Մարդկանց մեծ մասը ռեստորանում ուտում է որպես հրաշալի վերաբերմունք: Դուք ստանում եք վայելել ուրիշների ընկերակցությունը, պատրաստել հետաքրքիր սննդամթերք, որը փորձառու պատրաստված է եւ ազատվել խոհարարական եւ խոհանոցի մաքրման աշխատանքներից: Եթե դուք ունեք գրգռված աղիքային համախտանիշ (IBS), ապա կարող եք զգալ բավականին դրական փորձի մասին: Փաստորեն, հավանական է, որ ռեստորան դուրս գալու գաղափարը ձեզ տա ահաբեկչության հետ:
1 -
Հետազոտական ռեստորաններըԴա կարող է լինել կոշտ, որպեսզի ծրագրեր ուտել այնպիսի մարմնի հետ, որը զգացվում է ցավոտ ցավազրկման անկանխատեսելի դրվագներ, շտապ լուծարման բորբոքումներ կամ փորկապությունից բորբոքված : Որոշ մարդիկ զգում են, որ ցանկանում են նման հրավերը կատարել կամ զգալ անհանգստության մեջ, երբ նրանք իրականում պատվիրում են իրենց ճաշը, քանի որ այն ստիպում է նրանց ընկնել: Եվ կարող է դժվար լինել վստահ լինել, որ մթերքները, որոնք պատրաստված են անհայտ կերպով, հնարավոր առեղծվածային բաղադրիչներով, չեն դադարեցնի IBS- ի բռնկումը:
Բայց բոլոր հույսերը կորած չեն: Լավագույն բաներից մեկը, որը դուք կարող եք անել, ապահովելու համար, որ ռեստորանում հարմարավետ ուտեստ ունեք, ժամանակին տեղեկություն ստանալու համար: Շատ ռեստորանները տեղադրում են իրենց մենյուները առցանց, որպեսզի կարողանաք վաղաժամկետ պարզել, եթե ձեզ համար համապատասխան սնունդ ընտրություններ կլինեն: Շատ ռեստորանները շատ հարմարավետ են դարձել սննդի զգայունություն ունեցող մարդկանց համար : Սա կարող է նշանակել, որ նրանք առաջարկում են սնձան ազատ կամ կաթնամթերք չպարունակող ընտրանքներ: Եթե դուք չեք վստահում ռեստորանի ճկունության մասին, զանգահարեք նրանց: Ժամանակի ընթացքում պարզեք, թե արդյոք նրանք կկարողանան կերակուր պատրաստել այնպես, որ չկորցնեն ձեր ախտանիշները:
2 -
Քարտեզ պլանովԴա կարող է լինել խաբեբա, որ ինքնաբուխությունը ձեր IBS- ի պատճառով հենց ձեր քարտերում չէ: Այնուամենայնիվ, պլանավորումը շատ ավելի օգտակար է, քան ձեր անհանգստությունը կանխագուշակել ապագայում ամենավատ սցենարով: Ակնկալելով բոլոր հնարավոր արդյունքները, կկարողանաք պահպանել ձեր անհանգստությունը: Մասնակցելու կարեւոր բաներ են `
- Ձեւավորելով ձեր լոգասենյակի մուտքը ձեր ռեստորան ուղեւորության վրա
- Փոխադրման տուն կազմակերպելու համար դուք պետք է վաղաժամ դուրս գաք
- Ցանկացած հատուկ կարիքներով ձեր ուղեկիցներին ասեք
3 -
Սոված մի գնաՄի վախեցեք ձեր մարսողական համակարգի հանգիստ պահելու փորձի մեջ: Ոմանք կարծում են, որ եթե չկան սնունդ, ապա մարսողական համակարգը ուժի մեջ է: Սա ճիշտ չէ. Խորտակումը շարունակական գործընթաց է, նույնիսկ սննդի բացակայության պայմաններում:
Կերեք փոքրիկ, հաճախակի սնունդ, օրվա ընթացքում ձեր առաջիկա զբոսաշրջային այցելություններից առաջ: Այս մոտեցման մի քանի օգուտներ կան.
- Սննդակարգը կանոնավոր կերպով կերակրելը կօգնի ձեր մարմնին կարգավորել մարսողության գործընթացը:
- Եթե դուք ժամանում եք ռեստորան, սոված եք, գուցե գայթակղեք ուտելու սննդամթերքներ, որոնք ավելի հավանական է, որ ձեր համակարգը տեղադրվի:
- Մեծ ճաշի ընթանալը կարող է փչացնել կամ ամրացնել աղիքային խցանումը, հանգեցնելով IBS հարձակմանը, որը դուք հույս ունեիք խուսափել ձեզնից:
4 -
Հանգիստ եղեք նախքան գնալըՍպասեք օրը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը որքան հնարավոր է հանգիստ: IBS- ով մարդիկ հաճախ զգում են, երբ նրանք գտնվում են տանը: Կարեւոր է հիշել, որ աշխարհագրությունը չի բխում IBS- ի ախտանիշներից. Դա անհանգստություն է, որը կարող է առաջացնել կամ դանդաղեցնել դրանք: Օգտակար միջոցներ, հնարավորինս հանգիստ պահելով ձեր մարմնին ներառում են `
- Վիզուալիզացիա
- Խորը շնչառական տեխնիկա
- Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում
- Խորհեր
- Յոգա
Պատկերացրեք ճաշացանկը որպես հարթ, հաճելի փորձ: Վիզուալիզմը կարող է հզոր գործիք լինել անհանգստության նվազեցման համար: Պատկերացրեք, որ ճամփորդում եք ռեստորան, նստած սեղանի վրա, կերակուր պատրաստելու եւ սնունդը հանգիստ, հանգիստ մարմնով վայելելու համար:
Իրադարձության միջոցով քայլելով ձեր մտքում, թույլ է տալիս բացահայտել ձերբակալված ցանկացած պոտենցիալ կետերը: Վերադառնալ ձեր խաղային պլանը եւ պարզել, թե որքան հարմարավետ միջոց եք դիմակայել ցանկացած զբոսաշրջիկի անհանգստացնող տարրեր:
5 -
Մնացեք հանգիստ, մինչդեռ այնտեղ եքՀիշեք, որ ակտիվորեն պահեք ձեր մարմնի հանգիստը: Երբ նստում եք ձեր նստավայրում, խորը շունչ տվեք եւ հանգստացեք լարված մկանները: Զգացեք ինքներդ ձեր մարսողական մտահոգություններից `կենտրոնանալով ռեստորանի դեկորով եւ ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հաճույքի համար:
Ուղղեք ձեր մարմինը դժվարությունների հնարավոր նշանների համար: Սկանման վարքագիծը ուղեղի ուղերձ է ուղարկում, որը հնարավոր սպառնալիք է: Ի պատասխան ընկալվող սպառնալիքի, սթրեսային պատասխանը սկսվում է, եւ հաջորդ բանը, որին դուք գիտեք, ձեր աղիքներն են ապարդյուն: Կրկին օգտագործեք թուլացումն ու շեղումը, որպեսզի ձեզ հանգստություն տաք, ցանկացած ցնցումների, խարույկների կամ ցնցումների դեմ:
6 -
Գտնել լոգարանըՊարզեք, թե որտեղ է լոգարանը, ապա փորձեք մոռանալ դրա մասին: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ուղեղը ձերբազատվի մտահոգված վիճակում, թե արդյոք զուգարանը զավթված է: Եթե դուք տառապում եք IBS-D- ից , լոգարանի վթարները ընդհանուր մտահոգություն են, բայց նաեւ համեմատաբար հազվադեպ են: Ձեր մարմինը հնարավորինս հանգիստ պահելը մեծապես կբարձրացնի այն հավանականությունը, որ այն չի ազատի որեւէ աթոռին, մինչեւ որ ապահով եք զուգարանին:
7 -
Հիշեք, որ միշտ դուրս է գալիսՄի ընկալեք, որ կերակուր պատվիրելը այն իրավիճակն է, որը դուք թակարդում եք: Սա միայն բարձրացնել ձեր անհանգստությունը եւ բարձրացնել ախտանիշների վտանգը: Միակ պարտավորվածությունը, երբ դուք պատվիրում եք կերակուր, այն է, որ դուք պետք է վճարեք սննդի համար: Չկա օրենք, որը ասում է, որ պետք է մնաք եւ ուտեք:
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք իսկապես անհարմար եք կերակուրը վայելելու համար, ազատ զգացեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես պետք է գումար վաստակել `ձեր ծախսերը հոգալու համար: Մի անհանգստացեք ուրիշների հարմարավետության մասին: Ճշմարիտ ընկերները եւ որակյալ անձինք կկարողանան հասկանալ եւ աջակցել ձեր որոշումը ձեր ֆիզիկական կարիքները հոգալու համար:
8 -
Պատվիրիր իմաստունԸնտրեք Ձեզ բավարար չափով «անվտանգ» սնունդ: Թեեւ IBS- ի համապարփակ սննդի սահմանումը տարբերվում է բոլորի համար, FODMAP- ների մեջ ցածր սննդամթերք ընտրելը լավ վայր է: Մի ընտրեք հետեւյալը, քանի որ դրանք վտանգում են ձեր gastrocolic ռեֆլեքսը խթանելու վտանգը `ինտենսիվ աղիքային պայմանների առաջացման հետեւանքով.
- Խոշոր սննդի բաժիններ
- Հարուստ, յուղալի, ճարպային, կարագի սնունդ
- Խորով տապակած սննդամթերք
- Gassy սննդամթերք
9 -
Watch Ինչ եք խմումԸնտրեք ձեր խմիչքները իմաստուն: Թեեւ ալկոհոլը եւ կոֆեինը կարող են լինել մարսողական համակարգի գրգռիչները, դա չի նշանակում, որ դուք խմել եք խմելու ջուրը, իսկ բոլորն էլ հաճելի կամ տոնական խմիչք ունեն:
Սոդա ոչ մի լավ տարբերակ չէ, շաքար, արհեստական sweeteners, եւ carbonation կարող է բարձրացնել ձեր ռիսկը անցանկալի ախտանիշներից: Ավելի լավ տարբերակ է բերում ձեր սիրած բուսական թեյի տոպրակը եւ մի բաժակ տաք ջուր խնդրեք: Եթե դուք նախընտրում եք սառեցված թեյը, խնդրեք նաեւ մի բաժակ սառույց:
Cranberry հյութը միակ հյութն է, որը ցածր է FODMAP- ներում , այն ածխաջրերը, որոնք կարող են նպաստել IBS ախտանիշներին: Տոնական ոչ ալկոհոլային խմիչքի համար դուք կարող եք ունենալ մի բաժակ լոռամրգի հյութ սառույցի վրա, գուցե ակումբի սոդայի բոցավառմամբ, եթե դուք քաջություն եք զգում:
Օգտագործելով FODMAP- ի օգտակար հետազոտությունները Monash համալսարանի հետազոտողների կողմից, դուք պետք է ապահով լինեք հետեւյալ բաժիններից որեւէ մեկ բաժակով.
- Գարեջուր
- Ջին
- Օղի
- Վիսկի
- Գինի (կարմիր, սպիտակ կամ շողացող)
10 -
Զվարճանալ!Ուշադրություն դարձնեք լավ ժամանակ անցկացնելու եւ ուրիշների ընկերությանը վայելելու վրա: Մենք սոցիալական ստեղծագործություններ ենք, բոլորս պետք է շփվենք ուրիշների հետ `օպտիմալ ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար: Եվ զրուցակցի հետ շփումը մարդկանց մասին, որոնք հոգում եք, զարմանահրաշ եւ հիասթափության հիանալի միջոց է:
Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում ձեր խաղի վերեւում, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք միայնակ մնալ տանը միայնակ զգալով: Առնվազն դու դուրս ես, ապրում ես քո կյանքով եւ զգում ես այն կերակուրը, որ դուք չպետք է պատրաստես: Եվ, ամենակարեւորը, դուք կապում եք ուրիշների կյանքի եւ փորձի հետ:
> Աղբյուրներ.
> Agrawal, A., et.al. «Բորբոքում եւ ցավազրկում է սուր շնչառական սինդրոմում` գիշերային սենսացիայի դերը »: Gastroenterology 2008 134: 1882-1889:
> Monash համալսարան ցածր FODMAP դիետիկ App. Մոնաշի համալսարան: http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html: