10 խորհուրդներ խոզանակի կանխարգելման համար

Կյանքի փոփոխությունները կարող են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունները

Կան պարզ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք անել եւ խորհուրդներ, որոնք կարող եք հետեւել, ինչը կօգնի ձեզ կանխարգելել այրոցը: Շատ հաճախ, սրտանոթային հիվանդությունը սահմանափակվում է հաճելի գործողություններով: Կարծես թե դուք կամ պետք է անցնեք այդ ընթրիքը, կամ էլ գնաք եւ այրեք: Եթե ​​դուք ստիպված լինեիք այս որոշումը կայացնել, կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, հաճախ շատ պարզ բաներ `նվազեցնել այդ հնարավորությունը, ազատելով ձեզ կրկին վայելել ձեր կյանքը: Համոզվեք, որ բոլոր այս խորհուրդներին նայելիս, քանի որ այն ժամանակի մեծամասնությունը ջանքերի համադրություն է, այլ ոչ թե մեկ ապրելակերպի փոփոխություն, որը բերում է առավելագույն օգնության:

1 -

Ավելի փոքր ուտել, ավելի հաճախակի սնունդ

Ընդհանուր ստամոքսը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել ցածր ջերմային սփինտերի վրա (LES), ինչը կբարձրացնի այն, որ այս սննդամթերքի որոշ մասը կվերանա վերին ճարպաթթու :

Փոխարենը, օրվա ընթացքում ավելի շատ քանակությամբ ուտեք ավելի հաճախակի պարբերականությամբ: Եթե ​​ուտում եք, փորձեք ուտել միայն ճաշի կեսը: Դուք կարող եք հարցնել, արդյոք որեւէ մեկը կցանկանա բաժանել ճաշը ձեզ հետ, կամ դուք կարող եք փրկել դեմքը, ասելով, որ ցանկանում եք կեսը վերցնել ձեր ճաշի տանը, համեղ ճաշի հաջորդ օրը:

2 -

Խուսափեք սննդամթերքից եւ խմիչքներից, որոնք թափահարում են ճնշումը

Կան որոշ սննդամթերքներ եւ խմիչքներ, որոնք բարձրացնում են վերադարձի վտանգը: Այս սննդամթերքը կարող է աշխատել, հանգստանալով ցածր փորոտիքային սֆինցերին կամ փոխարենը կարող է նյարդայնացնել սեփական ճարպոտին:

Այդ սննդամթերքներից ոմանք ներառում են.

• Ալկոհոլը
• Կաֆեինացված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը եւ սոդա
• Գազավորված ըմպելիքներ
• Ցիտրուսային մրգեր եւ հյութեր
• Լոլիկ եւ տոմատի սոուսներ
• Շոկոլադ
• Կծու սննդամթերք
• Յուղոտ սննդամթերք

Ավելի շատ գաղափարների համար, թե ինչ պետք է ուտել, ստուգեք այդ սննդամթերքները, խուսափելու համար, երբ դուք ունեք սրտանոթային հիվանդություններ եւ այս սննդամթերք, որոնք սովորաբար անվտանգ են սրտամկանի հիվանդների համար :

3 -

Մի քանի ժամից երկու կամ երեք ժամից մի քիչ կերեք

Ընդհանուր ստամոքսի հետ պառկելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի բովանդակությանը, որպեսզի ավելի ուժեղ լինեն LES- ի դեմ, բարձրացնելով ստամոքսի վերամշակված սննդի հնարավորությունները:

Եթե ​​ձեր ժամանակացույցը թելադրում է, որ նախքան անկողնուց առաջ պետք է ուտեք, ապա երեկոյան ճաշը պատրաստեք ձեր թեթեւ կերակուրը եւ ավելի մեծ նախաճաշ եւ ճաշ: Բացի այդ, լավ նայեք երեկոյան ուտելու կերակուրներին, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք գտնվում են սրտի կաթվածի անվտանգ ցուցակում:

4 -

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, կորցնում եք լրացուցիչ ֆունտը

Սայրը բարձրացնում է որովայնի ճնշումը, որը կարող է այնուհետեւ խթանել ստամոքսի բովանդակությունը մինչեւ փորոտիքը:

Եթե ​​ձեր կշիռը պայքարում եք, ապա ձեր սրտամկանը կարող է իրականում լինել այլ վտանգների զգուշացնող նշան: Ոչ միայն ռեֆլեքսը ավելացել է գիրությունով, այլեւ Բարրետի ճարպաթթուների եւ ճարպակալման քաղցկեղի վտանգը :

Քանի որ փոքր ուտելիքի ուտելը կարծես թե օգնում է այրոց, նվազեցնելով ձեր մասնաբաժինը, կարող է ունենալ կրկնակի օգուտ, եթե դուք պայքարում եք ձեր քաշի հետ:

5 -

Բարձրացրեք ձեր գլուխը մի քանի դյույմ, երբ դուք քնում եք

Լինելով հարթ մակերեւույթը, սաստիկ ցնցում է ստամոքսի բովանդակությունը ստորին հատվածի սֆֆինտերի դեմ («փականի» ձեր ստամոքսի եւ փորոտիքի միջեւ): Գլխի բարձրությամբ ստամոքսը օգնում է նվազեցնել այդ ճնշումը: Դուք կարող եք բարձրացնել գլուխը մի քանի ձեւով: Դուք կարող եք տեղադրել աղյուսներ, բլոկներ կամ ինչ-որ բաներ, որոնք ապահով կերպով ապահով են ձեր անկողնու տակ գտնվող ոտքերի տակ կամ օգտագործեք սանրվածք:

