Երեք ժամը, որ ընկնում է սրտխառնուկով եւ ավելի շատ կանոններով
Դուք գիտեք, որ կա մի պարզ կանոն, որը կարող եք հետեւել, որպեսզի կանխեն գիշերային ծառահատումը : Իմացեք «պառկելուց հետո պառկելը» եւ այն, ինչ դուք պետք է իմանաք ոչ միայն այդ անհարմար ախտանիշի կանխումը, այլ այն բարդությունները, որոնք կարող են առաջացնել:
Մոտ 50 միլիոն մարդ տառապում է առնվազն շաբաթական մեկ անգամ գիշերային երիկամից: Դա շատ մարդկանց եւ շատ սիրտ է:
Այն նաեւ հաշվի է առնում երկար ժամանակ կորած քնի, որը կարող է հանգեցնել հաջորդ օրը աշխատանքի համարժեք կատարելու անկարողությանը: Այնուամենայնիվ, դա շատ բուժելի է:
Երեք ժամը, որը պառկած է, գիշերային սրտխառնոցին կանխելու համար
Սկսենք պարզ կանոնից `գիշերային անկարգությունների կանխարգելման համար, բայց այնուհետեւ բացատրում է այս կանոնի պատճառները, ինչ անել, երբ չես կարող հետեւել կանոնին, ինչպես նաեւ կրծքագեղձի կրճատման այլ ուղիներ:
Գիշերային ցավազրկումը նվազեցնելու կանոն. «Խուսափեք առնվազն երեք ժամ կերակրելուց հետո »:
Ինչու է պառկել սրտխառնոցը:
Կան մի շարք տարբեր մեխանիզմներ, որոնք առաջացնում են այրոց : Հասկանալով այրոցների համար պատասխանատու տարբեր մեխանիզմները կօգնեն հասկանալ այն բազմաթիվ միջոցները, որոնք կարող եք ձեռնարկել, նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
Այդ մեխանիզմներից մեկը լի է ստամոքսը: Երբ դուք ստանում եք հորիզոնական դիրքով լի ստամոքս, ձեր ստամոքսի բովանդակությունը դանդաղեցնում է ցածր ճարմանդային սփինտերի դեմ `ձեր դիֆֆրագրման բացումը, որի միջոցով անցնում է ճարպակալումը եւ որը գործում է որպես փական, պահում է ձեր ստամոքսը ստամոքսը:
Մկանների այս փաթեթը (ցածր փորձնական սփինտերը) ձգտում է հանգստանալ, երբ դուք պառկում եք:
Մեկ այլ եղանակ, որով կերակրվում է ուտումից հետո, ավելացնում է սրտանոթային հիվանդության հնարավորությունը, ընդհանրապես, քնածը դանդաղեցնում է ձեր մարսողական համակարգը: Դա նշանակում է, որ ձեր ստամոքսի մեջ գտնվող սննդամթերքն ավելի երկար է դարձնում, միեւնույն ժամանակ, դուք գտնվում եք գլխավոր դիրքում սննդի համար, որը վերամշակվում է ձեր փրփրապոլի մեջ:
Ճնշումը միայնակ ստամոքսը պարունակում է ցածր ջերմային սփինտերի դեմ, բայց կան շատ պայմաններ, որոնք, երբ համընդհանուր ստամոքսի հետ համակցված, կարող է հանգեցնել ձեր որովայնի բովանդակությանը, որը ավարտվում է ձեր փրփրապոլի մեջ, ավելին, եթե դուք պառկել եք ամբողջական ստամոքսի վրա: Նրանցից ոմանք ներառում են.
- Gastric շարժունակության խանգարումներ - Որոշ պայմաններ դանդաղեցնում են ստամոքսի քաշը, որը, երբ համակցված է ամբողջությամբ ստամոքսը, կարող է առաջացնել այրոց:
- Կան մի քանի դեղամիջոց, որոնք կարող են առաջացնել այրոց : Ստացեք այս ցանկը եւ խնդրեք ձեր բժշկին, եթե դրանցից որեւէ մեկը կարող է փոխարինվել, եթե դրանք նպաստեն ձեր սիրտը:
Ինչ է, եթե չես կարող խուսափել պառկած մնալուց հետո:
Շատ հոգնել է սպասել:
Պետք է: Ստացեք: Երազ.
Պատահում է. Եթե դուք պետք է պառկեք երեք ժամվա ընթացքում ուտել (կամ ավելի երկար, եթե դուք ունեք մարսողական շարժունակության անկարգություն), գտնեք ձեր գլուխը ձեր ստամոքսի վրա:
Հանգիստ նստելիս ավելի լավ է աշխատում, քան պարզապես լրացուցիչ բարձի կամ երկու բռնելու համար: Ձեր մահճակալի տակ գտնվող բլոկների, տախտակների կամ աղյուսների կառուցման արշավը իդեալական է: Սա թույլ է տալիս օգտագործել ծանրությունը `նվազեցնել ձեր ստամոքսի վերամշակումը: Այլ ընտրանքները ներառում են մահճակալի օժանդակ միջոցներ կամ քերիչ բարձ:
Այսպես կոչված «դիրքորոշիչ թերապիայի սարքերը» կարող են զգալիորեն նվազեցնել գիշերային թթուների վերադարձի ախտանիշները:
Գիշերային սրտամկանի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է ձեր քնի դիրքորոշումը դիտարկել: Ձախ կողմում քնելը կարող է ավելի լավ լինել ձեր մարսողական առողջության համար: Մասնավորապես, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա կօգնի օգնության մարսելուն եւ նվազեցնել ստամոքսի թթունն աջ կողմում քնի համեմատ:
Գիշերային սրտամկանի կրճատման այլ ուղիներ
Ինչպես եք քնում եւ երբ քնում եք, գիշերային ծառահատումը կանխելու միակ միջոցները չեն: Այլ նկատառումներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ախտանշանները, ներառում են.
- Սովորել հանգստանալ: Ստուգեք այս խորհուրդները այն սթրեսի նվազեցման մասին, որն առաջացնում է այրոց :
- Ուսումնասիրեք սերմնացու առաջացնող սննդամթերքի մասին եւ խուսափեք դրանցից, հատկապես գիշերը:
- Սովորում են սննդամթերքի սովորաբար ապահովված սննդամթերքի մասին եւ մնում են այդ սննդամթերքները, հատկապես գիշերը:
- Պահպանելով սննդամթերքի ամսագիր `սովորելու համար, որ սննդամթերքները բարելավեն կամ վատթարացնեն ձեր սիրտը:
- Սահմանափակելով ձեր մասնաբաժինը: Փորձեք ուտել մի քանի փոքրիկ ուտելիքներ ոչ թե ավելի մեծ սնունդ, այլ ձեր կերակրատեսակներից որեւէ մեկում նվազագույնի հասցնել:
- Ձեր ալկոհոլային խմիչքը նվազեցնելու համար ալկոհոլը կարող է տհաճություն առաջացնել :
- Ընտրելով հագուստ, որոնք տեղավորվում են loosely ձեր շուրջը ձեր waistline.
- Վերցրեք ձեր gastroesophageal reflux (GERD) դեղորայքները կանոնավոր ժամանակացույցով:
- Ծխելուց հրաժարվելը - ծխելը առաջացնում է այրոց առնվազն վեց տարբեր ձեւերով :
Համոզվեք, որ դա սրտխառնոց է
Կարեւոր է նշել, որ ախտանշանները, որոնք մենք վերաբերում ենք որպես սրտանոթային հիվանդություն, կարող են առաջացնել այլ թթվային վերադարձ: Օրինակ, կանանց սրտի հիվանդությունը հաճախ տարբեր ախտանիշներ ունի, քան տղամարդկանց սրտի հիվանդությունը, եւ այդ ախտանիշներից մեկը կրծքագեղձի այրման փորձ է: Խոսեք ձեր բժշկին ձեր ախտանիշների մասին: Եթե ձեր ախտանիշները շարունակում են մնալ, խոսեք: Ստացեք երկրորդ կարծիք, եթե դեռ պատասխաններ չունես:
Ստորին գիծը պառկելիս եւ սրտխառնոց
Heartburn կարող է տառապում ցավ, սակայն կան շատ բաներ, որ դուք կարող եք անել, որպեսզի նվազեցնել ձեր ախտանիշները եւ բարդությունների հետ կապված քրոնիկ թթու reflux . Որպես արագ վերանայում, համոզվեք, որ ստուգեք այս ամենատարածված 10 խորհուրդները եւ ապրելակերպի միջոցները `գիշերային ցավերից թեթեւացնելու համար :
Աղբյուրները.
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. եւ S. Gabbard: Առարկայական թերապիայի սարքի օգտագործումը զգալիորեն բարելավում է գիշերային աղեստամոքսային ճգնաժամային ախտանիշները: Էսոֆագի հիվանդությունները : 2016 թ. Սեպտեմբերի 15-ը (Epub- ից առաջ տպագրված):
Ջոնսոն, Դ., Լո Մոնին, Ա, Լի, Ջ., Պոլլակ, Ս., Պ. Նագի: Քնկային խանգարումների լուծման քաղցկեղային կանխարգելիչների վերլուծությունը ֆիզիկական անձանց մոտ հաճախակի գիշերային սրտանոթային եւ թթվային կարգավորիչ ախտանիշների հետ կապված `20 μm կամ Placebo էսոմեպրազոլ: Կլինիկական դեղամիջոցների հետազոտություն : 2016. 36 (7): 531-8:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. եւ J. Lagergren- ը: Կենցաղային միջամտություն Գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսային հիվանդության ժամանակ: Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիա եւ հեպատոլոգիա : 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.