Ինչպես կատարել ձեր Crohn հիվանդության բռնկումը

Այս գործերից որեւէ մեկը կարող է հանգեցնել փչացնելուն

Ձեր Crohn հիվանդության հսկողության տակ պահելը կարող է զգալ լիաժամկետ աշխատանք: Դա է պատճառը, որ դա: Հնարավոր խոչընդոտող խոչընդոտները կարող են օգնել կանխել բռնկումները: Դուք կարող եք անել այնպիսի բաներ, որոնք վնասակար են ձեր առողջությանը: Գիտեք, թե ինչ են նրանք:

1 -

Ծխել

Ծխախոտի ծխախոտը զգալի ազդեցություն է ունենում Crohn հիվանդության վրա: Ամբողջ մարմինը տառապում է ծխախոտից, ներառյալ մարսողական տրակտը: Ինհալվող ծուխը մտնում է ստամոքսի եւ աղիների, ինչպես նաեւ թոքերը: Ծխախոտը հայտնի ճարպաթթուների խանգարիչ է, որը առաջացնում է շնչառական, ցողունային, գազային եւ ստամոքսի խոռոչ:

2 -

Մի ջուր խմեք

Եթե ​​ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր մարմինը տալիս եք սուրճ եւ դիետիկ կոլա, ապա չեք կարող ակնկալել, որ ձեր մարսողական տրակտը ձեզ լավ է վերաբերվում: Ջուրը կարեւոր է ձեր ամբողջ մարմնի լավ առողջության համար, ինչպես նաեւ օգտակար է փորկապի կանխարգելման եւ լուծի լուծարման հեղուկների փոխարինման համար : Ջուրը նպաստում է ձեր հիմնական աղբյուրի խոնավության աղբյուրին եւ մաքուր ջրի մեջ մտնելու համար `խրախուսելով խմել:

3 -

Մի վարժեք

Եթե ​​դուք կարող եք օրական 30 րոպե ծախսել, ինչի արդյունքում, որը ոչ միայն կվնասի ձեր Crohn հիվանդությանը, նվազեցնելով ձեր ախտանիշների խստությունը, այլեւ բարելավելու ձեր ընդհանուր առողջությունը, չէիք դա անում: Դա այն է, ինչ զորավարժությունները կարող են անել: ԱՄՆ Վիրաբույժի խորհուրդն առաջարկում է 30 րոպե շաբաթվա օրերին: Այն չունի 30 րոպե հարեւան: կարող եք նաեւ կատարել 3 դրվագներ 10 րոպե կամ 2 դրվագներ 15:

4 -

Անտեսեք սթրեսը

Սթրեսը չի առաջացնում IBD , բայց դա կվատթարանա: Յուրաքանչյուր ոք ունի մեկ ձեւի կամ մյուսի շեշտը, կարեւորը այն է, ձեր արձագանքը: Շարունակեք սթրեսը դրական բանով . Օգտագործեք այն, օգտագործելով ձեր ստեղծագործությունը վառելու եւ խրախուսելու ձեր խնդիրները գործադրելու մեջ: Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը խանգարում է, մինչեւ ձեր առողջությունը:

5 -

Ուտել խոշոր սնունդ

Մենք բոլորս սիրում ենք ուտել, բայց օրական 3 խոշոր ուտեստներ ուտելն ամենալավ ռազմավարությունն է օպտիմալ մարսողական առողջության համար: Փոխարենը, օրվա ընթացքում փորձեք 5 կամ 6 փոքրիկ սնունդ: Դուք ուտելիքից հետո այդպիսի ծանր զգացողություն չեք ունենա, եւ ձեր մարմինը ամբողջ օրվա ընթացքում կստանա վառելիքի կայուն հոսք:

6 -

Բաց թողնել Երազը

Մեծահասակների մեծամասնությունը գիշերը 7-8 ժամ քնելու կարիք ունի: Այս գումարը պլանավորում եք ձեր օրվա մեջ, ամեն օր: Միգուցե դուք դժվարանում եք քնել կամ քնել: Փորձեք ավելի լավ քնի հիգիենայի համար, որպեսզի ձեր քնի քանակն ու որակը բարելավեն: Եթե ​​դուք կարող եք կառավարել այն, փորձեք գոտկատեղել այստեղ եւ այնտեղ, հատկապես եթե սկսում ես զգալ վազքը:

7 -

Կտտացրեք ձգվող սնունդը

Ձիթապտղի սննդատեսակները տարբերվում են անձից անձին Crohn- ի հիվանդության հետ, սակայն որոշ հիմնական թեմաներ են ճարպային սնունդ, տապակած կերակուրներ, մանրաթելային մթերք եւ կաթ: Իմացեք, թե ինչ է ձեր ձգողական սնունդը եւ ինչպես խուսափել դրանք: Ձգվող սննդամթերքը հակված են սննդամթերքներին, որոնք նաեւ սիրված են, սակայն հիշում ենք, որ ուտում ենք ապրել, ապրել ուտել:

8 -

Խմեք ալկոհոլային ըմպելիքներ

Սա ծանր է, հատկապես երիտասարդների համար: Սակայն գարեջուրը (որը ձգտում է գազի), գինին եւ խառը ըմպելիքները (որոնք հաճախ պարունակում են այլ խթաններ, ինչպիսիք են մրգային հյութը կամ կոֆեինացված ըմպելիքները) կարող են դժվար լինել ստամոքս-աղիքային տրակտում : Դժվար է խուսափել խմելուց, երբ ձեր շուրջը բոլորը դա անում են, բայց առավոտյան շնորհակալ կլինես, եթե չես:

9 -

Կերեք վերամշակված սնունդը

Վերամշակված սննդամթերքները հաճախ պարունակում են հավելումներ, ինչպիսիք են շաքարավազը կամ յուղ փոխարինողները: Այս արհեստական ​​բուրմունքներից շատերը հայտնի են որպես ստամոքս-աղիքային գրգռիչներ: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր ախտորոշված ​​ախտորոշված ​​մարսողական վիճակում չեն կարող սննդային հավելումներն ուտելուց հետո, կարող են զգալ գազի, փորլուծության, շնչառության եւ ցավը: Փորձեք մաքրել ամբողջ, թարմ կերակուրներով: Այսինքն, մթերքից ստացվող մթերքները, արտադրում եւ կաթնամթերք բաժանում են մթերային խանութում, այլ ոչ թե տուփերում կամ պայուսակներում:

10 -

Մի խնդրեք փնտրել

Օգնություն կարող է գալ ընկերներից, ընտանիքից, աշխատակիցներից եւ ձեր առողջապահական թիմից: Ձգտեք օգնել ձեզ մոտ ձեզ մոտ գտնվողներին, թե ինչպես պահպանել ձեր բուժման ծրագիրը եւ նվազեցնել սթրեսը: Մի վախեցեք, որ աջակցեք եւ լավ խորհուրդներ ընդունեք, երբ առաջարկվում է վստահելի աղբյուրից: