Եթե դուք չեք փչում էներգիայի լիքը անկողնում, դու միայնակ չեք ...
Առանձնահատուկ մարտահրավեր կարող է լինել բազմակի sclerosis (MS) ունեցող մարդկանց համար: Մինչ 9-րդ տարիքից շատ մարդիկ չեն դասակարգի իրենց որպես «առավոտյան» մարդիկ, MS- ով հաճախ են արթնանում MS ախտանիշների մի սերնդեսերֆիկացիան, որոնք դանդաղեցնում են նրանց ավելի շատ, քան այն մարդիկ, ովքեր պարզապես պետք է մի բաժակ սուրճ ունենան իրենց օրն անցնելու համար .
Երբ դուք արթնանում եք առավոտյան, մի փոքր գույքագրեք, թե ինչպես եք զգում:
Սկսեք սկիզբը եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը ներքեւ: Ձեռքերդ վերցրեք, տեսնելու համար, թե արդյոք կա զգալի ցնցում : Կենտրոնանալ ձեր ոտքերի եւ ոտքերի վրա `պարզելու համար, թե արդյոք paresthesia- ը սկսում է թմրություն եւ մռայլություն: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք նաեւ գնահատել ձեր grogginess- ի կամ «գլխապտույտության» մակարդակը `տեսնելով, թե ինչպես է առավոտը պատրաստվում գնալ: Իհարկե, պետք է մուտք գործել նաեւ տարօրինակ թրթուններ:
Թերեւս առավոտյան լավն է ձեզ համար: Գուցե դուք սկսում եք մեղմ գլխացավանքից եւ ինչ-որ MS կրճատում արդեն խարիսխում, բայց իմ MS ախտանիշներից մնացածը սպասում է մի քանի ժամ առաջ թփելու: Իհարկե, առավոտն այն ժամանակն է, որը հաճախակի է զգացվում սթրեսների դեմ , ինչպիսիք են կորցրած կոշիկները, վիճաբանելով երեխաներին եւ ինչ-ինչ պատճառներով ուշանում են, ինչը արագացնում է գործընթացը: Առավոտյան սթրեսը կարող է ավելի շատ հավանականություն առաջացնել, որ ստախոս ոտքերը , գլխացավանք, սրտխառնոցի կամ ճանաչողական դիսֆունկցիայի խնդիրները, որոնք կարող են առաջացնել 5 րոպեում 10 անգամ նույն տեղում փնտրել ինչ-որ բան, կամ մոռանալով, թե ինչ եք անում: կրկին:
Գուցե ձեր առավոտները լցված լինեին էներգիայի եւ օրվա համար: Այժմ, երբ դուք այլեւս չեք եղել առավոտյան անձը, դուք կարող եք մի փոքր տխուր զգալ: Առավոտները կարող են զգալ, որ մի քիչ ավելի փխրուն են կամ կանխատեսելի, քանի որ կարող է անհանգստանալ, թե ինչ կարող է խանգարել նուրբ հավասարակշռությունը եւ արթնացնել ձեր ախտանիշները :
Առավոտն ավելի հեշտ է, քան մնացած օրերը: Ուզում եք զգալ, որ ցերեկը անկողնում դուրս գա դեմքին: Կամ կուզեիք, որ ձեր գլխին գցեք ծածկոցները: Այս փորձառությունները տարբերվում են անձից մարդուն: Ահա մի քանի մեջբերումներ, որոնք ձեզ նման են հիվանդներից.
« Երբ մահճակալից մի քիչ ժամանակ է պահանջվում, մինչեւ իմ ծանր ոտքի մկանները լսեն ինձ, հետո ես ցողում եմ լոգարանին, ցնցուղի եւ նախաճաշից հետո զգում եմ շատ ժամանակի զգալի մասը: Բայց գիշերվանից իմ մարտկոցները դատարկ են: Կեսօրին եւ երեկոները հանգիստ բաների համար են, ես ստացել եմ այդ ռիթմը, եւ դա լավ է: Օրվա առաջին կեսը հաստատապես իմ լավագույն մասն է »:
«Իմ առավոտները լուրջ են, ես 32 շաբաթ հղի եմ եւ լավ չէ քնում, քանի որ երկու ոտքերի լարվածությունը լարվածություն է առաջացնում, երբ ես անկողնում դուրս եմ գալիս, ես հավասարակշռություն չունեմ, եւ չեմ կարող ծունկս ծակել: եւ հետո ես չափազանց հոգնել եմ, որ նույնիսկ տխուր է:
«Իմ շունը ստանում է ինձ նախաճաշելու համար նախաճաշը ժամը 5: 30-ին եւ ինձ դուր է գալիս` նա օգնում է ինձ առավոտյան գնալ: Ես օրն սկսում եմ նուրբ ձգվողով: Հաճախ առավոտը կախված է նրանից, առավոտյան իմ ամենալավ ժամանակն է »:
« Առավոտները ինձ համար ամենալավն են, ես առավոտյան անձնավորություն եմ համարում, իսկ կինն անպայման չէ, Աստված նրան օրհնում է, ես արթնանում եմ եւ բոլոր համակարգերը ստուգում եմ, հետո վերցնում եմ իմ բժիշկը եւ գլուխը ցնցուղի վրա: , իմ դեղահատերը հնարավորություն են ունեցել հարվածել, եւ ես հագնվում եւ քայլում ենք երկու շներին: Այս պահին իմ կինը արթնանում է գոգնոցով եւ ցնցում է: Երբ ես ետ վերադառնամ շներին, երբեմն արդեն հոգնել եմ, այլ ժամանակներում, քայլում եւ մաքուր օդ, այն է, ինչի համար ես պետք է առավոտյան ճամփորդել, հետո աշխատել, աշխատելուց հետո, օրվա երկրորդ կեսին, բայց իմ կինն աշխատելուց հետո ես ավելի լավ եմ զգում եւ կարող եմ վայելել իմ երեկոն, հանգստանալով նրա հետ եւ մեր երեխաները: Ես աղոթում եմ, որ վաղը ես այնքան լավ եմ զգում, ինչպես այսօր ես արեցի »:
«Mornings - Ես կարծում եմ, որ դա ինձ համար ամենալավ օրն է (որը շատ բան չի նշանակում): Ես արթնանում եմ եւ սկսում եմ սուրճը, վերցնում իմ հաբերը եւ սպասում եմ, որ մռայլությունը տապալվի, որը երկար ու երկար է տեւում: Առավոտյան իմ էներգետիկ մակարդակը ուժեղ է, կեսօրից հետո ես քանդում եմ նույնիսկ իմ բժշկության մեջ նստած: Ես թույլ չեմ տա, որ այս բաները ինձ չխանգարեն ապրեն:
«Այնքան մխիթարիչ է լսել, որ ուրիշները, որոնք զգում են այնպես, ինչպես վարվում եմ: Երբեմն մտածում եմ, թե արդյոք իմ հոգնածության եւ մառախուղի իմ ախտանիշները գտնվում են իմ մտքում, եւ ես ստիպված եմ մղել դժվար դուրս գալ, մինչեւ որ փորձեմ մաքրել եւ հագնվել: ապա ես այնքան թույլ եմ դառնում, որ չեմ կարողանում կանգնել: Ես գիտեմ, թե որքան քիչ ես տեղափոխում եմ ավելի շատ մկանները, որ կորցնում եմ »:
«Երկու օր առաջ ես լավ զգացի, երբ ես արթնացա, սովորական 2 բաժակ սուրճ ունեի, հետո սկսեցի ստանալ« իմ գլուխը չափազանց ծանր է, որ տանեմ »զգացումը: Ես նախաճաշեցի, մտածելով, որ կարող է օգնել մի քիչ, բայց Ես պարզապես նստեցի անկողնու վրա եւ ընկավ: Միգուցե ավելի շատ քուն այն է, ինչ անհրաժեշտ էր: Երբեմն ես նույնիսկ լոգարանում ներս մտա եւ կերամիկական սալիկի վրա պառկելու համար, որպեսզի իմ դեմքը սառը հատակին տեղադրի: մի քանի րոպե հետո, եւ ես ավելի ուժգին եմ զգում, դա տհաճ է, բայց այն աշխատում է »:
«Ես զգացի, որ գիշերվա կեսին քնած եմ, ուստի ամուսինս թողնում է անկողնում, եւ առավոտյան մի քանի ժամ քնելուց հետո ես քնելու եմ, քանի որ իմ կողքին հաճախ ցավում է: հավասարակշռությունը լավ չէ, եւ այն ամենավատն է, երբ ես կանգնած եմ, մոտ 30 րոպե հետո իմ քայլելը բարելավում է, չնայած որ ես դեռ օգտագործում եմ զբոսնողը »:
«Ես երեք օր անընդմեջ պետք է ամուսնանալ, եւ գտնում եմ, որ ավելի լավ է աշխատել, երբ ես վաղ թեթեւանում եմ, կարող եմ փորձել, որ մի քանի օր է, ես թոշակի եմ եկել, որ սովորաբար չկա, որ ես վաղուց պետք է գնամ: Մյուս բաները, որ ես անում եմ ամեն առավոտ, փորձարկում եմ իմ վարելու ունակությունը : Ես կորցրել եմ ֆունկցիան իմ աջ ոտքի մեջ, այնպես որ նախքան ավտոտնակից դուրս գալը ստուգում եմ, տեսնում եմ, թե արդյոք կարող եմ արդյունավետ ոտքը տեղափոխել գազի ոտնաթաթերից արգելակին եւ քշելու ունակությունը իմ մեծագույն վախերից մեկն է »:
«Նորմալ է, որ ամեն առավոտ արթնանում է գլխացավանքով »:
«Եթե ես պատրաստվում եմ ունենալ այն, ինչ ես կոչում եմ« դպրոցական ավտոբուսի օր »(այսինքն այն ժամանակ, երբ ես զգում եմ, որ դպրոցական ավտոբուսը ինձ վրա է տանում եւ էներգիայի գումարը կխնդրեր անգամ քերծալ իմ գլուխը արգելող) կսովորեցնեն հենց այն ժամանակ, երբ ես արթնանում եմ: Այս դեպքերում ես իրականում չեմ արթնանում խոսքի իրական իմաստով: Բարեբախտաբար, այս օրերը միայն ամսական են սովորաբար, եթե ես շատ սթրեսի մեջ լինեմ, զգալի փոփոխություններ կան: որ եղանակը կարճ ժամանակում, կամ իմ մարմնի մեջ մի տեսակ վարակ ունենա, որը ստիպում է իմ սթրեսը բարձրացնել, սովորաբար ես առավոտյան անձ չեմ, բայց ես կարծում եմ, որ գիտակցաբար ավելի լավ եմ առավոտյան: Ես կարողանում եմ մենակ մնալ անկողնում, օրվա հետ հասնելու համար, եւ այնտեղ չմնալը, ճնշված եւ վրդովված, առավոտները լավ են, սակայն դա մշտական պայքար է »:
«Ես պայքարել եմ fibromyalgia , քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի եւ քրոնիկ Epstein Barr Virus- ի հետ տարիների ընթացքում, իսկ վերջին աշնանը ես ախտորոշվել էի MS- ով: Անցյալ տարի ես սարսափելի հոգնածություն ունեի, որտեղ ես չէի կարողանում շարժվել, սկսեցի Ribose- ին եւ այն հրաշքներ գործեց: Դրանից հետո 3 օր անց, իմ հոգնածությունը մեծացել է, եւ ես այլեւս չեմ կորցնում օրգանիզմից փչանալուց : Ես շարունակում եմ դանդաղ լինել, բայց շատ հազվադեպ նման հոգնածություն ունեմ, որ չեմ կարողանում շարժվել: Խորհուրդ եմ տալիս Vitamin Shoppe's Ribose- ին Չի պարունակում շաքար: Ամեն ոք, ով զգում է ծանր հոգնածություն, պետք է փորձի այն »:
«Առավոտյան ես առաջին հերթին կարող եմ պատմել, թե ինչպես է իմ օրն անցնելու, եթե« արթնացնեմ »« փխրուն ուղեղով », ես գիտեմ, որ դա կլինի երկար օր: Լավ օրերին իմ« փխրուն ուղեղը »կեսօրից հետո գալիս է: գտել մեդիտացիայի ձայնասկավառակներ, որոնք իսկապես օգտակար են հոգնածության համար: Թվում է, որ իմ մարմինը մի քիչ ընդմիջում է, որպեսզի ես կարողանամ ստանալ օրվա մնացած մասը »:
«Ես առավոտյան անձնավորություն էի, եւ ես կարոտում էի, հիմա ես քնկոտ ու հոգնած եւ գլուխս գլուխ եմ գցել, երբեմն դա տեւում է մինչեւ կեսօր, երբեմն ես պետք է լրացուցիչ խորտակեմ, հաճախ թվում է, Օրվա 4-ը, ապա օրվա վերջում որոշակի էներգիա գտնել »:
«Ես երբեք չեմ եղել առավոտյան մարդկանցից շատ ավելի շատ, քան իմ օրերը, իմ առավոտները շատ ավելի վատն էին, քան նրանք էին: 27 տարի աշխատել եմ դաշնային կառավարության համար, առավոտյան ժամը 5-ին վեր կացա: հիմա աշխատելու համար, դեռեւս մոտավորապես նույն ժամանակ, ես արթնանում եմ առավոտյան ժամը 7-ին: Առավոտյան ես ներարկում եմ իմ ներարկումն ու ետ քաշում մինչեւ ժամը 9-ը, հետո վեր կացեմ, կամ էլ նախաճաշեք ուտեք կամ խմեք Ապահովեք տիպի խմիչք եմ ստանում, մի քանի լավ ժամեր եմ ստանում, որտեղ ես իսկապես լավ եմ լվանումից հետո, երբ ես ավարտեմ ճաշ իմ տեսլականը սկսում է գնալ, եւ իմ հոգնածությունն արագանում է, եւ ես իսկապես չեմ զգում ոչինչ անել: Ես հանգստանալու եմ, մինչեւ ճաշի ժամանակը, ապա ճաշից հետո ես լավ կլիներ մի քանի ժամ տեւած թեթեւ միջոցառումների համար: Ես կարողացա ամբողջ օրը գնալ, վերադառնալ հինգ, գնալ աշխատանքի տուն, լողալ իմ հեծանիվ, անել բոլոր զվարճանքները այն ամենը, ինչ որ անում է բոլորը, բայց, ցավոք, MS- ն այս գործի մեծ մասի ուրախությունը վերցրեց ինձանից: Բայց գոնե ես արթնացա այսօր - շատ մարդիկ հնարավորություն չեն ստացել »:
«Առավոտյան հանդիպում են մահճակալից դուրս գալու եւ ներքեւում իմ ոտքի մկանները վերցնելիս, իմ բաժակ թեյը ստանալու համար, մոտ 10 րոպե հետո պատրաստ եմ սկսել իմ օրը: Առավոտյան իմ ամենալավն է, որքան էներգիան: Ես աշխատում եմ քայլել ամեն օր, եւ ես սովորել եմ քայլել ինքս, ինչը շատ ավելի հեշտ է դարձնում խնդիրները: Երեկոները հանգստի եւ վերալիցքավորման համար: Ես հազվադեպ եմ անում գիշերվա ընթացքում աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, ես սովորում եմ լսել իմ մարմինը, եւ երբ ասում է, որ դա հանգստանալու կարիք ունի »:
«Առավոտն այն է, երբ ես լավ եմ զգում, մի օր ես նայում եմ հայելու մեջ, երբ հոգնել եմ հոգնած ու ցավագին, եւ պատմում եմ, որ սա լավ է, ինչպես այսօր ես զգում եմ: Բայց ամեն օր ես պայքարում եմ: առավոտյան օգնում է շատ ֆիզիկապես եւ մտավորապես, այժմ 25 տարի պայքարում է MS- ի եւ ես անպայման անընդհատ վերցնում եմ իմ պոպուլյարները: Կարող եմ իջնել, բայց ես իջնում եմ թափահարում »:
«Առավոտյան շատերը լավ են, առավոտյան առավոտ կանեմ, որ կկարողանամ արթնանալ, հավասարակշռվածության պատճառով, բայց շատ օրեր չեմ կարողանում դա անել երկու օրվա ընթացքում երկու օրվա ընթացքում : Փորձում եմ պայքարել իմ մարմնի դեմ եւ ոչ թե տալ Երբեմն ես այլընտրանք չունեմ, պարզապես թույլ տալ, որ մահճակալն ինձ վերցնի, եւ ես կընթանամ 10 կամ 12 ժամ, կամ օրվա ընթացքում ավելի քան երկու ժամ տեւող հանգստություն:
« Առավոտյան սեքսի սիրահարված է, հիմա սեռը բոլորովին լավ կլիներ: Մարզական մարզում մարզիչի հետ աշխատելը 2 ժամ օրական 3 օր շաբաթը 3 օր է, կարծես, մեծ փոփոխություն է ունենում իմ ամենօրյա էլիպսաձեւ տանը: զորավարժությունները ուժեղացնելու համար իմ ոտքերը իսկապես օգնում են: Հույս ունեմ, որ իմ հավասարակշռությունը բարելավում է »:
«Ես սովորաբար շատ լավ եմ անում առավոտյան եւ կկարողանամ պահել իմաստը կեսօրից հետո, երեկոյան, մի պատառիկ մնում է ինձ վրա, ես արել եմ, ես քաշել եմ տուն եւ փլուզվել հեռուստացույցի առջեւ: եւ ես կարող եմ ասել, որ ես շատ դժվար էի շարունակել շարունակել: Իհարկե, հետագայում հանգիստ ոտքի սինդրոմը սկսվում է, եւ ես չեմ կարող նույնիսկ նստել եւ հանգստանալ, առանց ոտքերի շարժման: Անցյալ կիրակի ամբողջովին տարբերվեց: հոգնել է ամբողջ օրը: Չգիտեմ, թե ինչու:
«Այն, ինչ ես չեմ կարողանում պարզել, ես տալիս եմ MS հոգնածություն կամ պայքարում եմ այն ժամանակ, երբ աղջիկս փոքր էր, ես կռվել էի, բայց ամբողջ ժամանակ արթնացել եմ, սարսափելի էր զգում: 11:00 (սակայն դեռեւս իմ դեմ բացասական մտածողությամբ արթնանում է), ես տեսնում եմ իմ նյարդային համակարգը, որպես «շեղում» գոտի բոլոր այն նարնջագույն նշաններով եւ սեւ սլաքներով: Իմ MS- ն իմ նյարդերն անում է այնքան շատ լրացուցիչ աշխատանք, Ա կետից մինչեւ Բ կետը, զարմանալի չէ, որ այնքան հոգնած եմ »:
«Եթե ես լավ քուն եմ ստանում, սովորաբար ավելի լավ եմ զգում, եթե դա վատ երեկո է, ապա մոռացեք այն, որ ինձ մոտ 3 ժամ տանեն, որպեսզի դաստիարակվեն: Ես ամեն օր առնում եմ իմ« Ամանտադինին »: օգնում է, բայց ով գիտի, ես դեռ զգում եմ կախարդանքից »:
«Առավոտյան առավոտյան ժամերը ինձ համար ամենալավն են, չնայած ես դեռեւս հոգնած եմ, դա միակ ժամանակն է, որ ես կարող եմ անել մի բան, սովորաբար« մի քանի »կարճ ժամվա ընթացքում ես արել եմ ամբողջ օրվա ընթացքում Ես երբեք լիարժեք գիշերային հանգիստ չեմ ստանում, եւ երբ արթուն հազվադեպ վերադառնում եմ քնել: Իմ ոտքերն ու ետս ցավը ձգվում են, որպեսզի պարզապես վեր կենալը բավականաչափ ծանր է: Ես չեմ խառնում, բայց ես դնում եմ հեռուստացույց կարդալու եւ դիտելու համար: օրերը «լավն են», բայց ես շարունակում եմ սովորել չափավորությունը, առանցքայինի եւ միշտ փորձում է փոքր էներգիա փրկել անսպասելիի համար »:
«Իմ առավոտները դանդաղ են սկսել, 7:30 սուրճը եւ մեխերը, եւ եթե ես կարող եմ վճարել Պրովիկիլին, մեկ ժամվա ընթացքում ես շարժվում եմ: Ջերմ ցնցուղը ձգվում է ջերմության ընթացքում, եւ եթե դա լավ օր է, Կատարելագործեք մի քանի բան, նախքան ես պետք է հանգստանալ եւ հանգստանալ, կեսօրից հետո ես իջնում եմ: Մի քանի ժամ հանգստանալուց հետո (միշտ չէ, որ քնած եմ, իմ մկանները պարզապես պետք է պառկել), կոֆեինի մեկ այլ դոզան եւ ցավը: ունենալու եւս մեկ ժամ կամ ավելի արդյունավետություն: Ինքս ինձ համար կարեւոր է, դանդաղ ու կայուն հաղթի մրցավազքում »:
«Վերջերս առավոտներն իմ մղձավանջն են դարձել, ես առավոտյան ատում եմ, գտա, որ իմ ոտքերի մկանները գիշերը շատ թունդ են դառնում, երբ ես դուրս եմ գալիս անկողնում եւ տեղադրում իմ ոտքերը հատակին, որպեսզի ցավը ատամները կոխկռտեն: Ես շրջում եմ, որպեսզի հասնեմ լոգարանին նման վայրեր հասնելու, բացելու շերտերը եւ գնա եւ տաքացնե'րը: Ես զգում եմ, որ ոտքերս չունեն մկաններ եւ կոնկրետ քայլեր են անում »:
«Հետո ես գլխացավ եմ ստանում գլխապտույտից այն աստիճան, որ ես հիվանդ եմ զգում Իմ առավոտյան մեծ մասը օգտագործում են իմ էներգիայի մեծ մասը եւ օրվա իմ պլանները կարծես թե մարում են: այն օրը, երբ ես խմում եմ սուրճը, այնուհետեւ նայում եմ իմ պատուհանին, որպեսզի ստուգեն եղանակը, զարմանալով, թե արդյոք դա լավ օր է բացօթյա երթեւեկության համար: Այնուհետեւ ես նստել եմ դահլիճում նախաճաշելու համար, եւ բացօթյա գաղափարները խեղդվել են: պատրաստ է մեկ այլ քնելու `ժամը 11-ին»:
«Զարմանալի է լսել այն բոլոր մարդկանց, ովքեր զգացել են այն, ինչ զգում եմ: Ես սովորաբար ասում եմ, որ ես պարզապես բավարար չափով չօգտագործել կամ չպետք է նիհարել, եւ իմ նյարդաբանը շարունակում է քնի երեսը հրահրել իմ ծանր հոգնածության բացատրության համար: Առավոտյան իմ լավագույն ժամանակն է `սովորաբար երկուշաբթի, եւ գուցե երեքշաբթի, մնացած օրը ցածր է, իսկ գիշերը ես անօգուտ եմ: Շաբաթվա մնացած մասը աղետի անընդհատ գլխացավեր է, սրտխառնոց, նետելու կետին եւ ես պարզապես զգում եմ Ես չեմ կարողանում պահել իմ աչքերը, Պրովիկիլը ոչինչ չի արել: Ես աշխատում եմ գրասենյակը, որը աշխատում է առնվազն 72 աստիճանի ջերմաստիճանը պահպանելու համար, եւ ես բավականին ջերմության անհանդուրժողականություն ունեմ: Ես այնքան հիասթափված եմ, որովհետեւ ոչ ոք չի թվում, եւ ես պարզապես ունեմ այնքան էլ լավ օրեր չկան, ես ամռանը անօգուտ եմ »:
«Առավոտյան ինձ համար ամենալավն է, ես արթնանում եմ սովորական փոքր գլխացավանքով, երբեմն չափավոր գլխացավերով, բայց ընդհանուր առավոտները իմ սիրելի են: Ես սովորաբար ասում եմ, թե դա լինելու է պարկեշտ օր` առաջին բանը, իմ առաջին հավասարակշռությունն է իմ առաջին նշանը, այնուհետեւ ծայրահեղ հոգնածությունը : Ես փորձել եմ քայլել այնպես, որ կեսօրին այնքան էլ վատ չլինեն, բայց ես ավարտում եմ միայն պակաս ավարտված, որովհետեւ 4-5 ժամվա ընթացքում ես կատարված եմ: »:
«Մի ձգտեք զսպել ձեզ, բայց իմ առավոտները նման են մռայլ մղձավանջի: Հանգստացնող գիշերվա քնումից հետո ես արթնանում եմ մի սոված զգացողություն, որը տեւում է ժամեր բարձրացնելու համար: եւ մի քանի բաժակ սուրճ խմելով, ես ձգում եւ ձգում եմ, միայն 70 տոկոսով: Կեսօրին ես պետք է ուժեղ ճարպը, ապա ավելի լավ է զգում բեռները: Ես կարոտում եմ էներգիան լցված առավոտները »:
«Ես սիրում եմ առավոտներին, որովհետեւ ես գոնե արթնանում եմ, բայց մահճակալից դուրս գալը սկսում է իմ« ժայռի բարձրացմանը »: Կարծում եմ, դա իմ օրվա ամենադժվար մասերից մեկն է, ես վազում եւ լցված էներգիա ունեի, բայց հիմա վեր կենալը նման է քննությանը, որը ես պատրաստ էի, բայց դեռ պայքարում էի »:
«Առավոտյան սովորաբար իմ լավագույն ժամանակն է, երբ ես վեր կացեմ եւ ստացա իմ առանցքակալները, ես էլ ուղղաթիռով զբաղվում եմ, պատերը իմ ընկերն են առավոտյան, որովհետեւ ես, ինչպես ձեզանից շատերը, զբաղվում եմ մկանային խնդիրների եւ հավասարակշռության / արգելման խնդիրների հետ: մառախուղի զգացում, մեծ մասամբ, եթե ես կարողանամ դուրս գալ այդ «մառախուղից», իմ առավոտները լավն են, առավոտյան գլխացավերները շատ տարածված են, շատ դեպքերում դա պարզապես նողկալի գլխացավանք է, եթե կարողանամ գնալ: հեռու օրը շատ լավ է, ես ատում եմ դա ասելու, բայց դա իսկապես նման է սարսափելի կախազարդի, որը կարող է տեւել ժամեր դուրս գալու համար, եւ ես չեմ խմում ավելի քան 20 տարի: Մենք գնել նոր Serta կարգավորելի անկողին մերսման առանձնահատկությամբ `այն օգնել է ոմանց, բայց քունը միշտ եղել է խնդիր: Շատ անգամներ, երբ ես վերջապես քնելու եմ, ժամանակն է վեր կանգնել: Ես օրվա ընթացքում երկու օր եմ ստանում, բայց դեռ մինչեւ 1-2-ը իմ էներգետիկ մակարդակը ցերեկը բավականին ցնցված է, եւ դա օգնում է տեսնել եւ հասկանալ, որ այլ MSers- ն անցնում է նմանատիպ իրավիճակներից: որ ես զգացել եմ, իմ ձեռքերը գրեթե կողպված են գիշերվա դրությամբ եւ երբեմն տանում են, որպեսզի դրանք թուլանան »:
Ստորին գիծը
Կարծես թե մեզանից շատերը առավոտյան գնում են որոշ խնդիրներ, եւ երբ մենք անում ենք, մենք հաճախ վաղ օրվա ընթացքում բավականին սահմանափակ էներգիա ունենք: Կարեւոր է պահպանել ձեր էներգետիկ մակարդակը, այնպես որ հնարավոր է, հնարավորինս պլան, հնարավորության դեպքում:
Եթե դուք վերահսկում եք ձեր գրաֆիկի եւ աշխատանքի բեռը, ապա այն ամենը, ինչ պահանջում է առավելագույն էներգիայի եւ ուղեղի հզորությունը ձեր բարձր աշխատունակ ժամանակներում եւ ավելի շատ բաներ եք անում, երբ ձեր ուղեղը ինքնաթիռում է: Նույնիսկ եթե դուք չունեք այս աստիճանի հսկողությունը, փորձեք մեղմ լինել ձեզ հետ, նվազագույն էներգիայի ժամանակներում: