Զորավարժությունների բարձրացում Պտղաբերության ժամանակ, երբ դուք ունեք PCOS

Երբ փորձում են հասկանալ, կանանց մեծ մասը ցանկանում է համոզվել, որ նրանք անում են այն, ինչ կարող են անել հղիության համար: Սա հատկապես վերաբերում է PCOS ունեցող կանանց կամ կանանց, ովքեր հղիանալու համար պտղաբերության բուժման կարիք ունեն: Երբ հնարավոր է ներդնել հազարավոր դոլարներ եւ ամիսներ, չափազանց կարեւոր է անել այն ամենը, ինչ կարող եք անել, որպեսզի նպաստեք ձեր բնական պտղաբերությանը :

Պարբերական վարժություն է ցուցաբերվել PCOS- ով կանանց բերրիության բարելավման համար:

Ինչու զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ հղիանալ

Ձեռնարկի ռեժիմ սկսելու համար ամենալավը կատարվում է վաղ, առնվազն երեք ամիս առաջ, երբ դուք մտադիր եք սկսել փորձել: Իհարկե, եթե դուք ունեք որեւէ առողջական խնդիրներ կամ անմիջապես սկսում եք անպտղության բուժումը, խնդրում ենք ստուգել ձեր բժշկին `նոր զորավարժությունների ռեժիմ սկսելու համար:

PCOS- ի եւ քաշի ձեռքբերման միջեւ անհասկանալի կապ կա: Շատերը, չնայած ոչ, կանայք, ովքեր ունեն PCOS ունեն իրենց քաշով խնդիր: Այս հիվանդության հետ տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունները ոչ միայն վերարտադրողական հորմոնների անհավասարակշռությունն են, ինչպիսիք են էստրոգենը, թեստոստերոնը եւ պրոեկտերոնը :

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հետեւողական վարժությունը եւ քաշի կորուստը կարող են օգտակար լինել վերարտադրողական հորմոնների կարգավորումը եւ ձեր PCOS ախտանիշները ստանալու համար: Դա, անշուշտ, ներառում է ovulation եւ կարգավորելով ձեր ժամկետները:

Որոշ կանայք գտնում են, որ նույնիսկ փոքր քաշի կորուստը կարող է արդյունավետ լինել, օգնելու նրանց ժամանակաշրջաններին ավելի կանոնավոր դարձնելուն: Ինչպես գիտեք, ավելի կանոնավոր ժամանակահատվածը կարող է հեշտությամբ հասկանալ, քանի որ դա թույլ է տալիս ավելի հեշտությամբ կանխատեսել ovulation եւ ժամանակի փոխհարաբերությունը:

Լավագույն պարապմունքներ կատարելու համար

Ուրեմն ինչ տեսակի զորավարժություններ եք առավել արդյունավետ դարձնում ձեր պտղաբերությունը խթանելու համար:

Զորավարժությունների տեսակը պակաս կարեւոր է, քան այն, թե ինչպես պարբերաբար իրականացնում եք այն:

Լավագույն զորավարժությունները , որոնք դուք վայելում եք: Եթե ​​դուք սիրում Zumba կամ լող կամ խաղալ բասկետբոլի կամ սուլֆատի թիմի, դա կլինի ավելի արդյունավետ (եւ զվարճալի) համար, ապա ստիպելով ինքներդ առաջադրվել կամ իրականացնել մարզասրահ:

Երկու սրտի ուսուցման եւ քաշի բարձրացումը կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր առողջության բարելավմանը, ներառյալ ձեր խոլեստերինը եւ արյան ճնշումը իջեցնելը, ինսուլինային դիմադրության բարելավումը եւ քաշի կորուստը: Հետեւողական վարժությունը օգնում է ձեզ ավելի լավ կառավարել սթրեսը, բարձրացնել ձեր քնի որակը եւ գումարը եւ նույնիսկ կարող է բարելավել դեպրեսիայի ախտանիշները, որոնք կարող են նպաստել ձեր ընդհանուր առողջությանը եւ պտղաբերությանը: Վերջապես, հղիության ողջ ընթացքում:

Yoga- ն ցուցաբերվել է հատկապես ծնելիության եւ PCOS- ի բարելավման համար: Կարեւոր է հասկանալ, որ յոգան չի բուժելու ձեր PCOS- ը, այլ ավելի շուտ կօգնի ձեր մարմնի հետ ավելի շատ զգալ, վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը, եւ նույնիսկ կարող է օգնել բարձրացնել արյան շրջանառությունը pelvic տարածաշրջանում: Բացի այդ, յոգան հիանալի գործիք է, որը օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը եւ բարձրացնել ձեր ողջ բարեկեցությունը, որոնցից երկուսն էլ կարող են բարելավել ծնելիությունը: Կան շատ վայրեր, որոնք առաջարկում են յոգայի պտղաբերության դասերի համար, կամ նույնիսկ կարող եք գտնել DVD- ի, որ դուք կարող եք ձեռք բերել եւ օգտագործել տանը:

Բացի այդ, ստուգեք, լուծիր կամ պտղաբերության այլ կազմակերպությունների մի մասը, նրանք երբեմն առաջարկում են անվճար յոգիներ, յոգայի կամ պտղաբերության այլ խթանման միջոցառումներ:

Խնդրում ենք հաշվի առնել, որ ձեր պտղաբերությունը խթանող վարժությունը իրավիճակ չէ, եթե մի ժամ լավ է ձեզ համար, վեց ժամը պետք է լինի ավելի լավ: Չափազանց շատ վարժություններ կարող են իրականում ունենալ հակառակ ազդեցություն եւ դադարեցնել ձեր menstrual ցիկլերը ընդհանրապես: Այն կարող է նաեւ պատճառել անհարկի սթրես ձեր մարմնի վրա եւ խանգարել ձեր հղիության ունակությունը: