Դա տեղի է ունենում ամբողջ ժամանակ, դուք վազում եք շրջադարձ կատարելով, եւ հանկարծ սոված հիթը: Դուք գնացել եք չհասկանալով, որ դուք սոված եք մի քանի րոպեների ընթացքում սոված: Սոված զգացողությունը լավ բան չէ, մի քանի պատճառներով. 1) այն լավ չի զգում, 2) հաճախ սննդի ընտրություն կստեղծեք, որը առողջ չէ, եւ 3) այն խոցելի է դարձնում overeating- ը:
Շաքարային դիաբետով մեկի համար շատ ուտելիքների միջով թողնելը կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել hypoglycemia (ցածր արյան շաքար):
Եթե կասկածում եք, որ դուք ունենում եք արյան շաքարի ցածր մակարդակ կամ զգում եք սիմպտոմատիկ, անկայուն, քրտնած, շփոթված կամ դիսֆունկցիոնալ, դուք պետք է ստուգեք ձեր շաքարը `հաստատելու եւ բուժելու համար: Լավագույն միջոցը, այնուամենայնիվ, կանխելն է, որ դա տեղի ունենա ընդհանրապես: Առողջ, սննդարար, կալորիականությամբ վերահսկվող թխվածքաբլիթների պահելը հիանալի միջոց է ձեր քաղցն արատավորելու համար, բարձրացնել ձեր սնունդը եւ կանխել արյան մեջ ցածր շաքար: Դյուրակիր, սայլակով կայուն խորտիկները, որոնք կարող են մնալ ձեր մեքենայի մեջ կամ տեղափոխվել ձեր տոպրակը, լավագույնն են:
Pre-parted Unsalted ընկույզ
Ընկույզները պարունակում են մեծ քանակությամբ անուտավետ ճարպ, որը կարող է բարենպաստ լինել խոլեստերինի համար: Դրանք նաեւ ցածր են ածխաջրածինների մեջ, հարուստ հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալիումի եւ բարձր մանրաթելային եւ սպիտակուցը, դրանք դարձնում են շատ լցնող խորտիկ, որը չի առաջացնում արյան շաքարի շողշողություններ:
Բայց նրանք կարող են շատ ջերմություն ունենալ, ուստի կարեւոր է պահել ձեր բաժինը մեկ ծառայելու համար: Դյուրակիր նախապես տրամադրված անբավարարված գնելու ( չափազանց շատ նատրիումի կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը ) ընկույզը լավ միջոց է կանխելու overeating. Եթե դուք փնտրում եք ինչ-որ գումար փրկել, ապա կարող եք դրանք կատարել, ուղղակի չափելով 1/4 բաժակ ընկույզով եւ տեղադրեք թխուկ:
Սննդամթերքի տեղեկություններ. 1 ունց առավել ընկույզով պարունակում է 160 կալորիա, 14 գ ճարպ, 1 գ հագեցված յուղ, 0 գ խոլեստերոլ, 0 գ նատրիում, 6 գ ածխաջրածին, 3,5 գ մանրաթել, 1 գ շաքար, 6 գ սպիտակուց
Խորտկարան
Սա կարող է լինել խաբուսիկ, քանի որ շատ խորտիկների սալիկներ պարզապես փառաբանում են կոնֆետներ: Ածխաջրերի մեջ ավելի ցածր խորտիկ ընտրելը (30 գրամից ոչ ավելի) ունի առնվազն 3 գրամ սպիտակուց եւ 8 գ սպիտակուց եւ սահմանափակվում է ոչ ավել, քան 10 գ շաքարավազ: Ստուգեք մի քանի բարեր, որոնք լավագույնս աշխատում են սովորեն սնուցելու, կերակրմանն ու արյան շաքարավազի առաջացմանը:
100 կալորիականությամբ պայուսակ
Popcorn- ը ամբողջ հացահատիկը եւ մանրաթելերի լավ աղբյուրն է: Այն նաեւ ապահովում է խորտակիչ եւ կարող է փոխարինել անառողջ խորտիկով, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը կամ սպիտակ կոտրիչները: Մյուս ալկոհոլի համար ալկոհոլը այն է, որ դուք կարող եք ուտել լավ բաժին եւ զգալ լիարժեք եւ բավարարված, առանց կալորիաների կամ ածխաջրածնի գերազանցելու:
Մաթեմատիկայից ստացվում է 3 բաժակ օդի փոշի կամ 100 կալորիական պայուսակ `100 կալորիա, 1 գ ընդհանուր ճարպ, 0 գ հագեցված յուղ, 0 մգ խոլեստերոլ, 2 մգ նատրիում, 18,7 գ կարբոհաձ, 3,5 գ մանրաթել եւ 3 գ սպիտակուց
1 Մրգային փոքր կտոր
1 փոքր կտոր միրգ (թենիսի գնդակի չափ) պարունակում է մոտ 15 գ կարբոհրատրատ եւ 15 գ շաքար: Մինչդեռ սովորաբար իմ հիվանդներին ասում են, որ արգանդի մեջ շաքարավազը խուսափելու համար մթերք չի կարելի ուտել, երբեմն մի փոքր կտոր պտուղ կարող է օգտակար լինել, որպեսզի կանխեն ցածր արյան շաքարավազ:
Եթե ձեզ հարկավոր է ուտել որոշ ածխաջրածիններ, քանի որ դուք վազում եք կամ պատրաստվում եք վարժեցնել, ապա միրգը մի քիչ սպիտակուցով զուգորդելը, ինչպիսիք են ընկույզը, ցածր ճարպը պանրի փայտը կամ նույնիսկ հումուսը ( ես գիտեմ, որ դա հիանալի է հնչում ) կարող է լինել մեծ տարբերակ ձեզ համար: Խնձորը, նարինջը եւ տանձը, սովորաբար, տաքանում են:
Պարզ սպիտակուց
Երբեմն անհրաժեշտ է այն ցածր ածխաջրածին, սպիտակուցային հարուստ խորտիկ: Եթե դուք փնտրում եք «դյուրակիր սպիտակուցներ», ստուգեք մի քանի առաջարկներ, թեթեւակի գնացքների համար:
> Աղբյուրներ.
> Caloriecount: Նուշ: http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount: Ագռավ: Հասանելի է on-line: http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034