Ինչպես կանխել գազը եւ սողացողը

Խորհուրդներ, որպեսզի նվազեցնեն ավելցուկային աղմուկը

Գերազանց գազի եւ շնչառության հետ գործ ունենալը կարող է խաթարել մի լավ օր: Բարեբախտաբար, կան որոշ փոփոխություններ, որոնք կարող եք անել, թե ինչպես եւ ինչով եք ուտում, ինչը կօգնի կանխել անցանկալի ախտանիշները:

Ամեն ոք գազ է փոխանցում, օրական 13-ից 21 անգամ նորմալ համարում: Բայց դուք կարող եք ունենալ չափազանց մեծ գազ եւ շնչառություն, եթե դուք ունեք սովորություններ, որոնք ձեզ հաճախակի կուլ տանեն, քանի որ օդը պետք է կամ որպես բորբոքում կամ ձեր անուսը որպես աղմուկ:

Կան նաեւ սննդամթերք, որոնք շատ մարդիկ են գազի ավելի շատ արտադրելու համար, եւ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են սննդի որոշ տեսակների նկատմամբ:

Tips կանխելու գազի եւ Bloating

Գոյություն ունեցող գազի ծավալը նվազեցնելու համար հետեւեք այս ուղեցույցներին եւ առաջարկներին: Եթե ​​դուք կարող եք կրճատել օդի չափը, դուք կուլ եք եւ գիտեք, թե որ կերակուրները կարող են գազը հարստացնել, դուք կարող եք ունենալ ավելի քիչ աղմուկի եւ փչում դրվագներ:

1. Հանգստացեք ուտում

Ձեր մարսողական համակարգում գազի հիմնական պատճառներից մեկը կլանում է օդը: Եթե ​​դուք ժամանակ եք վերցնում ուտելու եւ խմելու դանդաղ, վերահսկվող եղանակով, նվազեցնում եք օդի ընդունումը: Այսինքն, լսեք այն, ինչ ձեր մայրը ձեզ ասել է, եւ ձեր կերակուրը չի փակում: Եթե ​​դուք ունեք ատամնաշարներ, վատ տեղավորումը կարող է նպաստել օդի կուլ տալու համար, երբ ուտում եք:

2. Չի ծամում կամ ծանր քաղցրավենիքով հագնում

Մաստակը կարող է հանգեցնել օդի անընդհատ կուլ տալու, ինչը հանգեցնում է ավելորդ գազի: Նույն պատճառով էլ պետք է խուսափել ծանր կոնֆետների մեջ:

3. Մի ծխեք

Ծխելը հանդիսանում է կուլ տվող օդի հիմնական աղբյուրը: Բացի ծխախոտի բոլոր բացասական առողջական բացասական ազդեցություններից, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք գազը եւ ավելի հաճախ անցնելու գազը:

4. Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից

Գազավորված ըմպելիքների մեջ ներծծված ածխածնի երկօքսիդը ավելացնում է ձեր գազային համակարգի մեջ ավելորդ գազ:

Խուսափեք դրանցից, եթե դուք ունեք ավելցուկային գազ եւ շնչառություն:

5. Խուսափեք Սուրիպոլի, Մանիտոլի եւ Քիլիտոլի պարունակող դիետայի սննդից

Որոշ սննդակարգեր պարունակում են շաքարի փոխարինող սորբիտոլ, մանիտոլ կամ քիլիտոլ: Աղիքային գազը կարող է աճել, երբ դրանք գործում են աղիքային բակտերիաների կողմից: Կարդացեք պիտակը, վստահ լինելու համար:

6. Ընտրեք ձեր ՈՒտելիքը իմաստուն

Որոշ սննդամթերքներ ունեն հեղինակություն, որոնք նպաստում են ճարպակալմանը: Նրանք պարունակում են այնպիսի նյութեր, որոնք լավ չեն մարսվում եւ դրանով հասանելի են աղիքային բակտերիաների համար, ինչպես նաեւ գործածելով գազի հետ միասին: Իմացեք, թե որ սննդամթերքները հաճախ նպաստում են գազի եւ որ սննդամթերքները, ավելի քիչ հավանական է, գազի հրահրում :

Գազի սովորական պարունակող սննդամթերք ներառում են լոբի, պղպեղ, արտիճուկներ, ծնեբեկ, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, սունկ, սոխ, խնձոր, դեղձ, տանձ, խնձոր, ամբողջական ցորեն, պանիր, պաղպաղակ, մածուն, կաթ, միրգ եւ ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով խմիչքներ:

Հետազոտողները նաեւ պարբերաբար բնութագրում են մի շարք սննդամթերքներ, որոնք որոշ անհատների մեջ ավելորդ գազ են առաջացնում: Սրանք հայտնի են որպես FODMAPs սննդամթերք եւ պարունակում խմորիչ նյութեր, որոնք խնդիր են որոշ մարդկանց համար: Սա սաստիկ գազի եւ սուր շնչառական սինդրոմի հետ կապված քրոնիկ խնդիր ունեցող մարդկանց համար հետաքրքրություն առաջացնող հետաքրքրություն ներկայացնող տարածություն:

> Աղբյուրներ.

> Agrawal A, Whorwell P. Վերանայեք article: որովայնային bloating եւ distension է ֆունկցիոնալ gastrointestinal խանգարումներ - epidemiology եւ հետախուզական հնարավոր մեխանիզմների. Առողջ ֆարմակոլոգիա եւ թերապիա 2008 27: 2-10:

> Գազը մարսողական գոտում: Շաքարային դիաբետի ազգային ինստիտուտը եւ երեխայի ու երիկամների խանգարումները: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB- ն: Ցածր FODMAP դիետայի արդյունավետությունը `սուր ցավազրկման սինդրոմը բուժելու համար, ապացուցված օրինակը: Կլինիկական եւ փորձարարական գաստրոէնտերոլոգիա 2016, 9: 131-42: