Առջեւում պտղաբերության կլինիկային գնալուց առաջ փորձեք այս դրույթները
Երբ փորձում է հղիանալ, բնական է, որ զույգը ցանկանում է ամեն ինչ անել ձեր ուժով, որպեսզի կոնցեպցիան արագ լինի: Մի ամիս կամ մի քանի օր հետո, եթե դա տեղի չի ունենում, մարդիկ հաճախ կհետազոտեն իրենց բերրիության բարձրացման ուղիներ, որոնք ապահով, բնական եւ առողջ են:
Թեեւ ոմանք դիմում են այլընտրանքային թերապեւտների, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությամբ եւ պտղաբերության հավելումներով, մյուսները օգտվում են մի քանի պարզ ապրելակերպի թրթիռներից: Դրանք նախատեսված են ձեր ընդհանուր առողջության բարելավման ընթացքում, երբ նվազում են անհանգստությունը, ինչը կարող է զգալիորեն ազդել Ձեր ընկալունակության վրա: Ահա երեք ապրելակերպը, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք.
1 -
ՆիհարելԲազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձեր մարմնի քաշի հինգից 10 տոկոսը կորցնելու դեպքում կարող է զգալիորեն բարելավել ovulation, եթե դուք ավելաքաշ կամ գիրություն:
Որքան եք հարցնում: Դե, ըստ Aberdeen- ի համալսարանի օգնության վերարտադրման բաժնի հետազոտության, ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) նվազեցման յուրաքանչյուր միավորի համար ձեր անհամաձայնության հակումն ընթանում է զարմանալիորեն հինգ տոկոսով:
Ակնհայտ է, որ դուք պետք է դա անել առողջ ձեւով, խուսափեք վթարային դիետներից կամ արագ քաշի կորստի այլ մեթոդներից: Միեւնույն ժամանակ, չպետք է կենտրոնանաք միայն կորցրած ֆունտերի քանակի վրա, այլ փոխարենը ապրելակերպի փոփոխություններով, որոնք կարող են ողջամիտ հավասարակշռություն պահպանել քաշը քաշելու համար: Սա պարունակում է կանոնավոր վարժություն եւ ծխելու եւ ալկոհոլի ընդունման կրճատում `ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր գործընկերոջ համար:
Ոչ միայն այդ բաները բարելավում են ձեր հղիությունը ստանալու հնարավորությունը, նրանք կարող են ձեզ առողջ պահել, ինչպես պատրաստում եք ձեր նորածնին:
2 -
Կառավարեք սթրեսըՈւսումնասիրությունները վաղուց հաստատել են սթրեսի եւ անպտղության միջեւ կապը: Այսօր մենք գիտենք, որ սթրեսի բարձր մակարդակն առաջացնում է սթրես-հորմոնի ազատություն, որը հայտնի է որպես կորտիզոլ: Կորտիզոլի շարունակական ազդեցությունը մեծացնում է ինսուլինի արտադրությունը, որը, իր հերթին, փոխում է կանանց սեռական հորմոնների հավասարակշռությունը, այդ թվում `օվուլյացիայի համար:
Օհայոյի պետական համալսարանի բժշկության մեկ ուսումնասիրությունից պարզ դարձավ, որ սթրեսի բարձր մակարդակը, որը չափվում է ալֆա-ամիլազով հայտնի մեկ այլ սթրեսային ֆերմենտով, հանգեցրել է անպտղության երկու անգամ բարձրացման:
Սթրեսը կառավարելու ավելի արդյունավետ միջոցներից են խորհուրդը, վարժությունները , յոգան եւ խորհրդատվությունը:
3 -
Փոխեք ձեր սննդակարգի հավասարակշռությունըԿա աճող վկայություն, որ մեր կերակուրներից շատերը կարող են ազդել հղիության մեր շանսերի վրա: Սա, կարծես, ավելի ճիշտ է, քան պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց (PCOS):
Կանանց այս բնակչությամբ հայտնի է, որ սննդային պակասորդները կապված են հորմոնալ խանգարումների հետ, որոնք կարող են նպաստել անկանոն ժամանակներից ( oligomenorrhea ) մինչեւ menstrual function ( amenorrhea ) կորստի: Ավելին, հաստատվել է, որ էներգիայի հաշվեկշիռը ավելի կարեւոր գործոն է PCOS- ով կանանց նկատմամբ ovulation, քան BMI- ն:
Ավստրալիայի Ջեյմս Քուքի համալսարանի բժշկության դպրոցի 2009-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վարժությունների եւ դիետայի վերաբերյալ տեղեկացված մոտեցումը կարող է բարելավել կնոջ հորմոնալ ֆունկցիան եւ բարելավվել ovulation: Նրանց առաջարկությունների թվում են `
- Ճարպերը պետք է սահմանափակվեն ընդհանուր կալորիականության 30 տոկոսից ցածր հագեցված ճարպի համամասնությամբ:
- Կալորիականության ընդունումը պետք է բաշխվի օրվա ընթացքում մի քանի կերակրատեսակով, նախուտեստների եւ խմիչքների ցածր ընդունմամբ:
- Պետք է խուսափել ցածր GI ածխաջրերի բարձր ընդունումից, քանի որ դա նպաստում է քաղցկեղի առաջացմանը եւ քաղցկեղի խթանմանը:
PCOS- ի կանայք կարող են խթանել իրենց պտղաբերությունը `ավելի շատ ուտելուց, բուսական սպիտակուցներ (ոսպ, լոբի, ընկույզ , սերմեր), մրգեր եւ բանջարեղեն: Կարեւոր է, այնուամենայնիվ, խուսափել վերամշակված սննդամթերքից, ինչպիսիք են սագերը, սպիտակ բրնձը, կոտրիչները եւ ցածր օպտիկամանրաթելերը, որոնք կարող են առաջացնել ինսուլինի ցողուն:
Նույնիսկ կանայք, ովքեր չունեն PCOS, ավելացնում են բուսական սպիտակուցները `նվազեցնելով կենդանական սպիտակուցները, կապված են օվուլյացիոն անպտղության ռիսկի ավելի քան 50 տոկոսով նվազման հետ, համաձայն 2008 թ. Հարվարդի Առողջապահության Հանրային առողջության բաժնի Սննդի բաժնի:
> Աղբյուրներ.
> Chavarro, J .; Ռիչ-Էդվարդս, Ջ .; Ռոսները, Բ. Եւ այլն: «Սպիտակուցներ ընդունող եւ օվուլյատիվ անպտղություն»: Am J Obstet Gynecol- ը: 2008 թ. 198 (2): 210.e1-210.e7: DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Ֆարշչի, Հ .; Ռեյն, Ա. Սեր, Ա. Եւ այլն: «Պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմում դիետա եւ սնուցում». Սննդային կառավարման ցուցիչները »: J Obst Gyn- ը: 2009 թ. 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338:
> Լինչ, Ք .; Սունդարամ, Ռ .; Maisog, J. et al. «Կանխարգելման սթրեսը մեծացնում է անպտղության վտանգը` հանգեցնում է երկուսի վրա հիմնված ապագա կախորտի ուսումնասիրության, LIFE ուսումնասիրության »: Hum Reprod. 2014 թ. 29 (5): 1067-1075: DOI: 10.1093 / humrep / deu032:
> Pandey, S .; Պանդեյ, Ս .; Մեյշվարի, Մ. «Կանանց գոմեշի ազդեցությունը պտղաբերության բուժման արդյունքներին»: Ջ Hum Reprod Sci . 2010, 3 (2): 62-67: DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332: