Ուրախ երախի համար ինքնավստահություն
Սննդի խայթող ափսեի ավանդական Thanksgiving Day- ն կարող է կոշտ լինել բոլորի մարսողական համակարգի վրա : Ինչ-որ չափով ժամանակի ընթացքում, նրբին սպիտակուցների եւ թարմ բանջարեղենի բնօրինակ Ուխտրիմի կերակուրը փոխարինվել է ծանր, յուղոտ, տապակված եւ ձիթապտղի սննդով:
Ձեզ օգնելու համար ձեր ճանապարհը նավարկելու լաբիրինթոսով, որը կստիպի ձեզ զգալ, թե ինչպես եք փչում այդ հատվածներում, մենք առաջարկում ենք հետեւյալ բաղադրատոմսը Շնորհակալության օրվա համար, որը թողնում է ձեզ առողջ, հանգիստ եւ բավարարված փորը:
Շնորհակալության ընթրիքի նախապատրաստում
Յուրաքանչյուր լավ խոհարար գիտի, որ նախապատրաստումը կարեւոր է կերակուր պատրաստելու համար: Հետեւեք այս խորհուրդին եւ Թուրքիա տանող օրերին համոզվեք, որ.
- Պահպանեք ձեր սթրեսի մակարդակը հնարավորինս ցածր: Եթե դուք հյուրընկալում եք տոնը, պատվիրակ, պատվիրակ, պատվիրակեք: Դարձնել ցուցակները եւ շեղել բոլոր perfectionism նշանները: Ինչ-որ բան, որը կարելի է հաջորդ շաբաթ թողնել, պետք է հաջորդ շաբաթ:
- Ստացեք շատ հանգստություն եւ քնել: Պահպանեք կանխատեսելի քնի ժամանակացույցը `օգնելու ձեր մարսողական համակարգին կանոնավոր մնալ:
- Ներգրավել ընդհանուր առողջության եւ լրացուցիչ սթրեսների հաղթահարման թեթեւ վարժանքները :
- Հանգստացնող պրակտիկան պարբերաբար կիրառում է տոնական ճնշումը:
- Կերեք փոքրիկ, հաճախակի եւ առողջ սնունդ: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը գտնվում է հուշում, նախքան հիմնական իրադարձությունը: Ճարպի եւ շաքարի մեջ բարձր ճարպեր ուտելը հաճախ հանգեցնում է ավելի մեծ ցանկության, վտանգելով մեծ օրվա անառողջ ընտրությունների համար:
- Խանութներ բարձրորակ բաղադրիչների համար: Որպես հաջողակ կերակրատեսակի եւ երջանիկ որովայնի բանալին այն է, որ ձեր օրգանիզմը զարգանա: Հնարավորության դեպքում ընտրել օրգանական արտադրանք եւ ազատ շարք Թուրքիա: Փորձեք խուսափել գերազանց մշակված կամ շատ արհեստական բաղադրիչներից պարունակվող սննդամթերքից:
Ուտելիքներ պետք է ուտեն
Եթե դուք իմաստուն որոշումներ կայացնեք, թե որ կերակուրները կարող են ուտել, դուք կստանաք ֆիզիկական բարեկեցություն:
Ընդհանուր առմամբ, խուսափեք որեւէ ճարպային, յուղալի կամ տապակած բաներից, քանի որ յուղայնությամբ պարունակվող սննդամթերքը կարող է հանգեցնել տհաճ մարսող ախտանիշների: Եղեք զգույշ լինեք նաեւ ձեր խմիչքի ընտրության մասին, քանի որ ալկոհոլը եւ կոֆեինը կարող են զայրացնել ձեր համակարգին:
Խորտիկներ.
- Մտածեք նիհար սպիտակուցը. Ծովախեցգետին, բարբեկով (տապակված) թեւեր եւ պանիր (եթե դուք չեք քաղցկեղի անհանդուրժող ):
- Եթե դուք կարող եք հանդուրժել ցորենը, հասեք ամբողջ հացահատիկի կոտրիչներին
- Հում պտուղները եւ բանջարեղենը ընդհանուր առմամբ առողջ ընտրություններ են, բայց կարող են վնասակար լինել որոշ մարսողական համակարգերի համար:
Հիմնական ուտեստ
- Ընտրեք սպիտակ մսի հնդկահավ, քանի որ մուգ միսը ունի ավելի բարձր յուղայնություն, որը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարումը, երբ մեծ ճաշի մի մասը: Համոզվեք, որ Թուրքիան պատրաստվում է սննդի անվտանգության վերաբերյալ ուղեցույցների համաձայն, որպեսզի նվազեցնի սննդային թունավորման ձեր հնարավորությունը:
- Թխված քաղցր կարտոֆիլը ավելի լավ տարբերակ է, քան կարագը կարտոֆիլ:
- Գոլորշի բանջարեղենը սովորաբար հեշտ է մարսել:
- Եփած պտուղները, ինչպիսիք են խնձորն ու լոռամրգի սոուսը, նույնպես ընդհանուր առմամբ լավ են հանդուրժվում:
- Վերցրեք երախտագիտության բուժիչ ուժերի մեծ օգնությունը: Շնորհակալություն, ճաշի եւ անհատական նվերների շնորհիվ, որոնց հետ դուք կիսում եք տոնը:
Աղանդեր
- Վայելեք կարկանդակ ներսը: Առողջ առողջ սնունդ չի նշանակում ընդհանուր զրկանք: Ունեք մի դդում դդմի կամ խնձորի կարկանդակ, բայց միայն ուտեք լցնելը: Այսպիսով, դուք կխուսափեք բարդ համակարգի վրա:
Փաթեթավորեք
Օրվա վերջում պետք է հաշվի առնեք, թե ինչպես եք զգում: Արդյոք դուք կարող եք առողջ սնունդ ընտրություններ կատարել, չնայած անառողջ ընտրության ծխախոտին: Ձեր ստամոքսը ցնցված է եւ հանգիստ: Ինչ եք անելու հաջորդ տարի: Շնորհավորում ենք ձեզ, որ բարի ուշադրություն դարձնեք բոլորիդ ամենակարեւոր օրհնությանը:
Հատուկ ծանոթագրություն IBS հիվանդների համար
Եթե դուք ունեք գրգռված աղիքային համախտանիշ (IBS) եւ գտնում եք, որ ձեր ախտանշանները շատ են տուժում այն կերակուրները, որոնց դուք ուտում եք, կարող եք ուսումնասիրել FODMAP- ներում ցածր սննդամթերքների ընտրություն (ածխաջրեր, որոնք հայտնաբերվել են IBS- ի ախտանիշների մեջ) .
Սա երկար ճանապարհ է անցնելու, օգնելու ձեզ խուսափել տհաճ ախտանիշներից: