Աստղային վարժություններ վարելու վերաբերյալ խորհուրդներ

Համոզվեք, որ դուք պատրաստվում եք իրականացնել ասթմայի հետ

Ասթմայի հետ վարժությունները կարող են տիպիկ ասթման ախտանիշներ առաջացնել, ինչպիսիք են `

• Դրեզինգ
• Կրծքավանդակի խստությունը
• Շնչառության շեղումը
• Քրոնիկ հիվանդություն

Այնուամենայնիվ, զորավարժությունները կարեւոր տեղ են զբաղեցնում: Կարեւոր է ասթմայի հետ վարժեցնել եւ ոչ ակտիվ լինել: Ասթմայի հետ վարվելու համար անհրաժեշտ բաղադրիչը իմանալն է, թե ինչպես վարվել անվտանգ եւ կանխել ասթմայի խնդիրները:

Ինչպես է իրականացնում ախտանիշները

Ձեր քիթը սովորաբար պաշտպանում է ձեր թոքերը շատ պոտենցիալ ասթմա տատանումներից : Երբ նորմալ շնչում եք, օդը ներթափանցում է ձեր թոքերը քթի միջոցով, որը ջերմացնում է օդը եւ ֆիլտրերը որոշ թաթերներ ստանում են թոքերը: Երբ իրականացնում եք, ձեր մարմինը ավելի շատ օդի կարիք ունի, եւ դուք սկսում եք շնչել ձեր բերանից: Ձեր բերանը չի ջերմացնում, խոնավացնում կամ օդը օդում: Արդյունքում, ասթմայի հետ վարելը կարող է մեծացնել ձեր վազքի ազդեցությունը:

Ինչ են օգուտները վարակման հետ:

Ասթմայի կիրառմամբ մի շարք օգուտներ կան, այդ թվում `

• Ամրապնդում է շնչառական մկանները
• Օգնում է պահպանել քաշը
• Հոգեբանական օգուտներ
• Կրճատել սրտի հիվանդությունների ռիսկը

Որոշ գործողություններ ավելի շատ են կամ ավելի քիչ են, քան ախտանիշները:

Երբ ասթմայի միջոցով վարժվում եք, որոշ գործողություններ ավելի քիչ հավանական է, քան ոսկրային ախտանիշները: Օրինակ, լողում ա aerobic գործունեություն, որը բացահայտում է ձեզ տաք եւ խոնավ օդի, որը չի զայրացնում ձեր թոքերը:

Այլ միջոցառումներ, որոնք ընդհանուր առմամբ չեն առաջացնում ախտանիշներ, երբ ասթմայի միջոցով իրականացնում են.

• Հեծանվավազք հանգիստ
• Արշավ
• Քայլել

Եթե ​​թիմային սպորտը ավելի շատ բան է, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դուք ասթմայի հետ վարում եք ախտանիշներ, եթե մասնակցում եք սպորտաձեւերին, որոնք պահանջում են կարճատեւ գործունեություն:

• Բեյսբոլ
• Ֆուտբոլ
• Sprint վազում

Մյուս կողմից, տոկունություն ունեցող մարզիկները ավելի հավանական է, որ տանում են ախտանիշներ: Սպորտը ավելի հավանական է, որ կհանգեցնի ասթմայի ախտանշաններին, հատկապես, եթե ձեր ասթմաը լավ վերահսկողության տակ չէ , ներառում են.

• Բասկետբոլ
• Դաշտային հոկեյ
• Երկար հեռավորությունը վազում է
• Ֆուտբոլ

Ինչ անել, երբ ասթմայի հետ վարվելով

Հետեւյալ քայլերը կօգնեն ձեզ իրականացնել ասթմայով, անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի վարժանք եք ընտրել:

1. Միշտ կրեք ձեր փրկարարական ինհալատորը : Դուք միշտ պետք է փրկարարական ներարկման սարք ունեք, բայց դա ավելի կարեւոր է, երբ դուք իրականացնում եք ասթմա: Ձեր փրկարարական ինհալատորը անհրաժեշտ է բուժել ցանկացած հանկարծակի ասթմայի ախտանիշներ:
2. Դիտեք ձեր ասթմա : Եթե ​​ձեր ասթմունքը լավ հսկողության տակ չէ, ապա հավանաբար, պետք է ավելի լավ վերահսկողություն ձեռք բերելուց առաջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան ասթմայի կիրառումը:
3. Հետեւեք ձեր ասթմայի գործողությունների պլանին, ապահով ասթմայի հետ : Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ասթմայի գործողությունների պլանի մասին եւ ինչպես կարող է աջակցել ասթմայի հետ վարժանքներին: Եթե ​​դուք չեք կանաչ գոտում, ապա չպետք է վարժեք, քանի որ այն կարող է ավելի վատացնել ձեր ասթմա:

   Եթե ​​դուք ասթմայի հետ վարում եք ախտանիշները, ապա կօգտագործեք ձեր փրկարարական ինհալատորը ախտանիշները բուժելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ օգտագործել ձեր փրկարարական ներհրդեհը, նախքան վարժեցնելը, որպեսզի կանխես ախտանիշները տեղի ունենալու համար:

1. Ջերմ եւ զովացրեք : Խուսափեք ձեր գործունեության հանկարծակի փոփոխություններից, որոնք կարող են հանգեցնել ասթմայի ախտանիշների: Դանդաղ սկսեք ձեր մարզվելը `ոչ միայն դուրս եկեք դուռը եւ սկսեք ուժասպառ անել: Նմանապես, երբ ասթմայի հետ վարում ես, միանգամից հանկարծակի դադարեցրեք: Փոխարենը, դանդաղ դանդաղեցրեք ձեր ջանքերը կարճ ժամանակահատվածում կանգ առնելուց առաջ:
2. Խուսափեք խթանիչներից : Եթե ​​դուք բախվում եք ասթմայով վարժությունների հետ, դուք կարող եք զարգացնել ախտանիշները: Օրինակ, եթե որոշակի օրվա ընթացքում օդի որակը իսկապես աղքատ է, ապա դուք կարող եք ավելի լավ դուրս գալ ներսում: Եթե ​​ցուրտ օդը վատթարանում է ձեր ասթմայով, հագեք մի դիմակ կամ շերտ, որպեսզի խուսափել կամ նվազեցնել ցուրտ օդը ձեր թոքերը: Խուսափեք այգիներից, որտեղ խոտը վերջերս կտրված է, եթե խոտերը ձգան:

1. Դադարեցնել վարժությունները, եթե դուք զարգացնում եք ախտանիշներ : Եթե ​​սկսում եք զարգացնել ախտանիշները, ասթմայի միջոցով վարժեցնելիս, դադարեցրեք վարժեցնելը, օգտագործեք ձեր փրկարարական ներհամակարգիչը եւ հետեւեք ձեր ասթմայի գործողությունների պլանին: Եթե ​​ձեր ախտանիշները բարելավվեն, դուք կարող եք դանդաղ սկսել նորից իրականացնել:
2. Եթե ​​ձեր ախտանիշները շարունակում են վատթարանալ, դիտեք անհապաղ բժշկական օգնություն ստանալու համար: Եթե ​​ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, շարունակում են օգտագործել ձեր փրկարարական ինհալատորը ձեր ասթմայի գործողությունների ծրագրի հրահանգների համաձայն: Եթե ​​ձեզ զարգացնում են ասթմայով վարժանքները, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնություն:
   • Քրեզինգը, որը տեղի է ունենում, երբ դուրս է գալիս եւ դուրս է շնչում
   • Հազալը շարունակվում է
   • Բարդություն շնչում
   • Tachypnea կամ շնչառական շատ արագ
   • Կրճատում, որտեղ ձեր մաշկը քաշվում է, երբ դուք շնչում եք
   • Շնչառության շեղումը
   • Բարդություն խոսում է ամբողջական նախադասության մեջ
   • Դառնալով գունատ
   • Դառնալով մտահոգ
   • Կապույտ շրթունքներ կամ մատներ (կոչվում են cyanosis_

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան թոքերի ասոցիացիա: Հասանելի է հունվարի 15, 2011. Զորավարժությունների եւ ասթմա}

_{Ալերգիայի ամերիկյան ակադեմիա, ասթմա եւ իմունաբանություն: Մատչելի է հունվարի 15, 2011 թ .: Խորհուրդներ հիշել, ասթմա եւ վարժություն}