Ինչ անել, երբ IBS- ն իջեցնում է ձեր ինքնագնահատականը

IBS- ն ունենալով, ձեզնից վատ է զգում: IBS- ի նման քրոնիկական առողջական խնդիրը հաճախ կարող է ազդել անձի ինքնագնահատման զգացողության վրա: Դժվար է զգալ ձեր մասին, երբ ձեր մարմինը թույլ չի տալիս Ձեզ գործել այնպես, ինչպես դուք կցանկանաք աշխատել: Անսպասելի ախտանիշները դժվարացնում են ծրագրեր կատարելը կամ գործերը կատարելը, որոնցից երկուսը կարեւոր գործոններ են մարդու ինքնագնահատման խթանման համար:

Քաղցկեղի քրոնիկ խնդիրներ, ինչպիսիք են IBS- ը, կարող են նաեւ բացասաբար ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա, ձեր մտահոգությունների պատճառով, թե ինչպես եք ընկալվում ուրիշների կողմից: Դուք անհանգստանում եք, որ ուրիշները ձեզ կզգան որպես մեկին, ով չի կարող հաշվել կամ որպես անձ, որը թագավորական ցավ է, ձեր առողջության եւ հոգածության ձեր հատուկ կարիքների համար: Դժվար է մտածել, որ ուրիշները կգնահատեն ձեզ, երբ ձեր առողջական խնդիրները ձեզ հարցնում են:

Այնուհանդերձ, ձեր ինքնագնահատականը վտանգում է այն հանգամանքը, որ IBS- ն ներառում է մարսողական ախտանշանները, որտեղ կա խայտառակության եւ խայտառակության տարր, որը չի զգացվում մարդկանց կողմից, որոնք ունեն այլ քրոնիկ հիվանդություններ: Բացի այդ, ախտորոշիչ փորձարկումների վերաբերյալ «իրական» ֆիզիկական բացահայտումների բացակայությունը կարող է ձեզ էլ ավելի վատ զգալ: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ IBS հիվանդները ցածր ինքնակառավարման հարգանք ունեն, քան մարդիկ, որոնք ունեն բորբոքային աղիքային հիվանդություն (IBD), առողջական խնդիրներ, նման ախտանիշներով: Բաց բորբոքման բացակայության պատճառով մնալը խաթար է, որ IBS- ի մարդիկ ինչ-որ կերպ անում են դա իրենց համար, հին «բոլորը ձեր գլուխը» տիպի մտածողությամբ:

Ֆիզիկական ախտանշանների այս անհատականացումը անհատական ​​անհաջողությունների մեջ, իհարկե, պատրաստվում է անձին վատ վերաբերվել իրենց:

Այս բոլոր պատճառներից ելնելով, կարեւոր է, որ դուք քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի հակազդեք ներքոհիշյալ քաշմանը, որ IBS- ն կարող է ունենալ ձեր ինքնագնահատականը:

Self-Esteem ընդդեմ ինքնավստահության

Նախքան քննարկել հարցը, թե ինչպես կարելի է լուծել խնդիրը, կարեւոր է, որ մենք հստակ գիտակցենք, թե որն է ինքնագնահատականը:

Ինքնագնահատականը, ըստ էության, ինչպես եք դիտում ինքներդ, այսինքն, ինչ եք կարծում, ձեր արժեքը, հաճախ համեմատած այլ մարդկանց հետ: Ինքնավստահությունը ավելի շատ իրավիճակ է, օրինակ, բավականաչափ վստահ եք, որ ինքներդ ներկայացնեք օտարին կամ հանրության համար ելույթ ունենա: Դուք կարող եք վստահ լինել ձեր որոշակի ունակությունների կամ վստահության վրա, թե ինչպես եք վարվել որոշակի իրավիճակներում, բայց դեռեւս ցածր ինքնագնահատական ​​ունի: IBS- ը կարող է ազդել երկուի վրա: Լոգարանի մոտակայքում գտնվող անհրաժեշտության վախը կամ վախը, որ դուք չեք կարող գործադրել աղետալի ցավը, կարող է խանգարել ձեր վստահության զգացումին, որ կարող եք կառավարել որոշակի իրավիճակ, դրանով իսկ ազդելով ձեր ինքնավստահության վրա: Այնուամենայնիվ, ավելի մեծ խնդիրն այն է, երբ IBS- ն ձեզ վատ է զգում ձեր մասին, քանի որ դուք ունեք քրոնիկ մարսողական խնդիր, ինչը ինչ-որ կերպ ձեզ դարձնում է ավելի արժեքավոր մարդ:

