում ավելացնել ձեր էներգիան: Բանն այն է, որ ձեր մարմնի համար համապատասխան տեսակի եւ զորավարժությունների անցկացնեք եւ հետեւեք դրանց:
3 -
Կանգնեցրեք բռնկումԴա կարող է թվալ, թե դա անխուսափելի է, բայց դուք միշտ պետք է աշխատեք, որպեսզի հնարավորին չափ շուտ դադարեցնեք բռնկումը: Դա գայթակղիչ է հույս ունենալ, որ դուք դուրս կգաք IBD- ի բռնկումներից կամ ձեր կողմից, կամ որ դա վատ չի լինի, բայց այդ ամենի հնարավորությունները շատ լավ չեն: Փոխարենը, երբ սկսում եք զգալ այդ բռնկումը, անմիջապես օգնեք օգնություն ստանալու եւ այդ ախտանիշները ստանալու հսկողության ներքո, նախքան ձեզ քաշեք եւ հեռացեք ձեզ հոգնած:
4 -
Կանխել IBD բռնկում-UpsՀստակ դեռ պարզ չէ, թե ինչն է առաջացնում բռնկում , չնայած կան որոշ տեսություններ. Մի քանի պոտենցիալ բռնկումներ են ծխախոտի ծխելը (հատկապես Crohn- ի հիվանդության դեպքում), ձեռք բերելով NSAIDs եւ եղանակների փոփոխություն: Եթե դուք գիտեք, որ ձեր խթանողները, խուսափելով դրանցից, ակնհայտորեն լավագույն քաղաքականությունն է: Եթե դեռեւս չգիտեք, թե ինչ կարող է առաջացնել ձեր IBD- ն, քննարկեք ձեր գաստրոէնտերոլոգի հետ գործողությունների ծրագիրը:
5 -
Կառավարեք սթրեսըՇատ դեպքերում հանգստացնող սթրեսը ավելի հեշտ է ասել, քան արվում է, բայց ստրեսի հետ կապված շատ միջոցներ կան, քանի որ կան տիպեր: Դուք չեք կարող խուսափել բոլոր սթրեսներից, բայց դուք կարող եք աշխատել, խուսափելով սթրեսային իրավիճակներից եւ մարդկանցից: Ձեր սթրես-կրճատման պլանը կլինի անհատականացված եւ պետք է ներառի այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք վայելում եք: Սթրեսային ռելիեֆը կարող է լինել մի բաժակ թեյի ընդմիջումից, որպեսզի մասնակցի զորավարժություններին: Կարեւորն այն է, որ ձեր պլանը դառնա, որը կաշխատի ձեզ համար: Աշխատեք ձեր առողջապահական թիմի հետ `գտնել ձեր ապրելակերպի լավագույն սթրես-օգնության մարտավարությունը:
6 -
Կառավարեք համապատասխան պայմաններըIBD- ն գալիս է համապատասխան պայմանների լվացքի ցանկով: Կարեւոր է, իհարկե, խնամքով կառավարել ցանկացած պայման, որը դուք կարող եք ունենալ, բայց դա հատկապես ճիշտ է, երբ դուք ունեք բազմաթիվ հիվանդություններ: Հնարավոր է, որ IBD- ն կարող է ազդել ձեր այլ պայմանների վրա, եւ հակառակը: Անեմիա դա լավ օրինակ է, քանի որ եթե դուք զգում եք արյան կորուստ, ապա անեմիան կարող է արդյունք լինել: Անեմիան կարող է պահանջել բուժում, սակայն վարակված IBD- ի բուժումը դադարեցնել արյունահոսությունը նույնպես բանալին է: Ապահովեք, որ ձեր գաստրոէնտերոլոգը եւ ձեր մյուս բժիշկները տեղյակ լինեն ցանկացած պայմանների մասին, եւ միշտ ունենաք բոլոր դեղամիջոցների ցանկը:
7 -
Դիտեք ձեր դիետանԱռողջ դիետան կարեւոր է բոլորի համար. միակ խնդիրն այն է, որ մեզանից շատերը առողջ կերակուր չունեն: IBD- ով մարդիկ հակված են խուսափել որոշ մթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը եւ բանջարեղենը: Խուսափելու սննդից, որը կարող է առաջացնել աղացներ , կարեւոր է, բայց պատշաճ սնունդը ցանկացած բուժման ծրագրի կարեւոր մասն է: Գուցե չգիտեք, թե որ կերակուրները կհամաձայնեն ձեզ հետ, բայց հավանաբար լավ գաղափար ունես այն մասին, թե սննդամթերքներն են, եւ չեն `առողջ դիետայի մի մասը: Դիետայի վերեւում մնալը դժվար գործ է, բայց արժե ջանքեր:
8 -
Ջուր խմելՄենք ռմբակոծում ենք գովազդների բոլոր տեսակի խմիչքների համար, սակայն պարզ հին ջուրը շարունակում է առողջ լինել ավելի լավ ըմպելիք: Դիարխիա ունենալու դեպքում դուք պետք է փոխարինեք այն բոլոր հեղուկները, որոնք կորցնում եք, եւ ձեր մարմնի համար բավականաչափ ջուր խմելու երկար ճանապարհ է անցնելու այդ նպատակին հասնելու համար: Բայց նույնիսկ եթե լավ զգաք, ջուրը դեռեւս լավագույն ընտրությունն է ըմպելիքի համար: Փորձեք օրվա ընթացքում մի բաժակ ջուր խմել եւ դրանից ծալել: Եթե դուք մտահոգված եք դեգրադացված դառնալու կամ ի վիճակի չլինելու ջուրը ցածրացնելու համար, քանի որ փսխում եք, դիմեք ձեր բժշկին:
9 -
Ստացեք բավարար վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներIBD- ն կարող է թողնել ձեր մարմինը, ի վիճակի չէ որոշակի վիտամիններ եւ հանքանյութեր ներծծելու համար, հատկապես, եթե դուք ունեք Crohn հիվանդությունը փոքր աղիքներ (ileitis): Եթե դուք չեք ուտում մի շարք սննդամթերքներ, որոնք կարող են նաեւ դեր խաղալ ձեր մարմնի մեջ ներգրավված վիտամինների եւ հանքանյութերի քանակի կրճատման գործում: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաեւ կանխել ձեր մարմնին վիտամինների կլանումը, ուստի ստուգեք ձեր բժշկին այն մասին, լրացումն անհրաժեշտ կլինի ձեզ համար:
10 -
Նվիրեք ինքներդԵրբ դուք ճանապարհորդում եք ավելի լավ առողջությանը, մի բան, որը դուք չեք կարող կորցնել, ինքնուրույն եւ ձեր անձը: Պահպանեք ձեր հետաքրքրությունները եւ հոբբիները, հատկապես այն մարդկանց, որոնք չեն ներառում ձեր առողջությունը: Եթե գտնում եք, որ ձեր սիրելի գործունեությունը ավելի դժվար է ձեր առողջության հետ կապված դժվար ժամանակահատվածում, ապա կարող եք որոշել որոշ նոր խաղաքարտեր: Կարեւորն այն է, որ ձեզ հետապնդող դիվերսիա ունենաք, եւ դուք ակնկալում եք անել:
Ավելին