«Ես երջանիկ եմ ասել, որ դա ձեր գլուխը չէ», ինչ ասացի ես ասթմատիկ հիվանդի ծնողներին, որ մտահոգված է, որ սթրեսային ամուսնալուծությունը նպաստում է ասթմայի վատթարացմանը: Ամուսնալուծվող ծնողները հիասթափված էին, որ չնայած իրական ջանքերին `երեխայի ասթմայի վերահսկման համար, նրանք չկարողացան վերահսկել դրանք: Ապահովելուց հետո, համապատասխանության, ներարկման տեխնիկայի կամ այլ ընդհանուր հարցերի հետ կապված խնդիրներ չկային, ես խրախուսեցի ծնողներին համոզվել, որ նրանք դիմել են իրենց երեխայի անորոշությունները եւ ամուսնալուծության վերաբերյալ այլ մտահոգություններ:
Երբ երեխայի հասկացան, որ նոր երկքաղաքացի իրավիճակում նրանք լավ կլիներ, նրանց երեխայի ասթմաը դանդաղորեն վերահսկվեց: Ասթման ախտանիշների եւ անհանգստության միջեւ կա ուժեղ հարաբերություններ:
Դուք երբեւէ նկատել եք ձեր սթրեսի մակարդակի եւ ասթման միջեւ փոխհարաբերությունը: Սթրեսը հազվադեպ է ասթմայի ձգան լինելը, ինչպես նաեւ ասթմա, որն առաջացնում է անհանգստության նշաններ: Երբ ասթման վատ վերահսկվում է, ընդհանուր անհատական համեմատությամբ աճում է անհանգստության խանգարման զարգացումը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ասթմայի հիվանդների շրջանում անհանգստացնող վտանգը նույնիսկ լավ ախտանիշների հսկողության տակ է:
Սթրեսը ցույց է տվել, որ բազմաթիվ ուսումնասիրություններում ասթմայի վատթարացում է առաջանում: Սթրեսը կարող է հանգեցնել շնչահեղձի եւ կարող է վատթարանալ ձեր ասթմայի ախտանիշները : Եթե սթրեսը ձեր ասթմայի համար ձգան է, ապա պետք է իրատես լինել: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք վերացնել ձեր կյանքի բոլոր սթրեսները: Փոխարենը, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես խուսափել անառողջ սթրեսից, կառավարել սթրեսը, որը չի կարող խուսափել եւ սովորել հանգստանալ, ասթմայի ախտանիշները կանխելու եւ ոչ թե խուճապի:
Բոլոր սթրեսը անառողջ է
Չնայած ընդհանուր առմամբ կարծես սթրեսը վատ բան է, ոչ բոլոր սթրեսը անառողջ է: Հաճախ ինչն է մեզ դրդում հաջողության հասնելու եւ բաներ անելը: Ինչպես ենք զբաղվում սթրեսի հետ, շատ անձնական: Որոշ մարդիկ պետք է ամուր ժամկետներ ունենան, որպեսզի իրենց լավագույն աշխատանքը կատարվեն, իսկ մյուսները պետք է ամեն ինչ նախապես ծրագրեն:
Աշխատանքի առաջխաղացումից կամ նոր մարդկանց հետ հանդիպումից հետո գնալը կարող է սթրեսային լինել, բայց օգուտները կարող են հանգեցնել հուզմունքի եւ պարգեւների, որոնք շատ ավելի են գերազանցում սթրեսը: Պարզապես իմանալով, թե ինչպես եք զբաղվում ամենօրյա շեշտադրումներով աշխատանք կատարելու համար, կարող է կարեւոր լինել ձեր առօրյա կյանքի սթրեսները կառավարելու համար:
Այո, սթրեսի որոշ մակարդակները կարող են լավ բան լինել: Սակայն քրոնիկական սթրեսը, մյուս կողմից, լավ չէ ձեզ կամ ձեր ասթմայի համար: Այն կարող է գալ տարբեր աղբյուրներից, եւ կարող է ազդել ձեր իմունային համակարգի վրա եւ ազդել ձեր առողջության եւ ձեր ասթմայի վրա: Սթրեսի պատճառները քայքայում են քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են հիստամինները, որոնք կարող են առաջացնել բորբոքային ռեակցիաներ եւ ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի խստությունը, հազը, շնչառության շաղակելը կամ շնչառությունը:
Սթրեսը նաեւ ազդում է մեր կանոնավոր ընթացակարգերի վրա `ինչպես դեղորայք ընդունելը: Եթե դուք սթրեսից դուրս եք գալիս դպրոցից կամ աշխատանքից, կարող եք մոռանալ ձեր վերահսկիչ դեղորայքը կամ տանից դուրս գալ, առանց ձեր փրկարարական ներարկման: Երկու իրավիճակներն էլ ձեզ վտանգի տակ են դնում ձեր ասթման ախտանիշների վատթարացման համար:
Ինչ կարող եմ անել իմ սթրեսը կառավարելու համար
Կան ապրելակերպի մի շարք փոփոխություններ եւ ակտիվ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք իրականացնել որպես սթրեսների կառավարման ծրագրի մի մաս, ինչպիսիք են `
- Ուտել լավ հավասարակշռված, առողջ դիետան
- Առողջ քաշի պահպանումը
- Ձեռք բերեք բավարար քուն
- Պարբերաբար վարժեցնել
- Կաֆեինի եւ ալկոհոլի սահմանափակումը
- Որոշելով ձեր սթրեսսորները եւ փորձելով նվազեցնել դրանք
- Գործնականում թուլացում տեխնիկան
Կյանքում շատ այլ բաների նման, եթե դուք կարող եք չափել կամ բացահայտել ինչ-որ բան, դուք կարող եք գործել: Եթե գիտեք այն իրավիճակները կամ սթրեսները, որոնք վատթնացնեն ձեր ասթմաը, կարող եք զարգացնել ծրագիր կամ խուսափել իրավիճակից կամ սովորել որոշ կառավարման մեթոդներ: Եթե դուք չեք կարող դա անել ձեր սեփական, ապա դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ Exposure եւ Response Prevention Therapy մասին: Կարող եք նաեւ խորը շնչառական մեթոդներ դիտել, ինչպես Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները:
Այս մեթոդները կապված են ասթմայի ցածր ախտանիշների նվազեցման հետ, նվազեցնելու փրկարարական ինհալատորների օգտագործումը, օրեցօր օրեցօր դեղորայքի դոզանները եւ կյանքի որակի բարելավումը:
Զորավարժությունները նաեւ մեծ աշխատանք են, որոնք կօգնեն կանխել կամ կառավարել անհանգստությունը: Զորավարժությունները օգնում են բարելավել հոգեբանական բարեկեցությունը, պահպանել առողջ քաշը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ զորավարժությունների ռեժիմի մասին, որը լավ է ձեր ասթմայի համար եւ լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Լրացուցիչ զորավարժությունների հետ միասին մեզանից շատերը կարող էին մի փոքր ավելի քնել: Վատ քունը ոչ միայն կարող է ձեր ասթմայի վատթարացումը դարձնել, այլ հոգնել եք վատ դպրոցի կամ աշխատանքի կատարման հետեւանքով: Եթե ձեր գիշերը արթնանում եք, ձեր ասթմայի ներարկման համար օգտագործեք վատ վերահսկողություն եւ պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Սթրեսը ձեր ասթմայի համար մեծ գործարք չէ, եթե կարողանաք բացահայտել այն եւ համապատասխան փոփոխություններ կատարել:
Աղբյուրները.
> Bienenstock, S. > Սթրես > եւ ասթմա: The Plot հաստ է Am. J. Respir. Քրիտ. Care Med- ի, մաս 165, թիվ 8, ապրիլ 2002, 1034-1035:
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW- ն: Դպրոցական քննությունները բարձրացնում են հակադիտի մարտահրավերներին ուղեկցվող օդաճնշման բորբոքումը: Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067:
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL- ն: Սթրես-ասպատակային ասթմա. Հետազոտության եւ պոտենցիալ մեխանիզմների վերանայում: Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066: