Շատչությունը տարբերվում է հոգնածությունից հոգնածությունից
Հանգստությունը տարբերվում է սովորական հոգնածությունից: Հանգչությունն աղավաղված է եւ խանգարում է ամենօրյա կյանքի բոլոր ասպեկտներին: Ամեն տարի շուրջ 10 միլիոն բժիշկ այցելություններ են կատարվում հոգնածության դեմ, եւ նրանցից շատերը կապվում են արտրիտի հետ կապված պայմանների հետ:
Arthritis Foundation- ի տվյալներով, ռեւմատոիդ արթրիտի հիվանդների 98 տոկոսը եւ լյոսով կամ Սյոգրենի համախտանիշ ունեցող մարդկանց 50 տոկոսը հոգնածության մասին հաղորդում են:
Ցածր տոկոսադրույքն առաջացնում է գիրություն եւ դեպրեսիա, ինչպես նաեւ երկրորդային պայմանների բարդություններ, ինչպիսիք են ֆիբրոմիանգիան, թոքերի պայմանները եւ սրտանոթային խնդիրները:
Մարդիկ հաճախ զգում են, որ հոգնածության համար անբավարար է դիմել բժիշկ այցելությունների ժամանակ, հավանական է, որ արագ ամրացում չկա: Հոգնածության ազդեցությունը զգալի է: Շատերը նկարագրում են իրենց ազդեցությունը իրենց կյանքի վրա, քան ցավից: Հոգնածությունը ծայրահեղ հոգնածություն է, ճնշող ձանձրույթ, զգացվում է «մաքրված» լինելուց եւ էներգիա չունենալուց նույնիսկ գիշերային քնումից հետո: Հոգնածությունը ազդում է մտածելու ունակության վրա, եւ նրա անկայուն ներկայությունը կարող է հանգեցնել արագ զգալու զգացմունքների:
Ահա 10 խորհուրդներ հոգնածության դեմ պայքարելու համար: Խոսեք ձեր բժշկին եւ համոզվեք, որ այս բոլոր հարցերը հասցեագրված են:
1) Treat արթրիտի ցավը եւ այլ ախտանշանները
Միայն քրոնիկ ցավը կարող է առաջացնել հոգնածություն: Ցավը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի եւ տրամադրության փոփոխություններին, որոնք կարող են վատթարանալ հոգնածության մակարդակը: Հոգնածության վերահսկման համար կարեւոր է ցավը լավ կառավարել:
Խոսեք ձեր բժշկին դեղերի եւ ոչ դեղագործական մեթոդների մասին ` արդյունավետ ցավազրկման համար :
Բորբոքման մեջ ներգրավված cytokines- քիմիական սուրհանդակների ավելի բարձր մակարդակները, որոնք հայտնաբերվել են հոգնածության տառապող մարդկանց արյան մեջ: Կարեւոր է վերահսկել բորբոքումը եւ վերահսկել ակտիվ բորբոքում:
2) տեղեկացնել դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների մասին
Թեեւ արթրիտի մեծամասնության համար անհրաժեշտ է դեղորայք ընդունել ցավը եւ այլ ախտանշանները բուժելու համար, քնկոտությունը այս դեղերից շատերի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Դեղերի դեղերը , որոշ NSAIDs, DMARDs եւ tricyclic antidepressants- ը դեղամիջոցների շարքում են, որոնք անվադողությունը հայտնի կողմնակի ազդեցություն են հաղորդում: Եթե դեղերը օրական ռեժիմի մաս են կազմում, քնկոտությունը կարող է ավելացնել արդեն իսկ առկա հոգնածության համար:
3) Անեմիայի համար ստուգվում են
Այն նախկինում կոչվում էր «քրոնիկական հիվանդության անեմիա», սակայն ավելի ուշ այն կոչվում է «բորբոքային անեմիա»: Անեմիայի հետ ազդում է կարմիր արյան բջիջների քանակը եւ քանակը: Հետեւաբար, գոյություն ունի շատ քիչ երկաթ, որը կապում է թթվածին, կարմիր արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է էներգիայի արտադրության նվազմանը: Ձեր արյունը փորձարկվել է անեմիայի համար: Եթե ներկա լինեք, քննեք ձեր բժշկի հետ: Նաեւ փորձարկվում է ցանկացած հիմքում ընկած պայմաններում, որոնք կարող են կապված հոգնածության հետ:
4) պարբերաբար անցկացեք
Օդերեւութաբանական վարժությունների միջին եւ հետեւողական նստաշրջանները , շաբաթվա ընթացքում 3 կամ 4 անգամ 30-45 րոպե, կօգնեն բարձրացնել ձեր էներգետիկ մակարդակը: Overdoing զորավարժությունները հակաարդյունավետ են էներգիայի ավելացման եւ հոգնածության նվազեցման ձեր նպատակին: Պահպանեք այն չափավոր մակարդակով: Քննարկեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտով վարժեցնող վարժությունների ծրագիրը, որպեսզի ապահովեք ճիշտ ուղու վրա:
5) Ամեն օր նախաճաշեք
Ձեր մայրը, ամենայն հավանականությամբ, խրախուսեց այդ մասին, երբ դուք փոքր երեխա եք: Գուշակիր, թե ինչ էր մայրիկը: Երբ առաջին անգամ արթնանում եք, ձեր արյան շաքարը ցածր է: Նախաճաշի ընդունումը կարող է ծառայել որպես էներգետիկ խթան: Նախաճաշը բաց թողնելով ձեր էներգիան, նպաստելով հոգնածության խնդրին: Կարեւոր է սնունդը կերել ամեն ճաշի մեջ, բայց ուշադրություն դարձնել նախաճաշին `սկսեք ձեր հանգստից:
6) Սովորեք ինչպես կառավարել սթրեսը
Երբ մարդը չափից ավելի սթրեսի տակ է գտնվում, շնչառությունը դառնում է ավելի մակերես, սահմանափակելով թթվածին, որը հասանելի է մարմնին: Սկսեք շնչել խորը, սթրեսի հետեւանքները գիտակցաբար խուսափելու համար:
Վերցրեք 5 կամ 10 խորը շունչ, երբ դուք զգում եք շեշտված եւ հոգնած: Շնչառական վարժություններ եւ խորհրդատվություն այն մեթոդներն են, որոնք կարող եք զբաղվել ցանկացած ժամանակ. կիրառելով դրանք կպահեն ձեզ գործիքների հետ, որոնք անհրաժեշտ են սթրեսի եւ հոգնածության արձագանքման համար:
7) Խմեք բավարար քանակությամբ ջրի
Ջրահեռացումը կարող է հանգեցնել մարդու հոգնած կամ հոգնած զգալուն: Ամեն օր շատ խմելու ջուրը պետք է դառնա ձեր ռեժիմի մի մասը: Թվում է, թե նման պարզ բան է, բայց լոգանք պետք է լուրջ ընդունել:
8) զարգացնել լավ քնի սովորույթները
Կան հայտնի քնի խորհուրդներ, եւ դուք պետք է հետեւեք նրանց, միեւնույն ժամանակ ամեն գիշեր երազեք, ամեն օր միեւնույն ժամանակ կանգ առեք, կերտեք կերակուր, որպեսզի ձեր մարմինը ճանաչի այն ժամանակի քնելու ժամանակը (այսինքն, ջերմ լոգարան, անկողնու առաջ, կարդալ նախքան անկողնում): Եթե դուք դեռ դժվարանում եք ընկնել կամ քնել, կարող եք քնի քաշը բուժել բժշկի հետ:
9) Պաշտպանեք ձեր հոդերը
Համատեղ պաշտպանությունը կարող է նվազեցնել արթրիտային հոդերի սթրեսը եւ նվազեցնել ցավը: Կան մի քանի համատեղ պաշտպանական սկզբունքներ, որոնք, եթե հետեւում են, կօգնեն պահպանել էներգիան: Օգտագործեք հարմարվողական սարքավորումներ `հոդերի պաշտպանության համար: Լավ մարմնի մեխանիզմը կարող է օգնել նաեւ նվազեցնել հոգնածությունը:
10) Եզրափակիչ, պլան, առաջնահերթություն
Հոգնածության վերահսկման համար կարեւոր է հավասարակշռել գործունեությունը եւ հանգստանալ, բայց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ինչ-որ բան անել: Ստեղծել պլան, թե ինչպես կատարել որոշակի առաջադրանքներ: Պլանավորեք այն ամենը, ինչ պետք է անել: Նախապատվացրեք ցուցակը եւ ինչ պետք է անեք առաջինը: Դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ, ինչպես դուք անցնում եք ձեր առաջնակարգ ցուցակում: The trick պետք է կազմակերպել եւ զբաղվել խնդիրների կառավարելի կտորների. Մի մոռացեք, որ ժամանակն է ձեզ համար: Ժամանակն է, որ վայելում եք միակ չափանիշը, դա կարող է լինել որեւէ բան: Առնվազն կես ժամ կամ ժամ գցեք ինքներդ ձեզ եւ օգուտներ քաղեք:
Աղբյուրները.
Hewlett S.- ի հոգնածությունը ռեւմատոիդ արթրիտի մեջ. Անտարբերությունից մինչեւ գործողություն: Ապագա ռեւմատոլոգիա : 2007 թ. Vol.2, No.5, էջ 439-442:
Ինչպես հաղթահարել հոգնածությունը: Artritis Today Magazine- ը : Մայիս-հունիս ամիսներին: