Սրբիչի ուսի պտույտի ձգումը

Օգտագործեք սրբիչ կամ գոտի `ուսուցումը բարելավելու համար

Սրբիչի ներսը ներքին ռոտացիայի ձգվածությունը մեծ վարժություն է, որը բարելավելու ձեր rotator բռունցքով շարժիչը: Եթե ​​սառեցված ուսի համար արդյունավետ ուժ է եւ որպես ձեր post-op rotator կեղծ վիրաբուժության արձանագրության մի մասը:

Կողը բարդ գնդակը եւ վարդակն է, որը թույլ է տալիս շարժել ձեր բազկը տարբեր ուղղություններով: Կտրուկը ուսի մեջ կարող է հանգեցնել ուսի ցավը եւ կարող է սահմանափակել ձեր ունակությունները շփվելու համար, կամ իրականացնել այնպիսի հիմնական խնդիրներ, ինչպիսիք են մազերը ծալելը կամ ձեր ետեւից հասնելը գոտի դնելը:

Ձեր ուսի խստությունը կարող է առաջանալ տարբեր խնդիրների պատճառով: Եթե ​​դուք վիրավորվել եք ձեր ուսի մեջ, ռոտատորի մանրաթելային մկանները եւ ցնցումները կարող են դանդաղ լինել: Եթե ​​դուք ունեք ուսի վիրահատություն , ինչպես rotator բռունքի վերանորոգում , մկանները կարող են ձգվել որպես ձեր ֆիզիկական թերապիայի ծրագրի: Ձգված կոտրվածքները կարող են նաեւ ուսի մեջ խստություն պատճառել, հատկապես, եթե դուք պահանջել եք բռնակներ հագնել ձեր ուսին պաշտպանելու համար, մինչդեռ բժշկվում է:

Սառեցված ուսը կոչվում է պայման, որը կարող է հանգեցնել խիտության շուրջ: Այս ցավալի վիճակը հանգեցնում է ձեր ուսի շուրջ շարժման շարքերի աստիճանական կորստին: Այն կարող է երկար ժամանակ ձգվել, եթե վերականգնել նորմալ ուսի շարժունությունը, եթե դուք ունեք սառեցված ուսի :

Երբեմն, ձեր ուսը կարող է դանդաղ լինել անհայտ պատճառներով. այն պարզապես դադարում է շարժվել որոշակի ուղղություններով եւ, հնարավոր է, պետք է ձգվի, որպեսզի օգնի վերականգնել նորմալ շարժունությունը:

Սրբիչ ռոտացիայի ձգումը մեծ վարժություն է, որը կօգնի բարելավել ձեր ուսի շարժունությունը եւ շրջանակը:

Դա, իրոք, ուսի շուրջ երեք միջնորդությունների համադրություն է. Ներքին ռոտացիա, հոդակապություն (ձեր ուսին մոտեցնելով մարմնին) եւ ընդլայնումը:

Դուք կարող եք օգտագործել ռոտացիայի ձգվող վնասվածքից հետո վերականգնել շարժունակությունը կամ այս ձգվածքը կարելի է անել, որպեսզի պահպանեն ձեր շարժունակությունը եւ հնարավոր է կանխեն ուսի խնդիրները :

Պարզապես համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ , համոզվելու համար, որ այդ զորավարժությունները համապատասխանում են ձեզ կատարելու համար:

Ահա թե ինչպես կատարել սրբիչ ուսի ռոտացիայի ձգվող:

1. Ձեռք բերել երկար լոգանք, լոգանք կամ լողափյա սրբիչ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել երկար գոտի կամ ձեր գոտին:
2. Մաքրեք սրբիչը մի կողմից եւ կտորեք այն ուսի վրա եւ ներքեւում: Եթե ​​դուք ձգում եք ձեր աջ ուսին, ապա սրբիչը պետք է տեղադրվի ձախ ուսի վրա եւ պահեք ձեր ձախ ձեռքին:
3. Մյուս կողմից ձեռք բերեք ձեր ետեւից եւ սեղմեք սրբիչը:
4. Նրբորեն քաշեք սրբիչը եւ թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքը ետեւից շարժվի դեպի ձեր երեսը: Նուրբ հատվածը պետք է զգալ ձեր ուսի ճակատին կամ կողքին:
5. Երբ դուք զգում եք ձգվածքը ձեր ուսի մեջ, պահեք դիրքը 10 վայրկյանում, իսկ հետո դանդաղ բաց թողեք ձգվող մասը: Կրկնեք 10 անգամ, փորձելով ամեն անգամ մի փոքր հետ քաշեք ձեր ձեռքը: Համոզվեք, որ դանդաղ շարժվեք եւ խուսափեք հանկարծակի կամ ցնցող շարժումներից:

Հիշեցնենք, որ դուք պետք է զգաք մի նուրբ ձգվող կամ քաշեք սենսացիա ձեր ուսի շուրջը, առանց ներքին ռոտացիայի ձգվող: Այն չպետք է ցավ պատճառի: Եթե ​​ձգվում եք երկարատեւ ցավը ձեր ուսի մեջ, ստուգեք ձեր բժշկին:

Ուսի պտույտի ձգումը մեծ ձգվող է, որը կարող է նպաստել ձեր ուսերի շարժունությանը: Այն կարող է կատարվել միայն ցանկացած վայրում, եւ դա անվտանգ եւ արդյունավետ մեթոդ է, որն օգնում է վերականգնել նորմալ միջնորդությունը վնասվածքից հետո ձեր ուսի համատեղ եւ ռոտորատիվ խցանման մկանների մեջ : Տեսեք ձեր PT- ը `սովորելու պատշաճ ձեւը եւ ձեր ուսերն ու ռոտատորի բռունցքով մկանները պահպանելու լավ միջոց: