Թեեւ կատակերգության հեղինակներից հաճախ օգտագործվում են հեշտ ծիծաղի համար, շատերի համար աղքատ է, որ աղիքային գազի եւ շնչառության հետ կապված: Սոցիալական իրավիճակներում բարձր կամ հոտավետ գազի անցնելու փորձը կարող է բավականին նվաստացուցիչ լինել: Բորբոքում, որովայնի ճնշման ավելացման սենսացիա կարող է հանգեցնել ֆիզիկական անհանգստության զգացողությունների, որոնք տատանվում են տհաճ եւ անհանգստացնող:
Անկախ նրանից, թե դուք գազի եւ շնչառության մեջ եք զգում, երբեմն կամ քրոնիկ հիմունքներով, դուք կգտնեք վստահություն այն մասին, որ կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այդ նողկալի մարսողական ախտանիշների դեմ պայքարելու համար:
Իմացեք, թե ինչ է նշանակում աղիքային գազ
Նորմալ եւ առողջ է գազի ներկա լինել մեր մարսողական համակարգում: Աղիքային գազի երկու հիմնական պատճառ կա `կուլ տված օդի եւ գազի, որը արտադրվում է որպես որոշակի սննդամթերքի մարսողության միանվագ: Լվացվող օդի մեծ մասը ազատվում է փչումից: Մնացյալը կամ կլանված է աղիքի մեջ կամ ուղեւորվում է ուղեղների միջոցով, որոնք ուղեկցվում են ուղղանկյունով: Գազը նաեւ արտադրվում է աղիքային բակտերիաների կողմից, որպես սննդամթերքի աղմուկի արդյունք:
Խուսափեք օդը
Համոզված եղեք, որ դուք չեք կուլ տվել ավելորդ քանակությամբ օդի:
- Ձնեմ ուտել, այնպես որ խուսափել օդը, քանի որ լցնում եք ձեր որովայնը:
- Խուսափեք մածուկ եւ ծանր քաղցրավենիք:
- Եթե կիրառելի է, համոզվեք, որ ձեր ատամնաշարերը պատշաճորեն համապատասխանում են:
- Դադարեցնել ծխելը:
Նայիր նրանից, թե ինչ եք ուտում
Նման բաների ճանապարհին, այսպես կոչված, աղացած սննդամթերքներից շատերը, աղիքային գազի արտադրության բարձր ներուժ ունեցող սննդամթերք հաճախ սննդամթերք են, որոնք ունեն բազմաթիվ սննդային օգուտներ: Հետեւաբար, կարեւոր է ճշգրիտ որոշել այնպիսի սննդամթերքները, որոնք ձեր համակարգը ամենադժվարն է, այլ ոչ թե ցանկության մեջ, այնպես, որ մթերքների ամբողջ խումբը, օրինակ, բանջարեղենը, իրենց աղքատ հեղինակության պատճառով:
Օգտագործեք սննդամթերքի օրագիր եւ պահեք զգույշ արձանագրություն այն մասին, թե ինչ եք ուտում, եւ հետո, գազի հետ կապված: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր մարմինը կարող է գործածել աղտոտված սննդի փոքր քանակությամբ, առանց խնդրի: Ընդ որում, դուք կարող եք վայելել սննդամթերքի լավագույնը, դրա փոխարեն գազը հեռացնելու համար:
Հետազոտողները, ովքեր եկել են IBS- ի ցածր FODMAP դիետան, պարբերաբար հայտնաբերել են որոշակի սննդամթերքներ, որոնք ավելի հավանական է դարձնում գետերի խմորում: Դիետայի վրա չպետք է ձեզ հարկավոր լինի, բայց դուք կարող եք օգտվել ավելի ցածր FODMAP սննդամթերքներից, երբ դուք իսկապես անհրաժեշտ է գազի անվճար:
Watch Ինչ եք խմում
Դժվար է անտեսել մեր ըմպելիքները, երբ փորձում ենք պարզել, թե ինչ է սահմանում մեր համակարգերը: Գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են ալկոհոլ պարունակող սոդա եւ խմիչքները, ունեն աղի գազի ավելացման եւ շնչելու համար ներուժ:
Փորձեք գերհամակարգչային արտադրանք
Կան մի շարք արտանետումների բազմակի արտադրանք (OTCs), որոնք նախատեսված են աղիքային գազի նվազեցման համար: Այս արտադրատեսակների մի մասը աշխատում է ձեր մարմնին յուրահատուկ մարսողական ֆերմենտներով ապահովելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետորեն որոշակի ածխաջրերներ ներս բերել, այդ պատճառով նվազեցնելով դրանց մատչելիությունը աղիքային բակտերիաների կողմից գազի մեջ ընկնելու համար:
Ինչպես ընտրել: Ստուգեք ձեր սննդակարգը: Եթե դուք դժվարություն ունեք կաթնամթերքի հետ, ապա լակտազային հավելումը կարող է օգտակար լինել: Եթե դուք դժվարություններ եք ունենում բանջարեղենի եւ լոբուի հետ, ապա Beano- ն կօգնի ձեզ շաքարավազներ ներարկել այդ պրոդուկտների մեջ, որոնք առաջացնում են խնդիրը: Սիմեթիկոն պարունակող ապրանքները կարող են նաեւ օգնել գազի եւ շնչառության հետ, բայց նրանք չեն աշխատում բոլորի համար:
Փորձեք պրոբիոտիկա
Հաճախ «բարեկամական բակտերիաներ» կոչվող պրոբիոտիկները մտածում են, որ ձեր աղիների մեջ մանրէների օպտիմալ հավասարակշռություն ստեղծեն, օգնելու նվազեցնել գեղձի ֆերմենտացիան եւ, հետեւաբար, կարող են արդյունավետ լինել աղիների աղմուկը նվազեցնելու, շնչառության եւ չափազանց մեծացման համար: Պրոբիոտիկները կարող են հայտնաբերվել ձեր դեղատան միջանցքում, սակայն ավելի արդյունավետ որոշ հիվանդներ կարող են պահանջել դեղատոմս:
Ձեր փրփուրի պրոբիոտիկները ավելացնելու մեկ այլ միջոց է խմորիչ կերակուրների միջոցով : Այդպիսի սննդամթերքները պատրաստված են այնպիսի ձեւով, որոնք խրախուսում են բարեկամական բակտերիաների աճը:
Եթե կիրառելի է, վարակազերծեք
Մարդկանց, ովքեր տառապում են փորկապությունից , ավելի հավանական է, որ աղիքային գազը եւ շնչառությունը: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ գազը կախված է ձեր կողային ստորին հատվածներում պահվող չափազանց մեծ քանակությամբ աթոռից: Հանգստությունը, որը առաջանում է, կարող է ավելի բուրավետ լինել, քանի որ այն անցնում է անցանկալի աթոռի շուրջ:
Եթե դուք զբաղվում եք խրոնիկ փորկապությամբ, խոսեք ձեր բժշկին, բուժման պլանի մշակման մասին : Դուք կարող եք ուսումնասիրել աղիքի վերամշակման համար փորկապություն :
Նպատակը դրեց հեռանկարում
Եթե դուք ունեք դժբախտ փորձառություն անցնել անցանկալի գազի անցնելու ուրիշների ներկայությամբ, հիշեք, որ չնայած դա ամոթալի է, դա աշխարհի վերջը չէ: Բոլորը գազ են փոխանցում: Հատկապես օգտակար է հիշել, որ ոչ ոք չի դատի ձեզ, թե ինչ է ձեր մարմինը:
Պարզապես ասում են `« ներիր ինձ »եւ օրվա հետ: Իրականությունը շնորհով եւ արժանապատվությամբ վարելով, դուք նույնպես դերակատարում եք դարձնում այն մարդկանց համար, որոնց շուրջը պետք է լինեք մի օր նրանց հետ տեղի ունենա (եւ դա կլինի):
> Աղբյուրներ.
> Գազը մարսողական գոտում: Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.