1 -
Ստացեք ավելի լավ քնել գիշերըԻնչպես եք քնած: Մեզանից շատերը, հավանաբար, կպատասխանեն, որ մենք չենք ստանում բավարար քնել , կամ առնվազն բավարար որակի քուն: Երեխաները, կենդանիները, ամուսինները եւ մեր առողջական խնդիրները մեզ խանգարում են փակ աչքերի ճիշտ քանակից ստանալու համար: Ինչ է դա անել մարդը: Ստացվում է, որ շատ բան կարող ես պատրաստել լավ գիշեր քնելու համար: Դա ոչ թե պարզ է, ինչպես դարձնելով լույսերը եւ դնելով ձեր գլուխը: Դուք պետք է նախապատրաստվեք ինքներդ ձեզ `մարմնին եւ մտքին, գիշերը ավելի լավ քնել: Մի հուսալքվեք, եթե ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ձեզ ավելի լավ քնելու ժամանակ, դա ոչ այնքան նպատակակետ, որքան ճանապարհորդությունը:
2 -
Պատրաստեք ձեր մարմինը հանգստանալու համարՄիակ ամենակարեւոր բանը, որ դուք կարող եք անել ձեր գիշերը ձեր հանգստությունը բարելավելու համար, ձեր բորբոքումային աղիքային հիվանդությունը (IBD) պատշաճ կերպով բուժելն է : IBD- ի նշանները եւ ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը, աղիները եւ գիշերը, կարող են ձեզ արթնացնել: IBD ունենալը նշանակում է ժամանակ առ ժամանակ ախտանիշներ ունենալը, բայց նվազեցնելով ձեր ախտանշանային ժամանակաշրջանը, ձեր առողջության համար կարեւոր է եւ ավելի լավ հանգստանալու: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր IBD- ին հաջողվի պահպանել, ներդնելով ձեր բժիշկը հենց այն պահին, երբ ախտանշումները սկսվում են (կամ նույնիսկ), տեսնելով ձեր բժիշկը կանոնավոր կերպով, նույնիսկ եթե դուք չունեք ախտանիշներ եւ պահեք ձեր բուժումը ռեժիմը (որը կարող է ներառել դիետա, դեղորայք կամ լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն ):
3 -
Պատրաստվեք ձեր հանգստյան համարՁեր մահճակալը պետք է լինի հարմարավետ եւ հեռավոր վայրերից հեռու պատուհաններից եւ այլ տարածքներից, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել (օրինակ, պատշգամբի պատի հետ միասին): Ձեր մահճակալը պետք է հարմար լինի ձեզ, ճիշտ ներքնակ, թերթեր, բարձեր եւ անկողնային ծածկոցներ: Եթե ինչ - որ բան չի աշխատում (քերծվածքային թերթիկներ, չափազանց բարակ բարձ), դուք պետք է փոխեք այն:
4 -
Պատրաստեք ձեր ննջասենյակը հանգստի համարՁեր ննջասենյակը պետք է լինի մի տեղ, որը քնելու է : Այն պետք է լինի թույն եւ ազատ լույսի աղբյուրներից: Շերտավարագույրներ կամ շերտերով ծածկել պատուհանները: Խուսափեք էլեկտրոնային սարքերի վրա, որոնք ունեն լույսեր կամ պայծառ ժամացույցներ: Եթե ձեր սենյակում հեռուստացույց կամ համակարգիչ ունեք, թաքցրեք դրանք կահույքի ետեւից կամ էլեկտրական ժապավենով լույսերը սեւացրեք:
5 -
Պատրաստվեք ձեր հանգստության համարՄարդկանց մեծամասնությունը չի կարող խուսափել անհանգստությունից, բայց քնելիս, գուցե ստիպված լինես որոշակի մտահոգություններ մտցնել մի կողմ: Խնդիրն այն է, որ խնդիրը լուծված չէ, եւ ձեր որոշումների կայացումը վատ կլինի գիշերային աղմուկից հետո: Օրվա ընթացքում որոշ դեպքերում ձեզ անհանգստացնող թույլտվություն տվեք եւ վճռեք հեռու մնալ ննջասենյակի դուռը, գիշերը քնելու համար: Եթե դուք գտնում եք, որ չափազանց անհանգստանում եք եւ շատ քուն եք կորցնում , խոսեք ձեր բժշկին: ՄԻԱՎ-ի որոշ մարդիկ գտնում են, որ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել նրանց հաղթահարել իրենց հիվանդությունը: