Ինչպես կարող եք իմանալ, IBS- ի ախտանիշներից թեթեւացում կարող է դժվար լինել: Հուսահատված է արդյունավետ դեղորայքի բացակայությամբ, IBS- ով շատ մարդիկ դիմել են բուժման այլընտրանքային ձեւերին: Մեկ այլընտրանքային բուժում, որը որոշ մարդիկ են դիմել, կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկայի կիրառումը:
Հետազոտողները իրականում իրականացնում են ուսումնասիրություններ, թե արդյոք բուժման արձանագրությունը հիմնված է խորհրդատվության վրա, կարող է օգնել IBS- ով մարդկանց:
Հետազոտողներից ուշադրություն դարձած հիմնական արձանագրությունները այն մարդիկ են, որոնք դասակարգված են որպես մտածողությամբ հիմնված բուժում, որոնք ներառում են մեդիտացիոն բաղադրիչ: Զգայունության վրա հիմնված բուժումները ցույց են տվել, որ արդյունավետ են ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ խանգարումների լայն ախտանիշները:
Այստեղ մենք կանդրադառնանք այդ բուժման արձանագրություններին, տեսեք, թե ինչպիսի տեղեկատվական հետազոտություններ պետք է ներկայացնեն իրենց արդյունավետությունը եւ քննարկեն, թե ինչ ակնկալել, եթե փորձեք նման բուժումը: Սա կօգնի ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել այն մասին, թե արդյոք մտածողության վրա հիմնված մեդիտացիայի բուժումը ճիշտ է:
Ինչ է մտածում խորհուրդը
Մեր ուղեղները հակված են շարունակաբար կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ է գալիս կամ պատմում անցյալում, այլ ոչ թե ուշադրության կենտրոնում: Զգացմունքն այն պրակտիկան է, որը փորձում է ձեր ուշադրությունը ներկայացնել ձեր բոլոր փորձառություններին:
Պրակտիկան խրախուսում է ձեզ տեղեկանալ եւ ընդունվել առանց դատողության, ձեր բոլոր փորձառությունների, մտքերի եւ զգացմունքների, առանց նրանց արձագանքելու: Խելամտության վրա հիմնված բուժումը այն բուժման ծրագրերն են, որոնք օգնում են ձեզ բարելավել զգացմունքային հմտություններ: Հիմնականում նրանք սովորեցնում են ձեզ սթրեսին արձագանքելու նոր ուղիներ:
Ինչու է մտավորականության վրա հիմնված թերապիան օգնում IBS- ին:
Մտավորության վրա հիմնված թերապիաները կարծում են, որ բարելավելու ձեր կարողությունը կենտրոնանալու, ձեր ունակությունը զգալու համար հանգստանալու, ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու եւ ցավերի սենսացիաների կրճատման համար: Դրանք ցույց են տվել, որ արդյունավետ կլինի անհանգստությունը, դեպրեսիան, սթրեսը, ցավը եւ այլ քրոնիկական առողջական պայմանների ախտանիշները, ինչպիսիք են ֆիբոմիանգիան եւ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը :
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խոհեմությունը եւ խորհուրդը խթանում են ուղեղի փոփոխությունները, որոնք ազդում են սենսացիաների, մեր մտքերի եւ մեր հուզական արձագանքների վրա: Ենթադրվում է, որ այս փոփոխությունները կարող են հանգեցնել IBS ախտանիշների կրճատմանը:
IBS- ով մի մարդու համար, մտածողությունը հիմնված բուժման համար, կօգնեն նվազեցնել մարսողական ախտանիշների հետ կապված անհանգստությունը: Շնորհիվ մեր մարմնի բնական սթրեսային արձագանքի, նման անհանգստությունը կարող է իրականում սրվել է այն շատ մարսող ախտանիշների, որոնցից շատերը անհանգստացած են IBS- ով: IBS- ի մտածողության վրա հիմնված բուժման տեսությունը այն է, որ երբ ձեր մարսողական համակարգի հետ կապված ֆիզիկական սենսացիաներով ավելի քիչ ռեակտիվիզմ եք զգում, դուք ավելի քիչ անցանկալի ախտանիշներ եք զգում:
Խելամտության վրա հիմնված բուժման տեսակները
Մտավորության վրա հիմնված թերապիաները ներառում են խոհեմության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում (MBSR) եւ խելացիության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա (MBCT):
MBSR- ն խումբային ծրագիր է, որը մշակվել է Ջոն Կաբատ-Զիննի կողմից Մասաչուսեթսի բժշկական կենտրոնի համալսարանում: MBCT- ը ավելացնում է ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) սկզբունքները, հաշվի առնելով գործելակերպը եւ մտածելակերպը: Չնայած, որ հիմնականում օգտագործվում է որպես դեպրեսիայի բուժման, MBCT ուսումնասիրվել է որպես IBS բուժում:
Ինչ է ասում հետազոտությունը:
Մի շարք ուսումնասիրություններ են կատարվել IBS- ի համար խոհեմության բուժման մեթոդների կիրառման վերաբերյալ: Ցավոք, ուսումնասիրության նմուշների եւ բնակչության համար շատ չի եղել հետեւողականություն: Այնուամենայնիվ, երկու մետա-վերլուծություններ են իրականացվել, որոնք փորձել են քննել գոյություն ունեցող հետազոտությունները `նախնական եզրակացություններ անել:
Երկու մեթա-վերլուծությունները եկել են նույն եզրակացությունների, որոնք վերաբերում են IBS- ի մտածողության վրա հիմնված բուժման կիրառմանը: Նման բուժումը կարծես թե նվազեցնում է IBS ախտանիշների սրությունը, ներառյալ ցավը եւ բարելավելու կյանքի որակը հետազոտության մասնակիցների համար: Ավելին, հետազոտության մասնակիցների կողմից կատարված բարելավումները շարունակվում են նույնիսկ նախնական միջամտության ավարտից հետո: Մի զեկույցում նշվում է, որ MBSR- ի եւ MCBT- ի կառուցված արձանագրությունները ավելի արդյունավետ են, քան ցանկացած այլընտրանքային մոտեցում:
Տեսական է, որ խոհեմության վրա հիմնված թերապիաները `իջեցնելու մարդու մտքերը, զգացմունքները եւ ֆիզիկական զգացմունքները, հանգեցնում են իներցային հիպերսենսունակության նվազմանը, որը IBS- ի նշանավոր ախտանիշն է: Այս գլխուղեղային հիպերսենսունակության կրճատումը ենթադրում է ինչպես ֆիզիկական ախտանիշների նվազեցում, այնպես էլ մարդու կյանքի որակի բարելավում:
Ինչ պետք է սպասել MBSR- ի ծրագրից
MBSR- ն պահանջում է ութ շաբաթ տեւողությամբ պարտավորություն: Ծրագիրը հյուրընկալվում է մի ուսուցչի կողմից, որը վերապատրաստվել է բուժման արձանագրության մեջ: Ծրագիրը ներկայացվում է խմբի դասերի տեսքով: Յուրաքանչյուր նիստը կտեւի մոտավորապես երկու-երեք ժամ, որի ընթացքում դուք կսովորեք մի քանի տարբեր պրակտիկա, այդ թվում `
- Զգայունության տեխնիկան
- Նստած մտածողությունը
- Ուղեկցող մարմնի սկանավորում
- Նուրբ յոգա
Կլինեն մոտավորապես 45-60 րոպե տանը տնային աշխատանք, որի ընթացքում դուք դասավանդում եք այն մեթոդները, որոնք դուք սովորել եք խմբի նիստին: Հինգերորդ կամ վեցերորդ շաբաթից հետո, սպասվում է, որ մասնակցեք ամբողջօրյա սեմինարին: MBSR- ի նպատակն է բարձրացնել ներկա պահին պահելու ունակությունը, որն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, նվազեցնել ռեակցիաները սթրեսների հանդեպ եւ բարձրացնել կյանքի հնարավորությունները հաղթահարելու հնարավորության բարձրացումը:
Ինչ ակնկալել MBCT ծրագրից
The MBCT ծրագիրը ստեղծվել է շատ նման ձեւաչափով, ինչպես նաեւ MBSR. Ծրագիրը տեղի է ունենում ութ շաբաթ տեւողությամբ, շաբաթական խմբի դասընթացների եւ ամենօրյա տնային աշխատանքներով: MBSR- ի նման, դուք կարող եք ակնկալել ամբողջ օրվա նահանջ ձեր կամ ձեր հինգերորդ կամ վեցերորդ շաբաթվա ընթացքում:
Ինչպես MBSR- ով, դուք կսովորեք մտածելակերպի տեխնիկան, նստած խորհրդածությունը, մարմնի սկանավորումը եւ որոշ պարզ յոգայի կեցվածքները: Հիմնական նպատակն է զարգացնել ձեր բոլոր փորձառությունները, մտքերը, զգացմունքները եւ ֆիզիկական զգացմունքները:
Այն դեպքերում, երբ MBCT- ն տարբերվում է ՄԲԲ-ից, բացասական մտքերի վրա հատուկ ուշադրության կենտրոնում է, որը կարող է նպաստել անցանկալի տրամադրությունների վիճակին: Ինչպես նշվեց վերը նշվածով, MBCT- ն ներառում է ճանաչողական վարքագծային մեթոդների կիրառումը `այնպիսի սովորական բացասական մտքերը, որոնք կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի կամ անհանգստության: MBCT- ի հիմնական նպատակը ձեզ սովորեցնելն է, թե ինչպես ընդունեք եւ դիտեք ձեր ինքնատիպ մտքերը, քան դրանք կցել կամ նրանց արձագանքել:
MBSR կամ MBCT?
IBS- ի մտածողության վրա հիմնված բուժման հետազոտությունը չի պարզել, որ մեկ կամ մի այլ ծրագիր գերազանցում է IBS ախտանիշները թեթեւացնելու հարցում: Հետեւաբար, որոշումը, թե որ ծրագրին մասնակցելը, ձեզնից է:
Ինչպես MBCT- ն մշակվել է դեպրեսիայի բուժման համար, դա կարող է լինել ավելի լավ ընտրություն, եթե դուք զբաղվում եք դեպրեսիայի պարբերաբար: Հակառակ դեպքում, MBSR ծրագիրը կարող է բավարարել ձեր կարիքները:
Ծրագրի միակ վատթարագույնը ժամանակային պարտավորությունն է: Սակայն, իմանալով, որ դուք կզարգանաք այն հմտությունները, որոնք ձեզ ծառայելու են երկար ժամանակ, ավարտելով ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ մնալ դրդապատճառ:
Որտեղ ստանալ օգնություն
Մասաչուսեթսի բժշկական կենտրոնի համալսարանը տարիներ շարունակ զբաղվում է MBSR- ի պրակտիկանտներից: Դուք կարող եք մուտք գործել իրենց կայքը կամ դուք կարող եք անել մի պարզ վեբ որոնում, որը փնտրում է ձեր ոլորտում գործնական մասնագետների համար: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք պրակտիկանտ, ով վերապատրաստվել է UMass MBSR- ի բուժման արձանագրության մեջ:
MBCT պրակտիկանտները կարող են մի քիչ ավելի բարդ լինել, բայց դուք կարող եք գտնել լրացուցիչ տեղեկություն այստեղ ձեր տարածքում զբաղվելու փորձի մասին:
Աղբյուրները.
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Խելամտության վրա հիմնված բուժման ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային խանգարումների բուժում. Մեթա-վերլուծություն: Դրա ապացույցը համահունչ եւ այլընտրանքային բժշկություն. ECAM , 2014, 140724:
Կաբաթ-Զինն Ջ. Full Catastrophe Living: Օգտագործելով իմ մարմնի Իմաստության եւ մտքի դիմակայելու սթրեսը, ցավը եւ հիվանդությունը: Նյու Յորք, NY Bantam 2013 թ.
Lakhan SE, Schofield KL. Սոմատիզացման խանգարումների բուժման իմաստաբանության վրա հիմնված բուժում. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834: