Պարանոցի ցավը եւ ուսի տեղավորումը

1 -

Պարանոցի եւ ուսի հարթության ներդիրը

Պարանոցի ցավը եւ ուսի տեղադրումը հաճախ միասին են գնում:

21- ^րդ դարում մեզանից շատերը համակարգչում շատ ժամանակ են ծախսում կամ նստած պաշտոնում այլ կերպ են աշխատում, որտեղ մեր ուժերի վրա գրավիտացիոն ուժերը հաճախ գործում են բարի, քան բարի: Ոչ միայն կարող եք նստել ձեր ցածր ճնշման վրա, բայց դա կարող է ազդել ձեր վերին մասի վրա:

Ինչպես կարող եք արդյունավետ կերպով զբաղվել: Դե, գիտելիքը զորություն է:

2 -

Կիֆոզը եւ առաջատար դիրքորոշումը

Gravity- ը ուժ է, որը ձեզ դարձնում է հեգնանք: Տեխնիկապես կոչվում է կիֆոզ, սա այն կեցվածքն է, որտեղ ձեր կրծքավանդակը սկսում է (կամ շարունակում է) լվանալ, ձեր ձեռքերը ներսից միասնական գլորում են ներս, եւ ձեր վերին հետեւի փուլերը:

Որն է ավելի վատ, քանի որ գլուխը իջնում ​​է ողնաշարի շրջանում (այն պատճառով, որ դրանք կապված են), ձեր տեսողությունը կարող է վերակայվել նաեւ: Այնուհետեւ ուշադրություն դարձնել այն բանի, թե ինչ եք անում, այսինքն տեսնելու ձեր համակարգչի էկրանը կամ դիտելու ճանապարհը, երբ դուք քշում եք եւ այլն, դուք հավանաբար կվերցնեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր աչքերը կրկին անգամ հորիզոնով լինեն:

Այսպես ձեր գլուխը հավաքելը շատ արագ շտկում է, առանց նույնիսկ այն գիտակցելու: Խնդիրն այն է, որ հարվածը (գլխի, պարանոցի, ուսերի եւ վերին մարմնի) արդյունքը ոչ հավասարակշռված, ոչ էլ իդեալական է: Փոխարենը, դուք հավանաբար խստացնում եք պարանոցի եւ ուսի մկանների անխուսափելիորեն եւ այդպես վարվելով, առաջ բերելով նոր խնդիր, որը կոչվում է առաջատար դիրքորոշում:

Ուղեղի կորիներ

3 -

Ուժեղացրեք եւ ձգեք ձեր բարձր մարմնի մկանները

Բարձրագույն մարմնի երկու կողմերում ամրացված մկանները ամրապնդելու եւ ձգելու համար. Pec անչափահասները, ռոմբոիդները, latissimus dorsi- ն, ետ էստրենսոր մկանները եւ նույնիսկ ձեր վերին ABSը կարող են երկար ճանապարհ դառնալ, կանխելու այս կախվածության կասկադը:

Պատճառն այն է, որ մկանները (ընդհանուր առմամբ) գտնվում են իշխանության հոդերի շուրջ, եւ նրանք հաճախ աշխատում են զույգերով, որոնք կոչվում են, համապատասխանաբար, agonists, կամ գլխավոր շարժիչներ եւ antagonists. Agonists եւ antagonists նախագծված են աշխատել միասին ապահովել եւ շարժման եւ կայունության իրենց հոդերի, ինչպես նաեւ տարածաշրջանային. Այս հակառակ զույգ մկանների գտնվելու վայրը հակված են միմյանց հետ միասին:

Բայց երբ զույգի մկաններից մեկը խստացնում է, ապա դա կարող է ձեզ դուրս գալ, դարձնելով ձեզ խոցելի խնդիրներ, ինչպիսիք են կիֆոզը եւ առաջատար դիրքը: Լավ կեցվածքի վարժանք ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել կորցրած կեցվածքային հավասարակշռությունը `զարգացնելով ուժ եւ ճկունություն` այնպես, որ մեկը չի գերազանցում կամ չկարողանա մյուսներից որեւէ մեկին:

Նրանում ուսի մեջ մանր մկանները գլանափաթեթ են ուսի մեջ: Այս մկանների մի եզրը դնում է ուսի շեղից բխող մի քողարկված պրոցես: Այնտեղից փոքրիկ մկաններն անկյուններից ներքեւ են անցնում եւ շերտերը դուրս են գալիս մատների նման ձեւերով, որոնք առջեւ կանգնած են մի քանի կողիկներ: Երբ pec- ի փոքրիկ պայմանագրերը բերում են ավարտին (կոկոիդային պրոցեսում եւ 3 մատի ստորին հատվածներում, ինչպես օրինակ, կողոսկրերի կողքին), դա օգնում է ուսի շեղբի կողերի եզրին ապահովել: Սակայն այս մկանների մեջ չափազանց շատ մկանային լարվածություն կարող է առաջացնել ուսի համանուն գլխարկը եւ ներսը, ինչպես նաեւ նպաստել արեւի կրծքավանդակի եւ կիֆոսի:

4 -

Դուք համակարգիչն եք

Այս ամենի քվինտենսիվ օրինակը, իհարկե, համակարգչային կախազարդ դիրքն է (կոչվում է postural kyphosis): Այս տեսակի աննորմալ, բայց տարածված կեցվածքով, ուսի առջեւ ծանր ամպերը բերում են այն եւ ներքեւում քննարկվում են: Սա, իր հերթին, կարող է գերազանցել եւ / կամ թուլացնել ձեր վերին հետեւի մկանները եւ առաջացնել նրանց տոնուսը: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կարող եք կորցնել որոշակի աջակցություն ձեր կեցվածքի եւ / կամ զարգացնել կամ բարձրացնել կլորացման ձեր վերին մասում:

Ահա մի քանի զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել վերին մարմնի տատանումները:

• Pec Ձգվող.
• Արգանդի վզիկի վերացում - պարանոցի վարժանք, առաջատար դիրքի կանխարգելման համար