Ոչ միայն կենսունակ կենսակերպը, որը կապված է գիրության , քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ավելի մեծ վտանգի հետ, սակայն վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նստած դեռեւս 30 րոպեի ընթացքում կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
Ինչ է «նստած հիվանդությունը»
Սա պիտակ է, որը տրված է համաժողովրդական մամուլում `նկարագրելով երկար ժամանակ նստած վնասակար հետեւանքները:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միեւնույն ժամանակ 30 րոպե նստելը, առանց կանգնեցնելու կամ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու, հանգեցնում է մարմնի ողջ իրադարձությունների կասկադի սկիզբ, շղթայական ռեակցիա, որը պարունակում է աղքատ շրջանառություն, բորբոքում եւ էնդոթելի դիսֆունկցիա (դիսֆունկցիա արյան անոթների ծածկույթը):
Սա թարգմանում է, որ երկարատեւ անցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, ավելաքաշի եւ գիրության, եւ, հնարավոր է նույնիսկ քաղցկեղի ավելի բարձր դրույքաչափեր:
Ավելի տարածված, ավելի սրտային հիվանդություն
Հետազոտության արդյունքում, հետազոտվել է Դալլասում ապրող ավելի քան 2000 մեծահասակների սրտի հետազոտություն եւ ֆիզիկական ակտիվության գրանցում, հետազոտողները պարզեցին, որ օրվա ընթացքում զուտ նստած ժամանակահատվածում անցկացված յուրաքանչյուր ժամը կապված է կորոնարի արուների կալվացման 14% -ով ավելացման հետ (կալիումի կալցիում, որը հանդիսանում է աթերոսկլերոզի նշաձող, որը հայտնի է նաեւ որպես «արծաթե ամրացումներ» կամ արմատային շերտ):
Լրացուցիչ հեռուստատեսություն, դանդաղ քայլող արագություն
Հետազոտողները պարզել են, որ տղամարդկանց եւ կանանց, ովքեր դիտել են ամենաքիչը հեռուստատեսային հեռուստատեսությունը (նստած ժամանակի համապատասխան), ամենաարագ քայլող արագությունները ունեցել են 48-92 տարեկան 8.500-ից ավելի մասնակիցների հետաքրքիր ուսումնասիրության ժամանակ, ովքեր ընդգրկվել են ԽՍՀՄ-ի Norfolk ուսումնասիրության Եվրոպական հեռանկարային հետազոտության մեջ , քայլելով ավելի արագ սովորական տեմպով, քան նրանք, ովքեր դիտել են ամենաշատ հեռուստատեսությունը:
Պարզվում է, որ ավելի երկար ժամանակ նստած լինելով արատավոր ցիկլի մեջ, դանդաղեցնում է ձեզ եւ դարձնում ավելի հանգիստ:
Պայքար նստած հիվանդությամբ
Առկայծող հիվանդության դեմ պայքարի մի քանի եղանակ կա: Եթե դուք ունեք գրասեղանի աշխատանք, դուք կարող եք առավելագույնս վտանգել, այնպես որ, համոզվեք, որ գնահատեք ձեր աշխատանքային կայանը եւ աշխատանքային միջավայրը:
Յուրաքանչյուր ոք պետք է ձգտի շարժվել օրվա ընթացքում: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կատարելու համար.
- Կանգնեք եւ ձգվեք ձեր ոտքերին ամեն 20 րոպեում, թեկուզեւ նույնիսկ մեկ րոպեի ընթացքում: Թիմերը կարող են օգնել:
- Վերցրեք զանգերը:
- Քայլ ձեր շրջապատում, երբ դուք կարող եք, եթե ոչ ամեն 20 րոպե, ապա առնվազն ամեն ժամ:
- Միշտ վերցրեք աստիճանները :
- Ստացեք կամ նստեք նստարան:
- Դիտարկենք քայլելու հանդիպումները:
- Հեռացեք հեռուստատեսային գովազդներում: Սահմանափակել հեռուստատեսությունը `շաբաթական 7 ժամից պակաս:
Մեծ Բրիտանիայում գտնում են, որ բրիտանական ժողովուրդը օրական միջինում 8.9 ժամ է նստում, յուրօրինակ եւ նորարարական քարոզչություն, որը հայտնի է «Մեծ Բրիտանիայի մշտական» անունով, շարունակում է «զարգացնել իրազեկվածությունը եւ նստել նստած վտանգների մասին կրթությունը (այսինքն, ավելի քան 4 րոպե): Այս ակցիան ապահովում է մի շարք ռեսուրսներ, ներառյալ «նստած հաշվիչը», որը կօգնի ձեզ գնահատել այն ամենը, ինչ դուք անցկացնում եք ամեն օր նստելու համար եւ կապակցեք այն «ռիսկի մակարդակի» հետ: Նրանք նաեւ տրամադրում են մի շարք լուծումներ, Աշխատանքային »:
Աղբյուրները .
Թոսար Ս.Ս., Բիլկո Ս.Լ., Մետեր Ք.Ջ., եւ այլն: Երկարատեւ նստվածքի եւ ընդմիջումների հետեւանքները նստած ժամանակ endothelial ֆունկցիայի վրա: Մեդ բժշկություն սպորտ 2014 թ. Օգոստոսի 18-ին [Epub առաջ տպել]
Կուլինսկի JP, Khera A, Ayers CR, եւ այլն: Cardiorespiratory ֆիթնեսի եւ accelerometer- ի կողմից ստացված ֆիզիկական ակտիվության եւ նստակյաց ժամանակի ընդհանուր բնակչության միջեւ ասոցիացիա: Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71:
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, եւ այլն: Հեռուստատեսություն դիտելը, քայլելու արագությունը եւ հզորությունը կախարդական ուսումնասիրության մեջ: Med Sci Sports- ի զորավարժությունները 2015, 47: 735-42: