Դիաբետի օրինակելի սննդակարգը

Ահա մի համ, թե որքան համեղ սնունդ կարող եք ուտել 1400 կալորիաներով

Եթե ​​դուք ուտում եք ուտել, ապա շաքարախտի 2-րդ տիպի ախտորոշումը կարող է թվալ աշխարհի լավ սնունդի վերջը, ինչպես գիտեք: Եվ դա ճիշտ է, դուք պետք է վերանայեք ձեր բերանին բերած ամեն անկյունը, որպեսզի պահպանեք ձեր արյան շաքարը կամ գլյուկոզան անվտանգ եւ առողջ մակարդակներում: Եթե ​​դուք ավելորդ քաշքշուկ է, որը տիպի 2 շաքարային դիաբետի ռիսկի գործոն է, դուք նույնպես կարող եք վերականգնել ձեր կերած կալորիաների քանակությունը:

Այս մասին լավ լուրը. Ավելորդ ֆունտ կորցնելը, ինչպես նաեւ այլ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են ավելի շատ վարժություններ ստանալը, կարող են օգնել ձեր գլյուկոզայի կառավարմանը, այնպես որ դուք պետք չէ դեղորայք ստանալու համար:

Ինչպիսին կլինի ձեր ամենօրյա դիետան, երբ սկսում եք ուտել ձեր վիճակը: Ահա մի օր օրիգինալ ճաշի ծրագիր, որը ձեզ գաղափար է տալիս այն մասին, թե որքան հեշտ է այն առողջապես ուտել, առանց զրկելու ինքդ քեզ, երբ դուք ունենաք 2-րդ տիպի շաքարախտ: Այն ներառում է նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, առավոտյան եւ երեկոյան խորտիկ: Ամբողջ օրվա սննդամթերքն ավելացնում է մոտ 1400 կալորիա, 55% ածխաջրածիններից եւ 19% յուղից: Դա մեծ թռիչքային կետ է, ապագա կերակուր պատրաստելու համար: Պարզապես հիշեք, որ ձեզ հարկավոր է այն հարստացնել, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ձեզ տարբեր քանակությամբ կալորիա ուտել, օրական ` 1200, ասենք, 2200 :

Նախաճաշ

Սուրճ 2 ճաշի գդալով յուղայնությամբ կիսով չափ

6 ունցիա չաղացած մածուն խառնել:

• 1/2 բաժակ անուշաբույր կրեմի փաթիլներ
• 8 ընկուզենի կիսափառերը բաժանվում են փոքր կտորներով
• 1 շոգեխաշած դեղձ

Լանչ

1 խոզապուխտ եւ թյուրքիալ շերտ (1 կտոր լենա խոզապուխտ, 2 շերտ Թուրքիա, գազար, լոլիկ, եւ ավոկադոյի քառորդ մասը, որը հագած է բալզամիկ քացախի կամ կիտրոնի հյութի շաղ տալով եւ բարակ ցորենի տոտիլլայում)

1 միջին խնձոր

8-12 ունցիա ջուր կամ շաքարավազ

Afternoon Snack

1 բաժակ մանկական գազար

Ճաշ

1 4 ունցիայի սաղմոն տապակած ձիթապտղի յուղի մեջ գդալով մի ճաշի գդալով եւ տապակած պեստոյի (jarred կամ տնական) ճաշի գդալով:

1/3 բաժակ եփած շագանակագույն բրնձը

1/2 բաժակ շոգեխաշած կանաչ լոբի, հագած մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութով, աղով եւ պղպեղով `համտեսելու համար

8-12 ունցիա ջուր կամ շաքարավազ

Երեկոյան խորտիկ

3 (2 1/2-դյույմ) graham կոտրիչ հրապարակներ

2 ճաշի գդալ ցածր յուղյա գետնանուշ կարագ կամ նուշ կարագ

8 ունցիա (1 բաժակ) չոր կաթ