Հինգ հոգու տասը հոգի տառապում են գիշերը: Եթե ամբողջ գիշեր մնալը չէ այն տարբերակը, որը դուք պատրաստ եք ձեռնարկել ձեր գիշերային երակների նկատմամբ, ապա հետեւյալ առաջարկությունները պետք է օգնեն ձեզ:
Ճաշի փոխարեն, ճաշի ձեր մեծ ճաշը եփել
Այսպիսով, ձեր ստամոքսը դեռեւս չի աշխատում այն մեծ կերակուրի վրա, երբ դուք քնում եք: Հատկապես օգտակար է 4 կամ 5 փոքր ուտելիքների փոխարեն 3 խոշորների փոխարեն:
Սա նաեւ կնվազեցնի ստամոքսի ճնշումը:
Կերեք առնվազն երկու-երեք ժամվա ընթացքում պառկելուց առաջ
Եթե դուք վերցնում եք նապաստակները, փորձեք քնի մեջ աթոռի մեջ: Ընդհանուր ստամոքսի հետ պառկելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի բովանդակությանը `դժվարին սեղմելով LES- ի դեմ, բարձրացնելով վերադարձվող սննդի հնարավորությունները:
Խուսափեք ձգվող սնունդը
Սրանք ընդգրկում են սննդամթերք, որոնք կարող են առաջացնել ձեր կրծքավանդակը `ավելացնելով թթվային արտադրությունը եւ ստամոքսային ճնշումը կամ նվազեցնելով ցածր սփինտերային մկանները: Բացի այդ, խուսափեք սննդամթերքներից, որոնք կարող են նյարդայնացնել աչքի խեժը, ինչպիսիք են կծու կերակուրները, սուրճը, ցիտրուսային մրգերը եւ հյութերը: Հատկապես այն դեպքում, երբ դուք այս ուտելիքներից որեւէ մեկում ուտում եք dinnertime- ում, կբարձրացնեք գիշերային ողնուղեղի ձեր շանսերը: Եթե դուք չեք համոզված, թե ինչ սնունդ է առաջացնում ձեր սրտանոթային ախտանշանները , փորձեք պահել այրոց ռեկորդային մեկ շաբաթ: Դուք կարող եք նաեւ ստուգել աղտոտված աղտոտման առաջացման վտանգի տակ գտնվող սննդամթերքի աղյուսակը:
Վերացնել գիշերային խորտիկները
Ձեր վերջին խորտիկը ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ bedtime- ը:
Ներքեւի վրա ձեր գլխին եւ ուսին քնել
Լինելով հարթ մթնոլորտում, ստամոքսի բովանդակությունը LES- ի դեմ է: Գլխավերեւից ստամոքսից բարձր, գրավիտացիան օգնում է նվազեցնել այդ ճնշումը եւ պահպանվում է ստամոքսի բովանդակությունը, որտեղ նրանք պատկանում են `ստամոքսում: Դուք կարող եք բարձրացնել գլուխը մի քանի ձեւով: Դուք կարող եք տեղադրել աղյուսներ, բլոկներ կամ որեւէ բան, որը ապահով է ձեր անկողնու վրա գտնվող ոտքերի տակ:
Դուք կարող եք օգտագործել նաեւ քաթ ձեւավորված բարձ, բարձրացնել ձեր գլուխը:
Քնել ձեր ձախ կողմում
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս դիրքը նպաստում է մարսողության եւ օգնում է ստամոքսի թթվի հեռացմանը: Հանգստանալով աջ կողմում, ցուցադրվել է սրտանոթային հիվանդության վատթարացում:
Կատարեք ձեր անկողնային հագուստները, որոնք անկրկնելի են
Հագուստը, որը շոշափում է որովայնի շուրջը, ճնշում է ստամոքսը, ստիպելով սնունդը LES- ի դեմ եւ կերակուրը վերադարձնում է փորոտիքի մեջ: Հագուստը, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել, ներառում է կոշտ կաշվից գոտիներ եւ զարդարված ներքնազգեստներ:
Դադարեցնել ծխելը
Նիկոտինը կարող է թուլացնել ցածր ճարպային սփինտերը, որը կարող է հանգեցնել ստամոքսի բովանդակությանը, որը մտնում է էխոֆագի, որի հետեւանքով այրոցը: Ծխելը նաեւ խթանում է ստամոքսի թթու արտադրությունը: Պարզեք մյուս պատճառները, որ դա լավ է, եթե դուք տառապում ծխախոտից :
Խուսափեք ալկոհոլից
Ալկոհոլը մեծացնում է ստամոքսի թթու արտադրությունը: Ալկոհոլը նաեւ հանգստացնում է ցածր ջերմային սփինտերին (LES), որովայնի պարունակությունը վերամարմացումն է վերածում փորլուծության մեջ: Եթե դուք դեռ ուզում եք սպառել ալկոհոլը, պարզեք, թե ինչպես եւ երբ է սպիրտ սպառում, երբ դուք տառապում է այրոցից:
Վերցրեք մի հակասիդ, երբ սրտխառնոցը հարվածում է
Antacids- ն շատ արագ կաշխատի ուլտրամանուշակման ընթացքում կարող եք զգալ, նախքան քնելու:
Այն կարող է օգտագործվել նաեւ այն սրտանոթային դրվագների համար, որոնք արթնանում են գիշերվա ընթացքում, եթե այրոցը վերադառնում է: Ցավոք, դա շատ հնարավոր է: H2- թռիչքավորիչը երկար ժամանակ աշխատելու է, սովորաբար մինչեւ 12 ժամ, բայց նրանք մեկ ժամ կամ ավելի են աշխատում, սկսելու համար, եւ դուք կարող եք վերադառնալ քնելու: Մեկ այլ տարբերակ `համատեղելու երկուսը: Antasid- ը կտրամադրի Ձեզ անհրաժեշտ արագ օգնություն, եւ, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակվի, մինչեւ H2- թռիչքը սկսի աշխատել:
Եթե դուք շարունակում եք հաճախակի ցավազրկել ախտանշանները գիշերը, տեսեք ձեր բուժաշխատողը: Նա կկարողանա ախտորոշել, արդյոք տառապում եք միայն սրտի կաթվածից, կամ ավելի լուրջ, ինչպիսին է, օրինակ, gastroesophageal reflux հիվանդություն , խոց կամ հյատալ հերացիա:
Դուք կկարողանաք քննարկել ձեր բուժաշխատողի հետ տարբեր բուժման տարբերակներ, ներառյալ դեղորայք, ինչպիսիք են պրոտոնային պոմպի կանխարգելիչները: