Բացատրությունները ներառում են քնկոտության ժամանակացույցը, շրջանաձեւ ռիթմերը եւ քնում փուլերը
Երբեւէ մտածել եք, թե ինչու եք ամեն օր գիշեր կամ առավոտյան արթնանում: Անկախ նրանից, թե արդյոք ժամը 3-ին, 4-ը, 5-ը, կամ մեկ այլ ժամանակ, դա տեղի է ունենում ժամացույցի նման: Դուք կարող եք նույնիսկ արթնանալ մի քանի րոպե առաջ ձեր ժամացույցի ժամացույցը պատրաստվում է անջատել հետեւողականորեն: Ինչու է դա տեղի ունենում: Թեեւ ոմանք դա կարող են դիմանալ այն պատճառներին, որոնք ծագում են հոգեւոր, հոգեւոր, նույնիսկ կապված մարմնի էներգետիկ համակարգերում տեղաշարժերի հետ, կարող է ավելի շատ գիտական բացատրություններ լինել:
Բացահայտեք կանոնավոր քնի ժամանակների եւ մահճակալների դերը, շրջանային ռիթմը, քնի փուլերը եւ փուլերը, ինչպես նաեւ քնի բնականոն հատկությունները, թե ինչպես կարող ենք արթնանալ ամեն մի գիշերվա ընթացքում:
Խեղդելով հոգիների դերը եւ էներգետիկ փոփոխությունները
Պատմականորեն, երբ երեւույթների համար հստակ բացատրություն չկար, պատճառները հաճախ վերագրվում էին հոգու անտեսանելի աշխարհին: Կեսգիշերի «կախարդական ժամը» կարող է լինել մի ժամանակ, երբ սեւ մոգությունը ավելի մեծ ուժ կկրի, ըստ այդ ավանդույթների: Գիշերվա ընթացքում հուզվելու համար կարելի է մեկնաբանել որպես քնի երթեւեկության խափանման նշան: Հին Չինաստանի ավանդույթներում մարմնի համակարգերի էներգիայի փոփոխությունները կապված են նաեւ գիշերվա որոշակի ժամանակներում 2 ժամյա պատուհաններում արթնանալու հետ: Որն է այդ համոզմունքների ապացույցը:
Հոգեւոր ոգին կամ ոգին դեր չի կարող ապացուցել գիտական մեթոդով: Թեեւ մարմնի որոշակի փոփոխություններ կան քնի ժամանակ, ինչպես կարծում են արեւելյան բժշկության մեջ, դրանք հատուկ չեն կապված օրգանների համակարգերի հետ (օրինակ, լեղապարկի, լյարդի, թոքերի կամ խոշոր աղիքների):
Ավելին, ուղեղի ֆիզիոլոգիայի վրա (որտեղ քունը պահպանվում է) լեղապարկի (կամ այլ օրգանի) ազդեցությունը կասկածելի է: Փոխարենը, կարող են լինել ավելի լավ բացատրություններ, որոնք հիմնված են մեր ժամանակակից հասկացությունների վրա, որոնք նպաստում են ուղեղի մեջ արմատացած քնելու:
Հերթական քնի ժամանակաշրջանի ազդեցությունները, Circadian ռիթմերը եւ քնում ցիկլեր
Գիշերվա ընթացքում արթնացումների ժամանակացույցի հետեւողական լինելու ամենայն հավանականությունը պայմանավորված է երեք գործոնի դերից `քնել ժամանակահատված, շրջանաձեւ ռիթմեր եւ քնի փուլեր:
Եկեք ուսումնասիրենք այս յուրաքանչյուր ներդրողի ինքնուրույն:
Երազ ժամանակները եւ կանոնավոր Bedtimes- ը
Եթե դուք արթնացեք միեւնույն ժամանակ գիշերը կամ առավոտյան, ապա ամենայն հավանականությամբ դա կարող է կապված լինել այն ամենի հետ, որ ամեն գիշեր մոտավորապես քնել եք: Եթե դուք ծրագրված եք արթնանալ 6 ժամից հետո, եւ դուք միշտ մնում եք ժամը 22-ին, կարող եք ակնկալել, որ դուք կթարմացնեք գրեթե ամեն գիշերվա ժամը 4-ին: Հնարավոր է որոշ փոփոխականություն:
Փաստորեն, դուք կարող եք միայն հիշել, երբ ժամկետը հաստատում է ձեր կասկածը, որ այն միշտ կատարվում է կոնկրետ ժամանակում (ինչ-որ բան կոչվում է վերադարձի կողմնակալություն): Դուք կարող եք մոռանալ բոլոր այն ժամանակները, երբ դուք արթնանում եք, գլորում եք, եւ պարզապես ընկնում եք քնում: Եթե դուք չեք ստուգում ժամացույցը, դուք չեք իմանա, երբ այդ արթնանում են: Մասնավորապես, գիշերվա սկզբում արթնանալը կարող է ուղեկցվել քնի վերադառնալու ավելի ուժեղ ցանկությամբ: Հետեւաբար, արթնացումները կարող են ավելի կարճ լինել, եւ դրանք չեն կարող նկատվել, երբ տեղի են ունենում:
Circadian ռիթմերը
Թվում է, որ հատուկ դերակատարում է արթնացումների ժամանակաշրջանում շրջանաձեւ ռիթմը : Կան երկու պրոցեսներ, որոնք նպաստում են քնելու ունակությանը. Homeostatic քնում եւ circadian ահազանգման ազդանշան: Յուրաքանչյուրը կարող է դերակատարություն ունենալ արթնանալու մեջ, եւ ճշգրիտ ժամկետը կարող է պայմանավորված լինել վերջինիս պատճառով:
Քնի քաշը քնեցնելու ցանկությունն է, որ երկարացնում է այն, ինչ արթուն է մնացել: Դա պայմանավորված է ուղեղի քիմիական նյութերի կուտակումից, այդ թվում ` ադրենոզին , որոնք նպաստում են քնկոտության: Քանի որ այդ մակարդակը բարձրանում է, քնի ձգտումը նույնպես մեծանում է, եւ, ի վերջո, քնի կարիքն է դառնում ճնշող: Երազը առնվազն մասամբ ջանք է մղում նյութափոխանակության այս արտադրանքները հեռացնելու համար, ուղեղի հյուսվածքների օպտիմալ գործառույթը վերականգնելու համար:
Circadian ռիթմը նկարագրում է բազմաթիվ գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում շուրջ 24 ժամյա պարբերականությամբ: Այս գործընթացները ներառում են քնի եւ զգայունության, մարմնի ջերմաստիճանի տատանումները եւ հորմոնների ազատումը, այդ թվում, որոնք ազդում են աճի եւ նյութափոխանակության վրա:
Circadian ռիթմը ղեկավարում է suprachiasmatic միջուկը , որը կառուցված է ուղեղի նախածննդյան hypothalamus- ում օպտիկական նյարդերի մոտ:
Circadian ռիթմերը սերտորեն կապված են արտաքին միջավայրում լույսի եւ խավարության տատանումների հետ: Սա օգնում է գիշերը քնելու ձգտումը: Circadian ռիթմային քնի խանգարումները կարող են հանգեցնել այս երեւույթի միջեւ անհամապատասխանության: Light բացահայտումը, հատկապես առավոտյան արեւի լույսը , մեծապես ամրապնդում է այդ նախշերը: Սա կարող է հանգեցնել քնի կանոնավորության, քնի քայքայման եւ նույնիսկ գիշերը արթնանալու ժամանակ խիստ կանոնավորության:
Երազային փուլեր եւ փուլեր
Չնայած երակային ռիթմը կարող է պատասխանատու լինել քնի ընդհանուր ժամանակի համար, կա նաեւ հիմնական կրկնվող կառուցվածք, յուրաքանչյուր քունի երեկո: Սա երբեմն կոչվում է քնի ճարտարապետություն : Ամեն գիշեր ընթանում է կանխատեսելի օրինաչափությամբ, բայց որոշ փոփոխություններ կարող են լինել:
Կան երկու աստիճան քնի փուլեր `արագ ականջի շարժում (NREM) եւ արագ աչքի շարժում (REM) քուն: NREM- ն ներառում է 1, 2, եւ 3-րդ փուլերը: 1. փուլը քնի ամենափոքր փուլն է եւ հաճախ սխալ է ընկալվում որպես զգոնություն: 2-րդ փուլը սովորական գիշերվա ընթացքում կազմում է ընդհանուր քնի մոտ կեսը: Մակ 3-ը կամ դանդաղ ալիքային քունը հանդիսանում է քնի ամենախորը վիճակն ու սովորաբար տեղի է ունենում գիշերի առաջին երրորդում, ավելի երիտասարդ ներկայությամբ: REM- ի քունը բնորոշվում է վառ երազանքների եւ մարմնի մկանների կաթվածից, բացառությամբ աչքի շարժումների եւ շնչառության հետ կապված որոշ մարդկանց:
Երազի այս փուլերի օրինակը տարբերվում է մեկ գիշերից: Որպես ընդհանուր կանոն, նորմալ քունը առաջխաղացումից առաջանում է ավելի թեթեւից ավելի խորը քնի պայմաններում: Մոտավոր ամեն 90-ից 120 րոպե, REM քնում է: REM- ի եզրակացության մեջ կարող է լինել կարճ զարթոնք, քանի որ քնի փուլերը վերակայվում են: REM- ի փուլերը կարող են ավելի երկարաձգվել առավոտյան դիմաց, եւ ամենից շատ REM- ի քունը տեղի է ունենում գիշերի վերջին երրորդում: Հետեւաբար, մոտավորապես 2 ժամյա պարբերականությամբ սովորաբար նորմալ է արթնանում գիշերը: Եթե որեւէ մեկը հետեւում է հետեւողական bedtime- ն, ապա այդ արթնությունները նույնպես նույնքան հետեւողական կլինեն:
Այլ գործոններ, որոնք նպաստում են հետեւողական արթնացումներին
Երջանկության բնականոն ձեւերից բխող հետեւողական bedtime- ը, circadian ռիթմը եւ բնական քնի փուլային ցիկլերը կարող են լինել այլ գործոններ, որոնք նպաստում են հետեւողականորեն ժամանակավոր արթնացումներին:
Դիտարկենք շրջակա միջավայրի աղմուկի դերը: Եթե ձեր մահճակալի գործընկերը ահազանգ է տալիս ամեն առավոտ, միեւնույն ժամանակ, եւ դա տեղի է ունենում ձեր առջեւ կանգնելուց առաջ, դա իհարկե խանգարում է ձեր քունը: Բացի այդ, առավոտյան մեկնած հարեւանը կարող է հետեւողական խանգարումներ լինել: Ավտոբուսի կամ գնացքի ժամանակացույցը կարող է նաեւ հետեւողական լինել փխրուն քնի վրա: Երեխաները եւ կենդանիները նույնպես կարող են հանգեցնել արթնացումների, որոնք օրեցօր փոքր չեն, նույնիսկ հանգստյան օրերին, երբ դուք նախընտրում եք քնել:
Կարող է նաեւ կարեւոր լինել քնի քայքայված շնչառության դերը, ինչպիսին է քնի երեսը, որը մեծանում է REM- ի քնի ժամանակ: Ուղղաթիռի մկանների թուլացումը կարող է առաջացնել շնչառական խանգարումներ, որոնք առաջացնում են հանկարծակի արթնացում: Եթե ունեք այլ առնչվող ախտանիշներ , ապա կարող է կարեւոր լինել հետազոտության համար քննական բժշկի կողմից ստուգում անցկացնելը եւ փորձարկվել քնի քրտնաջան աշխատանքը որոշելու համար:
Խոսք
Ի վերջո, նորմալ է արթնանալ գիշերը: Զանգահարեք, բայց գիշերվա ժամացույցը ստուգեք: Եթե դուք արթնանաք եւ չլսեք ահազանգը, ապա ժամանակն է կանգնել: Փորձեք գլորում եւ վերադառնաս քնելու: Եթե այդ արթնացումները առավոտյան են, կարող եք պայքարել ետ քնելու: Մահճակալի մեջ արթնանալու փոխարեն, եթե դուք արթնանում եք ավելի քան 15-20 րոպե, վեր կաց եւ սկսեք ձեր օրը մի փոքր վաղ: Եթե միեւնույն ժամանակ ամեն անգամ արթնանալը խանգարում է ձեր բավարար քունը ստանալու ունակությանը, հասնում է հետագա գնահատման եւ փորձարկումների, ինչպիսիք են անքնության եւ քնի տագնապի պայմանները:
> Աղբյուրներ.
> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: ExpertConsult , 6-րդ հրատարակություն, 2016:
> Moore-Ede, MC եւ այլն : «Ժամանակի չափման ֆիզիոլոգիական համակարգ», « Ժամանակի ժամացույցները» : Քեմբրիջ, Մասաչուսեթս, Հարվարդի համալսարանի մամուլ, 1984, էջ. 3.
> Peters, BR: «Անթույլատրելի Bedtimes եւ Awakenings.» Գնահատական քնելու բողոքները : Քնի խնամքի կլինիկա: 9 (2014) 481-489: