9 Հարցեր, որ ինքդ քեզ ավելի լավ քնում ես

1 -

Ես տապալում եմ եւ դառնում եմ:

Անքնությունից առավել հաճախ հանդիպվող քնի խանգարում է եւ ավելի մեծանում է, երբ մենք ավելի մեծանում ենք: Կանայք ավելի շատ հավանական է զեկուցել ախտանիշներ, մասնավորապես, քնի երակման ժամանակ, որը տեղի է ունենում menopause- ից դուրս: Անքնությունը նույնպես կարծես ավելի տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր գործազուրկ են, միասնական կամ ցածր սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակ:

2 -

Ես դժվարանում եմ շնչել:

Երազում ինչ-որ մեկը կարող է բարձրաձայն խեղդել, շնչել կարճատեւ շեղումները եւ միջամտել: Apnea- ի իրադարձությունների ժամանակ արյան թթվածնի մակարդակը կաթվածահար է, սրտի կշիռը մեծանում է, եւ քունը դառնում է խանգարված, քանի որ տուժած անձը արթնանում է շնչելու համար: Դա կարող է զգալի հետեւանքներ ունենալ քնի որակի, օրվա գործառույթի եւ ընդհանուր առողջության վրա:

3 -

Որքան ժամանակ է դա անում ինձ համար

Կյանքը կարող է բարդ լինել: Մեր քնի վերաբերյալ մեր ակնկալիքներից մի քանիսը կարող է մի փոքր սխալվել: Մտածելն այն է, որ մենք մեր մահճակալներից դուրս գալուց հետո գրեթե անմիջապես դուրս կգանք, մոլորության մեջ գցենք: Ժամկետները, պարտականությունները, անհանգստությունը կամ նույնիսկ այլ առողջական խնդիրներ կարող են ազդել այն աստիճանի, որ քնում ենք :

4 -

Կարող եմ լուրջ հարց ունենալ:

Երբեմն դա օգտակար է, հոգեբանական, ինչպես նաեւ բժշկական տեսանկյունից, դիտելու քնի հիմնահարցերի երկարատեւ ցանկը, որոնք կարող են ազդել ձեզ վրա: Այն կարող է օգնել ձեզ պիտակավորել այն խնդիրը, որը խանգարում է քնել եւ զգալ թարմություն:

5 -

Իմ երեխան բավականաչափ անջատված է

Երբ երեխաները գիշերվա ընթացքում բավարար չեն քնում , որպեսզի բավարարեն իրենց տարիքային քնի կարիքները, նրանք վտանգի տակ են դնում իրենց ընդհանուր առողջությունը: Հետազոտողները ենթադրում են, որ քնի խանգարումը կարող է մշտական ​​վնաս հասցնել ուղեղի տարածքին, որը կոչվում է հիպոթալամուս, որը պատասխանատու է ախորժակի եւ էներգիայի ծախսերի կարգավորման համար:

6 -

Արդյոք ես խնդիրներ ունեմ արթնանալիս:

Երազի կաթվածը անցանկալի անբավարարություն է, երբ տեղափոխվում կամ խոսում է որպես քնից քնկոտություն, առանց նարկոպեզի բնորոշ այլ արդյունքների: Ոչ մի բուժում չի պահանջվում, սակայն խուսափել քնի զսպումը, սթրեսը եւ այլ աղակալները կարող են օգտակար լինել:

7 -

Ես հոգնել եմ միջին օրից:

Երբ խոսքը վերաբերում է մաշկի օգուտների հնձի մասին , այն ամենն է, որ զգում եք քնի ճիշտ փուլերը: Եթե ​​ձեր նափը ձեզ բեմից մեկ քնում է (պարզապես քաշում է) երկու փուլով (երբ ուղեղի գործունեությունը դանդաղում է), դուք կթարմացնեք զգացմունքները եւ ավելի զգոն: Եթե ​​ձեր նիզակը ձեզ երեք եւ չորս (խորը քնքալ) փուլերով վերցնում է, ապա դուք հեշտությամբ արթնացեք եւ հավանաբար կուրախացնեք եւ հոգնած կլինեք:

8 -

Ես գիշերվա քնելու եմ ստանում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ստանում են զգալիորեն պակաս, քան գիշերվա ժամը առաջարկվող ժամերը, կարող են գործել քնի պակասի տակ: Արդյունքում նրանք կարող են մեղմ վարվել իմիտացիոն անբավարարության, շարժիչի հմտությունների անբավարարության, զգացմունքային անհանգստության, քաշի ձեռքբերման եւ թուլացած անձեռնմխելիության մասին:

9 -

Ես շատ արագ եմ հեռանում:

Կարող եք ինքներդ համարել լիարժեք քնելու, եթե դուք անմիջապես անջատեք: Դուք չափազանց քնած եք, եւ թվում է, որ ցանկացած պահի կարող եք քերծել եւ ցանկացած տեղ քնել: Այն կարող է տարօրինակ թվալ, բայց կարող է արագ քնել, կարող է լինել ձեր քնի հետ անբավարարության նշան: