Կանխարգելել արյան շաքարավազը եւ հացահատիկի սառեցումը
Նախուտեստները կարող են կարեւոր դեր խաղալ ճաշի պլանավորման մեջ, հատկապես եթե շաքարախտ ունեք: Երբ խելացիորեն ընտրվի, նախուտեստները կարող են ավելացնել ձեր վիտամինները, հանքանյութերը, մանրաթելերը, սպիտակուցը եւ առողջ յուղը: Նրանք կարող են նաեւ օգնել սննդամթերքի խառնուրդների եւ ցածր արյան շաքարի կանխարգելմանը:
Մյուս կողմից, վատ որակի խորտիկները կարող են հանգեցնել կալորիաների, հագեցված ճարպի, նատրիումի եւ շաքարի ավելցուկի ընդունմանը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել քաշի, արյան ճնշման եւ արյան շաքարի վերահսկման վրա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խորտիկի տեսակը փոխկապակցված է մարմնի զանգվածային ինդեքսի (BMI) եւ դիետայի որակի հետ:
Թխվածքներ, որոնք պարունակում են ընկույզներ, մրգեր եւ բանջարեղեն, կարծես թե կապված են ավելի լավ դիետայի եւ ցածր BMI- ի հետ, մինչդեռ քաղցրավենիքի եւ շաքարի քաղցր ըմպելիքների վրա խմիչքները կապված են վատ սննդի եւ ավելի մեծ BMI- ի հետ: Խորտկարանների ժամանակավորումը պետք է անհատականացվի եւ կարող է տարբեր լինել դեղերի , կենսակերպի, վարժության ձեւի եւ արյան շաքարի վերահսկման հիման վրա:
20 շաքարախտով շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար
Հնարավոր է, խորտիկով կատարելագործումը կարող է օգնել ձեզ բարելավելու ձեր diet եւ նիհարել: Ստորին նախուտեստները սննդարար են խիտ եւ կալորիականությամբ եւ ածխաջրածինով հսկվող: Յուրաքանչյուր խորտիկ ընտրությունը պարունակում է ավելի քան 200 կալորիա եւ մոտավորապես 15-30 գրամ ածխաջրածին:
1 չմաքրված հունական յոգուրտ, 3/4 բաժակ հապալաս եւ 1 ճաշի գդալ chia սերմ
~ 200 կալորիա, 3 գ ճարպ, 0 գ հագեցված յուղ, 22 գ ածխաջրածին, 7 գ մանրաթել, 65 մգ նատրիում, 22 գ սպիտակուց
Թուրքիա գազարն ընդգրկում է ավոկադոյի եւ լոլիկի (2 ռոմինե սալոր տերեւ, 2 ունց Թուրքիա, 1/3 ավոկադո, 1 կտոր լոլիկ)
~ 150 կալորիա, 8 գ ճարպ, 1 գ հագեցված յուղ, 6 գ ածխաջրածին, 4 գ մանրաթել, 500 մգ նատրիում, 13 գ սպիտակուց
1 ամբողջական պղպեղ (նարնջագույն, դեղին, կարմիր, կանաչ) կտրեց 2 ճաշի գդալ հումուսի կամ գուակամոլի կամ լոբի տարածման հետ
~ 110 կալորիա, 6 գ ճարպ, 1 գ հագեցված յուղ, 14 գ ածխաջրածին, 5 գ մանրաթել, 120 մգ նատրիում, 3.6 գ սպիտակուց
1 փոքր խնձոր (~ 4oz), 1 ճաշի գդալով բոլոր բնական գետնանուշ կարագ, նուշի կրեմ, կակաոյի կարագ կամ արեւի կարագ: (Եթե դուք չեք ունենա ընկույզի սորտի տարածություն, ապա կարող եք ընտրել մի ընկույզի տեսականի, այն 15 նարդերով, 25 պիստակով, 14 ընկույզի կիսաֆաբրիկաներով, 12 քաղցրավենիքով, 25 ընկույզով:
~ 160 կալորիա, 8 գ ճարպ, 1 գ հագեցած յուղ, 20 գ ածխաջրածին, 5 գ մանրաթել, 60 մգ նատրիում, 5 գ սպիտակուց
1 սառեցված ամբողջ հացահատիկի վաֆլի `0% յուղայնությամբ հունական մածուն եւ 5 կտրատած ելակ կամ 2 ճաշի գդալ հապալաս, անանուխ կամ ազնվամորի:
~ 200 կալորիա, 0 գ ճարպ, 0 գ հագեցված յուղ, 27 գ ածխաջրածին, 4 գ մանրաթել, 80 մգ նատրիում, 18 գ սպիտակուց
20 մանկական գազար, 1 ճաշի գդալով բոլոր բնական գետնանուշ կարագ
~ 180 կալորիա, 8 գ ճարպ, 1 գ հագեցած յուղ, 23 ածխաջրեր, 4.5 մանրաթել, 120 գ նատրիում, 4 գ սպիտակուց
1 հատված վարունգ, 2 ճաշի գդալ հումուս կամ գուակամոլ
~ 115 կալորիա, 6 գ ճարպ, 1 գ հագեցված յուղ, 15 գ ածխաջրեր, 3 գ մանրաթել, 120 մգ նատրիում, 4 գ սպիտակուց
3 բաժակ mesclun գազար, սպանախ կամ arugula (կամ խառնել) 1 ունց (1/4 բաժակ shredded) part-skim mozzarella պանիր եւ 15 cherry լոլիկ շերտ բալզամիկ քացախով
~ 180 կալորիա, 5 գ ճարպ, 3 գ հագեցած յուղ, 17 գ ածխաջրածին, 2 գ մանրաթել, 245 մգ նատրիում, 10 գ սպիտակուց
3 ձվի սպիտակուցներ (խիստ խաշած), նեխուրի ձողիկներով
~ 100 կալորիա, 0 գ ճարպ, 5 գ ածխաջրածին, 3 գ մանրաթել, 160 մգ նատրիում, 12 գ սպիտակուց
1 վարունգ կտրտած 1 սալոր լոլիկ, 1 ունց ցածր յուղայնությամբ ֆետա պանիր, 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ բալզամիկ քացախ `ճաշակի:
~ 150 կալորիա, 10.5 գ ճարպ, 4.5 գ հագեցված յուղ, 6 գ ածխաջրածին, 2.5 գ մանրաթել, 320 մգ նատրիում, 5.5 գ սպիտակուց
3 բաժակ օդային ատրճանակ, 2 ճաշի գդալ Parmesan պանիր
~ 135 կալորիա, 4 գ ճարպ, 2.0 գ հագեցված յուղ, 20 գ ածխաջրածին, 3.5 գ մանրաթել, 150 գ նատրիում, 6 գ սպիտակուց
7 Triscuits (կամ ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ) - վերեւում լոբի ցող տարածման եւ թակած մաղադանոս
~ 165 կալորիա, 6.0 գ ճարպ, 0.5 գ հագեցված յուղ, 25 գ ածխաջրածին, 4 գ մանրաթել, 300 մգ նատրիում, 5 գ սպիտակուց
½ բանան `1 բաժակ ցածր ճարպի կաթով, 1 բաժակ սառույցի խառնուրդով (կարող է ենթաբազմություն չմոտեցված նուշ կաթ, փրկելու կալորիաներով եւ ածխաջրածիններով)
~ 150 կալորիա, 2.5 գ ճարպ, 1.5 հագեցված յուղ, 27 գ ածխաջրածին, 1.5 գ մանրաթել, 125 մգ նատրիում, 8 գ սպիտակուց
1 բաժակ ցածր նատրիումի ոսպի բուսական ապուր
~ 160 կալորիա, 4 գ ճարպ, 0.5 հագեցված յուղ, 24 գ ածխաջրեր, 8 գ մանրաթել, 340 մգ նատրիում, 7 գ սպիտակուց
12 նուշ (unsalted աղացած կամ հում) ½ -3/4 բաժակ ամբողջ հացահատիկային հացահատիկի
~ 180 կալորիա, 7 գ ճարպ, 0 գ հագեցած յուղ, 25 գ ածխաջրածին, 5 գ մանրաթել, 190 մգ նատրիում, 5 գ սպիտակուց
15 նուշ, 25 պիստակ, 14 ընկույզի կիսաֆաբրիկատներ, 12 քաղցրավենիք, 25 գետնանուշ, 1 պտուղով պտուղ (նախկինում `1 փոքր խնձոր, 1 բաժակ սեխ, 1/2 բանան, 1 բաժակ գդալ ելակ)
~ 160 կալորիա, 8 գ ճարպ, 1 գ հագեցած յուղ, 20 գ ածխաջրածին, 5 գ մանրաթել, 0 մգ նատրիում, 5 գ սպիտակուց
Մրգային քյաբաբներ . 1 բաժակ ձմերուկ, 1 ունց ֆետա (խորանարդ), ½ փոքր վարունգ: Skewer 1 խորանարդի ձմերուկ, 1 փոքր խորանարդ ֆետա եւ 1 կտոր վարունգ, 5 ատամի խոզանակներից յուրաքանչյուրում:
~ 160 կալորիա, 6 գ ճարպ, 4 գ հագեցված յուղ, 17 գ ածխաջրածին, 0,6 գ մանրաթել, 300 մգ նատրիում, 5 գ սպիտակուց
Կալե չիպսեր (տնական) (1 բաժակ)
~ 100 կալորիա, 5 գ ճարպ, 6 գ ածխաջրածին, 2 գ մանրաթել, 70 մգ նատրիում, 2 գ սպիտակուց
Կծու նուշ (տնական)
~ 160 կալորիա, 12 գ ճարպ, 1 գ հագեցված յուղ, 7 գ ածխաջրածին, 3 գ մանրաթել, 307 մգ նատրիում, 6 գ սպիտակուց
Crudite- ն, White Bean- ի, հունական Յոգուրտից եւ Sun- չորացրած տոմատի Spead- ից
~ 100 կալորիա, 0 գ ճարպ, 10 գ ածխաջրածին, 3 գ մանրաթել, 55 մգ նատրիում, 5 գ սպիտակուց
> Աղբյուր
> Weisenberger, J. «Ինչ գիտություն ասում է խորտիկների մասին »: Սնունդ եւ սնուցում Հուլիս / օգոստոս . 2015: 14-16: Տպել: