Ուսուցողական ծրագիր, ուսի Լաբումի պոկելուց հետո

1 -

PT- ի վարժություններ ուսի Լաբումի արցունքներից հետո

Եթե ​​դուք ունեք ուսի լաբում արցունքներ , ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտից `օգնելու ձեր ուսի ցավը եւ բարելավելով ձեր ձեռքը: Ձեր ՊՏ-ն, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է զորավարժություններ, որպեսզի ձեր վերականգնման ծրագրի մի մասը ձեր ուսի լաբում արցունքաբերության համար: Դուք կարող եք վարժություններ կատարել ՊՏ կլինիկայում, կամ դուք կարող եք պահանջել ինքնուրույն իրականացնել ձեր տան իրականացման ծրագրի մի մասը:

Սայրի լաբումն օգնում է խորացնել վարդակը, եւ եթե այն պատռված է, ապա կարող եք զգալ, որ նման է միմյանց «կորցնում» կամ ձեր ուսին հեշտ տեղաշարժվում : Այն կարող է զգալ տհաճություն, երբ դուք հասնում եք գագաթնակետին կամ երբ բարձրացնում եք իրերը: Ֆիզիկական թերապիան ուսի լաբումի արցունքների համար, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ուղղված լինի ընդհանուր ուսի ուժի եւ կայունության բարելավմանը: Երբեմն, ձեր ուսի նորմալ շարժման վերականգնման աշխատանքները (ROM) կարող են ներառվել նաեւ ձեր ուսի լաբում վարժությունների ծրագրի մեջ:

Ահա մի քայլ առ քայլ առաջընթաց PT վարժեցման ծրագրի ուսի լաբում արցունքաբերության համար: Այն կարող է նման լինել մեկին, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը նախատեսում է ձեզ անել: Հիշեք, որ ձեր PT ծրագիրը ուսի լաբում արցունքից հետո պետք է անհատականացված լինի եւ կոնկրետ ձեր կարիքների համար: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որեւէ զորավարժություն սկսելու համար համոզվեք, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:

2 -

Խոսքի միջամտության վարժություններ

Լաբարմի վնասվածքները սովորաբար հանգեցնում են «կորցնելու» զգացողություն ձեր ուսի մեջ կամ կարող են զգալ, որ ձեր ուսը կընկնի համատեղ: Ուրեմն ինչու է աշխատում շարժման շարք: Քանի որ երբեմն ձեր ուսի մեջ եղած միջնորդությունը կարող է անբնական լինել լաբումի արցունքից հետո: Զորավարժությունները վերականգնելու համար ձեր ուսի շարժումը նորմալ ձեւով կարող է անհրաժեշտ լինել, մինչեւ որեւէ ուժեղացման զորավարժության առաջընթացը:

Զբոսանքները ուս ուսի համար կարող են ներառել.

• Պասիվ ROM վարժություններ, որտեղ ձեր թերապեւտը շարժվում է ձեր ուսին եւ ձեռքը ձեզ համար
• Ուսի փամփուշտի վարժություններ
• Ուսի ակտիվ շարժման միջակայքը

Համոզվեք, որ ձեր ուսին տեղափոխեք ամբողջական ROM- ի միջոցով եւ դադարեք, եթե դուք զգաք ցավը կամ ուսի անկայունությունը, երբ կատարեք վարժությունները: Կատարել 10-ից 15 կրկնվող կրկնօրինակներ ուսի երկու-երեք անգամ երկու անգամ:

3 -

Rotator կախովի ամրապնդում

Ուսի լաբումը բարելավում է կայունությունը ձեր ուսի մեջ, եւ արցունքները կարող են ձեր ուսին անկայուն դարձնել: Այսպիսով, ինչպես կարող եք վերականգնել կայուն ուսի համատեղ: Ռոտատորի կախոցների ամրապնդումը կարող է նպաստել ձեր ուսի համատեղ դինամիկ կայունությանը:

Ձեր ռոտորական բռունցքի վարժությունները կարող են նշանակվել ձեր սեփական PT- ի կողմից ուսի լաբումի պոկելուց հետո: Զորավարժությունները կարող են ներառել.

• Եկեղեցի isometrics
• Դիմադրության խմբի ռոտատորի բռունցքի ուժեղացում
• Shoudler- ը շարժման զորավարժությունների ակտիվ շարք է դարբնոցով
• Ուսի քաշի կրող զորավարժությունները

Յուրաքանչյուր վարժություն կարելի է կատարել շաբաթական երեք-չորս անգամ 10-ից 15 անգամ: Համոզվեք, որ դադարեցնել ցանկացած rotator կռունկ վարժություն, եթե զգում եք ուսի ցավը կամ եթե ձեր հուզիչ զգում է, որ այն կարող է ընկնել համատեղ.

Սովորաբար, զորավարժությունները սկսվում են ձեր կողային կողափակի ամրապնդմամբ, ձեր ձեռքի տակ: այստեղ ուսադիրը ավելի կայուն է: Երբ դուք ուժեղ եք, ձեր PT- ն կարող է աշխատել ռոտացիայի բռունցքի ամրացման վրա, ձեր մարմնի հեռու եւ մարմնից հեռու: Սա ավելի դժվար է ձեր ուսի մկանները, բայց դա կարող է լինել անհրաժեշտ առաջընթաց ամբողջությամբ վերականգնել ուսի լաբում արցունքաբերությունից հետո:

4 -

Եղբայր Լաբումի արցունքաբերությունից հետո խոցելի կայունություն

Ձեր ցնցուղը ձեր ամբողջ ուսի համատեղ համալիրի հիմնական բաղադրիչն է, եւ այն չպետք է անտեսվի, երբ ուսի վրա աշխատելը ուսի լաբումի պոկելուց հետո: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է առաջարկել սկեպուլային կայունացման վարժություններ, որպեսզի դուք կատարեք ուսի շարժունակությունը եւ գործառույթը:

Scapular կայունությունը վարում է առաջընթացը ձեր մարմնի վրա պառկած զորավարժությունների միջոցով, որոնք կատարվում են կողք կողքի վարժություններով: Մտածված I, T եւ Y եւ հակված տողերը ստանդարտ սկիպուլային կայունության վարժություններ են. ձեր PT- ը կարող է ձեզ ճիշտ կերպով անել դրանք: Կարող եք նաեւ աշխատել քաշի մեքենաներ օգտագործելով փափուկ հզորությունների եւ հսկողության վրա:

Յուրաքանչյուր scapular կայունության վարժություն պետք է արվի դանդաղ է 10-15 - կրկնումների, եւ դուք կարող եք մեծացնել մարտահրավերը, անցկացնելով մի փոքր քաշ կամ dumbbell ձեր ձեռքում, ինչպես եք վարժություններ.

5 -

Ենթարկված Proprioception եւ հավասարակշռություն

Հավատացեք, թե ոչ, ձեր ձեռքերում լավ հավասարակշռություն է անհրաժեշտ, որպեսզի ձեր ձեռքերը արդյունավետ օգտագործեն: Իրազեկությունը, թե որտեղ է ձեր ուսը տարածության մեջ, երբ դուք շարժվում եք, կարեւոր է, եւ այդ տեղեկացվածությունը կամ proprioception- ը պետք է խանգարվի ուսի լաբումի պոկելուց հետո: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ որոշակի զորավարժություններ տալ, որպեսզի բարելավվի ուսի հավասարակշռությունը եւ պրոպիոեզիան:

The isometric դինամիկ ուսի զորավարժությունները կարող են կատարվել դիմադրության խմբի. Որպեսզի դա անենք, ձեր մեջքին ընկեք ձեր ձեռքը մինչեւ առաստաղը: Մնացեք դիմադրության եզրին մեկի եզրին, եւ ընկերը մյուսին պահեք: Ձեր ընկերը կարող է շրջել ձեր շուրջը տարբեր ուղղություններով, փոփոխելով դիմադրության դիմադրության չափը, ինչպես ձեր ձեռքի կայունությունը: Կատարեք վարժությունը 30-ից 60 վայրկյան, իսկ մնացածը: Դուք կարող եք իրականացնել ավելի զորավոր զորավարժությունները, փակելով ձեր աչքերը շարժման ժամանակ:

Կլինիկայում BAPS- ի խորհրդի կամ վոկալ տախտակը կարող է օգտագործվել որպես անկայուն մակերես, որն օգնում է բարելավել ձեր շնչառական պրոպրիոզիան: Ձեր PT- ը կարող է աշխատել մի push-up պաշտոնում կամ quadruped - բոլոր fours մասին, ինչպես crawling - բարելավել shoudler հավասարակշռությունը օգտագործելով wobble խորհրդի: Այս զորավարժությունները կարելի է կրկնօրինակել տանը քառապատկված ուսի քաշի կրող զորավարժությունները կատարելու միջոցով:

6 -

Վերադարձեք լիարժեք գործելուց հետո ուսի լաբումի արցունքաբերությունից

Ձեր ուսուցողական ծրագրի կարեւոր բաղադրիչներից մեկը ուսի լաբումի արցունքից հետո կօգնի ձեզ վերադառնալ ձեր բնականոն գործառույթին եւ գործունեությանը: Յուրաքանչյուրի գործունեության մակարդակը տարբեր է, ուստի ձեր վերականգնման այս մասը պետք է անհատականացվի ձեր կարիքների համար:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը պահանջում է իրականացնել ձեր գործունեությունը ձեր զենքի հաշվին, ձեր ՊՏ-ն կարող է սահմանել հատուկ զորավարժություններ, որոնք կկատարեն ձեր աշխատանքային պարտականությունները:

Մարզիկները, որոնք աշխատում են վերադառնալ իրենց մարզաձեւերին, կարող են հատուկ զորավարժություններ անցկացնել, որպեսզի վերադառնան նորմալ մասնակցություն: Բեյսբոլի խաղացողները կարող են օգտվել Thrower- ի 10 վարժանքներից `լաբում արցունքի կամ լաբումի նորոգման վիրահատությունից հետո: Եթե ​​դուք թենիսիստ եք, ապա գուցե անհրաժեշտ է իրականացնել հատուկ թենիսի ձուլման վարժություններ, եւ գոլֆերները կարող են տարբեր վարժություններ անցկացնել, որպեսզի վերադառնան ուսի լաբում արցունքից հետո:

Եթե ​​դուք ունեք ուսի լաբում արցունքներ, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների ծրագրից, որը նման է քայլ առ քայլ առաջընթացին `օգնելով բարելավելու ձեր հուզիչ շարժը եւ գործառույթը: Ձեր ՊՏ-ն կարող է ցույց տալ, թե ինչպես վարժություններ կատարել ճիշտ այնպես, որ դուք կարողանաք արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր նորմալ ցավն ազատ գործունեության մակարդակին:

_{Աղբյուրը `Hayes, K etal: Իրական անկայունություն. Կառավարում եւ վերականգնում: JOSPT 32 (10): Հոկտեմբեր 2002 թ .: 497-509:}