Ինչպես կարող եմ ավելի քիչ գազ ունենալ եւ ծխել:

Եթե ​​գազը եւ սողացող խնդիրները ձեզ համար, ձեր դիմանալը լավ սկիզբ է

Գազը կյանքի փաստ է, բոլորը գազ ունեն : Փաստորեն, մեզանից շատերը կարծում են, որ ունենք ավելի շատ, քան մենք պետք է: Իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը օրական 14 անգամ օրական գազ է ստանում 1-ից 3 կետով: Թեեւ գազը բնական է բոլորի համար, դուք կարող եք ինչ-որ բաներ անել, նվազեցնել գազի ծավալը, որը դուք ունեք ամեն օր: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, նվազեցնել գազը, ներառյալ ձեր դիետայի փոփոխությունները եւ խուսափել որոշակի վարքից, երբ ուտում եք:

Ինչն է պատճառում գազը

Գազը մարսողական գործընթացի նորմալ մասն է, դուք չեք պատրաստվում դադարեցնել գազը ամբողջությամբ: Երբ կերակուրը մարսվում է մարսողական համակարգի մեջ, այն ամբողջությամբ չի խախտվում: Կան ապրանքներ: Իսկ այդ արտադրանքներից մեկը աղիքային գազ է: Եթե ​​կարծում եք, որ դա լավ բան է, գազ ունենալը նշանակում է, որ ձեր մարսողական տրակտը անում է այն, ինչ պետք է անի, ինչը կերակուրներից վերցնում է սնունդը:

Gassy Foods- ը

Դիետայում «գազի» սննդի գումարը նվազեցնելու համար կարող է օգնել: Յուրաքանչյուր մարդ արձագանքում է սննդին տարբեր կերպով, սակայն այն որոշ սննդամթերքներ, որոնք սովորաբար առաջացնում են գազ :

• Ծնեբեկ
• Բրոկկոլի
• բրյուսելյան կաղամբ
• Կաղամբ
• Ծաղկակաղամբ
• Եգիպտացորեն
• Ֆրուկտոզա (հայտնաբերված ծառերի պտուղներից, հատապտուղներից եւ սեխերով)
• Կարտոֆիլներ
• Ցորեն

Կաթնամթերք

Կաթնամթերք կարող է առաջացնել գազ, եթե դուք քաղցկեղի անհանդուրժող եք : Կարող է օգնել ավելի քիչ կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն) ուտելը եւ խմելը: Զգուշացեք կաթնամթերքի թաքնված աղբյուրներից եւ կարդացեք սննդամթերքի պիտակները, որպեսզի տեսնեք կաթը որպես բաղադրիչ:

Շաքարի փոխարինիչներ

Այո, այդ «ցածր ճարպը» կամ «կրճատված կալորիականությունը» պարունակում է շաքարի փոխարինիչի ձեւով թաքնված վտանգավոր վտանգ: Այս սննդային հավելումները խիստ ծանր են մարսողական համակարգի վրա եւ ներառում են.

• Սորբիտոլ
• Մանիտոլ
• Xylitol

Carbonation

Գազավորված ըմպելիքները կարող են իրական մեղադրյալ լինել գազի համար:

Նույնիսկ շշալցված ջուրը կարող է ներկայացնել ածխաջրածին: Կրճատեք գազավորված ըմպելիքների քանակությունը ամեն օր խմելու համար `դա գազի աղբյուր է:

Գազի հետ կապված այլ եղանակներ

Ծամոն. Գումարի մաքրման ակտը կարող է գազ ներմուծել մարսողական համակարգի մեջ: Եթե ​​դուք մոլի կղզի եք, այս սովորությունը կտրելով, կարող է օգնել նվազեցնել գազը:

Ծխելը: Մենք բոլորս գիտենք, որ ծխելը առողջ ապրելակերպի լավագույն տարբերակ չէ: Այն կարող է նաեւ գազ ներդնել մարսողական համակարգի միջոցով: Դադարեցնել ծխելը մի շարք առողջապահական օգուտներ ունի, եւ այն կարող է նաեւ կրճատվել գազի քանակի վրա:

Խմելով ծղոտերով: Մենք բոլորս խմում ենք մի ծղոտի միջոցով, երբ գնում ենք ուտելու, քանի որ ով ուզում է դնել իր բերանը ապակու վրա: Այնուամենայնիվ, խմելու ջոկելը կարող է հանգեցնել ավելի շատ գազի ներգրավելու եւ հանգեցնելով բերքի:

Սեքս Երեքով Անուշը ճաշից հետո կամ մի կտոր քաղցրավենիք, որպես ծաղիկ, կամ ձեր բերանը զբաղված է դիետայի ընթացքում կամ ծխելը դադարեցնելու ժամանակ, կարող է նաեւ հանգեցնել գազի: Դա կարող է լինել առեւտրային: վատ շունչ, թե գազ: Բայց առնվազն դուք կարող եք կրճատել կամ կրճատել այն ժամանակները, երբ դուք այլ պատճառներով գազ եք ստանում:

_{Աղբյուրները.}

_{Larson J. "Շաքարավազ եւ արհեստական ​​քաղցրավենիք": Հարցրեք Dietitian- ին: 2012. 25 Նոյեմբեր, 2015 թ.}

_{Առողջության ազգային ինստիտուտներ: «Գազը մարսողական գոտում»: Շաքարային դիաբետի եւ մանկական երիկամի հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ 02 Հուն 2013. 25 Նոյ.}