Ընդհանուր մտածող սխալներ

Իմիտացիոն-վարքային թերապիայի կարեւորագույն առարկան (CBT) նշանակում է փոխել մտածող սխալները, որոնք նպաստում են անհարկի հուզական խանգարմանը: Ահա մի քանի օրինակներ, թե ինչպես են մեր ուղեղները աշխատում այնպես, որ մեզ օգնում են մեզ վատ զգալ:

1. Բացասական ֆիլտր

Մարդկանց մեծամասնությունը բացասական ֆիլտր ունի, երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչպես ենք մտածում մեր մասին:

Պատահական օրինակ է, որ մենք նվազագույնի հասցնենք եւ մոռանանք մի քանի րոպեներով հաճոյախոսություններ, բայց մեծարել եւ պահել տասնամյակների քննադատություն: Այստեղ պետք է կենսաբանական առավելություն լինի, հնարավոր սպառնալիքների իրազեկման նպատակը: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ լավ է կենդանիների գոյատեւման համար, անպայման լավ չէ մեր անհատական ​​երջանկության համար:

2. Մեր մյուս մարդկանց հանդեպ մեր տեսակետը ընդդեմ մեր տեսակետի

Մտածեք, թե ինչպես եք գնահատել այլ մարդկանց: Ճիշտ չէ, որ որոշ չափով արագ որոշում եք, եթե ինչ-որ մեկը սիրում է, խելացի եւ / կամ գրավիչ: Եվ այդ գնահատումը ժամանակի ընթացքում շատ կպչուն չի մնա: Այլ կերպ ասած, ձեր խելացի ընկերը կարող է ասել կամ ինչ-որ բան անել համր եւ դա չի փոխում ձեր կարծիքը, թե որքանով են դրանք խելացի:

Մյուս կողմից, մեզնից յուրաքանչյուրի գնահատումը ձգտում է լինել շատ մանրակրկիտ ուշադրություն եւ հաճախ անընդհատ փոխվում է: Եթե ​​մենք վատ մազի օր ունենանք, որոշում ենք, որ մենք սարսափելի ենք: Եթե ​​մենք սխալվում ենք, մենք ապուշ ենք զգում: Մենք ասում ենք, որ «սխալը» ուրիշի համար է, եւ մենք համոզված ենք, որ հիմա նրանք ատում են / մերժում են մեզ:

Նույնիսկ լավ զգալ ինքներդ ձեզ նույնիսկ եթե ձեր մարմինը վատ է զգում

Հետեւյալ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ փոխել այս մտածող սխալները, ինչպես նաեւ խոչընդոտել բոլոր այն բացասական երեւույթներին, որոնք ունեն շրջակա միջավայրի քրոնիկ խնդիր:

Արթնացեք ողջ առողջական տեսանկյունից

Դուք ձեր IBS չեք: Կարեւոր է հիշել, որ IBS- ը ձեզ պատահած մի բան է: Դուք ինքներդ չեք դա արել: Նույնիսկ եթե անհանգստությունը ձեր ախտանիշների համար ձգան է, այն դեռ կենսաբանական գործընթաց է, որն այստեղ աշխատում է: Կարեւոր է դիտել ձեր ուղեղի բացասական ֆիլտրը եւ կենտրոնանալ այն բոլոր հրաշալի բաների վրա, որոնք ձեզ դարձնում են: Այլ մարդիկ չեն նայում ձեզ, եւ միայն տեսնում եք IBS- ը, նրանք ձեզ համարում են որպես լավ կողմ, որը ստամոքսի հետ խնդիրներ ունի:

Տեսեք, արդյոք կարող եք աշխատել ինքնակառավարման արժանապատիվության ավելի կայուն տեսակետի ներդաշնակության վրա եւ ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ձեր գլխի ձայնին, որը անընդհատ մատնանշում է ձեր ձախողումները: Եվ, եթե հաշվի առնեք, որ այլ մարդիկ արդեն ունենում են ձեր կայունության հաստատուն, գլոբալ գնահատական, դուք չպետք է շարունակեք թափել փոքրիկ նյութերը: Կարեւոր չէ, եթե ձեր IBS- ը խանգարում է ձեզ հանձնարարություն կատարելուց, ապա մյուսը կկատարի ձեր անհաջողությունը ձեր IBS- ի միջոցով, ոչ թե անձամբ:

Anecdotally, ես լսել եմ բազմաթիվ մարդկանց, ովքեր IBS ունեն, որ նրանք իրականում ավելի ծանր աշխատանք են կատարում եւ ավելի մեծ պատասխանատվություն են վերցնում, քան դա անհրաժեշտ է նրանց համար, որպեսզի նրանք ունենան IBS- ի: Եթե ​​հիշում եք, որ հարկավոր չէ ապացուցել ձեր արժեքը որեւէ մեկի համար, ապա կարող եք հեշտացնել այս ինքնավնասման վրա: Կտրեք ինքներդ ձեզ համար որոշակի անաղարտություն, որը կխաթարնի անհանգստությունը, ինչը, անշուշտ, կօգնի ձեզ ձեր մարսողական համակարգի համար առավել բարենպաստ գործել:

Գրիր ինքնակառավարման ցայտուն ցուցակ

Կարող է օգտակար լինել նստել եւ կատարել բոլոր այն հատկանիշների ցանկը, որոնք սահմանում են ձեզ եւ կյանքի դերը: Ձեր բացասական ուղեղը կկանգնեցվի այս զորավարժությամբ. այն կցանկանա նվազագույնի հասցնել եւ որակել ձեր բոլոր լավ բաները ձեր մասին: Կամ, ձեր «ուսմունքը չլինելը» կարող է դժվարացնել ձեր անձնական ուժերն ու տաղանդները: Եթե ​​իսկապես շփոթված եք, հարցրեք մեկին, ով սիրում է ձեզ, օգնել ձեզ լրացնել ցանկը:

Պահպանեք այս «ինքնագնահատականը» այն վայրում, որտեղ դուք կարող եք հաճախակի խոսել: Եթե ​​դուք ունեք վատ IBS օր (կամ շաբաթներ), ցանկը կարող է ծառայել հիշեցնել ձեզ, որ դուք շատ ավելին եք, քան պտտվող մարսողական համակարգի հետ: Մի մոռացեք ավելացնել այս ցուցակը: Ամեն անգամ, երբ ստանում եք կոմպլիմենտ կամ իրականացնում եք մի խնդիր, հակազդեք ձեր ուղեղի միտումներին `նվազեցնելու այդ դրական կողմերը եւ դրանք ավելացրեք ցուցակի մեջ: Երբ դուք զգում եք ցածր մակարդակ, քաշեք ցուցակը եւ թարմացրեք ձեր հիշողությունը այն բոլոր բաների մասին, որոնք ձեզ դարձնում են յուրահատուկ, հրաշալի, արժեքավոր մարդ: Դուք կտեսնեք, որ չնայած IBS- ն ունենալու է բացասական ազդեցություն ձեր կյանքի վրա, այն չի ունենա բացասական ազդեցություն, թե ինչ եք մտածում ձեր մասին:

_{Աղբյուրները.}

_{Բենգսսոն, Մ., Եւ այլն: «Անհանգստություն սերտ հարաբերություններում ավելի բարձր է եւ ինքնագնահատականը ավելի ցածր է ցավազրկող աղիքային սինդրոմով հիվանդների համեմատ` բորբոքային աղիքային հիվանդությամբ հիվանդների համար »: European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272:}

_{Donoghue, P. & Siegel.M: (2012) « Հիվանդ եւ հոգնել զգալ հիվանդ եւ հոգնած » (New Edition) New York: WW Norton & Company:}