8 Ճնշումներն ազատելու լավագույն միջոցները

Ուխ, այդ շփոթված զգացողությունը: Մենք բոլորս դա զգացել ենք մի պահ, կամ մեր կյանքում: Բանն այն է, երբ մենք զգում ենք այն, մենք զգում ենք կորուստ: Դժվար է վայելել ձեր օրերը, եթե զգում եք շփոթված. Ձեր հագուստի մեջ անհարմար եք զգում եւ զգում եք, որ հեշտ է հեշտությամբ անցնել, եթե զգում ես, որ ստամոքսը օրական երեք չափի է աճել:

1 -

Ծեծկռտուք

Երբեմն դժվար է պարզել, թե ինչ է նշանակում այդ ահավոր շփոթված զգացողությունը: Դուք շատ ուտել եք: Արդյոք դա ավելորդ գազ է: Դուք պահում եք ջուր: Եթե ​​դուք կին եք, դա այն պատճառով է, որ դուք նախնականում եք: Լավ նորությունն այն է, որ կան որոշակի ընդհանուր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել շնչառության խնդիրը, անկախ կոնկրետ գործին: Հետեւյալ առաջարկներից յուրաքանչյուրը կօգնի ձեր մարմինին գործել այնպես, որ այն պետք է գործի, եւ, հետեւաբար, ձեզ պահում է փչում որպես մեծ չափերի փուչիկ: Ինչպես կտեսնեք, որոշ առաջարկներ արագ եւ հեշտ են, մինչդեռ նրանցից ոմանք ավելի քիչ ջանք են պահանջում: Ներքեւի գիծն այն է, որ ձեր խնամքի շնորհիվ դուք կօգնեք ձեր մարմնին զգալ եւ նայել ամեն ինչին:

Նշում. Կան բազմաթիվ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են պատճառ դառնալ, որ շնչահեղձ լինեն: Եթե ​​դուք զգում եք շնչառության շարունակական կամ համառ ախտանիշներ, կարեւոր է, որ ձեր բժշկին տեսնեք ամբողջական ախտորոշման համար:

2 -

Չեմ ծամում

Ով գիտեր, որ մաստակը կարող է նպաստել այն հանգամանքին, որ դուք շնչում եք: Այնուամենայնիվ, կան երկու հնարավոր պատճառ, որ կարող է կապ գոյություն ունենալ.

1. Աղիքային գազը կարող է արտադրվել որոշակի սննդի հետ փոխազդեցող բակտերիաների կողմից: Այդ բակտերիաները կարծես սիրում են արհեստական ​​sweeteners, որոնք ավարտվում են -ol (ինչպես, օրինակ, sorbitol) -sweeteners, որոնք հայտնաբերվել են շատ շաքարավազ ազատ չամիչ gums.

2. Աղիքային գազը կարող է նաեւ կուլ տված օդի միջոցով, եւ օդը կուլ է տալիս, երբ մենք չորացնում ենք:

Այսպիսով, զգուշությամբ խուսափեք եւ դադարեցեք մաստակը:

3 -

Ուտել փոքրիկ ուտելիքները

Սա պետք է լինի ամենահեշտ ձեւը, բայց մեր խենթ խմբերից շատ ավելի դժվար է թվում: Մեր մարմինները ծրագրված էին զրկանքների առկայության համար, սակայն մեզանից շատերը ապրում էին առատությամբ շրջապատված. Առատությունը, որը մենք հակված ենք լիարժեք օգտվելուց, շատ մեր սեփական անհանգստությունից: Ինչու չենք սովորում: Մենք շատ ուտում ենք, հետո շփոթում ենք: Իհարկե, մենք շփոթված ենք զգում: Մենք բառացիորեն լցրել ենք մեզ:

Լսեք ձեր մարմնին: Միայն կերակրեք այն այնքան, որքան հարմար է: Եթե ​​դուք ունեք որեւէ ժամանակ անցկացնել որեւէ մանկան մասին, կտեսնեք համակարգի գեղեցկությունը, քանի որ այն պետք է աշխատի: Նորածինները կարող են հեռանալ խուլ կամ շիշից, երբ նրանք ունենան բավականաչափ: Նրանք կպչեն իրենց շրթունքները, երբ գդալը գալիս է շուրջը, երբ իրենց որովայնները լի են: Ինչ-որ տեղ, գծի երկայնքով մենք կորցնում ենք այդ հիանալի հաղորդակցության հանգույցը: Փորձեք հետ վերադառնալ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում կերակուրից հետո. Ձեր ստամոքսը սատկում է: Դուք զգում եք շփոթված: Օգտագործեք այդ կարծիքը `ձեր հաջորդ բաժակի չափը որոշելու համար:

4 -

Խուսափեք Gassy Foods- ից

Բորբոքվածության զգացողության հիմնական գործոններից մեկը եւ հանցագործության մեջ նրա անհարմար գործընկերը, որովայնային շեղումը `ավելցուկային աղիքային գազ: Աղիքային գազը արտադրվում է այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք որոշ կերակուրներ , որոնք կոտրված են բակտերիաների կողմից, որոնք բնականաբար բնակեցնում են մեր մարսողական տրակտը: Իհարկե, մեզանից շատերը գիտեն, որ լոբի հեղինակություն ունեն «գազան» լինելու համար:

Եթե ​​կարծում եք, որ սննդամթերքը խթանող հիմնական խնդիր է , դուք կարող եք կրթել ձեզ FODMAP- ի ցածր տեսության վրա : Թեեւ այս տեսությունը մշակվել է որպես IBS- ի ավելի լավ հասկանալու ձեւ, նրա հետազոտողները սերտորեն նայեցին որոշ կերակուրների գնահատելու այն մարմնի վրա ունեցած ազդեցությունը: Նրանց տեսությունը այն է, որ որոշ սննդամթերքներ ավելի հավանական է, որ հանգեցնում են փոքր եւ խոշոր աղիների մեջ գազի եւ հեղուկի ավելացված ծավալների ավելացմանը: Այս բարձր ծավալը կարող է նպաստել շնչառության ախտանիշին: Եթե ​​դուք IBS չունեք, ապա ձեզ հարկավոր չեն հետեւել խիստ ցածր FODMAPs դիետային , բայց դուք կարող եք օգտվել բարձր FODMAPs սննդամթերքից, եթե հնարավոր է ցածր FODMAPs սննդամթերք:

Ինչ կերակուրներ համարվում են ոչ աղտոտ : Սննդամթերք սպիտակուցներով կամ առողջ ձեւով ճարպեր են, ընդհանուր առմամբ, լավ digested եւ չեն նպաստում աղիքային bloating.

5 -

Բաց թողնել աղը

Աղի սննդամթերքները խուսափելու համար սննդի մեկ այլ խումբ են: Սննդամթերքները կարող են նպաստել ջրի պահպանմանը եւ, հետեւաբար, ձեզ զգալով շփոթված: Ավելի կարեւոր է, որ դուք պետք է իմանաք, որ աղտոտվածության ավելցուկի հետ կապված առողջական խնդիրները կարող են շատ հեռու լինել ձեր հագուստով անհարմար զգալով: Ծխախոտի գերբեռնվածությունը կարող է մեծացնել սրտի հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաեւ առողջության այլ լուրջ պայմաններ:

Այնպես որ, բաց թողեք աղի խառնուրդ եւ ուշադիր ուշադրություն դարձնեք այն, թե ինչ եք ուտում: Կարդալ պիտակները: Շատ նախապատրաստված հարմարավետ սննդամթերքի նատրիումի (աղի) պարունակությունը բավականին բարձր է: Հնարավորության դեպքում պատրաստեք ձեր սեփական սննդամթերքները, օգտագործելով ամբողջ բաղադրիչները `ապահովելու, որ ձեր աղի ընդունումը առողջ շրջանում է:

6 -

Կարգավորել սննդի ալերգիաները կամ զգայունությունը

Հնարավոր է, որ ձեր շնչառության պատճառը սննդի հատուկ դաս լինի : Շատ մարդիկ այսօր խոսում են սնձան զգայունության եւ լակտոզայի անհանդուրժողականության խնդիրների մասին, բայց դա կարեւոր է գիտականորեն բացահայտել այդպիսի խնդիրը, այլ ոչ թե պատահականորեն վերացնել սննդամթերքի դասակարգը եւ հնարավոր է ստեղծել սննդային թերությունների համար: Նախ, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, ով կարող է առաջարկել ախտորոշիչ փորձարկումներ: Նա կարող է նաեւ խորհուրդ տալ, որ վերացման դիետան օգտագործվի , այնուհետեւ մարտահրավեր փուլ, որի ընթացքում դուք դանդաղ վերամշակեք սննդի մեջ ձեր դիետան:

7 -

Փորձեք պրոբիոտիկ

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր շնչառությունը կարծես թե սննդի եւ գազի հետ կապված է, խոսեք ձեր բժշկին պրոբիոտիկ փորձելու մասին: Շատերն արդեն լսել են պրոբիոտիկների մասին միայն ավելացված պրոբիոտիկները պարունակող յոգուրտների գովազդների միջոցով: Այս «բարեկամական» բակտերիաները կարծես աշխատում են մարսողական համակարգի շրջանակներում մանրէային հավասարակշռության օպտիմալացման միջոցով `նվազեցնելով գազի եւ շնչառության ախտանիշները: Չնայած դրանց արդյունավետության հետազոտական ​​աջակցությունը խառնվել է, մասամբ այն պատճառով, որ առկա են բազմաթիվ շտամներ, սակայն կողմնակի ազդեցությունները նվազագույն են կամ գոյություն չունեն: Յոգուրտը կարող է լավագույն տարբերակ լինել, քանի որ ավելացված է շաքարավազը Դուք կարող եք ստանալ ձեր պրոբիոտիկները մի հավելվածի օգտագործման կամ խմորիչ կերակուրների միջոցով :

8 -

Տեղափոխեք ձեր մարմինը

Մեր մարմինները զարգացել են ակտիվ կենսակերպի հիման վրա, բայց այսօր մեր մեծամասնությունը շատ նստած ապրելակերպ ունի: Եթե ​​դուք շփոթված եք զգացվում, նշանակում է, որ ձեր մարմինը պահում է ինչ-որ բան, օրինակ, հեղուկ կամ գազի պահպանում: Զորավարժությունները այն ձեւերից մեկն է, որ մեր մարմինը բաներ է թափում: Ընթացքի շարժման միջոցով հեղուկը փչում է մեր համակարգերի միջոցով, եւ գազը խրախուսվում է իր ճարպային համակարգերի միջոցով դարձնել ճանապարհը: Այնպես որ, գնացեք զբոսանքի, վազի կամ ֆիզիկական գործունեության ցանկացած ձեւ, որը վայելում եք: Եթե ​​դուք խրված եք ձեր գրասեղանի վրա, դուք կարող եք քայլել դեպի ջրի սառնարան կամ անել մի քանի պարզ թեքություն: ամբողջ կետն այն է, որ բաները շարժվեն:

9 -

Խմեք շատ ջուր

Կարող եք մտածել, թե ինչու ես ավելի շատ ջուր խմելու, եթե արդեն զգում եմ շփվող մի կետ: Դե, ջրի մասին մտածեք ձեր մարմնի բոլոր բջիջները, որոնք օգնում են նրանց ավելի մաքուր եւ արդյունավետ գործել: Ջուրը պետք է տիեզերքում եւ սննդարար նյութեր տեղափոխի մեր մարմիններում, ինչպես նաեւ տուբերկուլյոզի եւ թափոնների տեղափոխման մեր բջիջներից եւ մեր մարմիններից դուրս, մեզի եւ աթոռի միջոցով: Այլ կերպ ասած, ջուրը կարեւոր է, որ մեր մարմինները չկապվեն, այսինքն, բոլոր այն բաները, որոնք առաջացնում են այն առաջին հերթին շաղափելու համար: Այնպես որ, խմեք ձեր ջուրը: Եվ շատ բան:

_{Աղբյուրը `}

_{Բորբոքված բորբոքում: Medline Plus- ը: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}