Things to Do Երբ Asthma ազդում է ձեզ

Ինչ եք անում, երբ սթրեսը բարձրանում է:

Սթրեսը շատ հիվանդների համար վատանում է ասթմա: Իրականում սթրեսը կարող է ձեզ զգալ շունչից դուրս: Սթրեսը կարող է նպաստել նաեւ ասթմայի դեղերի չկատարմանը:

Սթրեսը մեր ամենօրյա կյանքի մի մասն է, եւ հավանական է, որ դուք կարողանաք վերացնել ձեր կյանքի բոլոր սթրեսները: Իրականում ոչ բոլոր սթրեսը վատն է: Որոշ սթրես կարող է հանգեցնել արտադրողականության բարձրացման:

Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել անառողջ սթրեսից, կառավարել սթրեսը, որից դուք չեք կարող խուսափել եւ սովորել ռազմավարություն, հանգստանալ եւ կանխել ասթմայի ախտանիշները:

Սթրեսի եւ ասթման պաթոֆիզիոլոգիան հանգեցնում է ձեր մարմինին ազատ արձակել քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են հիստամինները, որոնք առաջացնում են բորբոքային ռեակցիաներ եւ ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի խստությունը , հազը , շնչառության շաղակելը կամ շնչելը :

Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով

Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպիսի վարժություններ կարող եք անել պարբերաբար ձեր ասթմայի հետ: Ինչ էլ որ մարզվում եք, աէրոբից մինչեւ յոգա, կարող է օգտակար լինել ձեր սթրեսային մակարդակին: Զորավարժությունը բարձրացնում էնդորֆինի մակարդակը, բարելավում է տրամադրությունը, բարելավում է քունը եւ օգնում է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Զորավարժությունները նաեւ արդյունավետ միջոց են, կանխելու գիրություն , որը բացասական ազդեցություն է ունենում ասթմայի եւ սթրեսային մակարդակների վրա:

Իմացեք հանգստացնող տեխնիկան

Չնայած կան մի շարք տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են լրագրողական կամ դրական պտուղները պատրաստելը, պարզապես դանդաղեցնելու կարող է նաեւ օգնել:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժությունները ոչ միայն օգնում են կառավարել սթրեսը, այլեւ կարող են օգնել նաեւ ձեր ասթմայի վերահսկմանը:

Բուտեյկոյի շնչառական մեթոդը ճանաչվել է որպես բրիտանական ասթմմայի 2008 թ. Ղեկավարության կողմից կիրառվող շնչառական մեթոդ: «B» դասի դասընթացը նշանակում է, որ շնչառական վարժությունները կարող են օգտակար լինել ասթմայի որոշ հիվանդների համար: Ուղեցույցը նշում է, որ «Բուտեյկոյի շնչառական տեխնիկան կարող է համարվել հիվանդներին օգնելու ասթմայի ախտանշանները»:

Խորհեք

Պարզ խորհրդածելը կարող է զգալի օգուտներ բերել ձեր առողջության եւ բարեկեցության համար: Շատերը նույնիսկ երբեք չեն մտածում, որ փորձեն, որ նրանք չափազանց բարդ լինեն:

Փորձեք այս պարզ 4 րոպեանոց խորհուրդը:

1. Փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Նախընտրում եմ լույսերը ունենալ եւ ցածր, իսկ մյուսները նախընտրում են որոշ երաժշտական ​​երաժշտություն: Հարմարավետ աթոռը նույնպես լավ է:
2. Վերցրեք խորը շունչներ, որոնք կենտրոնացած են ձեր շնչուղիների եւ որովայնի շարժման վրա:
3. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի լարվածությունը մեկ րոպեի ընթացքում եւ փորձեք կենտրոնանալ «ոչինչ մտածելու» վրա: Որպես մտքեր մտեք ձեր մտքին, թող նրանք գնան:
4. Երկրորդ րոպե, փորձեք կենտրոնանալ դրական բաների վրա ձեր կյանքում:
5. Երեք րոպե ուշադրություն դարձնեք մարդկանց եւ այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ կլինեք:
6. Րոպեի չորսը, ուշադրություն դարձրեք մեծ բաների վրա, որոնք ցանկանում եք անել:

Յոգա

Յոգան մի խելամիտ պրակտիկա է, որը ընկնում է կոմպլեմենտար բժշկության տեխնիկայի տակ: Այն ունի բազմաթիվ տեխնիկա, տատանումներ եւ տեսակներ: Այն նաեւ մեծապես կենտրոնանում է շնչառության վրա: Իմ հիվանդներից շատերը գտել են Hatha- ի տեխնիկան հեշտ եւ հաճելի է սկսել:

Դառնալ Asthma փորձագետ

Թեեւ բոլոր վերոհիշյալ փորձերը կօգնեն նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը, դառնալով ասթմայի փորձագետ, կօգնի նվազեցնել ձեր ասթմայի սթրեսը: Համոզվեք, որ դուք ունեք ասթմայի գործողությունների ծրագիր:

Այս ուղեցույցը ձեզ սովորեցնում է, թե ինչպես խուսափել ասթմա տատանումներից եւ ինչ անել ձեր դեղերի կառավարման վերաբերյալ: Ճանապարհային քարտեզ ունենալը եւ իմանալով, թե ինչ անել, երբ ասթմայի ախտանիշները զարգանում են, կնվազի ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը ասթման մասին:

Աստղը պահանջում է բազմաթիվ դեղեր, որոնք տարբեր պատճառներով են ընդունվում: Կախված ձեր ընթացիկ վերահսկողությունից եւ ձեր ասթմայի ախտանիշներից, դուք կստանաք ձեր բուժման տարբեր խառնուրդներ: Asa արդյունքում, անհրաժեշտ է իմանալ ձեր փրկարարական ինհալատորների եւ ձեր վերահսկիչ դեղորայքի տարբերությունը: Նմանապես, որքան հաճախ եք ընդունում յուրաքանչյուր դեղորայքը եւ իմանալով, թե արդյոք ձեր դեղերը գերակշռելը կարեւոր է լավ վերահսկողության եւ ձեր ասթմայի անհանգստությունը ցածր պահելու համար:

Ձեր ասթմայի անհանգստությունը նվազեցնելու այլ ռազմավարություններ ներգրավում են ձեր ընտանիքին: Ձեր ընտանիքը կարող է ապահովել անհրաժեշտ սոցիալական աջակցություն եւ օգնություն: Բոլոր քրոնիկ առողջապահական պայմանները կարող են դժվար լինել կառավարել, եւ ընտանիքները կարող են օգնել հասկանալ հիվանդությունը:

Վերջապես, կան այլ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել, ինչը ոչ միայն կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը, այլեւ կբարելավի ձեր ասթմայի բարելավումը: Կորցնելով ծխելը, ծխելը եւ ավելի շատ վարժությունները բոլոր կենսակերպի փոփոխություններն են, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ասթմա: Սրանք այն մարդկանց կյանքի ամենադժվար ապրելակերպի փոփոխություններն են, բայց դրանք կատարելով, կհանգեցնեն ձեր ասթմայի ավելի լավ վերահսկմանը: Թեեւ ապրելակերպի փոփոխությունը դժվար է, ժամանակ է պահանջում եւ զոհաբերում ձեր կողմից, դա կհանգեցնի ավելի քիչ ախտանիշների եւ ձեր ասթման ավելի լավ վերահսկողության: