Սրտանոթային վարժությունները կարող են հատկապես օգտակար լինել շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես սիրտ ուսուցում կամ aerobic վարժություն, այն բարձրացնում է մարդու սրտի փոխարժեքը, քան սովորական դրույքաչափը: Սրտանոթային վարժությունը կարող է օգնել մարմնի վրա ավելորդ գլյուկոզայի այրել եւ նաեւ նվազեցնել ինսուլինին դիմադրողականությունը , երկու ազդեցություն, որոնք լավ են շաքարախտի հսկողության համար:
Լավ սիրտ վարժությունների ռեժիմն ունի շատ դրական առողջական ազդեցություններ, ինչպիսիք են `
- Մկանային ուժի բարելավում
- Կրճատում մարմնի ճարպը
- Էներգիայի մակարդակի բարձրացում
- Արյան ճնշումը նվազեցնելու համար
- Բարձր խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում
- Կրճատել արյան կորոնային հիվանդության ռիսկը
- Սրտի ամրացում
- Արյան շաքարի մակարդակի վերահսկում
- Բարելավել շրջանառությունը
Cardio ռեժիմի ամենակարեւոր ասպեկտը կարող է նաեւ լինել ամենադժվարը, այսինքն `օրինաչափություն: Կարդիության ուսուցման առավելագույն օգուտները իրականացվում են այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը վարում է շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում: Սա է, որ զորավարժությունների հետեւանքները մշտական չեն, չնայած դրանք կուտակային են: Օրինակ, Դյուկի համալսարանի հետազոտությունը ենթադրում է, որ այն ժամանակ, երբ զորավարժությունները պարբերաբար կատարվում են երկարաժամկետ, ապա դա կարող է զգալիորեն օգնել մարմնի արյան շաքարի մակարդակին, բայց եթե վարժությունը կատարվում է միայն մեկ անգամ, ապա հետեւանքները միայն մեկ օրվա ընթացքում .
Խանգարումներ շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար
Ինչպես միշտ, շաքարային դիաբետ ունեցող մարդիկ պետք է իրենց առողջապահական ծառայություններ մատուցողներին լավ տեղեկացված լինեն այն ամենի մասին, ինչը կարող է ազդել առողջության վրա:
Զորավարժությունները, հատկապես, ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկին այն մասին, թե ինչպիսի վարժանք է ձեզ համար լավագույնը, եւ համոզվեք, որ ձեր վարժեցման ծրագիրը առաջընթաց է առաջանում ցանկացած հարց կամ մտահոգություն:
Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց ոտքերի վրա վարժությունների ժամանակ: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան առաջարկում է օգտագործել silica գել կամ օդային midsoles, ինչպես նաեւ պոլիեսթեր կամ բամբակյա պոլիեսթեր գուլպաներ կանխելու blisters եւ պահել ոտքերը չոր.
Cardio ուսուցման ծրագիր
Սրտի ուսուցման ծրագիրը նպատակ ունի բարձրացնել շնչառական կարողությունները եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Cardio աշխատանքը ստանում է սիրտը ծեծի ավելի արագ, ռիթմիկ է եւ ներառում է խոշոր մկանային խմբեր, ինչպիսիք են ոտքերում: Ընդհանուր առմամբ, ծրագիրը սկսվում է որոշակի մակարդակով, եւ այն աստիճանաբար կաճի, քանի որ կառուցված է տոկունություն:
Ֆիզիկական գործունեության շատ տեսակներ կարող են դասակարգվել որպես սիրտ վարժություններ, այդ թվում `
- Վազք կամ վազք
- Քայլելով կամ զբոսնելը
- Հեծանվային
- Օգտագործելով սանդուղքի քայլ կամ էլիպսիկ մեքենա
- Cross-country դահուկներ
- Թիավարում
- Պար
- Լող
Ինչպես մարդը կառուցում է իր զորավարժությունները, կախված կլինի առողջության եւ ընթացիկ ֆիզիկական մակարդակի հետ կապված անհատական փոփոխականներից: Քանի որ շաքարային դիաբետով հիվանդները հաճախ բարդացնում են առողջական մտահոգությունները, շատ կարեւոր է խոսել բժշկի կամ բուժաշխատողի հետ `նախքան սիրտ-դաստիարակության կարգը սկսելու համար:
Շատ սիրտ վարժությունների ծրագրերը ցույց կտան, թե որքան հաճախ է, որքան ժամանակ է, եւ որքան դժվար է մարդը վարժեցնել: Հաճախ մարզիչը ներգրավվելու է կարճ ժամանակահատվածի ինտենսիվ գործունեության համար, այնուհետեւ ցածր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակաշրջան: Առողջապահական թիմը կարող է օգնել որոշելու լավագույն մարզիչը անհատի համար: Անհատավարժները նույնպես օգտակար են ծրագրի ստեղծման համար, եւ շատ մարզադահլիճներ տրամադրում են այս ծառայությունը:
Սրտանոթային վարժության հիմնական նպատակն է `ձեռք բերել եւ պահպանել սրտի ավելի բարձր, քան նորմալ սրտի կուրս: Տարբեր մարդիկ ունեն տարբեր «թիրախ» սրտի կշիռներ եւ ցանկանում են պահպանել այդ տեմպերը տարբեր ժամանակների համար: Ցերեկային մոնիտորները կարող են օգնել որոշելու չափումները, կամ առկա են օպտիմալ զորավարժությունների մակարդակը հայտնաբերելու այլ եղանակներ: Բժիշկը կամ առողջապահական ծառայությունը կարող է օգնել այդ որոշումների կայացմանը:
Cardio մարզաձեւի տարրեր
Աերոբիկ պարապմունքների չորս փուլերն են `
- Փուլ 1: Ջերմություն (5-10 րոպե). Նպատակն է `հասնել սրտի կշիռին` մինչեւ 50% -ից մինչեւ 60%:
- 2-րդ փուլ. Ձգվող (5-10 րոպե). Մկանները ձգվելը օգնում է խուսափել վնասվածքից եւ պատրաստել դրանք ավելի խիստ գործողությունների համար:
- Փուլ 3: Գործունեություն (30-40 րոպե): Սա հիմնական վարժություն է: Ժամանակները կախված կլինեն ֆիտնես մակարդակից:
- 4-րդ փուլ. Cooldown (5-10 րոպե). Ընթացքում սրտի կաթվածը աստիճանաբար վերսկսում է իր նորմալ մակարդակը:
Տանը կամ մարզասրահում
Երբ բժիշկը OK- ին տալիս է սիրտ ուսուցում, ժամանակն է ուսումնասիրել տարբեր վարժությունների տարբերակներ: Կարող է ավելի հեշտ է սկսել մարզադահլիճում, որտեղ աշխատակազմը կարող է բացատրել սրտի վարժությունների մեքենաներ եւ օգնել մշակել այնպիսի ծրագիր, որը հարմար է անհատի կարիքների համար:
Մարզասրահին միանալիս հարցրեք առաջինը: Պարզեք, արդյոք անձնակազմը հաստատված է սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի կողմից: Հարցրեք, թե ինչ փորձ ունի դրանք շաքարախտ ունեցող հաճախորդների հետ աշխատելիս: Բացի այդ, տես, թե արդյոք մարզադահլիճը առաջարկում է փորձարկման անդամություն: Շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են անվճար օր կամ անվճար շաբաթ կամ ավելի, փորձելու իրենց հարմարությունը:
Որոշ մարդկանց համար, այնուամենայնիվ, նույնքան հեշտ կլինի աշխատել միայնակ: Վազք եւ քայլում են անհատական aerobic վարժություններ: Գործընկերոջ հետ վարվելակերպը կարող է օգնել, եթե մոտիվացիան սկսի մարել:
Ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար
Սրտային պարապմունքների մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու լավագույն տեղը խոսում է ձեր առողջապահական թիմի հետ: Հարցրեք նրանց, թե ինչպիսի զորավարժություններ եւ ինչպիսի ինտենսիվություն կստանար ձեր անհատական կարիքների համար:
Ածխաջրերի նոր գործողությունները կարող են օգտակար լինել «Cardio for Beginners» -ին նայելիս կամ առաջին հերթին մտածել անձնական վարպետի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ աշխատելու մասին: Այս մասնագետները կարող են օգնել ձեզ սովորել գործունեության հիմնական սկզբունքները, որոշել եւ վերահսկել ձեր նպատակային սրտի մակարդակը եւ զարգացնել ընդհանուր պլան:
> Աղբյուրներ.
> "Aerobic Exercise: Ինչ 30 րոպե օր կարող է անել" MayoClinic.com 2007. Մայա հիմնադրամ բժշկական կրթության եւ հետազոտությունների.
> Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: «Ֆիզիկական ակտիվություն / վարժություններ եւ շաքարախտ»: Շաքարախտի խնամք 27 (2004): S58-S62:
> Դյուկի համալսարան: «Ինտենսիվ զորավարժությունները բարելավում են մարմնի կարողությունը արյան շաքարի մշակման համար»: Dukenews.duke.edu: 14 Փետրվար 2002 թ. Duke համալսարանի News & Communications- ի գրասենյակը:
> Kelley GA եւ KS Kelley: «Աերոբիկ վարժությունների ազդեցությունը մեծահասակների լիպիդների եւ լիպոպրոտեինների վրա` տիպ 2 դիաբետով. Ռադանեցված վերահսկվող փորձերի մետա-վերլուծություն »Public Health 121 (2007): 643-55:
> Taylor, JD «Վերահսկվող ուժի եւ աերոբիկ ուսուցման ծրագրի ազդեցությունը ճարպային ուժի եւ աերոբիկ հզորության վրա ֆիզիկական անձանց դեպքում` 2-րդ շաքարային դիաբետով »: J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830: