Սուպին մի խոսք է, որը նկարագրում է ձեր մարմնի դիրքը, երբ դուք պառկած եք ձեր մեջքին: Կլինիկացիները, ինչպիսիք են ֆիզիկական թերապիստները, օգտագործում են տերմինը սուսինին, խոսելու կամ գրելու այն դիրքորոշումների մասին, որոնցում նրանք իրենց հիվանդներին տեղադրում են ձեռքի թերապիայի ժամանակ կամ երբ նրանք ունենում են որոշակի ձգվող եւ ետ վարժություններ, որոնք կազմում են տնային վարժությունների ծրագիրը:
Եթե ձեր թերապեւտը կամ անձնական մարզիչը ձեզ առաջին անգամ տալիս է հիմնական կայունացման վարժություններ, ամենայն հավանականությամբ, նա կսկսի ձեզ քնկոտ վիճակում: Դա այն է, որ այն պատճառով, որ երբ դուք քողարկված եք, ձեր մկանները ամենաքիչ քանակությամբ աշխատանք են կատարում ձեր կեցվածքը եւ դիրքորոշումը ծանրության ուժի դեմ պահելու համար:
«ՍՈՒԼԻՆ» (ինչպես նաեւ այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են հակված, կողմնակի պառկած եւ այլն) օգտագործվում են այն ժամանակ, երբ թերապեւտները արձանագրում են ձեր վարժությունները ձեր հիվանդի ռեկորդում:
Սրտին հակառակն է հակված, որը ստամոքսի պառկած դիրքն է: Սուպին ասված է. սոճի սոուս:
Դուք կարող եք անել այն, ինչ կարող եք անել ձեր հսկողության տակ
Ահա մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, ցածր մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար:
Նախ, դուք կարող եք ազատել լարվածությունը ձեր ետից `ստանձնելով կեռը պառկած դիրքը (որը փոփոխական է սուր դիրքի, որտեղ ձեր ծնկները թեքված են, եւ ձեր ոտքերը հատակին հանգիստ են:) Սկսեք շնչառական եւ հանգստացնող, թույլ տալով լարվածությունը ձեր մկաններից դուրս գալու համար:
Դուք կարող եք նաեւ աշխատել supine- ում, ակտիվացնել ձեր խորը հիմնական մկանները , որոնք առողջ են: Հիմնական մկանները, կարեւոր է հմտորեն օգտվելուց առաջ, դրանք լիարժեք օգտագործելու համար: Այսպիսով, մի քիչ ժամանակ ծախսելով, թե ինչպես կարելի է բռնկել դրանք, կարող են երկար ճանապարհ անցնել, զարգացնելով ցածր ետ աջակցություն:
Հետո վերեւում նկարագրված մկանային լարվածության արձագանքը տաքացրեց, ինչպես նաեւ հիմնական ակտիվացման զորավարժություններին, դուք կարող եք տեղափոխվել իրական վարժություններ:
Սկսնակների ծրագիրը , որը դեռեւս նուրբ եւ ոչ պահանջկոտ է, ձեզ կպչող եւ ամրացնում է ձեր կծու եւ ետ: Դա ամեն օր լավն է, «պահպանում» փորձը, որը կարող է օգտագործվել պահպանման եւ / կամ կանխարգելման համար:
Մեկ այլ բան, որը դուք կարող եք անել ձեր ետին, supine- ում `յոգա: Ինչպես ցանկացած զորավարժությունների ծրագրով, ձեր բոլոր յոգայի պозերը ոչ թե տեղի են ունենում ձեր մեջքին պառկած, այլ շատ սկսնակների եւ վերականգնող կանանց:
Օրինակ, ստամոքսային ողնաշարի բծը ներառում է ձեր մեջքին պառկած, ծնկների կռանալը եւ հետո նրբորեն տեղադրելով դրանք մի կողմ: Գաղափարը մի քանի վայրկյան մնալ է այդ պաշտոնում, եւ շնչել `թույլ տալ ձեր նիզակոտ որովայնի մկանները, ինչպես նաեւ ձեր ետ մկանները ազատ արձակել: