Ցածր խոլեստերինի արագ սնունդ

Դուք կարող եք ցածր խոլեստերինի ընտրություն կատարել

Արագ սնունդը հարմար է, համեղ եւ տնտեսական: Տարիներ շարունակ եղել են ոչ մի սրտով առողջ ընտրություններ: Սակայն հանրային պահանջարկի շնորհիվ այժմ կան ավելի ցածր-խոլեստերինի ընտրանքներ: Մենք խորհուրդ չենք տալիս ձեզ հաճախակի սննդի ռեստորան հաճախել ցածր խոլեստերինի դիետայի վրա, բայց եթե գտնեք մեկի մեջ, ապա ինչպես կարող եք ավելի խելացի ընտրություն կատարել:

Կարդացեք 5 ցածր խոլեստերինի արագ սննդի նախուտեստների ցանկը ստուգելու համար:

Ցածր խոլեստերինի ուղեցույց արագ սնունդի համար

Ծանոթացեք նախքան այցելեք Ստուգեք սննդանյութերի մասին տեղեկությունները ձեր այցելած ռեստորաններում տեղակայված կայքերում: Փորձեք պլանավորել, թե ինչ եք պատվիրելու ժամանակից շուտ:

Size Issues Խոշոր չափի entrée ընտրեք: Գիտեիք, որ արագ սննդի ռեստորանում փոքրիկ համբուրգերներ (3.0-3.5 ունցիա) սովորաբար ցածր խոլեստերինի ընտրություն են, քան հավի սենդվիչներ: (Միջին 5,0-ից մինչեւ 5,5 ունցիա):

Ավելացնել առողջ ծանրաբեռնվածություն Ավելացրեք հավելյալ բանջարեղեն ձեր entrée, ինչպիսիք թթու կամ լոլիկ:

Բաց թողնել Fries, Add a Healthy Side Փորձեք այգու աղցան ցածր կալորիականությամբ հագնվելու (կամ նույնիսկ ավելի լավ, կիտրոնի կիտրոնի):

Դիտեք ձեր հաճախականության սահմանը արագ սննդի ռեստորաններից մեկում կամ մեկ անգամ մեկ անգամ կամ երկու անգամ:

Որոշ տարբերակներ ստուգելու համար,

Դոմինոյի «Նիհար քաղցր պտուղը», (2 պարկուճ 12 pizza), համազգային ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )

• 143 կալորիա, 63 կալորիա, ճարպ, ընդհանուր յուղ 7 գ (նստած 2.5 գ), խոլեստերինի 15 մգ, նատրիումի 240 մգ, ածխաջրածին 15 գ, մանրաթել 3 գ, սպիտակուց 5 գ
• Խորհուրդ. Սկսեք ձեր կերակուրը «Garden Fresh Salad» լցնումով `օգնելով սահմանափակել 2 պիցցայի հրապարակները:

McDonald's Small Hamburger- ի տեղաբաշխումը ամբողջ երկրում

• (3.5 ունցիա) 250 կալորիա, 80 կալորիա, ճարպ, 9 հատ Total Fat g (3,5 գ sat, 16% rdv), խոլեստերինի 25 մգ, նատրիում 520 մգ, ածխաջրածին 31 գ, օպտիկամանրաթելային 2 գ, սպիտակուց 12 գ

• Նշում. Սա նատրիումի ցածր կետ չէ, այնպես որ պլանավորում է համապատասխանաբար ձեր օրվա ճաշատեսակները:

Taco Bell- ի "Fresco Crunchy" Taco տեղերը համազգային

• (92 գ) 150 կալորիա, 70 կալորիա, ճարպ, 7 հատ Total fat g (2,5 գ նստած), խոլեստերինի 13 մգ, նատրիումի 350 մգ, ածխաջրածին 13 գ, օպտիկամանրաթելային 3 գ, սպիտակուց 7 գ
• Խորհուրդ. Հավելյալ սալսայից խնդրեք հավելյալ սննդային բոնուս:

Subway- ի "Veggie Delight" սենդվիչ, 6 '' տեղաբաշխված երկրներ

• 230 կալորիա, 20 կալորիա, ճարպ, ընդհանուր յուղ 2.5 գ (նստեց 0.5 գ), խոլեստերինի 45 մգ, նատրիումի 410 մգ, ածխաջրածին 45 գ, մանրաթել 5 գ, սպիտակուց 8 գ
• Խորհուրդ. Subway- ի «Fresh Fit» 6 '' սելանի բոլոր 8 տեսակները պարունակում են ավելի քան 50 մգ խոլեստերին, 260 կալորիա եւ 6 գրամ ընդհանուր ճարպ:

Wendy- ի «Մանդարին հավի» սալյաց տեղերը համազգային

• 330 կալորիա, 120 կալորիա `ճարպ, ընդհանուր յուղ 13 գ (նստեցրած 1,5 գ), խոլեստերին 85 մգ, նատրիումի 810 մգ, ածխաջրածին` 22 գ, օպտիկամանրաթելային 5 գ, սպիտակուց 34 գ
• Նշում. Սա նատրիումի ցածր կետ չէ, այնպես որ պլանավորում է համապատասխանաբար ձեր օրվա ճաշատեսակները:
• Հուշում. «Խրթխրթան» տիտղոսը սովորաբար տապակած կոճղակի ​​բառ է (նկատի ունենալով լրացուցիչ ճարպ եւ կալորիաներ, որոնք ձեզ հարկավոր չեն): Խուսափեք խրթխրթան սննդամթերքներից եւ թխած, շոգեխաշած կամ խորոված ընտրանքներից ընտրեք:

Ստորին գիծ. Զբաղված գրաֆիկը չի նշանակում, որ ձեր ցածր խոլեստերինի սննդակարգը սաբոտաժ է:

Նախկինում պլանավորեք, առողջարար գործառույթներ ավելացրեք եւ վայելեք: