Ինչու IBD- ն ազդում է ձեր քնի վրա

IBD- ն կարող է ազդել անձի քանակի եւ քնի որակի վրա

Զարմանալի չէ, որ շատ մարդիկ, ովքեր ունեն աղեստամոքսային խանգարումներ, ինչպիսիք են հաճախակի այրոցը , նատրիումը կամ բորբոքումային աղիքային հիվանդությունը (IBD) , նրանց վիճակը բացասական ազդեցություն է ունենում իրենց քնի որակի եւ տեւողության վրա: Երազը կարող է տառապել ցավից, ցավից, անհանգստությունից կամ անգամ հաճախակի այցելություններից:

Ինչու Երազը կարեւոր է IBD- ում

Սեռական խանգարումների հետ կապված բարդությունների եւ հարակից պայմանների մեջ քնում կարող է անտեսվել եւ հաճախ:

Այնուամենայնիվ, քունը հանդիսանում է ավելի լավ առողջության կարեւոր բաղադրիչ: Հավանաբար, ավելի լավ քնի ստանալու համար թիվ մեկ գործոնը քննելու վրա հիմնված խնդիրն է վերահսկել: Այնուամենայնիվ, լավ քնի հիգիենայի գործելակերպը կարող է օգտակար լինել նաեւ այն բարդ գիշերվա քնի հասնելու համար:

IBD- ի բռնկումները կապված են քնի պակասի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վատ որակի քունը ստանալը կարող է առաջիկա բորբոքման կանխատեսումը լինել: IBD ունեցող անձը կարող է լավ զգալ, բայց սկսում է խնդիրներ ունենալ քնի հետ, եւ հաջորդ բանը, որ IBD- ն սկսում է նորից դառնալ հարց: IBD փորձագետները համաձայն են, որ քունը պետք է առաջնահերթ լինի, հատկապես բռնկման կամ երբ բռնկման ռիսկի տակ: Դա կարող է նշանակել քնելու համար աջակցություն ստանալու համար, որը կարող է գալ տարբեր ձեւերով:

Անքնություն նշանները

Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD- ը սահմանում է անքնության նշանները, ինչպես `

• Բարդությունը քնած է

• Բարդություն քնում է
• Հոգնածություն կամ ցերեկային քնկոտություն
• Վատ ուշադրություն կամ կենտրոնացում
• Առողջության փոփոխությունները (ներառյալ անհանգստությունը կամ նվազեցված մոտիվացիան կամ էներգիան)
• Սոցիալական կամ մասնագիտական ​​դիսֆունկցիան (ներառյալ ավելացված սխալները կամ վթարները)
• Լարվածություն, գլխացավ կամ ստամոքսի ախտանիշներ

Անօգնականության պատճառները

Անքնությունը կարող է ունենալ մի շարք պատճառներ, ներառյալ սթրեսը. դեպրեսիա; դեղամիջոցներ; վատ կերակուրներ. կոֆեինի, նիկոտինի կամ ալկոհոլի օգտագործումը. եւ զորավարժությունների բացակայությունը:

Սթրեսը եւ դեպրեսիան խանգարում են քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ եւ կարող են հանգստանալ եւ քնել: Դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները, հատկապես steroids, որոնք կիրառվում են IBD բուժելու համար , կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ քնի վրա:

Ուտելը չափազանց մոտ է bedtime- ը կարող է նպաստել գիշերային երիկամների այրմանը , կամ ինչպես IBD- ի դեպքում, հարթեցեք գիշերվա կեսին բաղնիք օգտագործելուց: Կաֆեինը եւ նիկոտինը երկուսն էլ խթանում են, որոնք կարող են արթնանալ: Զորավարժությունները կարող են դանդաղեցնել մարմնի եւ բարելավել քնի որակը: Ալկոհոլը սկզբում քնում է, բայց ի վերջո հանգեցնում է վաղ արթնացմանը եւ խանգարում քնի:

Tips For Better Sleep

Օգտագործեք այս խորհուրդները, լավ քնի հիգիենայի պրակտիկան անցկացնելու եւ ձեզ լավ երեկոյան քնելու համար լավագույն հնարավորություն տալը.

• Մեծահասակների մեծամասնությունը պետք է 7-ից 8 ժամ քնի գիշերը, այնպես որ ձեր օրվա ընթացքում ժամանակին բավարարեք ժամանակացույցը
• Եթե ​​դուք ստերոիդներ եք օգտագործում (օրինակ, պրեդիզիոն), խնդրեք ձեր բժշկին օրվա ընթացքում (օրինակ, մինչեւ ժամը 16-ի դրությամբ)
• Երեկոյան նախօրեին նախաճաշեք ձեր վերջին կերակուրը `կանխելու անկարգություններից որեւէ մեկի ախտանիշները
• Դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունումը, հատկապես ուշ օրվա ընթացքում, եւ անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար կրճատեք

• Դադարեցնել ծխելը, ոչ միայն քնի բարելավման, այլեւ կանխել Crohn- ի հիվանդության եւ սրտանոթային հիվանդության վատթարացումը
• Ստացեք օրվա ցանկացած ձեւի վարժություն, սակայն վստահ եղեք, որ դա արվում է bedtime- ից առնվազն 3 ժամ (նախընտրելի 5 կամ 6 ժամ), խուսափելու խթանման ժամանակ, երբ ժամանակն է քնել
• Մի օգտագործեք ալկոհոլը քնելու համար (այն կարող է իրականում հանգեցնել վաղաժամ արթնանալուն), խուսափել ավելցուկից խուսափելուց եւ խուսափել խմելուց առաջ մի քանի ժամ առաջ `bedtime- ից
• Փորձեք թուլացնել տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ խորը շնչառությունը, եթե խնդիրներ ունեք, քնելու համար

_{Աղբյուրները.}

> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF եւ այլն: «Քրոն հիվանդության եւ խոցային կոլիտի հիվանդների մոտ քնի խանգարումը եւ ակտիվ հիվանդության վտանգը»: Կլինիկային գաստրոէնտերային հեպատոլ . 2013 թ. Օգոստոս, 11: 965-971:

_{Բելենկյան Գ. «Կաֆեին եւ քնելը»: National Sleep Foundation 2013}

> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A եւ այլն: «Քնի քաղցկեղի եւ համակցված հոգեբանության որակը զգալի ազդեցություն ունեն ճարպային բորբոքային հիվանդությամբ հիվանդների վրա հոգնածության բեռի վրա»: J Clin Gastroenterol . 2016 Հոկ 21.

_{Ազգային քնի հիմնադրամ: «Դիետա, վարժություն եւ քնել»: National Sleep Foundation 2013}