Այն, ընդհանուր առմամբ, չի աշխատում, պարզապես մի քանի բարձեր կպցնել, որպեսզի բարձրացնեք ձեր գլուխը, քանի որ անկյունը արդյունավետ չէ այրոցն առաջացնելու համար: Որպես այլընտրանք օգտագործելով աղյուսների գլխին կամ ձեր մահճակալին (կամ գնել թանկարժեք ռեֆլեքսային մահճակալ), կան տարբեր ձեւեր մաքրելու բարձեր, դուք կարող եք ձեռք բերել այդ օգտագործման համար:

6 -

Մի հագեք գոտիներ կամ զգեստներ, որոնք տեղավորվում են ձեր առջեւ

Հագուստը, որը շոշափում է որովայնի շուրջը, կարող է ճզմել ստամոքսը, սնուցել սննդի ցածր ճարպաթթուների դեմ եւ հանգեցնել սննդակարգին վերադարձի մեջ էխոֆագի:

Հագուստը, որը կարող է առաջացնել խնդիրներ, ներառում են ամուր կողպեք գոտիներ, զովացուցիչ հագուստներ, հսկիչ գլխարկներ եւ ցանկացած հագուստ, որոնք չափազանց փոքր են:

7 -

Դադարեցնել ծխելը

Ծխելը կարող է առաջացնել ու սրտանոթային հիվանդությունների վատթարացում:

Սիգարետի ծխի քիմիական նյութերը կարող են անմիջապես թուլացնել ստորին հատվածի սֆֆինցերը: Այս քիմիական նյութերից շատերը կարող են անմիջապես վրդովեցնել ճարպակալման ծածկույթը: Բացի դրանից, ծխելը դանդաղեցնում է մարսողականությունը, ավելացնելու ժամանակը, որ սննդամթերքը մնում է ստամոքսի մեջ, պատրաստ է վերամշակվել փորոտիքի մեջ, ավելացնելու սրտանոթը:

Եթե ​​դա բավարար չէ, ծխելը մեծացնում է ստամոքսի արտադրած թթվային քանակությունը եւ նվազեցնում է թքագեղձը, որը գործադրում է չեզոքացնել բջիջների բովանդակությունը:

Եթե ​​ծխում եք, սովորում է ավելի շատ ծխախոտի ծխելու դերի մասին:

8 -

Խուսափեք ալկոհոլից

Ալկոհոլը հանգստացնում է ցածր կարմրուկի սփինտերին `թույլ տալով ստամոքսի բովանդակությունը վերամշակում է փորոտիքի մեջ: Այն նաեւ մեծացնում է ստամոքսի թթու արտադրությունը: Եթե ​​ցանկանում եք սպիրտ օգտագործել, հետեւեք հետեւյալ խորհուրդներին. Խմեք ալկոհոլային խմիչքները ջրի կամ ակումբային սոդայի հետ եւ խմեք միայն չափավոր քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքների առաջարկվող առավելագույն գումարները `մեկ կամ երկու խառը խմիչք, 12-16 ունցիա գինու կամ երկու-երեք դոշիկներ: Սպիտակ գինին նախընտրելի է կարագի նկատմամբ: Ձեր լավագույն խաղադրույքը ամբողջ ճանապարհն է, երբ դուք կարող եք բաց թողնել կամ ընտրել ոչ ալկոհոլային գարեջուր կամ գինի:

Ոչ միայն ծխելը եւ ալկոհոլը վատ խառնուրդ է, երբ խոսքը վերաբերում է սրտանոթային հիվանդությանը, նրանք կարող են միասին աշխատել `բարձրացնել նաեւ ճարպակալման քաղցկեղը:

9 -

Պահպանեք սրտանոթային գրառում

Գրանցեք, թե ինչ է առաջացնում ձեր թթվային ռեֆլեքսային դրվագները, յուրաքանչյուր դրվագի ծանրությունը, ինչպես ձեր մարմինը արձագանքում է, եւ ինչն է ձեզ օգնում: Հաջորդ քայլն այն է, որ այս տեղեկությունները ձեր բժշկին վերցնեն, այնպես որ երկուսն էլ կարող եք որոշել, թե ինչպիսի կենսակերպի փոփոխություններ եք անհրաժեշտ եւ ինչ բուժումներ ձեզ առավելագույն օգնություն կտրամադրեն:

Զարմանալի է, թե որքան կարող եք իմանալ այն մասին, թե ինչ է նշանակում ձեր սրտանոթային հիվանդությունը, կամ ինչն է ավելի լավ դարձնում այն ​​ժամանակ, երբ դուք ձեր ախտանիշները ժամանակի ընթացքում եք:

10 -

Ձեր դեղորայքը վերցրեք միեւնույն ժամանակ ամեն օր

Եթե ​​դուք դեղորայք ընդունում եք այրոցով , փորձում եք ամեն օր միաժամանակ ձեր դեղորայքը վերցնել: Եթե ​​դուք հակված եք մոռանալուն, թողեք մի նշում, հիշեցնեք ձեզ կամ ձեր դեղորայքը վերցրեք, երբ կատարեք մեկ այլ ամենօրյա գործունեություն, որը դուք չեք մոռանում անելը, ինչպիսիք են ատամները խոզելը կամ ձեր դեմքին լվանալը:

Վերջնական մտքերը

Ձեր կրծքավանդակը կարող է շատ դեպքերում կառավարել որոշ ապրելակերպի փոփոխություններ: Քննեք վերը նշված կետերը ձեր բժշկի հետ, ապա օգտագործեք նրանց, որպեսզի օգնի ձեզ վերահսկել ձեր սիրտը: