Նոր Տարի բանաձեւերի կատարման 10 խորհուրդներ

Ձեր նոր տարվա բանաձեւի պահպանման լավագույն տարբերակն է նախապես պլանավորել

Հնարավորությունները, որոշ ժամանակ ձեր կյանքում, դուք ամանորյա բանաձեւ եք արել, այնուհետեւ կոտրել եք այն: Այս տարի, դադարեցրեք լուծման ցիկլը փոփոխություն կատարելու համար, բայց հետո չի հետեւում: Եթե ​​ձեր բանաձեւը ձեզնից ավելի լավ հոգ տանի եւ ձեր բորբոքումային աղիքային հիվանդությունը (ԻԲԴ) վերահսկվի, ապա ավելի լավ տարիք ունենաք, եթե կարողանաք ամբողջ տարի պահել ձեր բանաձեւը: Ահա 10 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:

1 -

Իրատեսական եղիր

Նպատակները հասնելու մի բան այն է, որ նրանք պետք է իրատեսական լինեն: Նրանք կարող են հավակնոտ լինել, բայց հիշեցնենք, որ փորձեք ոչ մի բան, որը չափազանց հեռու է: Ձեր նպատակին չհասնելու ամենալավ ձեւն այն է, որ ձեր նպատակն անհասանելի դառնա: Օրինակ, երբեք, երբեք ձեր սիրած սնունդը կրկին ուտելուց, քանի որ այն անհանգստացնում է ձեր IBD- ին, որը կարող է վատ ընտրություն կատարել ամանորյա բանաձեւի համար: Ձգտեք նպատակին հասնելուն, օրինակ `խուսափելու այդ սննդից ավելի հաճախ, քան հիմա:

2 -

Նախաձեռնող ծրագիր

Ամանորյա տոնը հավանաբար լավագույն ժամանակն է, որ պլանավորեք ձեր նախորդ տարվա համար: Եթե ​​սպասեք մինչեւ վերջին պահը, ձեր որոշումները հիմնված կլինեն այդ օրվա վրա ձեր մտածելակերպի վրա: Փոխարենը, ձեր ամանորյա բանաձեւը պետք է նախատեսվի մինչեւ դեկտեմբերի 31-ը: Եթե ​​արդեն վաղ է հունվարի 1-ից սկսելու պլանավորումը, ընտրեք եւս մեկ ամսաթիվ `փետրվարի 1-ը, ձեր ծննդյան օրը, ձեր ախտորոշման տարեդարձը, ինչ ամսաթիվը նշանակալից է ձեզ համար:

3 -

Նախագծեք ձեր պլանը

Դուք չեք սկսում հագուստը կարել, առանց օրինակ օգտագործելով, ինչու եք ձեր կյանքը հիմնավորում ձեր գլխի վրա կռած կես ձեւավորված գաղափարի վրա: Որոշեք, թե ինչպես վարվես գայթակղությանը, բաց թողնել այդ վարժության դասը կամ մեկ ծխախոտ ունենալ: Դա կարող է ներառել ընկերոջը օգնության կանչելու, դրական մտածելակերպի եւ ինքնարտահայտման պրակտիկայի մասին, կամ հիշեցնելով, թե ինչպես է ձեր կենսակերպի ընտրությունը ազդում ձեր IBD- ին:

4 -

Կատարեք «Pro» եւ «Con» ցուցակ

Ձեր բանաձեւի բոլոր անկյունները դիտել եք: Գուցե ժամանակն է ճիշտ, եւ գուցե դա չէ. Տալ մի միտք, նախքան սուզվելը: Այն կարող է օգնել, որպեսզի ձեր մղումն ուժեղ պահի թղթի վրա գտնվող իրերի ցանկը: Մշակել այս ցուցակը ժամանակի ընթացքում եւ խնդրեք ուրիշներին նպաստել դրան: Պահպանեք ձեր ցուցակը եւ կկիրառեք այն ժամանակ, երբ դուք պետք է օգնեք ձեր վճռականությունը պահպանելու համար:

5 -

Խոսեք դրա մասին

Մի պահեք ձեր բանաձեւը: Ընտանիքի եւ ընկերներիդ բերեք հատակին եւ նրանց հետ միասին, կարող եք ավելի լավ հասնել ձեր նպատակներին: Մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, կկարողանան աջակցել ձեր սովորույթները բարելավելու կամ բարելավելու ձեր վճռականությունը: Լավագույն դեպքերի սցենարն այն է, որ դուք գտնեք ձեր ընկերոջը, ով կիսում է ձեր ամանորյա բանաձեւը եւ դրդում միմյանց:

6 -

Պարգեւիր ինքներդ

Ճանապարհին փոքր պարգեւներ կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ դուք հասնում եք ձեր նպատակներին: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել մի ամբողջ տուփ շոկոլադ, եթե ձեր բանաձեւը ավելի առողջ ուտելն է: Փոխարենը, նշեք ձեր հաջողությունը `ինքներդ ձեզ բուժելով, որը վայելում է այն, ինչը չի հակասում ձեր բանաձեւին: Եթե ​​դու մնում ես ավելի լավ ուտելու ձեր խոստումը, օրինակ, հնարավոր է, որ ձեր պարգեւը կարող է ընկերոջ հետ ֆիլմ գնալ:

7 -

Հետեւեք ձեր առաջադիմությանը

Եթե ​​ունեք ձեր առաջընթացի հետեւելու որոշակի ձեւ, ապա դա կարող է մեծ օգնություն ձեր ճանապարհորդության վրա: Հետեւեք ձեր փոքրիկ հաջողության հասնելու ձեր ավելի մեծ նպատակին հասնելու համար: Կարճաժամկետ նպատակները ավելի հեշտ են պահպանել, եւ փոքր նվաճումները կկարողանան պահել ձեզ դրդապատճառներով: Փոխարենը կենտրոնանալով 30 ֆունտ կորցնելու վրա, ասեք, ուշադրություն դարձրեք առաջինը կորցնելուն: 5. Սննդամթերքի օրագիր կամ ախտանիշ ամսագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա:

8 -

Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ

Լավ տրամադրվածություն ունենալը այն ամենը, երբ դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքը միշտ չէ, որ հնարավոր է: Սակայն հնարավոր ամեն ինչ անել, որպեսզի ավելի քիչ ինքնագնահատական ​​լինի: Թռիչք կատարելիս ձեր նպատակներին հասնելու համար ժամանակ առ ժամանակ սայթաքելն օգնում է ձեզ հասնել որեւէ առաջընթացի: Կատարեք ամեն օր ամեն օր, ամեն օր մի առեք ամեն օր: Երբ դուք աղավաղում եք, մի կողմ դրեք դրա վրա: Պարզապես վերադարձեք ժամանակացույցին եւ շարունակեք առաջ շարժվել ձեր պլանի հետ:

9 -

Մնում է այն

Կախված ձեր ծրագրին, ձեր բանաձեւի պահպանման ամենադժվար մասն է լինելու: Մասնագետները նշում են, որ նոր գործողության համար տեւում է մոտ 21 օր, օրինակ, վարժություն, սովորություն դառնալու եւ 6 ամիս այն դառնալու է ձեր անձի մի մասը: Ձեր նոր առողջարար սովորույթները երբեք չեն լինի երկրորդ բնույթ:

10 -

Շարունակեք փորձել

Ոչ բոլոր կրակոցները կլինեն բուլզզա: Կարեւորն այն է, որ դուք շարունակում եք փորձել: Եթե ​​փետրվարի սկզբին ձեր բանաձեւը լիովին սպառված է, մի հուսահատվեք: Սկսեք կրկին: Չկա պատճառ, որ դուք չեք կարող կատարել «ամանորյա բանաձեւը» տարվա ցանկացած ժամանակ:

11 -

Ամանորյա բանաձեւերի մասին արագ փաստեր

• Մարդկանց 63% -ը ասում է, որ իրենք որոշում են երկու ամսից հետո
• Մարդկանց 67% -ը երեք կամ ավելի որոշումներ է ընդունում
• Լավագույն չորս բանաձեւերը.
  1. Բարձրացնել զորավարժությունները
  2. Ավելի բարեխիղճ եղեք աշխատանքի կամ դպրոցի մասին
  3. Մշակել ավելի լավ ուտելու սովորույթներ
  4. Դադարեցնել ծխելը, խմելը կամ թմրամիջոցների օգտագործումը (ներառյալ կոֆեինը)
• Մարդիկ ավելի շատ բաներ են նախապատրաստում նոր սովորություն գործելու համար, քան հինը կոտրել